Szerző:
Judy Howell
A Teremtés Dátuma:
3 Július 2021
Frissítés Dátuma:
13 Lehet 2024
Tartalom
Ha fogyni próbál és élni akar ennek módjával, akkor vegye figyelembe, hogy a könnyű étrend nem oldja meg a helyzetet. A szakértők szerint a konzisztencia és az életmód megváltoztatása a legjobb módja annak, hogy kiküszöböljük a felesleges tömeget és fenntartjuk a kívánt súlyt. Az alábbi cikk fontos tippeket tartalmaz az anyagcserének felgyorsítására és a fogyás folyamatának megkezdésére.
Lépések
1. módszer a 3-ból: A megfelelő ételek fogyasztása
Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat. Kétféle szénhidrát létezik: „jó” és „rossz”, az utóbbi tüskékkel jár a vércukorszint emelkedésében. A megoldás az, ha olyan szénhidrátokat választunk, amelyek magas rosttartalommal rendelkeznek, és amelyek lassabban fognak felszívódni. Ezért kerülje az alacsony rosttartalmú szénhidrátokat.
- Az összetett szénhidrátok, akárcsak a zöld zöldségekben megtalálhatók, sokkal jobbak, mint a finomított vagy feldolgozott.
- Kerülje a fehér ételeket. Ez az egyik legjobb módja annak meghatározására, hogy mely szénhidrátok vannak "rossz" kategóriába sorolva. A rizs, a burgonya és a fehér kenyér finomított feldolgozott szénhidrátok, amelyek nem egészségesek. Távolítsa el őket, és gyors fogyást fog észlelni.
- Egyél sok zöld zöldséget. Számos étrend lehetővé teszi a zöld zöldségek ingyenes fogyasztását, valamint egészségesen kielégíti a telítettséget és kevés kalóriát jelent. A brokkoli, a kelkáposzta és a zöldbab kiváló lehetőség. Ne feledje, hogy minden zöld, friss zöldség valószínűleg "jó" szénhidrát.
Igyál sok vizet. A gyors fogyás egyik titka a víz ivása egész nap, mivel felgyorsítja az anyagcserét. Gondolj a szervezetre mint kemencére; szükséges, hogy működjön a fogyás fennállása érdekében.- Naponta nyolc pohár víz meggyorsítja a folyamatot.
- Azoknak, akik cukrozott üdítőket fogyasztanak, nehezen lehet fogyni. Itt a víz a legjobb megoldás.
Reggelizni. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik reggelit esznek, nagyobb valószínűséggel tartják fenn kívánt tömegüket. Ezért az étkezés kihagyása később olyan eredményt hozhat, amely ellentétes a vártnak.- Valószínű, hogy a nap folyamán kevesebbet eszik reggeli közben.
- Meg kell azonban választania a megfelelő ételeket. Zab, friss gyümölcs, vagy akár tojás telítettség érzést okozhat. Másrészt a legrosszabb választás a cukros, dobozos gabonafélék, amelyek alapvetően kalória.
Tartsa az étkezési naplót. Ez nagyon fontos, mert amikor tisztában vagyunk azzal, hogy mennyit eszünk, több súlyt veszítünk, és emellett előfordulhat, hogy azt tapasztalja, hogy többet eszik, mint gondolnád. A napi fogyasztásról szóló megjegyzések segítenek a kalóriák ellenőrzésében és a testünkben levő anyagok ellenőrzésében.
Korlátozza a lé bevitelét. Egyes ételek egészségesnek tűnhetnek, de valójában nem. Tehát ellenőrizze a címkéket. Még jobb, ha elkerüli a konzerv és csomagolt ételeket, és próbáljon friss ételeket fogyasztani. Ne támaszkodjon az étrendre a gyümölcslevekre is.
- Sokan tévesen gondolják, hogy a gyümölcslé segít számukra; légy óvatos, mert ha tele van cukorral, akkor szabotálja az étrendet.
- Ha a gyümölcslé fogyasztása feltétlenül szükséges, válassza a zöldségfélékből készült házi készítésű zöldlevet (de ne felejtse el, hogy még a sárgarépában és a kukoricában is van természetes cukor, ezért válassza a zöld zöldséget).
- A friss gyümölcsből készült gyümölcslé jobb, mint a palackozott vagy konzervlé.
Fogyasszon borsot. A Jalapeño és a cayenne paprika felgyorsítja az anyagcserét, és hozzáadható italokhoz és szilárd ételekhez, hogy kissé növeljék a fogyást.
- A tanulmányok azt mutatják, hogy a chili paprika javítja az úgynevezett "barna zsírt". Minél több barna zsír van, annál nagyobb a súlya.
- A kapszaicin, a paprikában található vegyület növeli az adrenalint.
Fogyasszon kis adagokat egész nap. Ez tovább gyorsítja az anyagcserét. Az a gondolat, hogy a fogyáshoz éhesnek kell lennie, vagy csak egy étkezésre kell enni naponta, csak mítosz. Jobb kevésbé, gyakrabban enni.
- A szakértők szerint az étkezés három-négy óránként hozzájárul a folyamatos fogyáshoz.
Ne egyen késő este. Mivel testünk kevesebb energiát fogyaszt éjjel, a későn történő étkezés nem jó ötlet. Ha túl későn eszik - és különösen, ha rossz ételeket fogyaszt -, akkor súlycsökkenés léphet fel.
Vegye figyelembe az alkoholfogyasztást. Nem csak a kalóriáról van szó; a probléma az, hogy az alkohol lenyomja a központi idegrendszert, kevesebb súlycsökkenést okozva. Ezen felül nagyobb valószínűséggel túllicitáljuk kedvenc ételeinket, amikor annak hatása alatt vagyunk.
- Az alkohol "üres kalória"; más szavakkal, egyáltalán nincs táplálkozási értéke.
- Az alkohollal kapcsolatos másik probléma az, hogy a test először fogja használni. Ezért az az energia, amely felhasználható a zsírégetésre, el fog pazarolni.
Fogyasszon zöld teát. A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét. A borshoz hasonlóan ez egy természetes módja annak, hogy ösztönözze a testet a zsír gyorsabb elégetésére, súlycsökkenést okozva.
- A zöld tea napi 70 további kalóriát éget el. Lehet, hogy nem tűnik túl soknak, de egy év alatt több mint három kiló veszteségének felel meg.
- A zöld teát már régóta a legegészségesebb italnak tekintik. Összetételében antioxidánsokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy segítenek a fogyásban, amellett, hogy kevesebb koffeint tartalmaznak, mint a kávé.
Válasszon ételeket, amelyekről ismert, hogy segít a fogyásban. Egyes élelmiszerek ismertek azokról a tulajdonságokról, amelyek elősegítik a fogyást, ezért tudnunk kell, mit kell keresni.
- Az árpa, a spenót, a fahéj és a koriander ételek képesek fogyni.
- A lazac sok egészséges tápanyagot tartalmaz.
- Bármely zöld leveles zöldség jó lehetőség.
- A kutatások azt mutatják, hogy a dió felgyorsítja az anyagcserét, így kiváló választás a gyors snack számára. Magas kalória-indexük van; így a legjobb megoldás egy kis adag, csak az éhség megszüntetése érdekében.
2. módszer a 3-ból: Megfelelő testmozgás
Töltsön el kalóriát, és kövesse a folyamatot. Ez nagyon fontos. A matematikai egyenlet itt nagyon egyszerű, és több kalóriát kell költenie, mint amennyit eszik. Néhány embernek nehézsége van a fogyásban azért, mert nem emlékszik rá.
- A 450 gramm veszteséghez 3500 kalóriát kell költenie. Ezért ha napi 500 extra kalóriát költene, akkor hetente 450 grammot veszít. Ez kevésnek tűnhet, de egy év alatt néhány font felszámolását jelenti.
- Az alap metabolizmus, vagy az alap metabolizmus sebessége megfelel annak a minimális energianak, amely ahhoz szükséges, hogy szervezetünk nyugalmi állapotban működjön. Számítását online számológépekkel lehet elvégezni.
Tudja meg, hány kalóriát költenek az egyes típusú fizikai aktivitásokra. Az online számológépek részletes becslést nyújthatnak, ezért ne próbáljon feltevésekkel fogyni.
- A beltéri evezés gyakorlása, burpees csinálás és ugrókötél felelős a kalóriák égetéséért.
Gyakorold a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. A szakértők szerint a kardiovaszkuláris gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint az erőnlét edzés; köztük evezni, futni, sétálni vagy akár kerékpározni is lehet.
- Módosítsa az edzés intenzitását.
- A szív- és érrendszeri tevékenységek gyakorlása kiváló fogyási technika, mivel a test a zsírt használja az első elérhető energiaforrásként.
Dolgozzon ki hetente 200 percet. Ez a minimum, de ezt jó számot kell szem előtt tartani. Ne gondolja azonban, hogy csak testmozgással lehet gyorsan lefogyni az étrend figyelése nélkül. Mindkettő fontos a folyamat során.
- Séta elég. Vásároljon lépésszámlálót, hogy megszámolja a lépéseit, és próbálja meg elérni a napi 10 000 lépést. A kis változások, mint például a munkahelyi séta a vezetés helyett, a lift nem használata, a lépcsőn történő felmászás és a kertben töltött idő, nagy különbséget jelentenek.
- Harcolj a következetességért. Nincs értelme az életben egyszer, a halálban egyszer gyakorolni, és azt gondolni, hogy működni fog. Gyakorold a testmozgást naponta.
- Igyon kávét a testmozgás előtt. Egy csésze kávé edzés előtt energiát nyújt a keményebb edzéshez, és ezért többet költenek. Ne használjon édesítőszereket vagy krémet.
Használjon kettlebell-t. A Kettlebell egy gömb alakú, fogantyúval ellátott öntöttvas súly, amelyet erősítő edzéshez használnak. Kiválóan alkalmas a törzsre, és teljes izommunkát nyújt.
- A kettlebell gyakorlatok 400 kalóriát égetnek el 20 perc alatt.
- A Kettlebell súlya 900 gramm és 45 font között van, tehát válassza ki az Ön számára megfelelő terméket.
- Kiváló lehetőség a kettlebell használata a karok vállszint felett történő lengésére.
Használjon köteleket. Az ugrálókötél az edzőtermekben alkalmazott általános fitnesz technika, mivel az edzés kb. 10,3 kalóriát képes percenként elégetni. Kényelmes ruhákkal, gyakoroljon változó mozgásokkal.
Próbálja ki az áramköri edzést. Gyakran változtassa meg a gyakorlatokat; több súlyt fog veszíteni a megváltoztató aktivitással, mint a csak a futópadon történő gyakorlással.
- A körgyakorlatok gyakran tartalmaznak olyan gyakorlatokat, mint a „hegymászók”, guggolás, mosogató és hasi kerékpár.
- A folyamatos tevékenységek cseréje miatt az áramkörök edzését sok ember választja, akik kevésbé unalmas gyakorlatokat részesítenek előnyben.
- Az áramköri edzésnél a kalória ráfordítás 30% -kal magasabb, mint más fizikai tevékenységeknél.
3/3 módszer: Kreatív megoldások keresése
Eleget aludni. Ha állandóan fáradt és nem tud aludni, ez megakadályozhatja a fogyást. Számos tanulmány azt mutatja, hogy kapcsolat van az alvásmentesség és a súlygyarapodás között.
- A napi kevesebb, mint 7 óra alvás csökkenti az anyagcserét.
- A cseresznye olyan vegyszert tartalmaz, amely segít jobban aludni.
Válaszd a boldogságot. A stressz növeli a kortizol szintjét, egy olyan hormont, amely súlygyarapodáshoz vezethet. Időnként érzelmi állapotunk több, mint gondolnánk, és a súly is befolyásolja.
- A kortizolt akkor is termelik, ha nem testmozgunk.
Próbálja meg a méregtelenítő leveket. Segítenek a fogyásban, és otthon is könnyen elkészíthetők. Jó választás az, ha friss citromot, cayenne-borsot és desztillált vizet használunk, és a keveréket egész nap iszik.
- A fahéj és a gyömbér tea további lehetőségek.
- Fontos az egészséges gyümölcslé megtalálása a szervezet méregtelenítésére. Egyes gyümölcslevek ennél szilárdabb ételeket fogyaszthatnak, például banánrázást alacsony zsírtartalmú tejjel és mézzel.
Igyál vörös bort mérsékelten. Egyes tanulmányok összekapcsolják a vörösbort a fogyással. Ez azonban nem azt jelenti, hogy túlzottan iszik, mert a kalóriák ott lesznek.
- A vörös borban ellagsav van, amely elősegíti a zsírégetést. Ez az anyag megtalálható a szőlőlében is.
- Ez azt jelenti, hogy alkalmanként iszik egy pohár bort, de nem iszik egy üveg minden este.
Aktiválja az érzékeket. A szag és a látás, amikor aktiválódnak, segít nekünk éhesen érezni magunkat. Ez talán értelmetlennek tűnik, de a tanulmányok azt mutatják, hogy működik.
- Szag borsmenta vagy alma, ha éhes vagy, és a vágya eltűnik.
- Nézz valami kékre. A kék az a szín, amely elnyomja az étvágyát, tehát nézd meg sokat, és kevesebbet fogsz enni. Használjon kék edényeket vagy festse kékre a konyha falait.
Moss fogat. Kevesebbet eszünk, amikor étkezés után megmosjuk a fogainkat, mivel kevésbé hajlamosak arra, hogy több ételt tegyünk a szájunkba.
Naponta mérlegelje magát. Ezzel lehetővé válik a kis súlynövekedések azonosítása és kijavítása, mielőtt még nagyobb a súly. Itt az a fontos, hogy fenntartsuk az irányítást, és ne tegyünk fel téves feltételezéseket.
Kevesebb tévét néz. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik kevesebb televíziót néznek, kevésbé súlyosak, mert aktívabbak. Az ülő emberek nem éget annyi kalóriát, és következésképpen több súlyt vesznek fel.
- Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi televíziózás csak egy órát nézhet a súlygyarapodáshoz.
Rágjuk cukormentes rágógumit. Használjon rágógumit, különösen étkezés után, így kevésbé éhes lesz. Az agyat egy gyors pszichológiai trükk becsapja, és segít abban, hogy többé nem akar enni.
- A cukormentes rágóguminak egységnyi körülbelül 5 kalóriája van, és segít kiküszöbölni a vágyat.
- Ne használjon rágógumit helyes étrend helyettesítésére.Ha naponta egészségtelen ételeket fogyaszt, a rágógumi nem oldja meg a problémát.
Fotózni. A fényképnek realisztikusnak kell lennie, szűrők nélkül. Mi a valódi megjelenésed? Felismerje és fogadja el súlyát. Ezután használja a fényképet ingerként.
tippek
- Ne éhes! Ez elpusztítja anyagcseréjét és megnehezíti a fogyás folyamatát. A rövid távú fogyás veszélybe kerül, mivel a szervezet „megőrzési módba” lép, csökkentve az anyagcserét.
- Fogyaszthat snacket, de válasszon egészséges ételeket.
- Hagyja magának szabadnapot az étrend elől, mivel ez megkönnyíti a továbblépést, ha szükséges.
figyelmeztetések
- Bármilyen étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
- A műtét nem hosszú távú megoldás. A testtömeg visszatér, ha nincs életmódváltozás.
