Szerző:
Helen Garcia
A Teremtés Dátuma:
18 Április 2021
Frissítés Dátuma:
13 Lehet 2024
Tartalom
A stressz, a szorongás, a félelem és a fájdalom gyakran hányingert okoz, és nem ritkán egyesek nyomás, például előadás vagy beszéd tartása előtt megbetegednek. Még mindig vannak betegek, akik autóval utaznak. A helyzetet tovább rontja, hogy a hányáspánikban szenvedők szorongani kezdenek a hányás visszafogására irányuló kétségbeesett kísérlet során, ami tovább rontja a helyzetet. Az egyetlen dolog, amit tehet, az az, hogy csökkentse vagy megszabaduljon ettől a stressz. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan!
Lépések
1/3 rész: A szorongásos válság előtti és utáni tünetek kezelése
Egyél valamit a gyomor elkészítéséhez. Amikor szembe akar nézni valamivel, ami idegességet és hányingert okoz, készítse elő a gyomrát. Előnyben részesítse a „BRAT” diétás ételt, amely rizst, almapürét, banánt és pirítóst tartalmaz. Kerülni kell a sült ételeket, a fűszeres ételeket és az erős illatú ételeket. Ezenkívül fontos, hogy keveset együnk, hogy az emésztés sima legyen.
- A gyömbér nagyszerű az emésztőrendszer számára. Igyál teát, ízesített vizet vagy rágj egy darabot a gyökérből.
- További részletekért olvassa el a Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az émelygéstől című cikket.
Lélegezzen mélyeket. Amikor elkezd rosszul lenni, vegyen egy mély lélegzetet, hogy megnyugodjon és azonnal minimalizálja a szorongást. Használja a lélegzetét, hogy ellazítsa testét és elméjét. Nem számít hol vagy, kezdj el odafigyelni és koncentráltan lélegezz be. Növelje az egyes lélegzések és kilégzések idejét is, ismételje meg három-hatszor, vagy addig, amíg nyugodtabbnak érzi magát.- Figyelje meg, hogy érezte magát, mielőtt lélegzett, és hogy kezdett érezni utána. Észrevesz valamilyen különbséget a testedben és az elmédben, a gondolataid továbbra is ugyanazok?
Gyakorold a vizualizációt. Ha egy stresszes helyzetet akar kezelni (például szakmai előadások, állásinterjúk stb.), Akkor a megnyugvás jó technikája a siker vizualizálása. Legyen magabiztos egy kifogástalan beszélgetés során, figyelje, hogyan válaszol biztonságosan a felmerülő kérdésekre, és képzelje el a siker és a kikapcsolódás érzését utána.
Használd az érzékeidet. Amikor a szorongás hányingerét érzi, próbáljon meg nem figyelni rá. Inkább használja érzékeit arra, hogy külső dolgokra, a környezetre koncentráljon, figyelemmel kísérve annak a helynek a részleteit, ahol tartózkodik. Az emberekről és helyekről készült fotók segíthetnek, valamint összpontosíthatnak a nap hangjaira. Ügyeljen a madarak énekére, hallgasson pihentető zenét. Használhatja a szaglását; gyújtson meg egy ízesített gyertyát, vagy szagoljon virágot. Próbálj ki valamit az ízlésed szerint, egyél gyümölcsöt. Egyél minden darabot ízléssel és érezve a levét, amely csöpög belőle. Az érintéshez használjon puha takarót, simogasson macskát, vagy érezze a szellőt az arcán.- Próbáljon érzékein keresztül csatlakozni a környezethez, és használja ezt a megnyugvás és a kikapcsolódás módjaként.
Készítsen elő egy készletet hányingerre. Talán a szorongás az émelygés előtt áll, de ez lehet az első tünet is. Általában együtt fordulnak elő, de semmi sem akadályozza egyikük megjelenését elsőnek, mint egy nagyon hosszú autóút során; ha megindul a vetődési vágy, akkor szoronghat emiatt. Ezen érzések enyhítésére készítsen készletet ezekre a pillanatokra.
- Ebbe a készletbe könnyen és könnyen emészthető dolgokat kell elhelyeznie, például kekszet, hányinger elleni gyógyszert, vizet, feldobható tasakot és mindent, ami segít Önnek.
- Tartalmazzon egy ortopéd labdát, amelyet kinyomhat, vagy egy tárgyat, amely nyugodtabbá és nyugodtabbá teszi Önt.
2. rész: 3: A stressz csökkentése
Vegyük riasztásként az émelygést. Ez az érzelmi szorongás fizikai megnyilvánulása, amelyet érez, és ahelyett, hogy zavarásként tekintene rá, rá kell jönnie, hogy ez annak a jele, hogy elméje vagy érzelmei súlyosbodnak. Az emberek megszokják a szorongást, és végül figyelmen kívül hagyják az általa okozott fizikai tüneteket, amikor a valóságban meg kell oldani őket.
- Azonosítsa az idegesség jeleit, és gondolkodjon el azon, hogyan oldhatja meg ezt az érzést és csökkentheti az általa okozott stresszt.
Tartson távol más stressztől. Vannak olyan helyzetek az életben, amikor bizonyos barátok vagy rokonok bosszúsággá válnak, legyen az túl laza unokatestvér vagy barát, aki soha nem hagyja abba a panaszkodást, bármi jó is történjen az életében. Ebben a példában a feszültség feloldásának legjobb módja az lenne, ha beszélne az illetővel, és azt mondaná, hogy már nem teheti meg azt, amit tett érte.
- Mondj valamit: „Nagyra értékelem a barátságunkat, de néha vannak olyan problémáid, amelyek nehezebbek, mint amennyit én kezelni tudok. Más barátod nem oszthatja meg ezt a szerepet velem? ”.
- Ha a legnagyobb stressz a vezetés, akkor talán megváltoztathatja az útvonalat, hogy kevesebb forgalmat érjen el, vagy például egy időmegtakarítás érdekében egy extra busszal közlekedhet.
Gondoljon a felelősségére. Gondoljon minden olyan kötelezettségre, amely idegesítheti Önt, például munka, tanulmányok, család, partner, gyermekek, önkéntes munka, találkozók, prezentációk, utazás stb. Tekintse át mindezt, és nézze meg, hogy ezek közül melyik terület okozza és miért. Fedezze fel kellemetlenségének gyökerét, és szüntesse meg vagy minimalizálja azt. Minél kevesebb a stressz, annál kevesebb a szorongás.
- Amikor túlterheltnek érzi magát a munkahelyén, beszéljen felelősségének csökkentéséről, kérdezze meg, hogy megoszthat-e néhány projektet más kollégáival.
Szünetet tartani. Ha lehetetlen kibújni a téged zavaró dolgok elől, adj magadnak időt. Próbáljon megújulni, gondolkodjon el azokon a dolgokon, amelyeket szívesen csinál, és határolódjon el problémáitól, akár csak néhány pillanatra is. Ne engedje, hogy ezen a szünetben gondoljon rájuk, használja ki az alkalmat, hogy pihentesse a fejét.
- Ezalatt végezze el azokat a dolgokat, amelyekre mindig kedve van, és soha ne legyen ideje. Menjen egy művészeti galériába, menjen kerékpározni, sétáljon kutyájával. Tegyen olyan dolgokat, amelyek ellazítanak és kielégítenek.
- A napi rövid szünet segít, különösen, ha nem tud szabadságot levonni a munkáról; ebédidőben sétáljon, a nap végén gondozza a kertet, vagy játsszon kedvencével.
3/3 rész: A mindennapi szorongás csökkentése
Gyakorold a relaxációs technikákat. A kikapcsolódásnak többféle módja van, például napló írása, zenehallgatás, hangszeren játszás, aromás gyertyák meggyújtása és zuhanyozás stb. Az egyik alkalmazható módszer a progresszív izomlazítás. Kényelmesen feküdjön le, és kezdje feszülni és ellazítsa testének minden izomcsoportját. Kezdje a lábától; feszítse meg az ujjait, tartsa két vagy három másodpercig, és engedje el őket. Ezután tegye ezt a bokájával, vádlijaival, térdeivel, combjaival, fenekével, gyomrával, karjaival, mellkasával, vállával, nyakával és arcával.
- Hagyjon legalább napi öt percet erre, és lazítson.
Elmélkedik. A meditáció képes átalakítani az agyat, és aktiválni a jó közérzettel és a derűvel kapcsolatos részeket. A jó meditációs technika az éberség, amelyet többek között a stressz és a szorongás kezelésére javasolnak. Az ötlet az, hogy mindig tisztában legyünk az itt és most, hogy jelen legyünk fejben és testben minden eseményen. Figyeld meg azt a helyet, ahol vagy, anélkül, hogy véleményt mondanál, anélkül, hogy megítélnél, mi történik.
- Séta közben tapogassa meg és figyelje meg az egyes megtett lépéseket, vegye észre mozgásritmusát. Már nyugodt meditációs ülésen figyeljen minden gondolatra, amely megfordul a fejében, anélkül is, hogy megítélné őket. Csak figyelje őket, és engedje át őket.
- Az éberséget evéssel lehet gyakorolni. Szagolja meg az ételt, mielőtt szájon tartja; nézd meg a színeit, és amikor rágsz, érezd az állagát, az ízét és a hőmérsékletét. Csináld ezt minden falattal.
Kerülje a dohányzást és az alkoholt. Úgy tűnik, hogy mindkettő megkönnyebbülés érzetét kelti, de amint a hatások elmúlni kezdenek, az egyik első tünet a szorongás. Inkább használjon más menekülőszelepeket a stresszéhez, például relaxációhoz, meditációhoz vagy bármilyen tetszőleges tevékenységhez.
