Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok

Egyéb szakaszok

Az élet tele van váratlan fordulatokkal. Némelyek következménytelenek, mások életet megváltoztatnak. Bár csábító lehet feladni, miután valami nem úgy alakul, ahogy tervezted, a rugalmas gondolkodásmód segíthet a kudarcok leküzdésében és a céljaid elérésében. Javíthatja mentális ellenálló képességét azáltal, hogy tanul a tapasztalataiból, ápolja a reális optimizmust, gondoskodik magáról egy visszaesés után, feláll és előrelép a mindennapi életében.

Lépések

3 módszer 1: Rugalmas gondolkodásmód ápolása

1. 

   Kihívás a problémás gondolkodás. A visszalépések nézete komoly hatással lehet arra, hogy összegyűjtheti-e az erőt az újrapróbálkozáshoz. Ha valami nem úgy alakul, ahogy remélted, akkor automatikus válaszod lehet, amiről nem is tudsz, olyan válasz, amely feleslegesen negatív fordulatot ad a helyzetnek. Ha visszaesést tapasztal, vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megnyugodjon, és próbálja meg észrevenni, milyen üzeneteket ad magának. Kihívás a rugalmasságot akadályozó gondolatokról.
   • Ha feltesz magának néhány kulcsfontosságú kérdést, segíthet abban, hogy megismerje, hol akadályozhatja az ellenálló képességet. Átmeneti vagy tartósnak tartja-e a kudarcokat? (Például azt mondja: "Nos, én nem kaptam meg ezt az állást", vagy: "Soha senki nem fog felvenni?") Hagyod, hogy befolyásolják életed egymással nem összefüggő területeit? (Azt mondod, hogy "nem vagyok túl gyors olvasó" vagy "buta vagyok és semmiben sem vagyok jó?") Magadat hibáztatod, ha rossz dolgok történnek? (Azt mondod: "Ez a kapcsolat nem sikerült, mert nem áll készen az elkötelezettségre" vagy "Kidöntött, mert nem vagyok szerethető és nem vagyok jó partner"?)
   • Ha azonosítja a negatív önbeszédet, az segíthet e gondolatok megtámadásában. Ezt úgy teheti meg, hogy a nyilatkozatot ("Néma vagyok és semmiben sem vagyok jó") egy papírlapra írja, majd készítsen két oszlopot. Az egyik oszlopba írja be a gondolatot alátámasztó bizonyítékokat ("a vizsga szövegértési részét nem tudtam időben befejezni"), a másik oszlopba pedig a gondolatot cáfoló bizonyítékot ("A-t kapok a tudományomban") és matematika órákon, és nagyon jól teljesítek angolul, amikor képes vagyok olvasni a saját tempómban. Futballban és éneklésben is jó vagyok. ")

2. 

   
   
   Készlet célok. Személyes célok adnak egyfajta irányt és koncentráltságot. Ez megkönnyítheti, hogy lerázza magát és visszatérjen a munkához, ha egyértelmű célja van, hogy dolgozzon. Ezek a célok a döntések meghozatalában is segítséget nyújthatnak - ha bizonytalan abban, hogy mit tegyek, megkérdezheti magától: "segít ez nekem elérni a célomat?"
   • Győződjön meg arról, hogy SMART célokat állít be - konkrét, mérhető, elérhető, releváns és követhető célokat. Ha a célja egyszerűen "Fogyni", akkor túl homályos ahhoz, hogy bármilyen segítséget nyújtson. A SMART cél valami ilyesmi lehet: "Március 31-ig 8 kilót fogok leadni azzal, hogy napi kalóriámból 500 kalóriát vágok, és heti háromszor veszek részt a Zumba órákon."
   • Ne feledje, hogy a célok kiigazíthatók. Ha rájössz, hogy egy cél irreális (például: "Egy hónap alatt 25 kilót fogok leadni"), akkor rendben van, ha a célt valami elérhetővé dolgozzuk át.
   • Megállapíthatja azt is, hogy a célja már nem olyan dolog, amire vágyik (lehet, hogy a jogi egyetemre való bejutás volt a célja, de rájött, hogy valóban filmrendezővé akar válni). Nem baj új célt kitűzni, ha a prioritásai megváltoznak.

3. 

   
   
   Legyen reális optimista. Azok az emberek, akik optimisták és reálisak, általában sikeresek. Az ideálisnál alacsonyabb kimenetel lehetőségének felismerése, az adott eredmény eléréséhez szükséges kemény munka szükségességének megértése és a pozitív kilátások fenntartása mind kulcsfontosságúak a mentális ellenálló képesség ápolásához és fenntartásához.
   • Ha valamilyen problémával vagy problémával szembesül, ne tegye magát abba, hogy azt gondolja, csak egy megoldás létezik. Jöjjön elő az A, B és C tervekkel, és írja le azokat a pozitív dolgokat, amelyek mindegyikből kiderülhetnek.
   • Próbáld mondani magadnak: "Tudom, hogy a siker lehetséges, de részemről kemény munkát igényel, és akadályokat is tartalmaz."

4. 

   
   
   Adj magadnak engedélyt érzéseid érzésére. A kudarc után könnyű megpróbálni negatív érzelmeit a szőnyeg alá söpörni, és továbbmenni az érzéseinek feldolgozása nélkül. Ehelyett gyakorolja a mentális rugalmasságot abban a pillanatban, és engedje meg magának, hogy érezze az adott helyzethez kapcsolódó összes érzést. Ez segít megtalálni az egyensúlyt és kevésbé érzi magát túlterheltnek.

5. 

   Szánjon időt az érzelmeinek feldolgozására. Néha előfordulhat, hogy időt kell szánnia elfoglalt menetrendünkből, hogy feldolgozza a helyzetet. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy csendes séta vagy hosszú fürdés.

6. 

   Írja meg tapasztalatait. Fontos, hogy az ideálisnál rosszabb eredmény után rövidítsd le magad. Gondoljon arra, hogyan kezelte korábban a hasonló helyzeteket, és idézze fel a nehéz idők túlélésére használt stratégiákat. A tapasztalatok naplóba írása elősegítheti a helyzet feldolgozását, a tanulságok megtanulását és a továbblépést.

7. 

   Engedje el jogosultságát. Sokan úgy érezzük, hogy jogunk van egy olyan életre, amely nem tartalmaz hátrányokat és akadályokat. Ez az irreális hozzáállás ellentmond a mentális ellenálló képességnek. Ismerje fel, hogy az élet tele van váratlan fordulatokkal, és senki sem jogosult könnyű életre.
   • Próbáljon időt tölteni egy helyi hajléktalanszállón vagy étkezési bankban. Ha látja mások közösségének küzdelmeit, segíthet elengedni a jogosultság érzéseit.

8. 

   Ne számíts arra, hogy állandóan boldog leszel. Az emberi tapasztalat örömmel és bánattal van tele, és fontos, hogy az érzelmeket ezen a spektrumon átfogjuk. A negatív és pozitív érzések együttélésének elengedhetetlen feltétele a ellenállóbb emberré válás.
   • Amikor szomorú vagy dühös vagy, ne próbáld meg eltakarni nevetéssel és mosollyal. Ehelyett engedje meg magának, hogy teljes mértékben érezze ezeket az érzelmeket.

3/2-es módszer: Vigyázz magadra

1. 

   Teremtsen és tartson fenn erős társadalmi kapcsolatokat. A társadalmi megmaradás kulcsfontosságú a mentális ellenálló képesség fejlesztésében. A barátokkal, családokkal és kollégákkal való társasági kapcsolat kritikus mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából. Ne váljon elszigeteltségbe, amikor leesik; ehelyett próbálja meg megosztani érzelmeit egy megbízható baráttal vagy szerettével.

2. 

   Növelje fizikai erőnlétét. A kutatók megállapították, hogy a fizikai alkalmasság közvetlenül kapcsolódik a mentális ellenálló képességhez. A tested megerősítése felhatalmazza és növeli a mentális egészségedet, megkönnyítve a szellemi ellenálló képességet, amikor majomkulcsot dob ​​az élet.
   • Próbáljon minden nap szánni időt a fizikai aktivitásra, még akkor is, ha ez csak egy rövid séta vagy foci játék a gyermekeivel.

3. 

   Gyakorold a relaxációs és stresszkezelési technikákat. A mentálisan ellenálló emberek tudják, hogyan kell kezelni a stressz szintjüket, ami segít fenntartani az energiaszintet és az optimizmust. A mély légzés, a rendszeres jógagyakorlat, az ima és a meditáció mind olyan tevékenységek, amelyek segíthetnek a stressz kezelésében.
   • Ne féljen mentálhigiénés szakembertől segítséget kérni. Segíthetnek olyan stresszkezelési gyakorlatok kidolgozásában, amelyek növelik a mentális ellenálló képességet.

3/3 módszer: Felkelés és továbblépés

1. 

   Tegye vissza a pályáját a napi rutinjával. Az élet kudarcai egy hurokba dobhatnak minket, gyakran megzavarva életünk mindennapi rutinját. Ha összpontosít az ismerős feladatokra, mint például a munkába járás, a ház takarítása és a kutya séta, az elősegítheti a felkelést és a továbblépést.

2. 

   Keresse meg a leckét. A kitartó emberek tudják, hogy minden visszaesés, minden kudarc, minden, ami rosszul alakul, álcázott lecke. Bár fontos, hogy továbblépjünk a hibáktól, mondd el magadnak, hogy először kitalálod, mit tanulhatsz a tapasztalatokból. Néha előfordulhat, hogy a tanulság egyszerűen: "Nem tudok mindent irányítani".
   • Ismerje meg a "poszttraumás növekedés" fogalmát. Ez arra a tanulmányra utal, hogy a trauma - a betegségtől a szexuális bántalmazáson át a menekültélményekig - hogyan vezethet pozitív változásokhoz. Az ilyen helyzetekben élő emberek veszteségeket szenvednek el, ugyanakkor ezek a veszteségek értékes nyereséget produkálnak. Egy esemény hatására kitett és sebezhető lehet, ugyanakkor felfedheti erejét és képességét a túléléshez és a legyőzéshez.

3. 

   Tanuld meg elengedni. Néha a helyzet nem úgy alakul, ahogy szeretné. Fontos megtanulni, mikor kell elengedni. Ha mindent megtettél és mindent megtettél az adott helyzetben, akkor ideje, hogy elengedd és továbblépj.
   • Ha minden erejével megpróbált jóvátenni egy barátjával, de nem járt sikerrel, akkor ideje lenne elengednie a barátságot.
   • Ha mindent beleadott egy írási projektbe, de úgy érzi, hogy ez még mindig elmarad, engedje el, és térjen át egy új esszére vagy versre.

4. 

   Folytassa a céljainak elérését. Mindenki le fog esni az élet egy pontján. Nem az a fontos, hogy hányszor esne el, hanem az, hogy miként veszi fel magát. Legyen kitartó, és az útjában álló akadályok ellenére folytassa a céljait. Kitartása végül megtérül.
   • Az egyes kudarcokat kísérletként tekintse - most, hogy tudja, mi nem működik, folytathatja a keresést csinál munka. Lehet, hogy megpróbálta leszokni a hideg pulyka dohányzásáról, de egy hónap után újra elkezdett dohányozni. Most értékes információval rendelkezik - tudja, hogy nem hagyhatja abba a hideg pulykát, és hogy más módszert kell kipróbálnia, esetleg a tapasz használatával.

5. 

   Ne veszítse el a reményt. A reményteljes megmaradás az egyik legfontosabb eleme annak, hogy szellemileg ellenállóbb emberré váljon. Fenntartja a pozitív, ugyanakkor reális jövőképet. Ne hagyja, hogy a múlt súlya lehúzza.
   • Készítsen listát az álláskeresés összes pozitív lehetőségéről. Az, hogy tavaly csak két munkahely volt a szakterületén, még nem jelenti azt, hogy idén nem lesz tíz.
   • Hidd el, hogy a dolgok jobbak lesznek. Gondoljon mindazokra az időkre, amikor a múltban lebukott, és azokra a nagyszerű dolgokra, amelyek akkor történtek, amikor visszavette magát. Megvan ez!

Közösségi kérdések és válaszok

Miért aggódok és elveszítem a figyelmemet a nap folyamán?

Lauren Urban, LCSW
Engedélyezett pszichoterapeuta Lauren Urban engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta Brooklynban, New York-ban, több mint 13 éves terápiás tapasztalattal rendelkezik gyermekekkel, családokkal, párokkal és egyénekkel dolgozva. A szociális munka mestereit a Hunter Főiskolán szerezte 2006-ban, és az LMBTQIA közösséggel és az ügyfelekkel való együttműködésre szakosodott a gyógyulás során, vagy a kábítószer- és alkoholfogyasztás gyógyulásának megfontolásában.

Engedélyezett pszichoterapeuta Nem igazán ismerjük, de nagy az esélye annak, hogy köze van ahhoz, hogy általában késő este fáradt vagy. Ha egy hosszú napi munkán, iskolán vagy tevékenységen megy keresztül, akkor kimerülnek az erőforrásai. Így nehéz lehet nap végére csúcsformában maradni.

Hogyan lehetek szellemileg ellenállóbb?

Amy Wong
Vezetői és transzformációs edző Amy Eliza Wong vezetői és transzformációs edző, valamint a Mindig szándék alapítója, magángyakorlat magánszemélyek és vezetők számára, akik segítséget keresnek a személyes jólét és a siker növelésében, a munkakultúrák átalakításában, a vezetők fejlesztésében és a fejlődésben visszatartás. Több mint 20 éves tapasztalattal Amy egy az egyben edzőket tart, és workshopokat és előadásokat tart a vállalkozások, az orvosi gyakorlatok, a nonprofit szervezetek és az egyetemek számára. A San Francisco-öböl térségében fekvő Amy a Stanford Continuing Studies rendszeres oktatója. A Szofiai Egyetemen transzperszonális pszichológiából szerzett MA-t, a Szófiai Egyetemen a Transformational Life Coaching képesítést és a CreatingWE Institute beszélgetéstechnikai oklevelét.

Vezetés és transzformációs edző Győződjön meg róla, hogy a céljaira koncentrál, és arra, hogy ezek hogyan érzik magukat, hogy tudatosabb legyen.