Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Segíteni másoknak viselkedésük megváltoztatásában kifizetődő, de nagyon nehéz is lehet. Azt kockáztatja, hogy elutasítást szenved el az egyén részéről, aki akkor is megtagadja a segítséget, ha szüksége van rá, amellett, hogy kapcsolatait reflektorfénybe helyezi. Ha egy barát vagy szeretett ember pornográfiához való függősége sok időt vesz igénybe, ami elhanyagolja a kapcsolatokat, a munkát, a tanulmányokat és az élet egyéb fontos dolgait, ami még a negatív következményekkel is jár, akkor ideje beavatkozni hogy segítsen rajta. Bizonyos technikák alkalmazásával a cselekvések, új gondolkodásmódok és az egészséges élet egyensúlyának kialakítása érdekében lehetővé válik, hogy legyőzze a pornográfia iránti függőségét.

Lépések

1/3 módszer: Műveletek kényszerítése

1. 

   
   
   Beszéljen a problémáról a műveletek megkezdéséhez. Valószínűleg a pornófüggő elrejti mások elől; beszélgetéskor képes lesz megszabadulni a titkolózás hazugságától. A beszélgetés rendkívül terápiás, és különféle pszichoterápiákban alkalmazzák.
   • Ha az illető azt mondja, hogy függősége van, hadd mondja el a történetét. Fontos, hogy tudja, hogy meghallgatják.
   • Amikor változásokat észlel viselkedésében, közelítsen a témához, mondván: „Észrevettem, hogy sok időt tölt az interneten, és úgy tűnik, hogy valami zavar. Szeretne beszélni róla? "
   • Ne féljen nehéz, de őszinte kérdéseket feltenni. Nehéz ügyekkel szembesülni, amelyek a kapcsolatot kordában tarthatják, bonyolult; a kihagyás a függőség gyökere, ezért igazat kell mondania. Tegyen fel egyértelmű és őszinte kérdéseket: "Gondolod, hogy rabja vagy a pornográfiának?"

2. 

   
   
   Legyen a felelős személy. Általában, ha valaki hajlandó szembenézni egy kihívással, az az egyén tudja, hogy van még egy, akit érdekel az eredmény; hajlamos hinni önmagadban és képességeidben, amikor elmondhatod valakinek, amit elértél. A felelősség növeli az eredményeket és az eredményességet. Lehetsz az a személy, aki szeretné tudni a híreket, felkeltette érdeklődését valaki sikere iránt, és felhívja ugyanannak a témának a figyelmét, ha nem felel meg az elvárásoknak. Ez segít abban, hogy részt vegyen egy olyan folyamatban, amely véget vet a káros viselkedésnek.
   • A felelősségre "kényszeríteni" a függőt, mondd: "Ebben szeretnék neked segíteni, ezért mindig megkérdezem, hogy vagy és hogyan mennek a dolgok"
   • Felajánlja, hogy figyelemmel kíséri a személy tevékenységét a számítógépen, naponta vagy hetente egyszer ellenőrizze a keresési előzményeket. Vállalnia kell, hogy nem törli a keresési előzményeket.

3. 

   
   
   Kerülje a további szégyent és bűntudatot. A pornográfia függősége önmagában már a legtöbb kultúrában kínos helyzetben van; ha valaki megpróbálja megváltoztatni a viselkedését, akkor az alanynak még nagyobb szégyenérzet és bűntudat hagyása nem lesz hasznos a folyamat szempontjából. Segítsen neki más olyan tevékenységeket találni, amelyek a pozitív változásokat ösztönzik, ahelyett, hogy nevetségessé tennék a negatív hozzáállást.
   • Bátorítsd őt arra, hogy szükség esetén érezze egészségesnek a helyeset vagy a rosszat. Ezt meg lehet magyarázni azzal, hogy el kell különítenie magát a viselkedésétől. Bár nem rossz ember, az általa hozott döntések károsak, és változtatni kell rajta.
   • Amikor az attitűd káros az illető kapcsolataira, mondja: „A kapcsolatai sokat javulnak, ha megváltozik a viselkedése. Az élet eleinte egyszerűbb lesz, még ha nem is tűnik annak. ”
   • Másrészt a bűntudattal és szégyennel teli mondat a következő lenne: „Nem akarod abbahagyni a kapcsolataid tönkretételét? Nem értem, miért akarom ezt megtenni. Semmi értelme, azon kívül, hogy mindenkinek rossz ”.

4. 

   Segítsen önellenőrző rendszer létrehozásában. Egy régi szokás elvetéséhez újakat kell megtanulni; a pornográf függőségtől való megszabadulás célja a negatív érzések kezelésének különböző módjainak megtalálása. A gondos megközelítés mindig hatékony módja lesz a viselkedésbeli változások kezelésének.
   • Határozza meg a "cél viselkedését". Beszélgetések útján megtudhatja, hogy az egyén milyen hozzáálláson akar változtatni. Például: ha hajnal 3-ig fent marad pornográfiát nézve, és kihagyja az órát vagy a munkát, akkor meg kell változtatni az alvási ütemtervet. Az egyik cél lehet például az, hogy hétköznap 23: 30-kor később ne feküdjünk le.
   • Segítsen neki egy olyan rendszer kiválasztásában vagy fejlesztésében, amely figyeli és megváltoztatja viselkedését. Néhány ilyen lehet: ütemterv készítése a számítógép korlátozott ideig történő használatára, szabadtéri tevékenységek tervezése vagy napi egy óra eltöltése az érzéseinek naplóba írására.
   • Ha depressziós, szorongó, stresszes vagy alacsony az önértékelése, vezessen be relaxációs technikákat. A jóga, a meditáció és a légzőgyakorlatok mindig sikeresek voltak az ilyen rendellenességek kezelésében.
   • Válassza ki a pozitív gondolatok és attitűdök megerősítésének módjait. Ha az illető moziba vagy focimeccsre szeret járni, ezek a kirándulások "jutalomként" szolgálhatnak, ha napi vagy heti célokat ér el. Ez segít az önbecsülés kiépítésében és abban, hogy higgyen magában.
   • A fejlesztések javulásával csökkentse részvételét. Távolodjon el kissé, amikor azt veszi észre, hogy az egyén egyre hosszabb időszakokat halmoz fel jó hozzáállással.

5. 

   Győződjön meg róla, hogy fizikailag aktív marad. Biztosítson egészséges zavaró tényezőket, hogy az alany távol maradjon a számítógéptől; a cél az, hogy segítsen a fizikai tevékenységek elvégzésében, és felkeltse az érdeklődést az egészségügyi előnyök érzése iránt. Minél nagyobb az esély arra, hogy pozitív mentalitású lesz, és motiválja magát a változásra.
   • Javasoljon egy sétát, kocogást, ösvényt vagy súlyzós edzést. Mindezek a tevékenységek segítik az agyat az endorfinok felszabadításában, amelyek növelik az örömérzetet, miközben csökkentik a fájdalmat.
   • Jelezzen egy táncórát is. Az új lépések megtanulásához teljes körű figyelmességre van szükség, lehetővé téve az elmének, hogy „ellazuljon” a függőségtől.

6. 

   Fedezze fel az új érdeklődéseket. A függőség elfogyasztja az ember nagy részét, arra kényszerítve, hogy ne folytassa az új dolgokat, és elkerülje azokat a tapasztalatokat, amelyek tetszenek neki (és amelyeket szeretnének, ha lenne idejük).
   • A következő kérdések megválaszolásával ösztönözze a saját érdekeinek felfedezésére: Mi hiányzik az életéből? Hova utazna, ha tudna? Ha a pénz nem jelentene problémát, milyen karriert folytatna?
   • Talán az egyént érdekli a gitározás. Javasoljon neki egy jó helyet az órákon (néha még az internetes tanfolyamok is megfelelnek).
   • Mondd meg neki, hogy vegyen részt olyan csoportokban, amelyek megosztják mindazt, ami érdekli (természetesen a pornográfiát kivéve). Ez közeli kapcsolatok kialakításához vezethet. Hozza ki a legtöbbet abból, hogy a függőségnek szentelje magát; amikor az alany kedvében tölti az idejét új tevékenységekre, a pornográfiát nem lehet látni.

7. 

   Javasoljon konzultációt egy terapeutával vagy pszichológussal. Ha egyre több nehézsége van, és nincsenek eredmények az önsegítő stratégiákban, akkor szakemberre kell menni. Néhányan képesek megbirkózni a mögöttes rendellenességekkel, például önértékeléssel, szorongással és depresszióval, amelyek megoldása bonyolult; egy jó pszichológus képes lesz kezelni ezeket a problémákat és segíteni a függõnek. A szakember célja, hogy helyet biztosítson számukra korlátozások nélkül, az érzelmekkel foglalkozva, nyíltan és őszintén megbeszélve a helyzetet.
   • Erősítsd meg, hogy sok bátorság szükséges a pozitív változásokhoz a saját életedben, de a terapeuta nagy értéket képvisel.
   • Erősítse meg, hogy a következő lépés egy pszichológushoz fordulni, hogy szakértői segítséget kérjen. Még akkor is, ha mindig ott voltál, hogy beszélj a függőségedről, ideje szakembert keresni. Mondjuk például: "Még mindig itt leszek mindenért, amire szüksége van, és most lesz egy pszichológusa is, akivel kéne beszélni, akinek kétségtelenül jobb módjai lesznek segíteni".
   • Tudja meg, melyik terapeuta a legjobb megoldás. Kérjen ismerősétől, rokonától vagy orvosától ajánlásokat; vannak hivatásos pszichológusok, akik segítenek a betegeknek a függőségük kezelésében.
   • Keressen olyan szakembert, aki kognitív-viselkedési terápiát végez. Ez a technika az egyik leginkább használt a függőségek leküzdésére, amely lépésről lépésre biztosítja a kényszeres viselkedés megállítását. A terapeuta segít a betegnek megvizsgálni és megszabadulni az általa kialakult negatív gondolatok mintájától.
   • Azt is javasolhatja, hogy az egyén vegyen részt egy 12 lépéses programban, amely azoknak szól, akik a szexualitással kapcsolatos függőségektől szenvednek. Világszerte elérhetők; további információkért hívja a támogatási csoport adminisztrációját a régiójában.

8. 

   Végezzen beavatkozást. A segítség sokféle formában jelentkezik, és néha a megközelítésre kell összpontosítani. Ezt a beavatkozást barátok és rokonok hajtják végre, akik megkérdőjelezik a függőt; ez egy bonyolult döntés, de akkor szükséges, ha a függőség kontroll alatt áll, és életét veszélyezteti. Több függő ember tagadja, és nem hajlandó kezelést kérni; a beavatkozás nyomást gyakorol rá, de nem az a cél, hogy védekezésbe állítsa.
   • Jól kell megválasztani, hogy ki kerül szembe a függõvel. A szeretteik képesek lesznek leírni, hogy pornófüggősége hogyan hat rájuk.
   • Tervnek kell lennie az egyén kezelési lehetőségeinek megadására. Például vannak olyan programok, amelyek kórházi kezelést igényelnek, míg másokat anélkül hajtanak végre, hogy klinikára kerülne. A terápia mindkét típus része lesz.

2/3 módszer: Új gondolatok megformálása

1. 

   Nyújtson érzelmi támogatást. Ha az illető nyitott és őszinte a függőséggel kapcsolatban, akkor a negatív pontok mindig kiemelése helyett arra kell összpontosítania, hogy támogassa őket. Nehéz beismerni, hogy van probléma, ezért a segítségnyújtás érdekében be kell mutatnia, hogy valaki olyan ember, akiben megbízik, és aki nem fogja figyelmen kívül hagyni a függőséget. A megfelelő támogatási rendszerrel csökken a stressz és a rá nehezedő nyomás.
   • Bátorság kell az ilyen rendellenességek felismeréséhez. Ha valami ilyesmit akar mondani: „Először is szeretnék köszönetet mondani, hogy ezt elmondta nekem. Ez nem könnyű, bátorság kell hozzá, de tudd meg, hogy azért vagyok itt, hogy segítsek neked, ahogy csak tudok ”.

2. 

   Mutasson együttérzést. A meghallgatás és megértés a személyes fejlődés alapvető szempontjai. A pornográfia-függőség kezelésének tapasztalata és érzelmi nyomása arra kényszeríti az alanyot, hogy felnőjön, ami nem történik fájdalom nélkül. Enyhítse őket azzal, hogy figyelmesen meghallgatja, amit mond.
   • Tedd magad az illető cipőjébe. Tanulja meg az együttérzést és fogadja el, ahelyett, hogy megítélné; keressen olyan forrásokat, amelyek megtaníthatnak megértésre és együttérzésre. Nehéz lehet megérteni, de a próbálkozás semmibe sem kerül.
   • Úgy bánj vele, ahogyan szeretnél. Valószínűleg problémákkal és bonyolult helyzetekkel kellett szembenéznie életében, és tudja, mi segített és mi nem.

3. 

   Segítsen az egyénnek felismerni az érzelmi problémákat. A pornográfia a menekülés egyik módja lehet, ha valaki kellemetlen gondolatoktól és érzésektől szenved. Magával ragadja a figyelmet, és megszünteti a szorongást, a depressziót, a magányt, az unalmat és a stresszt; sajnos ez egy ideiglenes megoldás, amely nem szolgál hosszú távú módja az ilyen érzések kezelésének.
   • Határozza meg, hogy vannak-e depresszió tünetei. Az interneten vannak tesztek és kérdőívek, amelyek segíthetnek ebben. Lehet-e depressziós a függő, mielőtt még "belemerülne" a pornográfiába, vagy ez a feltétel függőség miatt jelentkezett? Ha úgy tetszik, kérdezd meg: "Van valami, ami depressziósá tesz?"
   • Ugyanezen típusú kérdés felhasználható unalomra, magányra, szorongásra és minden más érzelemre, amelyet az illető megpróbál uralni.
   • A virtuális szex vagy a pornográfia függősége kényszeres magatartást jelent. Különleges kihívások vannak, mivel a szenvedélybeteg képes viszonylag névtelen maradni, lehetővé téve számára a viselkedés könnyű fenntartását. Ezenkívül a szabad és korlátlan hozzáférés még nehezebbé teszi az ellenállást.
   • Tegyük fel, hogy fennáll annak a lehetősége, hogy pornográfiát használ, hogy megszabaduljon a rossz érzésektől ahelyett, hogy megpróbálja uralni őket. Hangsúlyozd, hogy ott vagy, hogy segítsen neki a szükséges segítség megszerzésében; ha ez azt jelenti, hogy korlátozni kell az internethez való hozzáférést, ne habozzon.

4. 

   Ünnepeld az eredményeket. Nehéz megváltoztatni az emberek viselkedését; ha kedvesének javulás jelei vannak, bizonyítsa be, hogy észrevette az elért haladást. Nincs gond azzal, hogy eleinte kis ünnepeket rendeznek, majd az idő múlásával szélesebb körben ünnepelnek. Amikor az elért pozitív dolgokról beszél, gratuláljon neki.
   • Például azt mondhatja, hogy egy egész reggelet sikerült maradnia anélkül, hogy pornót nézett volna. Gratuláljon azzal, hogy ezt mondja: „Nagyszerű, ez a fejlődés. Ugye, hogy képes lesz rá, hogy feldobja a szokást? Csak így tovább".

5. 

   Értsd meg, hogy a segítségedre van egy korlát. Nehéz megváltoztatni a viselkedését, de még nehezebb valakit megváltoztatni. Számos olyan változó létezik, amelyek nem tartoznak az Ön kezébe; így nem mindig lehet segíteni egy szeretett emberen. Ön azért van, hogy „útmutató” legyen és támogasson.
   • Mindig ott van, hogy segítsen Önnek, következetességet és biztonságot nyújt.
   • Időnként emlékeznie kell arra a személyre, aki ezt mondta: „Tudja, hogy azért vagyok itt, amire szüksége van. Nehéz látni, hogy nehézségeken megy keresztül, és többet szeretnék csinálni ”. Ezzel azt mondja, hogy az illető motivációja és erőfeszítése még nagyobb lesz.

6. 

   Vigyázzon egészségére és közérzetére. Mások segítésével látni fogja az egészségügyi előnyöket, például a csökkent depressziót, a fájdalmat és a kényelmetlenséget, és még jobb az élet prognózisa. Ez azonban nem könnyű, mivel mindig van nyomás és nagy érzelmi igény. Tegyen lépéseket a jó fizikai és érzelmi állapot fenntartása érdekében, az alábbiakra összpontosítva:
   • Aludjon annyit, hogy ne érezze magát kimerültnek.
   • Fogyasszon egészséges ételeket, hogy egészsége ne sérüljön és elkerülje a stresszt. Fogyasszon étrendjét gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjékből, komplex szénhidrátokból és rostokból. Meneküljön a koffein, a cukor és a magas telített zsírtartalmú ételek elől.
   • Gyakoroljon rendszeresen, hogy kezelje az érzelmi nyomást.

3/3 módszer: Egészséges egyensúly megteremtése

1. 

   Folytassa az eltartott támogatását. Mindig legyen ott (akár telefonon, akár üzenetben, vagy hívjon rá, ha lehetséges), de mindig pozitív maradjon a kapcsolatai során. Ennek ellenére közvetlennek és egyenesnek kell lennie, ha szükséges; a személynek tudnia kell, hogy mások is ott lesznek, hogy támogassák őt a gyógyulás útján, és te ennek is része vagy.
   • Légy kedves és értsd meg a küzdelmét. Mint mindig, bánj másokkal úgy, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak.

2. 

   Bátorítsa, hogy folytasson interakciókat az interneten kívül. A pornográfia függősége egyensúlytalanságot okoz az online töltött idő és a való életben eltöltött idő között. Ahhoz, hogy az egyén valódi és értelmes kapcsolatban álljon másokkal, emberi interakciókkal kell rendelkeznie.
   • Hívd meg, hogy menjen el bulizni vagy olyan helyekre, ahol idegenek lesznek. Először kényelmetlenül érezheti magát, de ha mellette állsz, támogatást nyújtasz, a függő jobban be tud illeszkedni.
   • A pornográfia torzítja a szexuális kapcsolatok függő szemléletét. Így újra át kell nevelni a valóságról; mindent megtesz, hogy a gyógyulás útjára keltse.

3. 

   Tervezzen és hajtson végre egészséges tevékenységeket. Vegye át a gyeplőt, amikor olyan szórakoztató tevékenységeket koordinál, amelyek előnyösek lesznek Önnek és kedvesének. Mindkettő megérdemli a szórakozást, és ha ez segít az alanynak abban, hogy kibővítse világnézetét, még jobb lesz.
   • Menj focizni vagy kosárlabdázni, menj el vele moziba vagy töltsön egy napot a tengerparton. Szeretne valamit csinálni? Mindig hívd meg az egyént, hogy jöjjön veled.

4. 

   Legyen az „ész értelme”. Önnek kell lennie annak a személynek, aki biztosítja a józan ész érvényesülését; ha a függő megpróbál tárgyalni veled arról az ígéretéről, hogy nem lát pornográfiát, álljon szembe a tetteivel. Néha megpróbálja azt mondani, hogy csak néhány percet néz, majd elmegy, de tudja, hogy ez nem igaz.
   • Emlékeztesse a következményeire. Emlékeztetni kell az embert a szembesült nehézségekre és minden munkájára (amely szétesik, ha pornográfia rabja lesz). Ne legyen riasztó, amikor megbeszélik vele a kérdést, és magyarázza el: „Nem próbálom zavarba hozni vagy bűnösnek érezni magát. Ez a valóság, amelyben éltél, és amit most tapasztalsz. Felelősség áll fenn önmagad és az emberek iránt, akik törődnek veled ”.
   • Figyelje meg a változásokat és beszélje meg azokat. Amikor észreveszi az alany viselkedésében bekövetkezett változásokat, amelyek arra gyanakodnak, hogy visszaesés történhetett, nyugodtan menjen hozzá és kérdezze meg: „Rájöttem, hogy mostanában nagyon le vagy esve. Rendben van? Már nem néz pornót? Ha igen, akkor is itt vagyok, hogy segítsek neked, nincs ok hazudni.

5. 

   Értsd meg, hogy van esély arra, hogy a szeretett ember visszaesést szenvedjen. Ezt véletlenül fedezheti fel, vagy ő tud tájékoztatni; akárhogy is, összpontosítson arra, hogy segítsen megbocsátani magának, forduljon meg és maradjon azon az úton, hogy ne nézzen pornográf tartalmat. Minél őszintébb és elkötelezettebb vagy, annál kényelmesebb lesz megosztani gondolataidat és érzéseidet. Ez megakadályozza, hogy olyan titkokat hozzon létre, amelyek alááshatják az elért haladást.
   • Segítsen neki irányítani a pornográf nézés kísértését, amikor nehéz helyzetek adódnak. Javasoljon például olyan alternatív tevékenységeket, amelyek elterelik a figyelmét, vagy visszatartják a figyelmét, például mászni vagy távvezérléssel repülni egy kis géppel. Valami mást kell bevonni.
   • Bátorítsd, hogy bocsásson meg magának a viselkedése némi elvesztéséért, ami döntő fontosságú a visszaesésből való kilábaláshoz. Ezt úgy tehetjük meg, hogy segítünk neki újra elköteleződni a célok mellett. Mondja például: „Még akkor is, ha kudarcot vallott, most az a fontos, hogy a kis lépésekre összpontosítson, hogy visszatérjen a helyreállítási programhoz. Vállalkozzon arra, hogy a következő órában ne nézzen pornót, és folytassa az ütemet minden órában, amikor betartja tervünket. Erőfeszítéseket kell tennie, hogy visszaszerezze az elérteket, de ne adja fel ”.

Tippek

• Legyen nyitott és őszinte, amikor másokkal kommunikál.
• Használjon olyan alkalmazásokat és programokat, amelyek figyelemmel kísérik a szokásait, valamint a számítógépeken és az okostelefonokon található szűrőket.
• Ha gyermeke pornográf rabja, vigye pszichológushoz.
• A gyermekpornográfia bűncselekmény. Jelenteni kell azokat az embereket, akik ilyen típusú tartalmat látnak (még akkor is, ha az Ön házastársa vagy gyermeke), és terápiára kell irányítani őket.

Figyelmeztetések

• A szenvedélybetegségek visszafordíthatatlanná tehetik az életet.