Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok

Egyéb szakaszok

Valószínűleg naponta több mint 15 órányi adathordozónak van kitéve, és több tucatnyi információforrást sugároz video, nyomtatott, hangos és egyéb módon. Egyre nehezebb megakadályozni, hogy mindezek az információk folyamatosan túlterhelt érzéshez vezessenek. Ennek megfelelően egyre fontosabbá válik lépések megtétele annak érdekében, hogy korlátozzuk az információk mennyiségét, amelyekhez hozzáférhetünk a figyelméhez, virtuális és fizikai munkaterületeit törmelékmentesen tartsuk, és vigyázzon magára az információk túlterhelésének elkerülése érdekében.

Lépések

1. módszer a 4-ből: A találkozott információk mennyiségének korlátozása

1. 

   Tartson egy technikai szünetet. Ha úgy érzi, hogy elkezd az információkba fulladni, akkor a legjobb módja annak, hogy a lábát szilárd talajra állítsa, ha a csapot kikapcsolja. Minden egyes nap kerüljön el egy-két órára a telefonjától és a számítógépétől. Sok ember számára ez az egyszerű feladat szinte elképzelhetetlennek tűnik. Valójában, annál nehezebbnek tűnik ez, annál valószínűbb, hogy hasznot húz a szünetből.
   • Bármilyen hihetetlenül és hasznosak is az okostelefonok, a táblagépek és a laptopok, ezek egyben azok az edények is, amelyeken keresztül sokkal több információnak vannak kitéve, mint amennyit csak kezelni tud.
   • Nagyon nehéz lehet elkerülni a közösségi médiát, különösen, ha sok szabadidő áll a kezedben. Próbáljon figyelmesebb lenni azzal, hogy néhány mély lélegzetet vesz, mielőtt bejelentkezik. Ha teheti, próbáljon meg valami mást gondolni, amit megtehetne, ami valójában jól érezné magát, például kimenne pár percre.
   • Próbálja korlátozni azt is, hogy mennyit olvas vagy nézi a híreket, mivel ez hozzájárulhat a túlterhelés érzéséhez.

2. 

   
   
   Korlátozza azokat az információkat, amelyeket az eszközei felszólítanak a fogyasztásra. A rendelkezésre álló információk torrenciális felhalmozása csak tovább növekszik. Azonban dönthet úgy, hogy korlátozza az információ mennyiségét, amely szó szerint foglalkoztatja az elméjét. Különösen különítsen el egy időtartamot annak kezelésére, hogy le kell iratkoznia minden olyan e-mail listáról, amelyet már nem szeretne kapni. Hasonlóképpen módosítsa a telefon beállításait, hogy csak néhány alkalmazás engedje el figyelmét figyelmeztetésekkel.
   • Az e-mail formájától és az online eszközökön használt egyéb alkalmazásoktól függően az expozíció korlátozásának konkrét folyamata változik.
   • Lényegében: szüntesse meg a zavaró tényezők forrásait, amelyek felesleges információk elé tárják, amelyek hozzájárulnak a mentális kényelmetlenséghez, függetlenül attól, hogy észreveszi-e vagy sem.

3. 

   
   
   Hozza létre a határokat, és tartsa be azokat. A más emberekkel való fokozott kapcsolattartás és a szó szoros értelmében korlátlan információforrások révén könnyen úgy tűnhet, mintha mindig több és több olyan dolognak lenne kitéve, amelyeken gondolkodni, válaszolni vagy más módon foglalkozni kell. Ez könnyen információterheléshez vezethet. Mindenféle határt beállíthat, hogy csökkentse az információ mennyiségét, amely felhívja a figyelmét.
   • Klasszikus példa a munka és a magánélet közötti szigorú határok felállítása. Ez azt jelenti, hogy az emberek egyre növekvő mértékben használják a közösségi média platformjait, és nemcsak a munkahelyi e-mailek záporával kell szembenézniük, hanem a frissítések, promóciók, meghívók és hangulatjelek végtelen áramával.
   • Ismerje fel, hogy egyszerűen el kell köteleznie magát a munkahelyi számítógép otthagyása mellett, vagy meg kell tiltania, hogy a közösségi média platformjait az Ön által tervezett ütemezett időréseken kívül használja.

2. módszer a 4-ből: A mindent elsöprő munkakörnyezet egyszerűsítése

1. 

   
   
   Csökkentse a rendetlenséget a fizikai munkaterületén. Bármennyire is fontos, hogy a virtuális postaládák tisztán maradjanak a felesleges információforrásoktól, a fizikai munkaterületet is rendezettnek kell tartania. Különösen az íróasztal felületét tartsa rendetlen.
   • Hasznos ökölszabály: Ha nem használja mindennap, akkor tegye valahova az útból, lehetőleg még látótávolságon kívül is.

2. 

   Vezessen papíron. Míg az elektronikus ütemezések potenciálisan növelhetik azt a könnyebbséget, amellyel lépést tart a többféle kötelezettségvállalással, könnyen elakadhatnak a nem fontos események miatt, vagy képtelenek különböző típusú események importálására az összes kommunikációs platformról. A papír menetrendek előnyeit kínálják annak, ha minden fontos előtted van, címmel, felcímkével és más módon úgy szerveződsz, hogy teljesen rajtad múlik.

3. 

   Készítsen listákat és rangsorolja a felelősségeket. Készítsen listát mindenről, amire szüksége van a teljesítéshez, és rendezze a különféle típusú feladatoknak, vagy azoknak az időkereteknek megfelelően, amelyekben teljesnek kell lenniük. A legfontosabb azonban, hogy feltétlenül jelezzen nagyobb jelentőségű feladatokat, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy először tegye őket félre.
   • Ennek elősegítése érdekében fontolja meg a különböző színű tinták használatát a listák és ütemtervek megírásakor, hogy szemléltesse felelősségét, és a fontosat tartsa szem előtt.
   • A termelékenységnövelő listák készítésével kapcsolatos konkrétabb útmutatásért tekintse meg a wikiHow cikket a lista készítéséről.

4. 

   Kérjen tisztázást konkrét feladatairól. Ha a munkahelyi felelősséged zavaróvá vált, vagy úgy érzed, mintha többet bíztál volna veled, mint amennyit el tudsz látni, akkor kommunikálnod kell a főnököddel vagy a feletteseddel. Kérjen pontosítást különösen arról, hogy konkrétan mit várnak el tőletek.
   • Ha folyamatosan olyan feladatok végrehajtására kérik fel, amelyek nem részei a munkaköri leírásának, hívja fel erre a figyelmüket.
   • Keresse meg a beszélgetést úgy, hogy motiválja azt a vágyát, hogy jobban megértse, mit követelnek tőled. Mondjon valami közvetlen és tiszteletteljes dolgot, például: „Remélem, hogy tisztázom azokat a konkrét feladatokat, amelyekért egyénileg felelős vagyok.”

5. 

   Ne féljen nemet mondani. Lehet, hogy többet vállal, mint ami egészséges vagy produktív. Bár úgy érezheti, mintha nagy mennyiségű információ kiegyensúlyozásával vagy feldolgozásával küzdene, lehet, hogy egyszerűen több feladatra kötelezte el magát, mint amennyit ésszerűen egyszerre lehet megoldani.
   • Ne engedje, hogy a munkatársak kihasználják hajlandóságukat további feladatok elvégzésére. Gondoljon arra, mit kérnek tőled társai - valamint a felettesei -, és legyetek őszinték, amikor nem tudjátok vagy nem akarjátok megtenni azt, amit tőled kértek.
   • Újabb betartandó szabály: Csak akkor mondj igent, amikor valóban komolyan gondolod. Talán van egy egyszerű feladat, amelyet vagy te, vagy egy munkatárs elvégezhet. Ne vállalja, hogy felveszi, kivéve, ha valóban nem zavarja Önt.
6. Ha lehetséges, kerülje a többfeladatos munkát. Bár úgy tűnhet, mintha a multitasking segítene abban, hogy produktívabb legyél, valójában túl sok információval képes elárasztani az agyadat, és megnehezíti az összpontosítást. Ez gátolja az irreleváns információk kiszűrésének képességét is. Ragaszkodjon egy-egy feladathoz, és csak akkor végezzen tovább, ha az befejeződött.

7. 

   Dolgozzon a termelékenység fokozatos javításán. Ellenproduktív lehet, ha megpróbálsz változtatni azon, ahogyan egyszerre több dolgot csinálsz. Ha több lépést azonosít, amelyet meg kíván tenni a termelékenység növelése érdekében, hajtsa végre azokat egyenként. Várjon egy új lépés végrehajtásával, amíg egy pozitív változást teljesen beépít az életébe, és már nem gondolkodik rajta.

8. 

   Építsen rövid szüneteket a munkanapjába. Különösen, ha egész nap számítógép mellett ül, akkor produktívabb lesz, és kevésbé érzi magát állandó információ, ha néhány óránként gyors, ütemezett szünetet tart. Azon túl, hogy adsz egy pillanatra az agyadnak újrakalibrálást anélkül, hogy új információk érkeznének, a látásod bármit is tesz, valószínűleg javulni fog azzal a lehetőséggel, hogy visszalép és tisztázza az elmédet.
   • Válassza ki a szünetek gyakoriságát és időtartamát a munkája, valamint az Ön számára megfelelőnek tűnő dolgok alapján. Vannak, akik óránként öt perces szünetet, vagy néhány óránként félórás szünetet részesítenek előnyben.

3/4 módszer: Az információ túlterheléssel szembeni ellenállásának növelése

1. 

   Aludj sokat. A pihenés mennyisége nem biztos, hogy azonnal összefügg azzal a képességével, hogy ellenálljon az információ-túlterhelés érzésének, de az elegendő alvás elengedhetetlen az információk hatékony feldolgozásához. Ezenkívül a megfelelő pihenés csökkenti annak a valószínűségét, hogy túlterheltnek érzi magát, függetlenül attól, hogy mit tart a napja.
   • A tökéletes alvásmennyiség különbözik az emberektől. Ha lehetséges, feküdjön le, miközben nyolc órát alszik, mielőtt felkelne. Ha hat vagy hét óra alvás után többször ébreszt riasztás nélkül, valószínűleg ez az idő elegendő.
   • Segítsen magának lefeküdni az egészséges alvási szokások fejlesztésével, beleértve az esti képernyőhasználat minimalizálását és a nap folyamán a koffein elkerülését.

2. 

   Kerülje az intenzív beszélgetéseket közvetlenül lefekvés előtt. Fontos személyes megbeszéléseket, amelyek érzelmileg vonzanak, és esetleg felidegesítenek, meglepnek vagy elszomorítanak, el kell kerülni közvetlenül lefekvés előtt. Bár fontos, hogy ilyen típusú beszélgetéseket folytasson, ha Ön vagy valaki, akit szeret, ezt szükségesnek érzi, próbálja elkerülni a fontos beszélgetéseket a hálószobában.
   • Ez kihívást jelenthet, mivel sok embernek a legjobb esélye, hogy partnerével beszéljen, gyakran közvetlenül lefekvés előtt következik be.
   • Annak megakadályozása érdekében, hogy este új, potenciálisan jelentős kérdések merüljenek fel, alakítson ki egy olyan irányelvet, akivel tölti estéjét, és ne kezdjen potenciálisan komoly beszélgetéseket a szokásos lefekvés előtti egy-két órában.
   • Ha te és a tied nem tudsz segíteni abban, hogy izgatottan beszélgessenek egymással, fontolja meg egy csendes szélcsendes időszak végrehajtását, mielőtt lefeküdne. Túlzottnak tűnhetnek, de az ilyen politikák nagyban javíthatják pihenésed minőségét.

3. 

   Kezdje a napot pozitív mentális hangon. A nyugodt és indulásra kész nap nagyban növeli a stressz kezelésének képességét - beleértve a kortárs életre jellemző endemikus információ elkerülhetetlen támadásával járó stresszt is. Például a meditációs gyakorlatok, a naplóírás vagy a gyengéd fizikai gyakorlatok egészséges és felhatalmazó módja a nap köszöntésének.
   • Töltsön öt percet az ágyban fekve, és képzelje magát felkelni, felkészülni a napra, és készen állva kilépni a világba és képes kezelni mindazt, amivel találkozik. Ha a fejében aggályok merülnek fel, azonnal képzelje el, hogy foglalkozik velük, anélkül, hogy gondolkodna a sajátosságain.

4. 

   Naplót vezetni. A gondolatok és érzések papírra írása jelentősen pozitívan befolyásolhatja azt a képességét, hogy középpontba helyezze magát és megtisztítsa elméjét. Gondolatai nemcsak szervezettebbé válnak, hanem kézzelfoghatóan léteznek a naplójában, ami lehetővé teheti, hogy abbahagyja a gondolatokban való újbóli megtekintést.
   • Ezenkívül az írás cselekedete segít eltávolítani az elméje körül lebegő mentális detritust, mivel segít azokra a dolgokra összpontosítani, amelyekkel érdemes tovább foglalkozni, miközben a többit eltolja.

5. 

   Gyalog munkába menni. Egyszerűen fogalmazva, egy kis testmozgás - ideértve a mérsékelt sétát is - segít az elmédnek, és ellenáll annak, hogy a nap hátralévő részében túlterheltek legyél. Séta közben mindenféle információt - látnivalókat, illatokat, hőmérséklet-változásokat - bevisz, de ezek olyan információk, amelyekre a tested vágyik. Kézzelfoghatóbb módon a vérkeringés növekedése elősegíti testének fizikai elkötelezettségét és felkészültségét a napi feladatok megoldására.
   • Sportoljon erőteljesebben munka után, ha különösen elsöprő napja volt. A testmozgás azonnal csökkenti a stresszt azáltal, hogy javítja a légzését, csökkenti a túlterhelés érzésének fizikai tüneteit és növeli az agy pihentető neurotranszmitter-ellátását.

6. 

   Kérjen támogatást a barátoktól és a családtól. Ellenáll a hajlandóságnak a lyukadásra, ha túlterheltnek érzi magát. Különösen barátai és családtagjai hihetetlen támogatási forrást kínálhatnak csupán fülük felajánlásával. Az a lehetőség, hogy egyszerűen kifejezze gondolatait és érzéseit, nagyban hozzájárul az információk és érzelmek feldolgozásához, amelyekkel küzdhet.
   • Tudd, hogy a barátokat és a családtagokat sokkal inkább megalázza az a hajlandóságod, hogy beszélj velük, mint hogy terheltnek érezzék magukat. Ne habozzon nyitni.

7. 

   Szükség esetén kérjen szakmai segítséget. Ha továbbra is azzal az érzéssel küzd, hogy elárasztja a mindennapi életben tapasztalt információk mennyisége, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. A hivatásos pszichológusok segíthetnek megtanulni megelőzni és kezelni a stresszt, nem beszélve arról, hogy életmódját olyanra állítsa, amely ritkábban érezheti magát túlterheltnek.

4/4-es módszer: Reagálás a túlterhelt érzésre

1. 

   Pihenjen egy kontrollált légzési gyakorlattal. A meditáció és az éberség rendkívül hatékony módszer a túlterhelt érzés kezelésére, nem beszélve az elméd tisztításáról és a stressz csökkentéséről. Válaszoljon minden elsöprő érzésre, amint azok felmerülnek, és szánjon egy percet arra, hogy mélyen lélegezzen, és közben koncentráljon a lélegzetére.
   • Csukja be a szemét, és mélyen lélegezzen be, miközben lassan négyig számol. Ugyanolyan lassan lélegezzen ki, ismét négyig számolva.
   • Ismételje meg ezt a folyamatot többször, miközben csak a lélegzetére kell gondolnia, ahogy a test belép vagy elhagyja a testét, megtöltve és kiürítve a mellkasát.

2. 

   Koncentráljon egy egyszerű tevékenységre. Ha elméd hajlamos elkalandozni, amikor megpróbálsz a lélegzetedre összpontosítani, akkor kezdj egy adott cselekvésre összpontosítva. Például sétáljon gyorsan, és koncentráljon a lépéseire. Ne értékelje a lépteit, inkább érezze, hogy tudatosan, ítélkezés nélkül történnek. Az a képessége, hogy az elméje kiürítésének céljából összpontosít, annál jobb lesz, ha ilyen egyszerű mentális gyakorlatokat hajt végre.
   • Keresse meg a nap folyamán a lehetőségeket, hogy valamire egyszerűre összpontosítson, mivel ez segít jobban összpontosítani elméjét.
   • Ha teheti, próbáljon kimenni a szabadba - a természet segíthet megnyugtatni, ha túlterheltnek érzi magát. Ha nem tud kifelé menni, megnyugtató lehet az ablakon való kinézés vagy akár a természet képeinek megtekintése.
   • Egy másik nagyszerű lehetőség az éberség gyakorlására étkezés közben. A következő alkalommal, amikor leül enni, válasszon valami csendes helyet, és próbáljon csak az egyes falatokra gondolni - beleértve azt is, hogy milyen érzés és íze van rágás közben -, és semmi másra.

3. 

   Aktívan foglalkozzon az Önt zavaró problémákkal. Ha valami mérlegeli az elmédet, valószínűleg hozzájárulhat ahhoz az érzéshez, hogy túl sok minden történik az életedben, még akkor is, ha legtöbbször más dolgokra gondolsz. Legyen proaktív az életed bármely stresszforrásának kezelése terén, mivel ezek valószínűleg hozzájárulnak a túlterhelés érzéséhez, ha nem foglalkoznak vele.
4. Kerülje a túl sok tevékenység ütemezését. Sokan sok időt töltenek feleslegesen. Készítsen leltárt napi tevékenységeiről, és találja ki, mit lehet kiküszöbölni, átruházni vagy egyszerűsíteni. Ezután úgy alakítsa át a napját, hogy ne boruljon el.

Közösségi kérdések és válaszok

Hogyan hagyhatom abba, hogy elárasszon a közösségi média?

Rebekka Mars
Meditáció és jóga edző Rebekka Mars élet-, meditációs és jóga edző, valamint a Modern Meditáció ™ alapítója. Sarasotában, Floridában található, és a világ minden táján élő emberekkel is együttműködik. Több mint tíz éves tapasztalattal rendelkező Rebekka a jógára, a meditációra és a személyes képzésre specializálódott, hogy segítse az ügyfeleket testük, elméjük és lelkük felkarolásában, hogy megtalálják a nyugalmat és az egyensúlyt a mindennapi életben. Angol szakon szerzett diplomát a Lindenwood Egyetemen, és több mint 1000 órás jógaképzéssel rendelkezik, megszerezte az ERYT500 tanúsítványt. Rebekka emellett főelőadóként szolgál a modern éberség témájában, személyesen és virtuálisan beszélve.

Meditációs és jóga edző Sok fegyelmet igényel, hogy ne kerülj be a közösségi médiába. Próbáljon szünetet tartani, mielőtt bejelentkezik. Szánjon egy percet arra, hogy csendben maradjon és mélyen lélegezzen. Ezután gondolkodjon el azon, hogy mit tenne szívesebben most - mi fogja igazán jól érezni magát?

Mi van, ha ragaszkodom egy dologhoz, de nem kaphatok segítséget?

Próbáljon segíteni magán. Ne kérdezzen csak egy embert - maradjon fenn. Az internet és a könyvtár forrásként is elérhető.

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést nyújtsunk az utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók létrehozásában, valamint megbízható oktatási tartalmú márkánk megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.