Tartalom

• Tippek
• Figyelmeztetések

• Ha lehetséges, végezze el a guggolást egy testlabdával. Helyezze a falhoz, támasztva meg az oszlop alját. A gyakorlat intenzitásának növelése mellett egy szép hátmasszázst is kap.

2. rész 3: Élelmiszerek gondozása

1. 

   
   
   Gyakorolja az egész testét. Nem fogunk belemenni a technikai részletekbe, de tudnunk kell, hogy a szervezet elégeti az elfogyasztott zsírt, és hasznos energiává alakítja a ketózis néven ismert folyamat során. A probléma az, hogy az átalakulás során nem a test egy meghatározott részéből származó zsír kerül felhasználásra, hanem az egész testből. A combok karcsúsításához tehát az egész testet meg kell tornáznia.

2. 

   Végezzen teljes testedzést az edzőteremben. Keressen valamit, ami sok kalóriát éget el, de nem terheli túl az ízületeit; a kerékpározás és az úszás két nagyszerű lehetőség, különösen azok számára, akik ízületi gyulladásban szenvednek, vagy más súlyos problémájuk van. Heti háromszor legalább egy órán át mozgassa a lábát.

3. 

   
   
   Gyakoroljon valamilyen sportot. A versenyeken való részvétel vagy a barátokkal való játék hatalmas változást eredményezhet a kalóriák elégetésében. Versenyképességi és társadalmi okokból motiváltabbak vagyunk a sportban való részvételre; nagyobb az esélye annak, hogy egy egész játékot játszik és több kalóriát éget el, mint annak a lehetősége, hogy feladja az edzőteremben, ha a testmozgás túl nehéz lesz.
   • Ha nem szeret sportolni, de mégis csoportosan szeretnél tornázni, gyülekezz néhány barátoddal, hogy gyakran járj edzőterembe. A kölcsönös támogatás mindenkinek segít a menetrend megtartásában. Ha szeretné, akkor is kereshet testmozgás videókat, és ismételje meg az utasításokat otthon barátaival.

4. 

   Fedezze fel azokat a gyakorlatokat, amelyek egyre kevesebb kalóriát égetnek el. A jóga és a pilates például nem éget sok kalóriát, és nem jó elszigetelt lehetőség. Egy óra jóga vagy pilates körülbelül 200 kalóriát éget el; egy óra versenyző kosárlabda körülbelül 800 kalóriát éget el. Ha akarod azonos fogyjon a combján és szeresse a jógát, kombinálja más tevékenységekkel, hogy kalóriát égessen.

5. 

   
   
   Sétáljon, amikor csak lehetséges. Ha nem tud gyakorolni, akaraterő vagy időhiány miatt járjon el! A gyaloglás nagyon alábecsült gyakorlat, amely óránként 100–400 kalóriát képes megégetni - mindez a súlyától és a tempótól függ -, és nem fáraszt annyira, mint a futás vagy az úszás. Kérj meg valakit, hogy sétáljon veled, és égessenek együtt kalóriákat!

6. 

   Pihenj sokat. Annyi testmozgás után valószínűleg nagyon fáradt lesz, ami nagyszerű, mivel segít az alvási ciklusban. Tudtad, hogy a jól alvás segít a fogyásban? Ez igaz!
   • Ha a szervezet nem alszik eleget, a ghrelin nevű hormont termeli, és csökkenti egy másik hormon, az úgynevezett leptin termelését. A leptin segít tájékoztatni a testet arról, hogy elégedett, míg a ghrelin serkenti az étvágyat. Más szavakkal: ha nem alszik eleget, a testnek nagyobb az étvágya, és az agy nem tájékoztatja az emésztőrendszert arról, hogy tele van.
   • Azok az emberek, akik apnoében szenvednek - ez a probléma éjszaka nehézlégzést okoz - nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Ha úgy gondolja, hogy apnoe van, forduljon orvoshoz, hogy jobban kezdjen aludni.

Tippek

• Töltsön több időt a lábán. Az ülés tárolja a kalóriákat; állj fel, ég! A kalória-megégetés legegyszerűbb módja a magasabb állás: sétálgasson a szobában, miközben tévézik vagy telefonon beszél! Nyilvánvaló, hogy ez nem helyettesíti a testmozgást, de jó tevékenység.
• Cserélje le a baromságokat egészséges ételekre. Próbálja ki a crossfit gyakorlatot hegymászók hogy megégesse a zsírt a comboktól.
• Igyon sok vizet a nap folyamán, hogy kevesebb hely legyen az ételre és fogyjon.
• Naponta legalább 1000 lépést tegyen!
• 20 perc jógázást végezzen hetente legalább háromszor.
• Egészségesen fogyasszon egész nap, de ne essen túl.
• Ne gondoljon túl sokat a zsírvesztésre, de tegyen lépéseket! Egy-két hét múlva nem fogja látni a változásokat. Gyakoroljon gyakran, és álljon ellen a kísértésnek, hogy feladja. A változások idővel bekövetkeznek.
• Táncoljon vagy kerékpározzon, hogy többet gyakorolja a lábát. Sétáljon, amikor lehetősége nyílik rá!
• Próbáljon ki zumba és jóga órákat az edzőteremben, hogy megerősítse a lábát.

Figyelmeztetések

• Ne legyen éhes, hogy lefogyjon. Amikor a test nem kap ételt, az anyagcsere lelassul, és felkészül arra, hogy több időt töltsön étel nélkül, zsírokat felhalmozva. Amellett, hogy nem hatékony módja a fogyásnak, egyáltalán nem egészséges!