Tartalom

• Lépések

Idegesnek lenni nem könnyű vagy szórakoztató. Érezheti, hogy a szíve száguldozik, a tenyere izzad vagy megfázik, sőt kissé instabillá és kontrollálhatatlanná válik. A megnyugváshoz csak annyit kell tennie, hogy emlékezzen arra, hogy végül mindenki ideges lesz, de mi irányíthatjuk az elmét és a testet. Megfelelő hozzáállás és néhány lépés a megnyugvás érdekében pillanatok alatt lehűtheti a fejét.

Lépések

5 rész 1. része: Idegesség közbeni fellépés

1. 

   Összpontosítson a lélegző. Néha csak egy kicsit kell megnyugodnia, ha arra koncentrál, hogy lélegzés közben a testébe bejusson és elhagyja a levegőt. Egy pillanatra hagyja abba a tettét, és mélyen, hosszan és körültekintően lélegezzen be és lélegezzen ki, ahelyett, hogy rövid ideig lélegezne, ahogy a legtöbb ember ideges állapotban szokott tenni. Ha a lélegzetedre fókuszálsz, elősegítheted, hogy gyorsan nyugodtabbá és központosabbá válj.
   • Egy másik lehetséges trükk, amelyet idegesség esetén meg kell próbálni, az az, hogy belélegezzük az orrunkat, és lassan kilégezzük a szájat. Ha ezt az eljárást körülbelül 10-szer megismétli, segíthet abban, hogy koncentráltabbá és nyugodtabbá váljon.

2. 

   
   
   Zavarja el magát. Bár lehetetlen örökre figyelmen kívül hagyni félelmeinket és aggodalmainkat, ha úgy érzi, hogy nincs más tennivaló - azon kívül, hogy jobban aggódna -, a legjobb az, ha megpróbálja kicsit elterelni a figyelmét. Tegyen valamit, ami segít elfelejteni gondjait és lazábbá tesz, például:
   • Olvasni.
   • Táncolni.
   • Énekel.
   • Nézze meg kedvenc tévéműsorát.

3. 

   Üljön egy percig egy sötét szobában. Amikor idegesek vagyunk, ez gyakran az érzékszervek túlterhelésének vagy egyszerűen a túlterhelés érzésének tudható be. Sötét szobába lépve segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és jobban irányítottnak érezze magát - gondoljon rá, mint a szemének lehunyta túlzott változatára. A következő alkalommal, amikor idegesnek érzi magát, mentegesse magát (ha több ember van jelen), és menjen egy másik szobába, ahol kikapcsolhatja a villanyt. Koncentráljon a függőleges ülésre, koncentráljon a légzésére, és jobban érezni fogja, hogy uralja a helyzetet.

4. 

   
   
   Számoljon 50-től 1-ig. Ha csak a számokra koncentrál, lassan egymás után ismételve, a légzése normalizálódik, és hamarosan elkezd még egy kicsit lazítani. Ha nyilvános vagy, számold meg a számokat a fejedben. Ha ez nem működik, számoljon 1-től 50-ig, így több ideje lesz megnyugodni.

5 rész 2: Idegenergia felszabadítása

1. 

   Húzza meg az anti-stressz labdát. Ha gyakran ideges vagy, mindig vigyél magaddal egy stresszlabdát. Amikor idegessé válik, nagyon szorosan összeszoríthatja és többször elengedheti, hogy enyhítse az idegi energiát. Ez segíthet abban, hogy nyugodtabb legyél, és úgy érezd, mintha lenne egy hely, ahol minden feszültséget oldhatsz. Tartsa ezt a labdát az asztalán, táskáján / hátizsákján vagy akár a zsebében.

2. 

   
   
   Pihenjen teste egyenként. A feszültség fizikailag enyhítése kevésbé teheti idegessé. Csak álljon nyugodtan, csukja be a szemét, és érezze a testében a feszültséget, mielőtt elengedi. Ezután vegyen egy mély lélegzetet és lazítsa meg a karjait, a lábát, a törzsét, a nyakát, a kezét, a lábát, a hátát és a test bármely más részét, amely feszülhet.

3. 

   Engedje fel ideges energiáját járással. Körülbelül 10 perc séta jelentősen javíthatja mentális állapotát. Egyes tanulmányok rámutatnak, hogy a gyaloglás aktiválhatja az agy idegsejtjeit, amelyek segítenek az érzékek ellazításában. Még kételkedhet abban, hogy a fizikai aktivitás olyan tevékenység előtt, amelynek ideges vagy, segíthet, de egy egyszerű 10 perces séta, akár egy órával az esemény előtt is segíthet a kikapcsolódásban.

4. 

   Végezzen olyan gyakorlatokat, mint a jóga és a pilates. Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás nemcsak boldogabbá és egészségesebbé teszi az embereket, de segíthet az idegek megnyugtatásában is. A test mozgatása segíthet megszabadulni az idegenergiától, és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát a nap folyamán. A napi legalább 30 perces testmozgás gyakorlása nagy hatással lehet az életszemléletére és a társadalmi interakciók kezelésére.

5. 

   Elmélkedik. A napi 10 perc mérési szokás megteremtése segíthet az idegek megnyugtatásában és kevésbé érzelmes emberben. A meditáció segíthet a test és az elme megnyugtatásában, valamint abban, hogy érezze a nap irányítását. A meditációhoz csak egy csendes helyre lesz szükséged, leülni, és részlegesen pihentetni a tested, miközben belélegzel és kifelé lélegzel. Koncentráljon a test nyugalmára, és próbáljon óvatosan eltávolítani minden gondolatot a fejéből.
   • Meditálás közvetlenül egy stresszes esemény előtt segíthet megnyugodni.

3/5 rész: A jövőbeli eseményekkel kapcsolatos idegesség kezelése

1. 

   Legyen kész szembesülni azzal, ami idegesít. Ez lehet szakítás, szemináriumi előadás vagy állásinterjú. Egy dolog felkészülni - tanulni, gyakorolni, tudni, hogy mit kell mondanod a fejedben - egy másik dolog, ha magabiztosnak és magabiztosnak érzed magad, amikor belépsz a helyre. Dolgozzon azon, hogy elmondja magának, hogy pontosan tudja, mit kell tennie, és képes erre. Ne feledje, milyen keményen dolgozott, amíg el nem érkezett az a nap, és megérdemli a sikert.

2. 

   Készen áll. A felkészültség érzése fontos, de a felkészülés is. Ha minimalizálni akarja az idegességet, akkor éreznie kell a helyzet irányítását. Nem mutathatja ki annak az érzését, hogy valaki elfelejtette a jegyzeteit, sorait vagy bármit, amit mondania kellett barátjának vagy barátnőjének. Gyakorolja beszédét és tanulmányozza a témát, hogy képes legyen megválaszolni a felmerülő kérdéseket. Így nem úgy tűnik, hogy beszédet olvas, inkább azt mutatja, hogy megérti a tárgyat.

3. 

   Tudd, mire számíthatsz. Egy másik módszer arra, hogy egy adott helyzetben kevésbé ideges legyünk, ha minél többet megtudunk a témáról, még mielőtt eljön az ideje. Bár találkozhat néhány meglepetéssel, és nem mindig tudja megtudni, mire számíthat, lehetséges, hogy minél több információt gyűjtsön az eseményről, hogy úgy érezze, uralja a helyzetet. Íme néhány tipp, amelyek segítségével megtudhatja, mire számíthat, így kevésbé érezheti magát idegesnek:
   • Ha randizni megy, látogasson el a webhelyre előző nap, hogy megismerkedjen vele, az emberek öltözködésével és minden mással, ami segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Még a menüt is ellenőrizheti, hogy ne kelljen azonnal aggódnia, mit rendeljen.
   • Ha olyan helyen fogsz előadást tartani, ahol még soha nem voltál, nézd meg, hogy elmehetsz-e hozzá néhány nappal korábban, hogy ugyanezt tedd. Ez segíthet abban, hogy láthassa, mekkora teret kell majd mozgatnia, hová kell tennie a prezentációs anyagokat, és mikor kell kivetítenie a hangját.
   • Ha előadást szeretne tartani a tanteremben, gyakorolja azt a diákok íróasztala előtt az óra előtt vagy után, hogy képet kapjon arról, hogyan fogja érezni magát. Lehet, hogy meglepődve látja, mennyire más érzés a szoba túloldalán lenni. Ez meg fogja látni, milyen nehéz a tanárok munkája!

4. 

   Tegye perspektívába az aggodalmakat. Fontos megjegyezni, hogy még egy rossz esemény elromlása sem a világ vége, és nem zárja le örökre az életét. Vagy például amikor egy kedves ember elutasít téged, ne felejtsd el, hogy ezt az érzést le lehet győzni. Üljön le beszélgetni egy barátjával, írjon a naplójába, vagy csak gondoljon végig azon, amitől fél. Logikusan szembenézni a félelmével segíthet rájönni, hogy nincs miért idegeskedni. Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami történhet?" Ha elutasítanak vagy elbuknak egy teszten / prezentáción, akkor ez nem a világ vége. Sok lehetőség marad az életedben. Használja ezt a tanulás egyik formájaként.

5. 

   Koncentráljon a múltban elért pozitív eredményeire. Ha a múltbeli eredményekre koncentrál, biztos lehet abban, hogy továbbra is nagyszerű eredményeket fog elérni. Amikor előadást vagy beszédet kell tartania, gondoljon nehézségek nélkül azokra az alkalmakra, amikor ezt megtette. Ha valami újdonságról van szó, gyakoroljon néhány barát vagy rokon jelenlétében; amikor eljön a nagy nap, ne feledd, milyen könnyű volt.
   • Ha ideges vagy a randevú miatt, vagy romantikus helyzetbe kezdesz, gondolj arra, mennyire örültél korábban az adott embernek. Továbbá nincs semmi baj azzal, ha idegesek vagyunk: ez természetes reakció, ha kedvelünk valakit!

4/5 rész: Pozitív gondolkodás

1. 

   Használjon pozitív megerősítéseket. A pozitív állítások segíthetnek abban, hogy pozitívabban lássa az életet, és megnyugtathatja idegességét a jövőbeni eseményekben. Csak gondoljon pozitív dolgokat magáról, és mondja ki hangosan. Ettől kevésbé lehet ideges és kiegyensúlyozottabb. Ezek a kijelentések nagyon hasznosak egy fontos esemény előtt, vagy éppen akkor, amikor idegesnek érzi magát. Ha mindennapos szokássá teszi őket, nyugodtabb életmódot folytat.
   • Mielőtt olyasmit tenne, ami idegesít, mondja: "Készen állok, és megérdemlem, hogy jól teljesítsek. Nagyszerű munkát fogok végezni". vagy "nagyon jól fogok menni, és nincs miért aggódnom".

2. 

   Készítsen pozitív vizualizációkat. Csukd be a szemed, és próbáld elképzelni, mi idegesít. Képzeld el, hogy belépsz abba a szobába, és a lehető legjobbat teszed, az emberek pozitívan reagálnak. Képzeld el magad nyugodtnak és békésnek érezni magad. Nyisd ki a szemed, amikor készen állsz, és próbáld hagyni, hogy ez a kép elmerüljön, mintha értékes emlék lenne. Lehet, hogy ostobán hangzik, de remek módszer arra, hogy "átverje" magát nyugodtabbá.
   • Ha ideges valami miatt, amit másnap reggel meg kell tennie, gyakorolja a pozitív vizualizációt lefekvés előtt, hogy a siker az utolsó dolog az Ön fejében.

3. 

   Növelje bizalmát. Ha magabiztosabb és magabiztosabb vagy magaddal kapcsolatban, akkor kevésbé érezheted magad idegesnek az esetleges problémáid miatt. Az önbizalom növelésére való törekvéssel, a negatív gondolatok pozitívakkal való helyettesítésével és biztonságosabb érzéssel a döntéseivel kapcsolatban jó úton halad a nyugodtabb és magabiztosabb érzés felé.

5. rész: 5: Érzelmek felszabadítása

1. 

   Engedje el az érzelmeit. Néha nincs annál terápiásabb, mint egy ideig engedni érzelmeinknek. Sírj egy kicsit, ha úgy gondolod, hogy ez segít enyhíteni idegességedet. Sírás után törölje le a szemét, szedje össze magát, és tegye meg a tennivalót. Ha nagyon stresszes vagy ideges, megszabadulni ezektől az intenzív érzésektől segíthet megtisztítani testét és elméjét, és felkészíteni a napjára.

2. 

   Írj ezekről a dolgokról. Egy másik dolog, amely segíthet abban, hogy rendszeresen kevésbé idegeskedj, az a szokás, hogy naplót vezetsz. Írhat napi eseményeiről, vagy azokra a dolgokra koncentrálhat, amelyek idegesítenek. Az aggodalmaival való írás segít elsajátítani az irányítás és a perspektíva érzését rájuk nézve, és ez racionálisabban gondolkodni fog, nemcsak érzelmileg. Ha hetente legalább egyszer beírja a naplóba, nyugodtabbnak és központúbbnak érezheti magát.
   • Az idegességéről, azokról a dolgokról, amelyeket ennek leküzdésére tehet, és arról, hogy mit tehet a pillanat ellen, nagyon hasznos tevékenység lehet.

3. 

   Beszélj valakivel az idegességedről. Beszéljen terapeutával, rokonával, megbízható barátjával vagy mással. Talán ezeknek az embereknek lehetnek ötleteik arra, hogyan lehetne véget vetni idegességének. Ezenkívül az az egyszerű tény, hogy nyitott a gondjaival kapcsolatban, jobban érezheti magát és megkönnyebbülhet a félelmeitől. Ahelyett, hogy mindent magadban tartanál, próbálj meg beszélni valakivel arról, hogy mit érzel. Legyen őszinte az érzéseivel kapcsolatban.