Tartalom

• Lépések
• Tippek

A meditáció felbecsülhetetlen eszköz lehet a stressz levezetésére. Ha nyomás alatt áll, a meditációval való kísérletezés segíthet. A Zazen egyfajta meditáció, amely egyedülálló a zen buddhizmus számára. Ez magában foglalja a lélegzetre való összpontosítást és a jelen pillanatban való megmaradást. A Zen meditáció gyakorlásának megkezdéséhez keressen egy kényelmes helyet és helyzetet. Próbálja ki a rövid alkalmakat, ahol a lélegzetére koncentrál. Idővel dolgozzon ki egy rutint, amely az Ön számára megfelelő. A meditáció eleinte nehéz lehet, mivel gyakorolni kell az elme megtisztítását, de végül megtalálja az Ön számára megfelelő meditációs rutint.

Lépések

3 rész 1: Helyes helyzetbe kerülés

1. 

   Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a szakértői választ.

   Sokat segít, ha minden reggel és este szán egy kis időt arra, hogy a meditációjára koncentráljon.
2. 
   
   Zen-közvetítéssel tapasztalok-e mozdulatlanságot, amelyben az elmém már nem téved?
   
   Az elméd mindig természetesen vándorol a meditáció során, akkor is, ha nagyon tapasztalt leszel. Nem olyan fontos, hogy az elméd ne vándoroljon el kezdetben; ami még fontosabb, hogy el tudja fogni önmagát és visszanyerje figyelmét.
3. 
   
   Segít-e a Zen meditáció valakinek, aki börtönben van?
   
   A TM-et egyes börtönökben használják, hogy segítsék a foglyokat abban, hogy megbirkózzanak a rács mögött, így a Zen Meditáció is ezt teheti.
4. 
   
   Hová mehetek, hogy megtapasztaljam a zen buddhizmust?
   
   Néhány nagyobb városban vannak Zen központok. Keresse meg a helyi listákat az ilyen helyekről, és keresse fel őket, hogy megtudja, mit kínálnak. Egyébként teljesen rendben van egyedül ülni és meditálni bárhol, ahol az elméd a legtisztább lehet.
5. 
   
   Hostelben lakom. Hogyan lehet meditálni egy ilyen zsúfolt és zajos helyen?
   
   Szerezzen be magának néhány zajcsökkentő fejhallgatót. Vagy viseljen némán, vagy játsszon zen zenét, vagy a természet úgy hangzik, mint a tenger rajtuk keresztül. Csukja be a szemét, tegyen egy szemmaszkot, és koncentráljon a légzésére. Semmit nem fog hallani rajtad kívül, és nem lát semmit, és meditációra fog állni.
6. 
   
   Hol találok Zen típusú zenét?
   
   A zen meditációhoz nem feltétlenül van szükség zenére, de online találhat lejátszási listákat, ha valami olyasmit guglizik, mint a "Zene meditációhoz".
7. 
   
   Lefekszem egy ágyba és meditálhatok?
   
   Igen, de valószínűbb, hogy elalszol.
8. 
   
   Nem baj zen zenét játszani?
   
   Nem kötelező, de nincs "szabály" ellene. A meditáció lényege, hogy megtisztítsa az elmét a zavaró gondolatoktól - ha a zene segít ebben, akkor nem árt.
9. 
   
   Mennyi ideig és hányszor kell ezt megtennem? Éhgyomorra kell csinálni?
   
   Az, hogy milyen gyakran meditál, preferencián alapul, bár naponta legalább egyszer, bármilyen hosszú ideig előnyösebb. Az étkezés előtt vagy után rendben van, mindaddig, amíg ez nem zavarja a meditációt.
10. 
    
    Hogyan akadályozhatom meg, hogy elmém ne fecsegjen, miután elértem a meggondolatlan állapotot?
    
    Bár azt mondják, hogy meggondolatlan állapotot akar elérni, sokkal inkább egyfajta békés nyugalomról van szó, amely sok órás állandó gyakorlás után jelenik meg. De a gondolatok továbbra is megjelennek, mivel az elme természete az, hogy ezeket előállítja. Sokkal fontosabb megismerni a saját lényét - és a reakcióit, megérteni az érzéseit a légzéssel való újrakapcsolódás és az elmében való több hely megszerzése révén.
További válaszok
• 
  
  Amikor meditálok, a testemben van egy energia. Néha a lélegzetemmel mozog, majd feszülni kezd. Mit tegyek ellene? Válasz



Tippek

• Ha túl sok fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez egy helyzetben, ne üljön át rajta. Kelj fel, és próbálj ki egy másik pozíciót, még akkor is, ha éppen meditálsz.