Tartalom

• Lépések

A gyomor puffadása gyakori probléma, és időnként mindenkivel előfordul. Ez kényelmetlenné teheti Önt, mivel a ruhák szorosak és a mindennapi tevékenységek nehezebben elvégezhetők; egyesek néha még inkább nem is mennek a nyilvánosság elé. A gázkitöltés elkerülésének egyik legjobb módja, ha megtudja, milyen ételeket fogyasszon. Amikor a probléma nagyon gyakori, természetes úton lehet küzdeni a gázt csökkentő ételek fogyasztásával és a gyomor duzzadását okozó elkerülésével.

Lépések

1/4 módszer: A megfelelő ételek fogyasztása

1. 

   Válassza ki a megfelelő ételeket a duzzanat csökkentése érdekében. A legtöbb esetben tápanyagokkal rendelkező ételeket kell választani, amelyek csökkentik a duzzanatot és elősegítik az emésztést; amikor gázproblémákkal szembesülnek, az ilyen ételeket minden lehetséges módon be kell építeni az étrendbe, mind receptek, mind snackek formájában. Néhány közülük:
   • Uborka, amely megakadályozza a puffadást.
   • Káliumban gazdag ételek, például banán, avokádó, narancs, pisztácia és kivi, amelyek csökkentik a sós víz visszatartásából származó gázokat.
   • Papaya, amelynek papainja van, amely egy anyag segíti a bélrendszer fehérjéinek lebontását és elősegíti az emésztést.
   • Spárga, amely elősegíti a méreganyagok kiválasztódását a testből, csökkentve a tömés érzését.
   • Ananász, amely bromelaint tartalmaz, amely anyag segít csökkenteni a gyulladást és kezelni az emésztési zavarokat.
   • A probiotikumok joghurtokban (görög vagy nem) és vény nélkül kapható kiegészítőkben vannak, amelyek elősegítik az emésztést és a meteorizmus csökkentését.

2. 

   
   
   Főzzünk gyümölcsöt és zöldséget. A nyers gyümölcsök és zöldségek általában gázt és puffadást okoznak, de ezek a tápanyagok legjobb forrásai is. A főzés miatt az ilyen ételek minősége gyenge; az egyensúly elérése érdekében forrázás helyett megdinszteljük, megpároljuk vagy megfőzzük őket.
   • Fontos azonban, hogy ne főzzük túl őket, hogy ne essen jelentős tápanyagveszteség.

3. 

   
   
   Vegyen bele természetes összetevőket az étrendbe. Vannak olyan gyógynövények, amelyek csökkentik a gázt és az emésztési zavarokat, amelyek töméshez vezetnek. Ezek közül néhány: gyömbér, fahéj, kardamom, oregano, édesköménymag, bazsalikom, kapor, tárkony, zsálya, menta és rozmaring.
   • A gyógynövényeket minden étkezés során normálisan lehet használni. Egy másik lehetőség az, hogy megtalálják azokat a recepteket.
   • Alternatív megoldásként gyógynövényteát készíthetünk úgy, hogy egy csésze forralt vízben öt percig mérünk 1 teáskanál szárított gyógynövényt vagy 3 evőkanál friss gyógynövényt.
   • Kerülje a nagyon forró vagy fűszeres gyógynövényeket, mint például a cayenne, a fekete bors, a mustár, a szerecsendió, a szegfűszeg vagy a torma. Növelhetik a gyomor savasságát, ami túlzott gáztermeléshez, duzzanathoz és gyomorirritációhoz vezet.

4. 

   
   
   Kerülje a "problémás" ételeket. Vannak olyan összetevők, amelyek bizonyítottan felelősek a gázok által okozott puffadási problémákért több embernél, és ezeket el kell kerülni annak érdekében, hogy ne mozdítsák elő az állapot megjelenését vagy súlyosbodását. Ha nagyon szereted ezeket az ételeket, egyél kis mennyiségben, hogy csökkentsd ennek a problémának az esélyét. Néhány közülük:
   • Zöldségek, például kelbimbó, saláta, káposzta és kelkáposzta.
   • Néhány zöldség, például brokkoli, hagyma, karfiol és fehérrépa.
   • Gyümölcsök, például körte, őszibarack és alma.
   • Hüvelyesek, a különféle bab- és lencstípusok között.
   • Teljes kiőrlésű kenyér.

5. 

   Igyál sok vizet. Nagy mennyiségű víz segíthet a rendszer „tisztításában”, csökkentve a gázszintet és leküzdve a puffadást. Ezenkívül az étel jobban emészthető lesz, levéve a gyomor nyomását.
   • A hidratálás megakadályozza a székrekedést is, amely a duzzanat másik gyakori oka.

6. 

   Kerülje el bizonyos italokat. Egyes italok a gyomor irritációjával vagy a gázok termelésének ösztönzésével (vagy akár rosszabbításával) töltött érzéshez vezethetnek. Kerülje a savas italokat, például alkoholt, kávét, fekete vagy zöld teát és gyümölcsleveket.
   • Az extrém hőmérsékletű italok - nagyon melegek vagy hidegek - szintén nem ajánlottak a tölteléktől szenvedőknek.

2/4 módszer: A hírcsatorna módosítása

1. 

   Egyél kevesebbet minden étkezésnél. A túlevés a gyomor puffadásának fő oka; kerülje ezt úgy, hogy kevesebbet eszik egyszerre, kezdve 10% -kal kevesebb étellel a tányéron étkezésenként. Csökkentse addig, amíg el nem éri azt a pontot, ahol nem érzi magát kitömöttnek.
   • A második hét során a személynek észre kell vennie a duzzanat csökkenését, ha valóban ez a probléma.

2. 

   Csökkentse a túlzott „levegőfogyasztást”. Minden ember önkéntelenül lenyeli a levegőt, és káros azok számára is, akik duzzadt gyomrot éreznek. Ennek elkerülése érdekében ne rágjon gumit és ne fogyasszon szénsavas italokat; az ilyen folyadékokban jelen lévő szén-dioxid levegőt termel a testben, míg a rágógumi növeli annak lenyelésének esélyét.
   • Ha szeret szénsavas italokat inni, próbálja csökkenteni a napi bevitelt.

3. 

   Egyél sietség nélkül. A nagyon mohón étkezés számos problémához vezet, amelyek hozzájárulnak a töltelékhez, például a levegő lenyeléséhez és az emésztési problémákhoz.
   • Étkezés közben vegye könnyedén, és 20-30-szor rágjon meg minden falatot.
   • Az étel jól megrágása az emésztési folyamat része. A nyálnak vannak olyan enzimjei, amelyek még azelőtt lenyelik, hogy lenyelik az ételt.

4. 

   Élelmiszer-naplót kell vezetni. A problémát okozó ételek meghatározása érdekében fel kell írni mindent, amit megesz. Jegyezzen fel mindent, amit egy héten elfogyasztott és részeg, és jelölje meg azokat a napokat, amelyeket szenved a tölteléktől.
   • Ha talál egy adott kombinációt, amely gázt okoz, néhány nappal később próbáljon meg külön-külön ételt vagy italt külön-külön megállapítani, ki a "tettes".
   • Ha például babot és sajt burritót eszünk, és például három órán át puffadunk, két összetevő vezethet kellemetlenséghez. Utána fogyasszon babot és sajtot kombinálás nélkül, így azonosíthatja, melyik rossz.

3/4 módszer: Rejtett okok kezelése

1. 

   Fogyasszon emésztőenzimeket. Töltelék előfordulhat enzimhiány miatt; ha nem tudja (vagy nem akarja) elkerülni azokat az ételeket, amelyek ehhez a feltételhez vezetnek, az emésztőenzimek fogyasztása elősegíti a test hatékonyabb emésztését, különösen akkor, ha a probléma az emésztés gyengesége miatt következik be, ha egyszer többet fogyaszt, és laktóz intolerancia. Keressen olyan termékeket, amelyek a következő elemeket tartalmazzák:
   • Proteázok, amelyek lebontják a fehérjéket.
   • A zsírokat lebontó lipázok.
   • Karboidrázok (például amiláz), amelyek lebontják a szénhidrátokat.
   • Laktáz, amely lebontja a cukrot (laktózt) a tejtermékekben.
   • Egyéni emésztőenzimek, például bromelain és papain.
   • Ha nem biztos abban, hogy melyik enzim alacsony, vásároljon kombinációt, vagy forduljon orvoshoz.
   • Keresse meg az ANVISA (Nemzeti Egészségügyi Felügyeleti Ügynökség) jóváhagyási pecsétjét.

2. 

   Enyhíti a székrekedést. A székrekedés a duzzanat gyakori oka; amikor ebben a betegségben szenved - akár gyakran, akár alkalmanként - rost-kiegészítőket kell bevenni. Ez azonban gázokat okoz, és megköveteli, hogy a dózisok napközben kicsiek legyenek, rengeteg vizet isznak melléjük, hogy csökkentsék a gáztermelést.
   • A probiotikumok székrekedés esetén is ideálisak, mivel bélbaktériumokat tartalmaznak, amelyek hasznosak. Figyelje a tölteléket az első hetekben.

3. 

   Használjon vény nélkül kapható gyógyszereket. Számos vény nélkül kapható gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek a gázpuffadás elleni küzdelemben. Mindig kövesse a gyártó használati utasítását. Néhány jogorvoslat:
   • Beano, harcolni a gázokkal.
   • Lactaid, töltelék és laktóz-intolerancia esetén alkalmazzák.
   • Pepto Bismol, a gázokkal és a puffadással kapcsolatos emésztés csökkentésére szolgáló gyógyszer.
   • Szimetikon gyógymódok, például Luftal. Ezek a gyógyszerek a duzzanat csökkentésével hozzájárulhatnak a gáztermelés csökkentéséhez. Egy másik lehetőség az aktív szén használata.

4. 

   Próbáld meg nem tartani a gázokat. A puffadás tartása szintén hozzájárul a duzzanathoz; furcsának vagy gorombának tűnhet, de nem tanácsos semmiféle gázt tartani, beleértve az erukciókat is. A visszatartás rontja a duzzanatot és a kényelmetlenséget.
   • A nyilvánosság előtt mentegesse magát, és hagyja el a helyet, vagy menjen a fürdőszobába. Ott lehetséges a gázok kiáramlása anélkül, hogy fennakadna "veszély".
   • A jó testtartás fenntartása szintén segíti a testet a legtermészetesebb módon a meteorizmus kiűzésében.

4/4 módszer: A töltelék érzésének megértése

1. 

   Ismerje fel a duzzanat tüneteit. A töltelék a belekben és a gyomorban lévő gázok felhalmozódása miatt következik be, amely "elzáródást" eredményez, amely különféle tünetekhez vezet, például duzzanathoz vagy a has méretének növekedéséhez. Enyhe vagy súlyos és akut hasi fájdalom jelentkezhet.
   • A legtöbb esetben a gázok kilökése vagy a széklet kiürítése enyhíti a fájdalom egy részét.

2. 

   Határozza meg a töltelék okait. Számos szempont okozhatja ezt a kényelmetlen állapotot; a levegő és más gázok felesleges lenyelése, dohányzás, székrekedés, laktóz-intolerancia vagy túlevés egy étkezés során. Közülük sok orvosi beavatkozás nélkül kezelhető, de ha kétségei vannak, mindig forduljon orvoshoz.
   • Vannak más, súlyosabb állapotok is, amelyek szintén duzzanatot okozhatnak. Ezek közül néhány: irritábilis bél szindróma, gasztro-nyelőcső reflux betegség, cöliákia és baktériumok elszaporodása a vékonybélben (SCBID). Vannak más, ritkább állapotok, amelyek szintén hozzájárulhatnak a duzzanathoz.
   • Az irritábilis bél szindrómát, a gasztro-nyelőcső reflux betegségét és a baktériumok túlnövekedését a vékonybélben orvosnak kell diagnosztizálnia és kezelnie. Elengedhetetlen, hogy az ügyeletre menjen, ha a tünetek súlyosak; a kezelés késleltetése csak tovább ront a helyzeten.
   • Az orvos gyógyszert írhat fel ilyen állapotok kezelésére. A pontos gyógymódok a betegségtől és a súlyosságtól függően változnak. Mindig kövesse a szakember utasításait a vényköteles gyógyszerekkel kapcsolatban.

3. 

   Menni az orvoshoz. Körülbelül egy napos megfelelő étkezés és a javasolt kezelés alkalmazása után a töltelék érzésének el kell tűnnie. Vannak azonban olyan helyzetek, amelyek nagyobb figyelmet igényelnek a szakember részéről. Ha tünetei nem javulnak két hétig tartó kezelés után, forduljon orvoshoz, különösen, ha a következő problémái vannak:
   • Súlyos fájdalom, amely megakadályozza a napi tevékenységek végzését, vagy napokig fennáll.
   • Állandó hasmenés.
   • Véres széklet vagy a széklet anyagának gyakoriságában vagy színében bekövetkezett jelentős változás.
   • Váratlan fogyás miatt szenved.
   • Mellkasi fájdalma van.