Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az étvágy növelése bonyolult lehet, különösen, ha az ételek nem vonzanak téged, vagy ha nehezen tudsz hízni. De ne aggódj, sok mindent megtehetsz a tested edzésére, hogy többet egyél és újra élvezhesd az ételeket. Íme néhány nagyszerű javaslat az egészséges étvágy megkezdéséhez.

Lépések

1/3 módszer: Az étkezési szokások megváltoztatása

1. 

   Mindig reggelizzen. Hallottál már róla, de a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az egészséges, kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása elindítja az anyagcserét egy hosszú, étkezés nélküli éjszaka után, és felkészíti testét a napra. A reggeli elfogyasztása több energiát jelent, így a nap folyamán aktívabb lesz, és még jobban növeli az étvágyat.
   • Néhány jó lehetőség a kiegyensúlyozott reggelihez a teljes kiőrlésű gabona, a joghurt, a granola és a friss gyümölcs, valamint a turmixok.
   • Ha megpróbálja növelni a kalóriabevitelt, próbáljon egy mogyoróvajat tenni egy szelet kenyérre vagy egész pirítósra. Ízletes és tele van egészséges zsírokkal.

2. 

   
   
   Egyél kisebb, állandó ételeket. Kisebb, egyenletes étkezés a szokásos napi három étkezés helyett nagyszerű módja az egészséges étvágy kialakításának. A kis étvágyú emberek elveszíthetik érdeklődésüket a szokásos étkezések nagy adagjai iránt. A kicsi ételek viszont kevésbé félelmetesek és kevésbé telítőek lehetnek, mint a nagyobbak, miközben az étkezés gyakran még mindig ugyanannyi étel fogyasztását teszi lehetővé.
   • A kisebb étkezések elfogyasztása abban is segíthet, hogy kevésbé dagadtnak és lassúnak érezze magát étkezés után, ezért sokan nem szeretik a nagy ételeket. Próbáljon meg 4-6 kis ételt enni naponta, hogy elkerülje az elakadás érzését.
   • Ne féljen megszegni a konvenciókat és enni, amikor csak kedve tartja. Ha inkább reggelente, nem pedig éjszaka fogyasztja el a legnagyobb ételt, tegye meg. Ha inkább két kisebb étkezésre osztja a vacsorát, az is rendben van.

3. 

   
   
   Egyél egészséges harapnivalókat. Az egészséges harapnivalók fogyasztása segíthet, ha nehézségei vannak a sok étel elfogyasztásával a nagy étkezések során. A kisebb adagok kevésbé lehetnek megfélemlítőek, míg a gyakori csipkedés segíthet a helyes gondolkodásban az evés során. Próbáljon kis tányérokat kedvenc harapnivalóiból elhelyezni a ház gyakran használt területein, például a konyhapulton vagy a nappaliban található dohányzóasztalon, hogy ösztönözze a harapnivalók készítését a nap folyamán.
   • Válasszon cukrokban és egészséges zsírokban gazdag ételeket, például banánt, avokádót és dióféléket, krémeket és ízletes mártásokat, például homosokat vagy krémsajtokat, vagy sós ételeket, például pattogatott kukoricát és perecet.
   • Ne felejtsük el, hogy a harapnivalóknak nem az étkezés helyén kell helyet foglalniuk, hanem kiegészítőként. Ezért kerülje a nassolást az étkezéshez túl közel, különben véget ér az étvágya.

4. 

   
   
   Válassza ki kedvenc ételeit. A sokkal többet enni könnyebb, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek igazán tetszenek. Szánjon időt és felkészülést arra, hogy megvásárolja és megtervezze az Önnek tetsző ételeket és harapnivalókat, így soha nem fog végül enni csak azért, mert a házban nincs semmi.
   • Ha az ideális súlya van, ne aggódjon túl sok tisztán egészséges étrendben. Ha szereti a csokoládétortát vagy a pizzát, kényeztesse magát és élvezze kedvenc édességét vagy snackjét. Azonban a túl sok zsíros étel duzzadtnak vagy betegnek érezheti magát, ezért enni mértékkel.
     
     
   • Megpróbálhatja elfogyasztani azokat az ételeket is, amelyekhez a kényelem társul, vagy otthonát és gyermekkorát - gondoljon a párolt húsokra vagy a csirkés pitékre. Megállapíthatja, hogy azokat az ételeket, amelyeket gyermekkorához társít, könnyebb enni.

5. 

   Kerülje az erős szagokat. Azok az ételek, amelyeknek nagyon erős illata van, teljesen letehetnek a tányérról, különösen, ha kezdetben nem voltál különösebben éhes. Kerülje az olyan ételeket, mint a tonhal, vagy az erős illatú sajtok (hacsak nem szereti őket), vagy bármi olyan szaga, amely nem vonzza Önt.
   • Ne feledje, hogy a meleg ételek aromája több, mint a hidegeké, ezért próbáljon szendvicseket, salátákat vagy hideg ételeket enni, ha az illatok nem a ti dolgotok.

6. 

   Főzéskor használjon gyógynövényeket és fűszereket. Másrészt a jó illatú ételek nagyon vonzóak lehetnek, és ez lehet az, amire szükséged van ahhoz, hogy a hasad morgolódjon. Próbáljon gyógynövényeket vagy fűszereket adni kedvenc ételeihez, hogy csodálatos aromákat teremtsen és érdeklődést keltsen ételei iránt. Nem kell többé elutasítania a csúnya ételektől vagy ízektől.
   • A fahéj olyan fűszer, amely állítólag természetes módon serkenti az étvágyat. Add hozzá cukrászdához, szórj meg egy kicsit vajas pirítósra, vagy adj egy keveset egy csésze forró csokoládéhoz, hogy élvezhesd annak forró, fűszeres ízét és aromáját.
   • Azok a fűszernövények, mint a bazsalikom, az oregano, a kakukkfű, a rozmaring és az édeskömény, érdeklődést és ízt adhatnak a különféle ételeknek. Próbálja meg ezeket a gyógynövényeket különféle ételekben használni, amíg nem talál egy tetszés szerinti kombinációt.

7. 

   Egyél kevesebb rostot. A rost, a gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található tápanyag minden egészséges étrend elengedhetetlen eleme. A rostban gazdag ételek azonban rendkívül jóllakottá tehetik Önt, ezért lehet a legjobb, ha ezeket az ételeket csak mértékkel fogyasztja, amikor megpróbálja növelni az étvágyát.
   • A testének több időbe telik a rostban gazdag ételek feldolgozása, mint más típusú élelmiszereké, ami nem jó azok számára, akik megpróbálnak kevesebbet enni, miközben napközben is elegendő energiájuk van.
   • De ha növelni akarja az étvágyát, akkor a rostban gazdag ételek, például a barna rizs vagy a tészta, valamint a teljes kiőrlésű gabonák kivágása elősegítheti az éhségérzetet. Ezt azonban rövid távú megoldásként kell használni, mivel a rost elengedhetetlen a test normális és egészséges működéséhez.

3/2-es módszer: Általános tanácsok

1. 

   Tegyen kellemes időt az étkezéshez. Az étkezés sokkal kellemesebb élmény lehet, ha arra törekszik, hogy étkezés közben kellemes légkört teremtsen. Gyújtson meg néhány gyertyát, tegyen némi zenét, vagy nézze meg kedvenc tévéműsorát evés közben. Próbálja meg elkerülni a stresszes témákat, különösen, ha rossz étvágya a szorongás tünete.

2. 

   Dolgozzon ki. Könnyű testmozgás segíthet az étvágy felkeltésében. A tested úgy lett létrehozva, hogy több energiát akarjon az ételtől a kalóriaégetés után, így edzés után mindig éhesebbnek érzed magad.
   • Ahhoz, hogy ez működjön, nem kell nagyon kimerítő gyakorlatot végeznie, még egy étkezés előtt fél órás könnyű kinti séta is elősegítheti étvágyát.
   • Alacsony testsúly esetén kerülje a nehéz edzéseket, mert még akkor is, ha éhesebb lesz edzés után, az elfogyasztott ételek csak kiegyensúlyozzák az edzés közben elfogyasztott kalóriákat, ami nem jó, ha megpróbál hízni. Tegye félre a nehéz gyakorlatokat, amíg meg nem nő az étvágya és a súlya sem.

3. 

   Fogyasszon sok folyadékot. Meg kell próbálnia naponta 6-8 pohár vizet vagy vízalapú folyadékot inni. Fél órával étkezés előtt és fél órával egy pohár víz elfogyasztása elősegítheti az emésztést, és biztosíthatja, hogy a gyomorban egyáltalán ne legyen túl sok étel. Kerülni kell azonban a túl sok víz fogyasztását étkezés után, mivel ez csökkentheti az étvágyat, és hamis érzéssel tölti el a teltséget.
   • Bizonyos gyógyteákat is hagyományosan használnak az étvágy növelésére, például a borsmenta teát, az édesköményt és az édesgyökéret. Próbáljon meginni egy-két csészét a nap folyamán a folyadékbevitel növelése és az étvágy növelése érdekében.

4. 

   Legyen ételnaplója. Az étkezési napló vezetése remek módja annak, hogy megértsük az étellel való kapcsolat problémáit, így megpróbálhatjuk ezeket leküzdeni. Minden nap vegye figyelembe azokat az időket, amikor éhesnek érezte magát, vagy azokat az ételeket, amelyek leginkább vonzottak. Ily módon meghatározhatja a legjobb időt és a legjobb ételeket, hogy maximalizálja étvágyát.
   • Figyelembe kell vennie azokat az ételeket vagy szagokat is, amelyeket nem szeret, hogy a jövőben megpróbálhassa elkerülni azokat.
   • Ezenkívül az étkezési napló vezetése nyomon követheti az előrehaladást, hogy lássa, milyen messzire járt, ami nagyszerű módja lehet a bizalom növelésére.

5. 

   Kerülje az egyedüli étkezést. Sokkal könnyebb kihagyni az étkezéseket, vagy elkerülni azt, ami a tányéron van, ha gyakran egyedül vagy. Szervezzen családi vacsorát, vagy hívjon meg egy barátot enni veled. Jobban élvezni fogja az élményt, sőt el is felejtheti, hogy eszel.
   • Az is jó ötlet, ha más emberek vannak a közelben, mivel ösztönözhetnek és felelősségre vonhatják az összes ételt, amelyet nem ehetsz, ha ezt szeretnéd.
   • Ha a családjával és a barátaival való étkezés nem mindig lehetséges, vegye fontolóra a reggeli csoporthoz való csatlakozást, vagy valamilyen más társadalmi érdekcsoportot, ahol hetente néhány étkezés közben együtt fogyaszthat másokkal.

6. 

   Használjon nagy lemezeket. Az ételt a szokásosnál nagyobb edényekben fogyasztva pszichológiai trükk, amely arra készteti az agyat, hogy azt higgye, hogy kisebb mennyiségű ételt eszel. Így többet ehet, mintha az ételt egy kis tányérra raknák, még akkor is, ha ugyanannyi ételről van szó.
   • Az élénk színű edények használata és ételeinek esztétikus megszervezése szintén pozitívan befolyásolhatja étvágyát.

7. 

   Keressen orvost. Ha étvágyhiánya továbbra is fennáll, fontolja meg orvos kinevezését. Ha orvosa úgy gondolja, hogy az étvágya negatívan befolyásolja az egészségét, étvágycsökkentő gyógyszert írhat fel, amelynek segítségével pillanatok alatt elősegítheti az egészséges étvágyat.

3/3 módszer: Növeli étvágyát a testépítéshez

1. 

   Növelje a cink bevitelét. A cink nagyon fontos ásványi anyag a testépítők számára - erősíti az immunrendszert és serkenti a tesztoszteron termelést. Az alacsony cinkszint az étvágyhiányhoz is kapcsolódik, mivel cinkre van szükség a gyomor emésztését szabályozó HCl előállításához. Ezért a cinkbevitel növelésével növelheti az étvágyát is.
   • Javasoljuk, hogy a kezdő testépítők napi 15 milligrammal (férfiak esetében) és 9 milligrammal (nőknél) kezdjék, bár ez az érték idővel növekedhet.
   • A cinkbevitel növelése pótlék bevitelével lehetséges, de a mérgezés aggodalomra ad okot, ezért a legjobb, ha a napi cinkbevitelből a lehető legtöbbet ételt fogyasztja.
   • Néhány magas cinktartalmú étel: osztriga, csirke, marhahús, sertéshús, búzakorpa, kesudió és tökmag.

2. 

   Helyezze vissza testének HCl-szintjét. Mint korábban említettük, a HCl fontos anyag az étvágy növelésében a testépítés során. A HCl segít megemészteni a gyomorban lévő ételt, lehetővé téve a test számára az alapvető tápanyagok felszívódását. Az alacsony HCl-szint a fehérje-étvágy csökkenésével is összefügg, ami rossz az edzők számára.
   • Természetesen növelheti a HCl-szintjét, ha kora reggel megiszik egy pohár friss vízzel hígított citromlevet. A citromlében található természetes savak elősegítik a gyomor HCl-termelését.
   • Sokféle fehérjeital létezik, de a legtöbbjük por alakban van, amelyet fel lehet oldani tejben, vízben vagy lében.
   • Meg kell inni edzés előtt, vagy szükség esetén étkezés helyett.

3. 

   Egyél gyorsabban. Amikor megpróbál több ételt fogyasztani minden étkezés során, hasznos lehet megpróbálni egy kicsit gyorsabban enni. Kutatások kimutatták, hogy az étkezés kezdetétől számítva akár 20 perc is eltelhet, amíg az agyad jeleket küld, jelezve, hogy elégedett. Gyorsabb étkezéssel rá tudja csalni a testét, hogy a normálisnál többet eszik. Próbáljon nagyobb falatokat megfogni, és ne pihenjen közöttük a villa, de mindenképpen jól rágjon.
   • Ne feledje, hogy agya után rendkívül jól érezheti magát igazán jegyezd fel, hogy eleget ettél. Egy idő után azonban a tested alkalmazkodni fog ehhez az érzéshez, és az étvágyadnak növekednie kell, különösen, ha az edzések intenzitását is növeled.

4. 

   Vegyen egy kiegészítést. Úgy gondolják, hogy a B-vitaminok bizonyos formái segítik a testépítőket az étvágy növelésében - különösen a B12 és a folsav. Ezeket a vitaminokat tablettákban vagy közvetlenül, az orvos által előírt injekciókkal szedheti. Javasoljuk, hogy egyenként 1cc-t vegyen be, hetente kétszer.

5. 

   Igyon fehérje turmixokat. Ha problémái vannak az izomépítéshez szükséges nagy mennyiségű étel elfogyasztásával, fontolja meg a fehérje turmixok fogyasztását. Ezek lényegében egyfajta kiegészítők, amelyek ital formájában nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak. Hasznosak, ha nagy mennyiségű fehérjében gazdag étel fogyasztása duzzadtnak és dagadtnak érzi magát.

Tippek

• Az étvágytalanság a depresszió jele lehet. Tudja meg, mikor kell szakmai segítséget kérni. Kérdezd meg magadtól: Elvesztettem az érdeklődésemet az ételek iránt, valamint egyéb tetszett dolgok iránt?
• Az étvágycsökkenést a stressz is okozhatja. A stressz enyhítésének megtalálása segítheti az étvágy visszatérését.
• Fogyasszon egy viszonylag egészséges, kalóriatartalmú desszertet, például egy banánréteget vagy pekándiót.
• Sok időseknek szóló termék segít a súlygyarapodásban, mivel magas a kalóriatartalma, kiegyensúlyozott táplálkozással rendelkezik, és nem tölt el.
• Vegye körül magát jó illatokkal. Próbáljon elhaladni a pékség vagy cukrászda előtt.
• Ha minden más rosszul fordul elő, kérje meg orvosát, hogy írjon fel kalóriatartást. Olyan, mint egy szokásos turmix, de körülbelül 600 kalória van benne, és hozzáadhat mindent, amit csak akar (tejföl, teljes tej, eper és még sok más). Négy különböző ízben kapható: banán, eper, csokoládé és menta.

Figyelmeztetések

• A gyors és jelentős súlygyarapodás káros lehet az egészségére, és megfelelő tápanyagok nélkül striákat okozhat. A lassú és következetes viszont sokkal egészségesebb módszer.
• Új étrend megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.