Tartalom

• Lépések
• Tippek

A mérgező rokonoktól való távolmaradás nehéz döntés lehet, de hosszú távon általában egészségesebb, mint folytatni a bántalmazó, szenvedélybeteg vagy nehezen élő emberekkel való kapcsolattartást. Ha azon gondolkodik, hogy megszakítja kapcsolatait egy rokonával, kezdje a családi kapcsolatok értékelésével, és alaposan gondolja át a legjobb cselekvési módot. Ezt követően tegye meg a szükséges lépéseket, hogy elmenjen tőlük, miközben ügyeljen az érzelmi és mentális egészségükre a folyamat során.

Lépések

3/1-es módszer: A kapcsolatok értékelése

1. 

   Azonosítsa a mérgező kapcsolatokat. Gondoljon a családjával fennálló jelenlegi kapcsolatra, azonosítsa azokat, amelyek mérgezőek, és különböztesse meg őket az éppen nehézektől. Az ideális az együttműködés a mentálhigiénés szakemberrel, ha jól érzed magad, mivel ez segíthet a mérgező kapcsolatok felismerésében.
   • A visszaélések, az állandó negativizmus és a manipuláció az ilyen típusú kapcsolatok súlyos jelei.
   • A nehéz és mérgező kapcsolat közötti határ nagyon vékony. Bízzon saját ösztönében, és ne feledje, hogy egyesek megpróbálják minimalizálni az érzéseiket. Ha azonban biztos abban, hogy valaki bántalmazza, ne essen mások mentségére.

2. 

   
   
   Ötletelés. Próbálja meg megtalálni a családi problémák kezelésének módját anélkül, hogy elzárná a rokonokat az életéből. Vegye figyelembe, hogy nem vesz részt a családi partikban, állást foglal a bántalmazókkal szemben, vagy csak figyelmen kívül hagyja a konfliktusokat ahelyett, hogy vitatkozna a családjával.
   • Az egyszerű megoldás megtalálása nem biztos, hogy könnyű feladat, de a negatív helyzetek enyhítése gyakran kevésbé stresszes, mint a kapcsolatok teljes megszakítása.
   • Keresse meg az Al-Anont, egy olyan csoportot, amely az alkoholfüggő emberek családjának segítésére és támogatására indult, de ez nagyon megnőtt, más helyzetekben is szolgálva az embereket.

3. 

   
   
   Gondolja át alaposan a kapcsolat megszakításának költségeit. Mielőtt elköltözne egy rokonától, gondoljon arra, hogy ez a cselekedet hogyan befolyásolhatja az életét, beleértve a többi családi kapcsolatát is. Győződjön meg róla, hogy felkészült a cselekedet lehetséges negatív következményeinek kezelésére.
   • Például dönthet úgy, hogy megszakítja a kapcsolatokat egy mérgező hajlamú testvérrel, és a többi testvére végül bűncselekménynek tekinti a cselekedetet, és egyszerre elveszíti őket. Meg kell fontolnia, hogy érdemes-e diszfunkcionális személyt tartani a többi kapcsolat megőrzése érdekében.
   • Készítsen egy listát az előnyökről és hátrányokról, amelyek segítenek meghatározni, hogy a kapcsolat megszakításával generált problémák és előnyök megéri-e, és hagyjon valahol, ahol mindig elolvashatja. Az is jó lehet, ha megkérsz egy barátot vagy családtagot, hogy segítsen a lista elkészítésében, mivel olyan dolgokra gondolhatnak, amelyekre még nem gondoltál.

4. 

   
   
   Gondoljon a következményeire nem elvágta a köteléket. Ha egyrészt a mérgező családtagoktól való elmozdulás érzelmi fájdalmat és harcot okozhat, másrészt békét hozhat. Különösen, ha ezek a rokonok mérgező magatartásukkal általában megnehezítik az életedet.
   • Lehet például olyan rokonai, akik lopnak, hazudnak, zaklatnak, vagy visszaélnek drogokkal és alkohollal, amelyek valószínűleg több stresszt, mint boldogságot okoznak. Mentális egészsége és nyugalma hasznot hoz Önnek, ha eltávolodik tőlük.
   • Ha már van listája előnyeiről és hátrányairól, nézze meg alaposan. Ha nem, tegyen egyet azért, hogy jobban megértse a távozás elmaradásának lehetséges problémáit és előnyeit. Olvassa el többször, és kérje meg barátait vagy családját, hogy segítsenek ebben.

2/3 módszer: A mérgező rokonok távol tartása

1. 

   Ne próbáljon megváltoztatni egy diszfunkcionális embert. Fogadd el, hogy rokonod soha nem fog másként viselkedni, hacsak nem akarja. Ne próbáld meggyőzni őt a nézőpont megváltoztatásáról vagy megértéséről. Ehelyett lépjen félre, és döntsön úgy, hogy a saját jólétét helyezi fontossági sorrendbe, nem pedig az övét.
   • Ha önpusztító hajlamai vannak, értse meg, hogy nem mentheti meg magától. Lehet, hogy öntudatlanul is ösztönzi ezt a magatartást azáltal, hogy minden figyelmét odaadja neki, amire vágyik.
   • Ne érezze kötelességét, hogy elmagyarázza döntéseit, különösen többször. Ne is kezdj bele a beszélgetésbe, és végül meg kell védened őket.

2. 

   Kerülje el magát vagy másokat hibáztatni rokona viselkedéséért. Teljes mértékben felelős saját cselekedeteiért, bármit is mondjon, ezért soha ne mentsen magatartását a viselkedéséért, és ne is mondja, hogy te vagy a hibás.
   • A passzív agresszió a mérgező emberek kedvenc taktikája. Ha rokona passzív-agresszív veled szemben, értsd meg, hogy ez csak egy manipulációs stratégia, és ne hagyd, hogy beleesj. Az ideális az, ha csendben maradsz, és később szellőztetsz egy barátoddal vagy pszichológussal.

3. 

   Állítson be egészséges határokat. Döntse el, milyen helyzeteket és viselkedéseket már nem hajlandó elviselni, világossá téve családja számára, hogy mire számíthatnak tőled és mire van szükséged tőlük. Legyen határozott a határokkal, ne adja fel és ne kérjen bocsánatot értük.
   • Készítsen listát azokról a viselkedésekről, amelyeket nem tolerálnak, és ossza meg családjával. Mondhatja például: „Nagyon sok pénzt kölcsönadtam João-nak, és ő még csak nem is fizetett. Tehát soha többé nem adok kölcsön pénzt a családban. ”
   • A korlátok meghatározása némi időt és erőfeszítést igényel, különösen akkor, ha nagyon megengedő ember vagy. Ha valaki megpróbálja meggyőzni, hogy túllépjen egy határt, mondjon valami ilyesmit: „Erről már beszéltünk. Nem fogom meggondolni magam. Ha továbbra is ragaszkodik hozzá, hagyja figyelmen kívül, tegye le a telefont, vagy vessen véget a beszélgetésnek.

4. 

   Tűnj el. Nem számít, ha egy kapcsolat felbontására gondolsz, vagy csak bármilyen módon megúszod a diszfunkcionális rokont, kerüld a meglátogatást, telefonos beszélgetést vagy olyan családi partikat, ahol részt vesz. Mindenekelőtt figyeljen arra, hogy érzi magát, amikor már nem aktív része az életének.
   • Önmagától való elhatárolódás akár bűntudatot is okozhat, különösen akkor, ha a kérdéses hozzátartozóval együttfüggő kapcsolatot tart fenn. Ezért fontos, hogy ne érezze kötelességének megtörni a hallgatását, amíg valóban nem áll készen.
   • Ha szünetet tart a családtagjától, új perspektívát nyújthat, ami segít eldönteni, hogy végleg meg kell-e szakítania a kapcsolatokat.
   • Gondoljon bele, mit fog mondani a család többi tagjának, ha valaki kérdezi a távozásról szóló döntését. Próbáljon rövid és tompa lenni, anélkül, hogy teret engedne a vitáknak. Mondhat például valami ilyesmit: "Úgy döntöttem, hogy nekem a legjobb lesz a megúszás, és eddig nem tévedtem."

3/3 módszer: A közérzet növelése

1. 

   Tartsa a kapcsolatot a rokonokkal, akiket érdekel. Ha jó a családi kapcsolata, vigyázzon rájuk. Az érzelmi támogatás különösen fontos, ha a család problémáival foglalkoznak, és a többi családtagja általában jobban meg fogja érteni, min megy keresztül, mint bárki más.
   • Mivel belső nézeteik vannak a helyzetről, elképzelhető, hogy más családtagoknak is vannak jó tanácsaik a diszfunkcionális rokonok kezelésére.

2. 

   Engedje meg, hogy vigyázzon magára. Ha megszokta mások szükségleteit és érzéseit a sajátja elé állítani, akkor valószínűleg nem jártas az öngondoskodás terén. Próbáljon egészséges egyensúlyt fenntartani felelőssége és saját közérzete között.
   • Ne érezd magad bűnösnek, hogy vigyázol magadra. Ne feledje, hogy ezt ugyanúgy megérdemli, mint mások.
   • Tegye egészségét prioritássá testmozgással, alvással és jó étkezéssel.
   • Szánjon időt naponta vagy hetente arra, hogy valami olyat csináljon, ami tetszik.
   • Kérd meg egy barátodat, hogy edzőként járjon el, rámutatva minden alkalommal, amikor mások szükségleteit előbbre helyezed.

3. 

   Tudomásul veszi érzelmeit. Ahelyett, hogy elnyomná őket, keressen egy egészséges módot azok beismerésére és kifejezésére. Próbáljon meg naplót írni, szellőzni valakiben, akiben megbízik, vagy tegyen egy hosszú sétát.
   • Az érzelmeinek felismerése az egyetlen módja annak, hogy dolgozzon rajtuk.
   • Gyakran előfordul, hogy dühösnek érezzük magunkat, miután strukturálatlan családdal éltünk át bizonyos helyzeteket, különösen, ha a legnagyobb probléma a szüleitekkel volt.
   • Ne feledje, hogy a magány közös érzés azok számára, akik ezen a folyamaton mennek keresztül, még a család és a barátok társaságában is. Szomorú elveszíteni egy olyan embert, aki fontos szerepet játszik az életedben, de ne felejtsd el, hogy idővel jobban fogod érezni magad.

4. 

   Töltsön több időt olyan emberekkel, akik támogatják Önt. Nem választhatjuk a családunkat, de a barátainkat. Törekedjen pozitív és kölcsönösen előnyös kapcsolatok kialakítására az életében. Keresse meg azokat az embereket, akik úgy érzik, hogy szeretve vannak, vagy akik melletted állnak, amikor a legnagyobb szükséged van rá.

5. 

   Segítséget keres. A kiegyensúlyozatlan rokontól való távolmaradás olyan érzelmeket kelthet, amelyeket nehéz egyedül kezelni. Ha nehézségei vannak legyőzni ezeket, egyeztessen időpontot pszichológushoz.
   • A támogató csoportok segíthetnek a bűntudat és a harag kezelésében is.

Tippek

• Ha kapcsolatba kell lépnie egy mérgező hozzátartozóval, ne feledje, hogy sok mindent megtehet a helyzet kezelésében, például elkerülheti az ellentmondásos témákat, nem növelheti az elvárásokat és elhozhat egy barátját, aki támogat.