Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

A gázok jelenléte teljesen normális, de a túlzott puffadás, duzzanat és böfögés kellemetlen, fájdalmas és frusztráló lehet. Ha tartós rendellenességekben szenved, próbálja meg kideríteni, hogy mely ételek okozzák az állapotot, és vágja ki őket az étrendből. A fizikai aktivitás serkentheti az emésztőrendszert, míg az étkezés utáni könnyű séta csökkenti a gázok felhalmozódását. Vannak gyógyszerek a probléma kezelésére; mivel különböző módon működnek, ki kell választania a tünetek enyhítésére szolgáló gyógymódot.

Lépések

1/3 módszer: Az adagolás módosítása

1. 

   Próbáld megírni, hogy mely ételek okozzák a tüneteket. Amikor gyakran szenved a gáz okozta fájdalomtól és a test duzzanattól, írjon fel mindent, amit eszik és iszik; amint a járványok megjelennek, olvassa el a feljegyzéseket, és próbálja kideríteni, hogy mely ételek növelik a puffadás termelését. Próbálja meg eltávolítani őket az étkezéséből, hogy lássa, működik-e.
   • Például: túlzott gáz jelenléte és puffadás érzése van a hasában, miután elfogyasztott egy üveg fagylaltot. Valószínűleg a tejfogyasztás csökkentése (vagy felfüggesztése) működhet.
   • Az étel minden emberre másként hat; próbálja kideríteni, mi vezet a rendellenességéhez. Néha észrevehető, hogy a gázok termelésével összefüggésben az összes „legproblematikusabb” étel zavarja őket; más esetekben csak az egyik vagy a másik étel súlyosbítja az állapotot.

2. 

   
   
   Ne egyél egész ételcsoportot, hogy kiderüljön a "tettes". Általában a nehezen emészthető szénhidrátokat, rostokat és laktózt tartalmazó ételek okozzák a legtöbb gázt; próbáljon egy hétig kivágni a tejterméket az ételből, és nézze meg, javul-e. Ellenkező esetben próbálja elkerülni a babot, a brokkolit, a karfiolt és a káposztát.
   • Ha a gázok továbbra is fennállnak, csökkentse a rostbevitelt, különösen a teljes kiőrlésű gabonákat és a korpát.

3. 

   
   
   Meneküljön szorbittal (például rágógumival, cukorkával és üdítővel). A szorbit egy mesterséges édesítőszer, amely gázokat termel; a legtöbb esetben olyan termékekben is jelen lesz, amelyek más módon okozják vagy rontják az állapotot.
   • A szénsavas italok például gázokat okozhatnak, míg a szorbitot tartalmazó üdítők még agresszívebbek lesznek az emésztőrendszerre nézve.
   • A levegő lenyelése puffadást okozhat, és rágógumival vagy keményebb cukorkák szívásával nyeli le. Ha a gumiban vagy az édességben szorbit van, még nagyobb lesz a puffadás.

4. 

   
   
   Kerülje a babtermelést ösztönző babot, zöldséget és gyümölcsöt. Egyes zöldségek és gyümölcsök a babon kívül nehezen emészthető szénhidrátokkal rendelkeznek; kerülje vagy fogyasszon kevesebb brokkolit, karfiolt, káposztát, kelbimbót, alma-, körte-, szilva- és szilvalevet.
   • A gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás alapvető részét képezik, vagyis nem vághatók le teljesen. Ehelyett keresse meg azokat, amelyek könnyen emészthetők, például cukkinit, paradicsomot, salátát, avokádót, áfonyát és szőlőt.
   • A bab emésztésének megkönnyítése érdekében áztassa őket forró vízben legalább egy órán át, mielőtt főzné. Ezután dobja ki a vizet és főzze meg friss vízben.

5. 

   Próbálja kivágni a zsíros ételeket az étrendből. A magas zsírtartalmú ételek lassítják az emésztést és a gáz felhalmozódását okozzák; például zsírosabb vörös hús, feldolgozott hús (például szalonna) és sült ételek. Cserélje ki azokat sovány ételekre, amelyek könnyebben emészthetők, mint például baromfi, tenger gyümölcsei, tojásfehérje és zöldségek vagy gyümölcsök, amelyek nem gyakorolnak nyomást a gyomrára.

6. 

   Jól megrágja az ételt, mielőtt lenyeli. A nagy adagok lassítják az emésztést is, vagyis jól meg kell rágni az ételt, hogy süteménynek tűnjön. Ezenkívül a rágás növeli a nyáltermelést; emésztőenzimekkel rendelkezik, amelyek lebontják az ételt és megkönnyítik az emésztést.
   • Harapjon le egy kisebb adag ételt, és legalább 30-szor rágja meg (vagy legalább addig, amíg pépesebbé nem válik).

7. 

   Ha eszik és iszik, ne siessen. Ha nagyon kapzsi és gyorsan iszik, több levegő jut az emésztőrendszerbe, növelve a szervezet gázait. Mindent megtesz, hogy lassan egyél, és kortyolgassa az italokat.
   • Ne beszéljen evés közben, és ne rágjon nyitott szájjal. Ez csökkenti a levegő bevitelét, mivel a száj rágás közben megakadályozza a levegő bejutását.

2/3 módszer: Fizikailag aktív marad

1. 

   Minden nap végezzen 30 perc testmozgást az emésztés javítása érdekében. A rendszeres testmozgás a vér keringését okozza, melengeti a központi izmokat és javítja az emésztés egészségi állapotát. Az aerob testmozgás a legjobb megoldás, ezért menjen túrázni, futni vagy kerékpározni minden nap.
   • Légezzen az orrán, amikor tevékenységet végez, akkor is, ha fáradt. A szájon át történő belégzés hozzájárul a puffadás és a fájdalom megjelenéséhez.

2. 

   Séta 10-15 percig étkezés után. Fontos a rendszeres testmozgás, de az étkezés utáni könnyű járás sokat segít, mivel a bolust megfelelően áthaladja az emésztőrendszeren. A nehéz tevékenységek miatt hányingere lehet, ezért nyugodtan.

3. 

   Korlátozza a fekve töltött időt. Az emésztőrendszer még mindig működik fekve, de a gázok könnyebben átjutnak ülve vagy állva; a lerakódás (és felszabadulás) megelőzése érdekében ne feküdjön le étkezés után. Ha lehetséges, ezt csak lefekvés előtt végezze el.
   • Az a helyzet, amelyben alszol, szintén befolyásolhatja a gázok felhalmozódását az emésztőrendszerben. Próbáljon aludni a bal oldalon az emésztés javítása, a savak felhalmozódásának csökkentése és a gázok testből való kijutásának megkönnyítése érdekében.

3/3 módszer: Gázellenes gyógyszerek szedése

1. 

   Vegyen be savkötőt a hasi felső rész gyomorégésének okozta kellemetlenségek leküzdésére. Fájdalom és égés érzése a felső gyomorban vagy a mellkasban gyomorégést jelezhet. Egy órával étkezés előtt vegyen be egy gyógyszertári savkötőt (soha nem evés után).
   • Mindig be kell tartani a használati utasítást. Ha vese- vagy szívbetegsége van, alacsony nátriumtartalmú étrendet tartson, vagy bármilyen vényköteles gyógyszert szedjen, először forduljon orvoshoz.

2. 

   Vegyen be egy emulziós gyógymódot a gyomorfájás és a gáz ellen. A szimetikon olyan gyógyszerekben található meg, mint a Luftal, és ez lehet a legjobb megoldás, ha puffadás vagy gázok okozta fájdalom szenved a gyomor közepén; azonban nincs hatásuk az alsó hasi fájdalom, gáz és kellemetlenségek ellen.
   • A szimetikonos gyógyszereket naponta kétszer-négyszer kell bevenni, étkezés után és lefekvés előtt, vagy a betegtájékoztatón található utasításoknak megfelelően.

3. 

   Vegyen be enzim gyógyszereket a bél felfúvódása (has alsó része) ellen. Számos ilyen típusú gyógymód létezik, amelyek elősegíthetik a bélgázok enyhítését azáltal, hogy egyszerűbb módon emésztik a cukrokat; az alfa-galaktozidáz enzimmel rendelkezők segítik a testet a gázokat okozó élelmiszerek, például bab, gyümölcs és zöldség feldolgozásában. Ha problémái vannak a tejtermékekkel, vegyen be egy laktáz emésztőt (például 200 mg laktáz).
   • Az emésztést elősegítő gyógyszerek nagy részét közvetlenül az evés megkezdése előtt kell bevenni. Kövesse a betegtájékoztatón található utasításokat.
   • A hő lebonthatja az enzimeket; ezért az étel főzése után vegye be az emésztőrendszert.

4. 

   Próbálja meg az aktív szén tablettákat fogyasztani a bélgáz javítása érdekében. A normál adag két-négy tabletta egy teljes pohár vízzel körülbelül egy órával étkezés előtt, és étkezés után is. Az eredmények nem meggyőzőek a hatékonyság szempontjából, de az aktív szén hasznos lehet a bélgáz vagy az alsó hasi duzzanat csökkentésében.
   • Azoknak a személyeknek, akik vényköteles gyógyszereket szednek, először orvoshoz kell fordulniuk. Az aktív szén megzavarhatja a gyógyszerek felszívóképességét.

5. 

   Tartós gyomorfájdalmak esetén, amelyek a vény nélkül kapható gyógyszerekkel vagy az étrend megváltoztatásával nem javulnak, forduljon orvoshoz. Tájékoztassa, hogy milyen megnyilvánulások jelennek meg, mi alkotja az étrendet, és ha a bélműködése rendszeres; a helyzettől függően javasolhat egy erősebb savkötőt (előírt), hashajtót vagy szimetikonos gyógyszert.
   • A székletürítésről és az emésztőrendszeri rendellenességekről beszélni kínos lehet, de ne feledje, hogy az orvos segít Önnek. Az őszinteség lehetővé teszi számára a lehető legjobb kezelési terv megtervezését.

Tippek

• Ne vegyen be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, például aszpirint és ibuprofent gázfájdalom esetén. Ezek a gyógyszerek irritálhatják a gyomrot és súlyosbíthatják a kellemetlenségeket.

Figyelmeztetések

• Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom nagyon súlyos, nyilvánvaló ok nélkül fogy a fogyás, néha vér van, vagy hetente kevesebb mint háromszor van székletürítése. Ha a gáz krónikus formában vagy mindig fájdalmas, szintén jelezhet egy mögöttes állapotot, például Crohn-szindrómát vagy irritábilis bélet.