Tartalom

• Lépések
• tippek

Nem újdonság, hogy a sportolók gyakran fáj a vállukon, mivel a test mozgása a legnagyobb mozgástartomány, ami a sérülésekkel szemben érzékenyebbé teszi az ízületet. A legtöbb vállfájdalmat az izomfeszültség okozza, bár a tüskék és az ízületi diszlokációk is forrást okozhatnak. A váll sérülése miatti gyors és teljes gyógyulás nagyon fontos, különösen a sportolók számára, mivel a lehető leghamarabb vissza kell térniük a sportba. A sportoló otthon kezelheti a fájdalmat, de mindig jó és gyakran szükséges kezelést és orvosi tanácsot kérni a gyógyulás felgyorsítása érdekében.

Lépések

1. rész 2-ből: Vállfájdalom gondozása otthon

1. 

   Pihenje meg sérült vállát. Sportolók esetében a fájdalmat általában túlexpresszió vagy valamilyen rossz esés vagy kellemetlen helyzet okozza. Az ilyen típusú balesetek a sport gyakorlatában (elsősorban futball, jégkorong, röplabda, kosárlabda és tenisz) vagy tornatermi edzések során fordulhatnak elő. A legmegfelelőbb dolog, ha súlyos fájdalmat tapasztal a környéken (nem az a enyhe fájdalmat, amely gyakorláskor gyakori), hogy szüntesse meg az összes tevékenységet, amely a kérdéses vállot feszíti. Néhány napos pihenés után meglepődhet a test azon képessége, hogy felépüljön a sérülés után.
   • Ha a vállfájdalom az edzőteremben a súlyemeléssel kapcsolatos, akkor túlsúlyos lehet, vagy alakja ki lehet. Lásd az oktatóval vagy az oktatóval.
   • Jó néhány napig pihentetni a vállát, de a kisebb ráncok vagy rándulások esetén nem ajánlott teljes rögzítés a hevederen, mivel lehetséges az úgynevezett "befagyott váll" (tapadó kapszulitisz) kialakulása. Legalább néhány szelíd mozdulatot kell végrehajtania a véráramlás és a gyógyulás serkentése érdekében.
   • Az enyhe és állandó vállfájdalom általában izomfeszültséget jelez, míg bármilyen mozgással járó éles fájdalmat általában az ízület vagy az ízületek sérülése okozza. A vállízület fájdalma éjjel fekve rosszabb, mint az izomfeszültség okozta fájdalom.

2. 

   
   
   Hideg fájdalom esetén jég felvitele Vigyen fel jégcsomagot (vagy valami hideget) a legérzékenyebb területre, hogy csökkentse a gyulladást és elfojtsa a fájdalmat, ha akut (nemrégiben) és duzzanat van. A jég az akut fázisban fellépő, sportgyulladásokkal járó sérülések esetén a legjobb. Vigye körülbelül tizenöt percig két óránként, amíg a váll kellemetlensége meg nem szűnik.
   • Sűrítsük össze a jéget öntapadó elasztikus kötszerrel a fájó vállon, hogy még hatékonyabb eredményt érjünk el a duzzanat csökkentésében.
   • Mindig tekerje le a darabokat vagy a jégkockákat egy vékony törülközővel, mielőtt azokat a bőrre felhordja. Ez az intézkedés megakadályozza a lehetséges irritációt vagy égési sérüléseket.
   • Használjon egy csomag fagyasztott zöldséget (borsó és kukorica nagyszerű), ha nincs jég.

3. 

   
   
   Krónikus vállfájdalom esetén alkalmazzon nedves hőt. A nedves hőt előnyben részesítse a jég felett, ha a vállfájdalom krónikus (öreg) és túlzott túlterhelés vagy valamilyen régi sérülés okozta, főleg ha a váll merev, a fájdalom homályos és állandó (és nem akut). A nedves hő felmelegíti a lágy szöveteket (izmokat, inak és ínszalagok), és növeli a helyi véráramot, ami segíthet a régi sportkárosodás felépülésében vagy az osteoarthritis kezelésében. A nedves hő nagy forrása a gabonafélékkel (általában búzával vagy rizsszel) ellátott mikrohullámú tasakok, gyógynövények vagy illóolajok. Helyezze kb. Öt percre a mikrohullámú sütőbe, hogy felmelegedjen, majd krónikus fájdalommal vállára tegye tizenöt-húsz percig kora reggel és egy kis testmozgás után.
   • Ne felejtse el a gyógynövényzsákot törülközővel megvédeni, hogy megakadályozzák a hő túl gyors eloszlását.
   • A forró fürdő nedves hőt is nyújthat a fájó lágyszövetek megnyugtatására. Tegyen egy kis magnézium-szulfátot a fürdőbe, hogy jobb eredményt kapjon. A magnézium ellazítja és enyhíti az izomfájdalmakat.
   • Kerülje a száraz hőt a normál hőtámaszokon. Ez kiszáradhatja az izmokat és növeli a sérülések esélyét.

4. 

   
   
   Vegyen egy szabadon kapható fájdalomcsillapítót. Ha a fájdalom nem javul jég vagy nedves hő alkalmazásával, próbáljon meg egy gyulladáscsökkentő vagy szabadon kapható fájdalomcsillapítót használni. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek jobban alkalmazhatók olyan akut fájdalmak esetén, amelyek gyulladással járnak, mint például a közepesen súlyos vagy súlyos törzsek és diszlokációk, bursitis és íngyulladás okozta fájdalmak. Általános gyulladáscsökkentő gyógyszerek az aszpirin, az ibuprofen (Motrin és Advil) és a naproxén-nátrium. A fájdalomcsillapítók jobban alkalmazhatók azon fájdalmak esetén, amelyeket nem tűnik a gyulladás okozta, például az ideg irritáció vagy a természetes kopás okozta fájdalmak. A legtöbb fájdalomcsillapító rendszerint az acetaminofent (Tylenol) tartalmazza. Ne feledje, hogy a gyógyszeres kezelés egy ideiglenes, rövid távú megoldás a vállfájdalom csökkentésére. Ezeket a gyógyszereket nem szabad két hétnél hosszabb ideig rendszeresen szedni, mivel a gyomorban, a vesékben és a májban problémákat okozhatnak.
   • Egy másik lehetőség, különösen izomgörcsök vagy merevség esetén, izomlazító szerek (például ciklobenzaprin). Ne szedjen ugyanakkor fájdalomcsillapítókat vagy gyulladáscsökkentő szereket.
   • Függetlenül attól, hogy milyen gyógyszert választott, mindig étkezés közben vegye be, és ne éhgyomorra.
   • Ne feledje, hogy az ibuprofént és az aszpirint nem ajánlják kisgyermekek számára - különösen az aszpirint társítják Reye-szindróma.
   • Mindig kövesse az utasításokat és az ajánlott adagot a csomagoláson.

5. 

   Próbáljon könnyű szakaszokat csinálni a vállán. Ha a sérülés nem súlyos és nem akut, próbáljon könnyű vállfeszítést tenni egy vagy több nap pihenés után. Nem jó ötlet nyújtani, ha súlyos diszlokáció és törések vagy diszlokációk vannak, de a kevésbé súlyos sérülések jól reagálhatnak a szelíd testmozgásra, mivel enyhíti az izomfeszültséget, serkenti a vérkeringést és növeli a rugalmasságot. Az egyes szakaszokat tartsa körülbelül fél percig, és ismételje meg legalább napi háromszor, amíg a fájdalom megszűnik.
   • A könnyű mozgások és nyújtások csökkentik a hegesedés, a krónikus merevség és a váll mozgékonyságának esélyét.
   • Ha áll, vagy egyenes háttal ül, az ellenkező kezével fogja meg az érintett kar könyökét. Óvatosan húzza meg a mellkasa felé, amíg meg nem érezte a nyújtást a megfelelő vállizmokban. Tartsa fél percig a helyzetet, háromszor megismételve a mozgást.
   • Ismét állva vagy egyenes háttal ülve, helyezze a sérült váll kezét a hátára, és próbálja meg elérni az ellenkező kar kezével. Ezután lassan húzza meg a kezét a sérült válltól, amíg jól kinyújtja magát.

2. rész: 2: Professzionális kezelés

1. 

   Forduljon orvoshoz. Bár valószínűleg nem vállspecialista vagy sportorvos, aki szokott foglalkozni az ilyen sérülésekkel, minden bizonnyal segíthet megérteni a sérülés súlyosságát és típusát. Mint fentebb említettem, a váll sérülések közül sok csak enyhe vagy közepes feszültség vagy diszlokáció, amelyek általában hetente vagy kettőn vesznek igénybe. A legsúlyosabb sérülések közé tartozik az ízület diszlokációja, acromioclavicularis diszlokáció, a forgó mandzsetta repedése, bursitis és a csonttörések (a kar, a lapocka és a csukló). Ezeknek a súlyos sérüléseknek a gyógyulása akár hat hónapot is igénybe vehet (a szövődményektől függően), ám az orvos megismerheti a szükséges prognózist és kezelést.
   • Szükség esetén az orvos rendelhet röntgenvizsgálatot, csontszkennelést, MRI vizsgálatot vagy elektroneuromiográfiát a vállfájdalom és sérülés diagnosztizálására.
   • A törések, az izmok vagy szalagok repedései és egyes diszlokációk műtétet igényelnek. Ilyen esetekben az orvos kinevez egy ortopéd sebészt.
   • A helyi szteroid (prednizon) injekció nagyon jó lehet bursitis (bursa gyulladás), íngyulladás, AC dislokáció és súlyos duzzadás esetén. A kortikoszteroidok gyorsan csökkentik a fájdalmat és a gyulladást, és javítják a mozgásképességüket. Beszéljen orvosával az opció előnyeiről és hátrányairól.

2. 

   Menjen az orvos által kinevezett gyógytornászhoz. Sportolók esetében a váll helyreállításán túl fontos annak biztosítása is, hogy az ízület stabil és erős legyen a gyakorolt ​​sport igényeinek kielégítésére. Ezért a gyógyulás a fizikoterápia a legfontosabb része, mivel a váll rehabilitációja érdekében végezhet speciális szakaszokat és erősítő gyakorlatokat. Az erősítő gyakorlatok általában súlyemelést vagy rugalmas gyakorlatokat foglalnak magukban. A sérülés helyreállításának jelentős eredménye érdekében hetente két-három alkalommal, négy-nyolc héten fizikai terápián kell részt venni. Lehetőség van visszatérni a sport gyakorlatokra, amint megszabadul a fájdalomtól, és erőt szerez és teljes mozgékonyságot szerez.
   • A gyógytornász izomkárosodást gyógyíthat ultrahanggal vagy az izmok elektromágneses stimulációjával, amelyek gyorsabban befolyásolhatják a fájdalmat.
   • Az ellenállás-edzésen kívül más váll gyakorlási lehetőségek is a push-up, pull-ok, úszás és evezés.

3. 

   Próbálja ki a masszázst. Egy jó stratégia egy mély masszázs elvégzése képzett terapeutával, ha a váll fájdalma nem túl súlyos, és ha nagy nehézségek nélkül képes mozgatni. A mély masszázs enyhíti az izmok merevségét és feszültségét, javítja a rugalmasságot és eltávolítja a gyulladást, amely hozzájárul a fájdalom enyhítéséhez. A masszázs kiválóan alkalmas enyhe és mérsékelt izomtörzsekre, de a fentiekhez hasonló súlyos ízületi sérülések esetén nem ajánlott. Mielőtt mérlegeli ezt a lehetőséget, szerezzen diagnózist.
   • Kezdjen egy harminc perces foglalkozással, amelyek a váll sérülésre összpontosítanak, de magában foglalják a nyak és a hát régiót is a lapocka között. Az egyik munkamenet gyógyíthatja meg a fájdalmat, de lehet, hogy még meg kell tennie néhányat.
   • Hagyja, hogy a masszőr annyira nehéz legyen, amennyit csak tudsz, mivel a vállban sok olyan izomréteg van, amelyre figyelmet kell fordítani.
   • A masszázs után mindig igyon sok ásványvizet a test tisztításához, különben fennáll a fejfájás és a kis hányinger veszélye.
4. Kezelje a csomókat. A váll fájdalmat izomcsomók okozhatják, ezeket trigger pontoknak is hívják. Általában fáj a vállon, és a test más területeire is hatással lehet. Például a hátsó rész közepén lévő csomó fájdalmat okozhat a vállízületben. A myofacialis felszabadulásként ismert kezelés segíthet csökkenteni a fájdalmat.
   • Keressen képzett szakembert a csomók eltávolításához. A személynek képesnek kell lennie arra, hogy megvizsgálja a vállak és a test többi részének izmait, hogy megtalálják fájdalomuk okát.

5. 

   Gondolj a váll-akupunktúra elvégzésére. Az akupunktúra egy olyan kezelési módszer, amelyet évszázadok óta fejlesztettek ki Kínában a fájdalom enyhítése és a gyógyulás serkentése céljából. Ez azt jelenti, hogy több finom tűt helyeznek a bőr meghatározott pontjaira (néhány a sérülés közelében, de általában a test különböző részein) 15 - 45 percig tartó ülésen. A tűk miatt a test olyan anyagokat szabadít fel, amelyek csökkentik a fájdalmat (például endorfinok) a véráramba, ami gyors megkönnyebbülést biztosít. Az akupunktúra hatékonysága vállfájdalmak esetén nem bizonyított, de nagyon hasznosnak bizonyult izom-csontrendszeri problémák esetén. Ezenkívül a technika biztonságos és viszonylag olcsó, ami minden bizonnyal jó választást jelent azoknak a sportolóknak, akik megpróbálják megtéríteni a vállaikat.
   • Az akupunktúrát több szakember gyakorolja, köztük néhány orvos, csontkovács, gyógytornász és masszőr.
   • Bármelyik szakértőt választják, elismert bizonyítvánnyal kell rendelkeznie.
   • Egyetlen akupunktúrás munkamenet jelentősen befolyásolhatja a váll fájdalmat, de az eredménynek néha néhány ülése szükséges, ezért türelemre van szükség.

tippek

• Ha deformáció vagy összetörés jelentkezik a vállizmokban, és nagyon súlyos fájdalmat érez, ez ízületi diszlokáció lehet. Azonnal keresse fel orvosát.
• A vállműtét leggyakoribb típusa az artroscopia. Az orvos artroszkópot helyez az ízületbe egy hozzácsatolt kis kamerával, amely tiszta képeket továbbít a képernyőre.
• Próbáljon feküdni a hátán, hogy csökkentse a váll fájdalmat. Általában a hasi alvás irritálja a vállát és a nyakát.
• Ha vállfájdalma krónikus vagy visszatérő, próbáljon bevenni kiegészítőt glükózaminnal, kondroitin-szulfáttal, metil-szulfonil-metánnal (MSM) és / vagy halolajokkal. Segíthetnek az ízület kenésében és csökkenthetik a gyulladást, de két-három hétbe telik, amíg a jelentős eredmény megjelenik.