Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

A magas vérnyomás a terhes nők egy részét érinti, ami akkor fordul elő, ha a szisztolés nyomás meghaladja a 140 Hgmm-t vagy a diasztolés nyomás 90 mmHg alatt van. A gesztációs hipertóniához kapcsolódó néhány kockázati tényező: túlsúly, magas vérnyomás terhesség előtt, többszörös terhesség, krónikus betegségek és rossz étrend (magas só- és zsíros ételek fogyasztása esetén). Mivel a magas vérnyomás szövődményeket (alacsony születési súlyú csecsemők, veseproblémák, koraszülött csecsemők és preeklampsia) okozhat, tegyen néhány lépést a vérnyomás csökkentésére terhesség alatt.

Lépések

1. módszer 2-ből: Nyomáscsökkentés életstílus-változásokkal

1. 

   Mozgassa magát. Az inaktív nőknél nagyobb a magas vérnyomás kockázata, mint a testmozgással rendelkező nők esetében. Tehát, ha már terhes vagy terhes akarni, beszéljen orvosával egy jó testmozgási programról.
   • Próbálkozzon legalább napi 30 perces edzéssel, a hét minden napján.
   • A kezdőknek inkább az alacsony intenzitású sétákat vagy az úszást részesítsék előnyben.
   • A testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával, és kérdezze meg, hogy mely tevékenységek biztonságosak.

2. 

   
   
   Tartsa szemmel a súlyát. A túlsúly a magas vérnyomás kockázati tényezője. Ezért vigyázzon arra, hogy a testtömeg-növekedést a terhesség alatt egészséges tartományban tartsa. A megfelelő étkezés és a rendszeres testmozgás segít ellenőrizni ezt a tényezőt.
   • Az preeklampsia a magas vérnyomáshoz és a terhesség túlzott súlygyarapodásához kapcsolódik, ezért nagyon fontos ezt elkerülni. Anya vese- és májbetegségeket, valamint a csecsemő egészségének szövődményeit okozhatja.
   • A túlsúly növeli a terhesség alatt fellépő egyéb egészségügyi problémák, például hátfájás, kimerültség, lábgörcsök, aranyér, terhességi cukorbetegség, gyomorégés és ízületi fájdalmak kockázatát is.

3. 

   
   
   Csökkentse a stresszt. A stressz fokozhatja a vérnyomását, akár terhes, akár nem. Ha lehetséges, próbálja meg kiküszöbölni a stresszes eseményeket.
   • Terhesség alatt ne dolgozzon túl. A heti 40 órán át történő munka kockázati tényező lehet a megnövekedett nyomás szempontjából.
   • Próbálja ki olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció, a vizualizáció és a jóga. Az ilyen technikák nagyobb nyugalmat hozhatnak a testben és az elmében, csökkentve a stressz szintjét.

4. 

   
   
   Próbálja meg ellenőrizni a légzését. A légzési technikák, például a diafragmatikus légzés megnyugtathatják a testet és az elmét, enyhítve a feszültséget. Ezen túlmenően, ha bevonják a membránt (a tüdő alatti izom), megnő a légzés és csökken a másik nyak- és mellkasi izmok terhelése.
   • Feküdjön kényelmesen a hátán vagy üljön egy széken. Ha lefekszik, helyezzen egy párnát térd alá, hogy hajlítva maradjon.
   • A membrán mozgásának érzékeléséhez tegye a kezét a mellére, közvetlenül a bordák alatt.
   • Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és érezze, hogy a hasad megemelkedik.
   • Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, számolva ötig, miközben a hasizmait összehúzza.
   • Ismételje meg és tartsa folyamatosan és lassan a légzést.

5. 

   Zenét hallgat. A tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő zenehallgatás, miközben a mély légzést napi legalább 30 percig gyakorolja, csökkentheti a nyomást.
   • Hallgasson el nyugodt és pihentető dolgokat, például kelta, klasszikus, indiai vagy választott lassú zenét, amely inspirál és pihen.
   • Kerülje a nagyon gyors és hangos zenét, mint például a rock, a pop és a heavy metal, mivel ezek ellenkező hatással lehetnek.

6. 

   Vessen egy pillantást a gyógyszerdobozra. A magas vérnyomást egyes gyógyszerek mellékhatásai okozhatják. Beszéljen orvosával az alkalmazott gyógyszerekről, és derítse ki, hogy ezek biztonságosak-e a terhesség szempontjából.

7. 

   Ne cigarettázz. Amellett, hogy veszélyes a csecsemő egészségére, a dohányzás növeli a nyomást is. Ha terhes, akkor azonnal abba kell hagynia a dohányzást.
   • Beszéljen nőgyógyászával a dohányzás biztonságos lemondásának módszereiről mind Ön, mind a baba számára.

2. módszer 2-ből: A nyomás csökkentése az adagolóval

1. 

   Kerülje a só- és nátriumban gazdag ételeket. A testnek kis mennyiségű nátriumra van szüksége, de a túlzott fogyasztás magas vérnyomást, szívbetegségeket és stroke-ot okozhat. Tegye a következőket a nátriumbevitel csökkentésére:
   • Ne tegyen sót az étel elkészítéséhez; Használjon helyett más fűszereket, például gyógynövényeket (kömény, bors, petrezselyem stb.).
   • A konzerveket alaposan mossa le a nátrium eltávolításához.
   • Vásároljon olyan élelmiszereket, amelyek csomagolása „redukált nátrium” vagy „nátrium-mentes”.
   • Kerülje a feldolgozott ételeket, például a sütiket, a sült ételeket és a harapnivalókat, amelyek általában sok nátriumot tartalmaznak.
   • Kerülje el a gyorsétkezést, és kérje, hogy csökkentse a sót, amikor éttermekben eszik.

2. 

   Egyél több teljes kiőrlésű gabonát. A teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmú élelmiszerek, és a tanulmányok kimutatták, hogy ha több rostot adnak étkezéséhez, csökken a magas vérnyomás.
   • Naponta legalább hat-nyolc adagot teljes kiőrlésű szemet fogyaszt.
   • Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésű gabonákra, például rizsre és teljes kiőrlésű lisztre tésztafélékben és kenyérben.

3. 

   Adjon hozzá káliumban gazdag ételeket az étrendhez. A káliumban gazdag ételeknek a diéta részét kell képezniük a magas vérnyomás csökkentése érdekében. Néhány ezek közül: édes burgonya, paradicsom, bab, narancs, banán, borsó, burgonya, szárított gyümölcs és dinnye.
   • A napi káliumfogyasztásnak mérsékeltnek (kb. 2000–4000 mg) kell lennie.

4. 

   Splash sötét csokoládéval. A klinikai vizsgálatok szerint a sötét csokoládé segíthet csökkenteni a vérnyomást.
   • Egyél 15 g sötét csokoládét, legalább napi 70% kakaóval.
   • Mivel nagyon sok kalóriát tartalmaz, ne vigyük túlzásba.

5. 

   Kerülje az alkoholos és koffeinmentes italokat. A koffein és az alkohol a vérnyomás károsítása mellett más negatív hatásokkal is jár az ön és a baba egészségére. Ezért kerülje el mindkettőt, különösen, ha magas vérnyomásban szenved.
   • A koffein fogyasztása a terhesség alatt a placentás véráramlás csökkenésével és az abortusz kockázatával jár. További vizsgálatokra van szükség ennek a hatásnak a megerősítéséhez, de a terhesség ideje alatt mindenképpen inkább a koffeinmentes italokat részesítsék előnyben.
   • Mindenki tudja, hogy a túlzott alkoholfogyasztás növeli a nyomást, és negatív hatással is van a magzatra. Alkoholfogyasztás előtt, még ha csak egy pohár bor is van, vegye fel a kapcsolatot orvosával.

6. 

   Vegye fel sovány soját és tejterméket az étrendjébe. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a szisztolés vérnyomást csökkenthetik, ha ezeket az ételeket felveszik a menübe.
   • Adjon hozzá félig sovány vagy sovány tejtermékeket (például tej, túró, joghurt).
   • Ha laktóz intoleranciája van, próbáljon helyettesíteni mandula, kókuszdió vagy zabtejet. Egy másik lehetőség a szója tej, de ne túlzásba lépjen, mivel növeli a magzat ösztrogén szintjét.
   • Vigyázzon a sajtmennyiségre (még a fehér sajtokra is), mivel ezek sok nátriumot tartalmaznak.

tippek

• Pihenjen, amíg szüksége van. Az alvásmentesség egészségügyi problémákat okozhat.
• Tegyen be sok vizet az étrendbe, hogy jól hidratálódjon. Igyon legalább nyolc pohárot naponta.

figyelmeztetések

• Mindig forduljon orvosához, ha magas vérnyomásban szenved.