Tartalom

• tippek
• figyelmeztetések

• A négy támasszal ellátott rúgást mindkét lábon egyenlően kell végrehajtani. Vannak, akik inkább egy lábat váltakoznak szettenként; mások, minden ismétlés után. Tudja meg, mi működik a legjobban az Ön számára.
• Ha nehezen tud térdelni közvetlenül a padlóra, akkor próbáljon egy párnát térd alá helyezni vagy edzőszőnyeg segítségével.

2. és 3. rész: Az étrend megváltoztatása

1. 

   
   
   Fogyasztjon fehérjeben gazdag ételeket. A fehérjék nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez és fejlődéshez, ezért fontos, hogy ezt a tápanyagot kivonjuk a megfelelő forrásokból. A helyileg alkalmazott fizikai gyakorlatokkal kombinálva a megfelelő étrend minden bizonnyal hozzájárul a csúnya növekedéséhez.
   • A legegészségesebb fehérjeforrások: tojás, bőr nélküli csirkemell, lazac, tonhal, túró, pulyka, bab, hüvelyesek, sovány hús és szója. Előnyben részesítse a sovány és nem iparosított húsokat. Próbáljon sült halat sült helyett fogyasztani.

2. 

   
   
   Használjon megfelelő szénhidrátokat és zsírokat. Sok étrend csodákat ígér azáltal, hogy korlátozza a zsírokat és a szénhidrátokat. Ideális azonban ezt a tápanyagot egészségesen fogyasztani. Kerülje a túl kalóriatartalmú és a feldolgozott szénhidráttartalmú ételeket, például a fehér tésztát és a chipset.
   • Egészséges szénhidrátok nyerhetők quinoából, édesburgonyaból és egész ételekből (többek között rizs, zabkorpa, fekete kenyér).
   • A halak, az extra szűz olívaolaj, a mandulavaj és az olajos magvak egészséges zsírokban gazdagok, amelyek segítenek a fogyásban és a tompa tonizálásában.

3. 

   Zöldséggel való visszaélés. Noha az izomnövekedést célzó étrendben szinte mindig figyelmen kívül hagyják, a zöldségek növelik a hangulatot és az energiát, ami javítja a sportoló teljesítményét az egyes gyakorlatok során és csökkenti a fáradtság érzését.
   • Ne feledje azt sem, hogy a zöldségek elősegítik az egyéb tápanyagok és ásványi anyagok emésztését. Az olyan anyagok, mint az aminosavak megfelelő felszívódása nélkül az izomnövekedés korlátozott lesz.

4. 

   Válassza ki a megfelelő kiegészítőket. A multivitaminok extra energiát adnak az edzésekhez, és a fehérjebárok stimulálják az izomnövekedést. A kollagén kiegészítők feszesebbé teszik a bőrt, és az izmok tónusosabbá válnak. Ezeknek a gyógyszereknek azonban lehetnek mellékhatásai és ellenjavallatai - mielőtt hozzáadná őket étrendjéhez, beszéljen táplálkozási tanácsadójával.

3/3 rész: A ruhásszekrény beállítása

1. 

   Viseljen olyan fehérneműt, amely átható a fenekén. Különböző típusú fehérneműk vannak kialakítva, amelyek simítják a fenékét, és teljesebb és kevesebb megjelenést biztosítanak - mint például a melltartó, amelynek a fenékén van egy duzzanat! Töltéssel vagy anélkül is megvásárolhatja, és bármilyen ruhával (ruha, nadrág, rövidnadrág stb.) Felhasználhatja őket. Egyes modellek magas derékpánttal rendelkeznek, amely élesíti a derékot, és még jobban hangsúlyozza a fenekét.

2. 

   Helyezze fel a modellező övet. A ruházat alá megy, és kiszorítja a zsírt a hasi régióból, csökkentve a derék kerületét és hangsúlyozva a csípő körvonalait, ami kétszer megnöveli a fenékét.

3. 

   Keressen megfelelő nadrágot. Még a legkerekített és terjedelmes alj is tompanak tűnik a zsákos nadrágban. A hangsúlyozásához válasszon egy olyan modellt, amely jól illeszkedik a testéhez.
   • A jóga nadrág, nadrág és nadrág rendkívül kényelmes és finom szövettel rendelkezik, ami megemeli a tompa kinyomását anélkül, hogy a farmerek ezt tennék.
   • Válasszon magas derékú nadrágot, amely jobban meghúzza a derék görbéjét, és kissé nagyobb lesz a fenekét és a csípőjét.
   • Mindig viseljen harisnyanadrágot. Javítják a test természetes formáját és segítik a fenék felemelését, míg a zsákos nadrág elrejti a sziluettjét. A derékpánt magasságától függetlenül, ne felejtsen el olyan modellt használni, amely illeszkedik a testhez (de nem túl szoros!).

tippek

• Rendszeresen végezze a tompa tonizáló gyakorlatokat. Noha egy héten diszkrét eredmények jelennek meg, észrevehetőbbek és hosszú távúak, ha szokássá teszik a testmozgást.
• Rendszeres bugyi helyett használjon nadrágot nadrág vagy nadrág alatt. A fogselyem hangsúlyozza a fenek alakját; A normál fehérnemű ezzel szemben kisebb és laposabbnak tűnik.
• A nadrág vásárlása előtt próbálja meg őket. Próbáljon ki több modellt (lehetőleg háromoldalas tükör előtt, ha az üzletben van), hogy megtudja, melyik értékeli legjobban a seggét.
• Viseljen két vagy három női bugyit vagy sambát sovány farmer alatt.
• Ne edzjen túl gyorsan. Amellett, hogy könnyedén elfárad, az a benyomásod lesz, hogy a gyakorlatok nagyon nehézek, és végül el is hagyja őket. Ne feledje, hogy türelmes.
• Ha a lokalizált gyakorlatok eleinte nehézek, próbáld meg ezeket lassan és rendszeresen elvégezni. Fokozatosan növelje a tempót, ahogy megszokod.

figyelmeztetések

• A genetika nagymértékben befolyásolja a változás mértékét, amelyet egy hét múlva észrevesz. Néhány ember több hatást fog elérni, mint mások.
• A legjobb eredmény elérése érdekében kombinálja az edzést, a diétát és az étrend-kiegészítőket.