Tartalom

• Lépések
• tippek

A mellek pubertáskor természetesen növekednek, és az egész élet során megváltozhatnak. Általában 8–13 éves korukban kezdik fejlődni, de 20 éves koruk után is folytathatják. Bár az emlőméretet elsősorban a DNS határozza meg, más tényezők, mint például a súly, az izomtömeg és az életkor, befolyásolhatják a megjelenést. Annak ellenére, hogy a legjobb megoldás az, ha várnak, és időt adnak nekik növekedésükre, néhány különböző módszert is kipróbálhat a természetes növekedés érdekében, amely magában foglalja bizonyos ételek fogyasztását és speciális gyakorlatok elvégzését.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Étkezés és ivás

1. 

   Fogyasztjon egészséges zsírokat. A mellek zsírszövetből állnak, és ezért csak akkor jelennek meg, amíg el nem nyerik a testzsírt. Az egyszeresen telítetlen lipidek a legjobb választás a mellnagyobbításhoz. Az egyszeresen telítetlen zsírok forrásai: olívaolaj, diófélék, sajt, avokádó, joghurt és granola.
   • Azoknál a nőknél, amelyeknek a testzsírja kevesebb, mint 17%, megszakadt az ovuláció és a menstruáció. Ha már pubertáson ment keresztül, de nincs rendszeres ciklusa, a testzsírarány növelése segít fejleszteni a melleit és visszatérni a normál állapotba.
   • Kerülje az egyéb egészségtelen zsírokat, például a transz-és telített zsírokat. Általában a test olyan részein halmozódnak fel, amelyeket a nők beállítani akarnak, például a comb, a csípő és a has. Egyéb egészségügyi problémákat is okozhatnak, beleértve a magas koleszterinszintet.
   • Kerülje a feldolgozott ételek, cukrok és üdítőitalok fogyasztását, mivel ez segíthet a fogyásban, de nem szabad a test károsítása nélkül.

2. 

   
   
   Egyél ösztrogénben gazdag ételeket. Az ösztrogén egy erős női hormon, amely normál szinten képes segíteni az emlő növekedésében. Az ösztrogén jó természetes forrásai a tök, a fokhagyma, a vörös bab, a limabab, a csicseriborsó, a padlizsán és a lenmag.
   • Növelje a szójaalapú termékek fogyasztását. Gazdagok izoflavonoidokban, amelyek képesek segíteni a testnek az ösztrogén szintjének növelésében és elősegítik az emlő növekedését. A szója fehérjeben is gazdag és segíthet a sérült testszövetek felépítésében és helyreállításában. Próbáljon szójatejet, szójavajat stb. és figyelje meg az eredményeket.

3. 

   
   
   Kerülje a tesztoszteronban gazdag ételeket. A tesztoszteron az ösztrogénnel egyenértékű férfi hormon, amely lelassítja az emlő növekedését. Kerülje el a szénhidrátban gazdag ételeket, például a forgácsot, a kekszet, a fehér rizst és a pékárukat, hogy minimalizálja a test tesztoszterontermelését.

4. 

   Egyél fehérjét. Ez az egyik legjobb módszer a mellnagyobbítás elérésére. Próbáljon több tejet, tojást, mogyoróvajat, halakból és baromfiból származó sovány húst és még diókat fogyasztani. Mindenesetre fontos, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást használjon, függetlenül attól, hogy várható-e nagyobb mellnövekedés.
   • Ha több fehérjét fogyaszt, akkor a görbék simábbak és kerekek lesznek.

5. 

   
   
   Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Ezek az élelmiszerek segítenek a testoszteron szint szabályozásában a testben, míg az antocianinok és antioxidánsok hozzájárulnak az egészséges szövetek felépítéséhez és védik a szabad gyökök által okozott károkat. Egyél legalább négy étkezést naponta.
   • A kis gyümölcsök, mint például a fekete áfonya, jó választás, mivel gazdagok antioxidánsokban.
   • A dátumokat, a meggyet, az almát és az őszibarackot bele kell foglalni az étkezésbe, mivel ezek több ösztrogént tartalmaznak, mint más ételek.

6. 

   Naponta igyon meg egy papaya juice és tej keverékét. A kutatások azt mutatják, hogy az emlő növekedésének növelésének egyik legjobb módja a papaya juice és a tej keverékének inni. A két összetevőben található tápanyagok és vitaminok segítik a nagyobb mellszobor kialakulását, mindaddig, amíg a keveréket gyakran részegíti.
   • Alternatív megoldásként a papayát tiszta formában kell enni, ahelyett, hogy a gyümölcsét használja.

2/3 módszer: Edzés

1. 

   Gyakorold a jógot vagy a pilatesokat. Ezek az edzésprogramok erősítik a test központi régióját, másrészt sok erőt igényelnek a mellkasból. Gyakran fog dolgozni a mellizmokon, amelyek a mellek alatt helyezkednek el. Ahogy erősödnek, olyan pozíciókkal, mint a klasszikus jóga chaturanga, a mellek jobb méretű és alakúak lesznek.

2. 

   Kés nyomás pectorals. Vegye ki 2 kg-os súlyokat mindkét kezébe, és helyezze azokat az edzőszőnyeg mellé, miközben rajta fekszik. Ehhez a gyakorlathoz is használhat padot.
   • Hajlítsa meg térdét, és mélyen összehúzza a hasi izmokat.
   • Vegyünk súlyt minden kézzel. Emelje őket közvetlenül a válla felett, tartva a tenyerét egymással szemben, miközben a levegőben van.
   • Lassan engedje le a karját, amíg a könyök nem érinti a derekát a talajhoz.
   • Szüneteltesse és emelje fel őket lassan, a gyakorlat 12 alkalommal megismételve. Végezzen 3 12 darab készletet 30 másodperces pihenőidővel közöttük.
   • Változtassa meg a kezét úgy, hogy tenyere a lábad felé nézzen, és ismételje meg a gyakorlatot. Ehhez a verzióhoz 4,5 kg súlyú rudat használhat.

3. 

   Csináljon mellkasi összehúzódásokat. Álljon a lábad csípőszélességgel egymástól. Fogja mindkét kezével a kéztörlő végét, és tartsa a kezét egyenesen előtted. Fogja össze a hasi izmait, és próbálja meg mindkét kezével ellentétes irányba húzni, elképzelve, hogy háború vontatója van. Tartsa ezt a összehúzódást 30 másodpercről 1 percre, és ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
   • Növelje azt az időt, ameddig az izmait minden második nap összehúzza.

4. 

   Kés konflis pectorals. Keressen egy olyan prést, amely lehetővé teszi a ferde konfigurációt. Használhat egy dőlést is, feltéve, hogy elegendő támogatás áll rendelkezésre. Vegyünk 2 kg-os súlyokat, és feküdjünk le a padra.
   • Mindkét kezén helyezze el az alkarját a vállával párhuzamosan. A tenyérnek a test alsó része felé kell néznie, és nem egymással szemben.
   • Emelje fel a súlyokat, amíg szinte hozzá nem érnek egymáshoz a mellkas előtt. Szüneteltesse és lassan engedje le őket eredeti helyzetükbe.
   • Végezzen 3 sorozatot 12 ismétlésből.

5. 

   Ne guggoljon székkel. Ez a gyakorlat hangosítja és erősíti a karjait, a mellkasát és a vállait, miközben javítja a mellek méretét és megjelenését.
   • Álljon háttal egy stabil székre, lábain kissé a térd elé válva. Vegye vissza a karját, és fogja meg a kartámaszt vagy a székülést.
   • Lassan engedje le a törzset, anélkül, hogy könyököivel 90 fokos szöget lépne túl. Akkor nyomja vissza magát.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, tartson szünetet, és ismételje meg még további 10 tízeszt.

6. 

   Ne push-up. Segítik a mellizmok megerősítésében, a mellek mögött lévõknek, amelyek nagyobb szilárdságot adnak nekik. A push-up kiváló gyakorlatok az általános fitnesz és a test erősségének javítására is.
   • Feküdjön lefelé egy edzőszőnyegre. Helyezze a karját közvetlenül a vállainak alá.
   • Tolja fel magát, amíg el nem éri a deszka testtartást. Súlyának a kezedre és a lábadra kell támaszkodnia, egyenes vonallal a váll és a sarok között.
   • Ha nincs elég erő a felső testében, módosítsa a hajlító testtartást, hogy térdére deszka helyzetben álljon.
   • Engedje le a testét, amennyire csak lehetséges, könyökét hajlítva, és álljon meg, mielőtt megérinti a padlót.
   • Lassan emelje fel újra magát. Tartsa 2-3 másodpercig minden helyzetben.
   • Végezzen 2 darab 10 darabot, és minden héten növelje az ismétlések számát.

7. 

   Végezze a tenyérnyomás gyakorlását. Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárhol és bármikor meg lehet tenni. Helyezze össze a tenyerét egymás felett. Ezután számoljon 5-re és állítsa vissza a normál helyzetbe. 10 ismétlés elvégzése.

3/3 módszer: Kísérlet az alternatív megközelítésekkel

1. 

   Masszírozza a melleket. Pletykák vannak arról, hogy bár nincs tudományos bizonyíték, a mellek napi masszírozása elősegíti a mellek véráramlását, lehetővé téve az étrend során kapott természetes hormonok hatékonyabb elérését a mellkas szöveteiben. Ennek eredményeként a mellek növekednek.

2. 

   Ne viseljen melltartót. Egy nemrégiben egy 15 éves francia tanulmány arról számolt be, hogy a melltartó miatt a nő mellének idővel puffadása következik be. A kutatók azt találták, hogy a melltartó viselése nem növeli a mellek rugalmasságát, és szilárdan tartja őket. Ez a tanulmány ellentmond a korábbi jelentéseknek, amelyek kimondták, hogy a melltartó támogatja a nők melleit és küzd a megereszkedés ellen.
   • A tanulmány megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik soha nem viseltek melltartót, mellbimbóik körülbelül hét milliméterrel magasabbak voltak (a vállakhoz viszonyítva), mint azoknak, akik rendszeresen használják őket.

3. 

   Próbálja ki a gyógynövényeket, amelyek célja a mellek javítása. Forduljon egy élelmiszer-egészségügyi klinikához vagy egy naturopathhoz, és kérjen tanácsot a nők egészségét célzó kiegészítők és természetes gyógynövények szedéséről. Segíthetnek a melleknek teljesebb és bujabb megjelenésben. Időközben ne felejtsen el ragaszkodni a természetes termékekhez.
   • A gyökér Althaeapéldául egy természetes gyógynövény, amely képes elősegíteni az emlő növekedését. Forduljon orvosához, mivel ez zavarhatja az esetlegesen alkalmazott egyéb gyógyszereket.

4. 

   Beszéljen orvosával a fogamzásgátló tablettákról. A fogamzásgátló tabletták hormonokat tartalmaznak - különösképpen az ösztrogént -, amelyek befolyásolják az emlő méretét. A hormonokat azonban utolsó lehetőségnek kell tekinteni.
   • Számos oka van annak, hogy miért kezdi fogamzásgátló tablettákat, amellett, hogy a közösülés során csökkenti a terhesség kockázatát. A benne levő hormonok szabályozzák a ciklust, enyhítik a fájdalmat, és csökkentik a PMS tüneteit. Számos fogamzásgátló tabletta kis súlynövekedést is okoz, ami szintén növeli az emlő méretét.
   • Ha egy tinédzser még nem használt fogamzásgátló tablettát, beszéljen szüleivel és orvosával a hormonszint ellenőrzéséről. Ne feledje azonban, hogy a súlygyarapodás nem lehet az egyetlen ok, amiért a fogamzásgátló tablettákat választották. Olyan gyógyszerformát képviselnek, amely más káros hatással is lesz a testére - gondosan mérlegelje, mielőtt felhasználná.

5. 

   Teszteljen olyan mell alakformálókat, amelyek nem befolyásolják a méretet. Ha azt akarja, hogy a melle nagyobb legyen, de inkább nem próbálja ki a többi javaslatot, használjon párnázott melltartót vagy valamilyen belső párnázatot. A melle nagyobb lesz, még ha nem is.

6. 

   Legyél türelmes. Ha pubertáson megy keresztül, számos jele van, amelyek segítenek előre jelezni, hogy a mellei természetesen nőnek-e.
   • Figyelje meg anyád és a nagymamák mellszoborát. Ha a családban a legtöbb nőnek nagy melle van, akkor valószínűleg nő a melle a pubertás ideje alatt.
   • Vizsgálja meg a mellét a tükör előtt. Vegye figyelembe, ha az arilák, a mellbimbók körüli terület "kissé kinyúlik". Ha ez történik, az azt jelenti, hogy a mellek még növekedési szakaszban vannak.
   • Ne feledje, hogy a serdülőkor végéig vagy akár 20 év elteltével előfordulhat, hogy a mell növekedésének végső mérete nem érhető el.

tippek

• Próbálja meg szeretni jelenlegi testét. Lehet, hogy nem mindig olyan, mint amire vágyakozol, de ő a SZAKAD és itt van, hogy maradjon. Ahelyett, hogy a megjelenésére összpontosít, törekedj arra, hogy egészséges és boldog legyen!
• Ne feledje, hogy a mellméretnek nem igazán számít. Minden méretben és formában kaphatók, és nincs „helyes” vagy „rossz” modell.