Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek

Egyéb szakaszok

30 éves vagy annál idősebb nőként aggódhat, hogy mennyire termékeny vagy. Bár a termékenység csökkenhet a 30-as és 40-es éveiben, mindenki teste más és számos tényező befolyásolhatja, hogy teherbe eshet-e, ha már 30 éves vagy annál idősebb. Az egészséges életmód, az egészséges étrend fenntartása és a kiegészítők szedése mind elősegítheti termékenységét. A teherbeesés esélyeinek növelése érdekében nyomon kell követnie az ovulációját, és fenn kell tartania az aktív szexuális életet. Ha problémái vannak termékenységével vagy meddőségével a családjában, beszéljen orvosával a következő lépésekről.

Lépések

1/4 módszer: Egészséges étrend és életmód követése

1. 

   Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, hogy megőrizhesse egészséges testsúlyát. A túlsúly vagy az alsúly negatívan befolyásolhatja termékenységét. A súlyingadozások miatt a menstruációid rendszertelenek lehetnek, és csökkenthetik a teherbeesés esélyét. Tartson étrendet magas fehérjetartalmú étrendben, például csirkében, halban, tofuban és babban, valamint friss gyümölcsökben és zöldségekben, valamint teljes kiőrlésű gabonában.
   • Kerülje a magas zsírtartalmú ételek, mesterséges aromák és finomított cukor fogyasztását.
   • Általánosságban elmondható, hogy a test egészségének javítása hozzájárul a fogamzás esélyeihez.

2. 

   
   
   Rendszeresen legyen lazac és tojás az omega-3 zsírsavak mennyiségének növelése érdekében. Próbáljon hetente 1-2 alkalommal enni lazacot és DHA-val, zsírsavval dúsított tojásokat. Az omega-3 zsírsavak növelése elősegítheti termékenységét és általános egészségi állapotát.

3. 

   
   
   Kerülje a nagy mennyiségű alkohol fogyasztását. Csökkentse az alkoholfogyasztást heti 1-2 italra. Ez biztosíthatja, hogy termékenységi szintje magas maradjon.
   • Ha van férfitársa, akkor is alacsony alkoholfogyasztást kell fenntartania, heti legfeljebb 14 egységet kell elosztania 3 vagy több napra. A túl sok alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja spermájának minőségét.
4. Korlátozza a koffeint napi 200 mg-ra. Nem kell teljesen lemondania a reggeli kávéról, de ha teherbe kívánsz esni, akkor 1-2 csészénél többet nem szabad. Ennél több koffein fogyasztása negatívan befolyásolhatja termékenységét.
   • 240 ml csésze kávé 96 mg koffeint tartalmaz.
   • Egy 8 fl oz (240 ml) csésze fekete tea 47 mg koffeint tartalmaz, míg a zöld tea 28 mg.
   • Míg a márka szerint változik, a kóla átlagosan 22 mg koffeint tartalmaz egy 240 ml szódához. Ne feledje azonban, hogy a szódavízeket általában 350 ml-es vagy annál nagyobb tartályokban értékesítik.

5. 

   
   
   Ne dohányozzon, és ne legyen a dohányosok közelében. A dohányzás negatívan befolyásolhatja egészségét és termékenységét. Ha dohányzik, próbáljon leszokni vagy csökkentse dohányzási szokását. Tartson távol olyan helyektől, ahol cigarettafüst van, például dohányzó emberek otthonában vagy autójában.
   • Az ember spermája is kevésbé lesz erős, ha sokat dohányzik, vagy másodlagos füstöt szív be.

6. 

   Gyakorlat rendszeresen. A rendszeres testmozgással való fitt és egészséges állapot fenntartása elősegíti termékenységét. Próbáljon hetente többször kardió gyakorlatokat végezni, például futni, úszni vagy biciklizni. Vegyen részt egy fitneszórán a helyi edzőteremben hetente többször, vagy végezzen edzéseket otthon.

7. 

   Csináld jóga vagy légzési gyakorlatok a stressz csökkentésére. Kimutatták, hogy a magas stresszszint negatívan befolyásolja a termékenységet a 30 évesnél idősebb embereknél. Próbáljon nyugodt és nyugodt maradni, ha rendszeresen jógázik otthon vagy a helyi jógastúdióban. Végezzen otthon légzőgyakorlatokat reggel, mielőtt megkezdi a napját, vagy éjszaka lefekvés előtt, hogy középpontban és nyugodtan érezhesse magát.

2/4 módszer: Kiegészítők szedése

1. 

   Rendelkezzen folsav-kiegészítőkkel az ovuláció javítása érdekében. A folsav-kiegészítőket keresse meg a helyi egészséges élelmiszerboltban vagy az interneten. Győződjön meg arról, hogy a kiegészítő főleg folsavat tartalmaz, és nem tartalmaz adalékokat vagy tartósítószereket.Kövesse a címkén található adagolási utasításokat, és soha ne vegyen be többet az ajánlottnál.
   • Férfi partnerének folsav-kiegészítőket is kell szednie, hogy segítsen megőrizni spermiumának egészségét.

2. 

   Fogyasszon halolajat és magnézium-kiegészítőket, hogy fokozza termékenységét. A halolaj omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek nagyban hozzájárulnak a termékenység egészségéhez. A magnézium hozzájárulhat a petevezetékek egészségének megőrzéséhez és javíthatja a teherbeesés esélyét is. Keresse meg ezeket a kiegészítőket a helyi egészségügyi élelmiszerboltban vagy az interneten.
   • Ellenőrizze a címkét, hogy a kiegészítők többnyire ásványi anyagokat tartalmaznak-e, és nem tartalmaznak tartósítószert vagy adalékot.

3. 

   Kérdezze meg kezelőorvosát a terhesgondozás előtti vitaminok bevételéről. A születés előtti vitaminok alacsony dózisban történő bevitele elősegítheti a test felkészülését a terhességre és növelheti termékenységét. A születés előtti vitaminokat megvásárolhatja a helyi egészséges élelmiszerboltban vagy az interneten.

3/4 módszer: Menstruációs és szexuális egészségének megőrzése

1. 

   Tart a menstruációs ciklus nyomon követése megerősíteni, hogy ez rendszeres. A rendszeres menstruációs ciklus jó jel arra, hogy magas a termékenységi szintje. A legtöbb menstruációs ciklus normálisnak tekinthető, ha 21-35 napig tart, az ovuláció a 6. és a 14. nap között fordul elő. Írja le az ovulációs napokat egy naptárba, vagy használjon egy nyomkövetőt az okostelefonján, hogy megerősíthesse a havi rendszerességét hónapról hónapra .
   • Ha a menstruációja nem rendszeres, vagy 35 napnál hosszabb ideig tart, beszéljen orvosával. Ez azt jelentheti, hogy kevesebb az ovulációd, és ellenőrizni kell a termékenységi szintedet.

2. 

   Ha teherbe esik, hagyja abba a fogamzásgátló szedését. Addig folytassa a fogamzásgátlót, amíg úgy dönt, hogy teherbe akar esni. Ezután elmehet a fogamzásgátlásról, orvosának felügyelete mellett. Számos hónapot kell várnia, amíg a fogamzásgátló elhagyja a rendszerét, mielőtt megpróbálhatna teherbe esni.
   • Ha nem akar azonnal teherbe esni, de növelni szeretné termékenységét, hogy a jövőben is teherbe eshessen, rendszeresen vegye be a fogamzásgátlót. A születésszabályozás segíthet a menstruációs ciklusban, hogy rendszeres és következetes maradjon. A szájon át történő fogamzásgátlást minden nap ugyanabban az időpontban végezze, és próbáljon meg nem hagyni egyetlen napot sem, hogy elkerülje a ciklus elrontását.

3. 

   Hetente szexeljen, hogy rendszeres legyen a ciklusa. Rendszeres szexuális érintkezés, legalább hetente egyszer, segíthet a menstruációs ciklus rendszerességében és az ovuláció biztosításában. Az egészséges nemi élet segíthet több ösztrogén termelésében, amely ezután növelheti termékenységi szintjét.
   • Próbáljon hetente vagy havonta többször szexelni, hogy a termékenységi szintje fennmaradjon. Ezután könnyebben teherbe eshet, ha úgy dönt, hogy készen áll.

4. 

   Spermabarát szexuális kenőanyagokat használjon. Amikor nemi aktusban vesz részt, győződjön meg arról, hogy természetes kenőanyagokat használ, például repce-, mogyoró-, növényi, ásványi vagy babaolajokat. Ezek a természetes olajok megkönnyítik a spermának a petesejt megtermékenyítését a közösülés során. A helyi drogériában vagy az interneten vásárolhat vény nélkül kapható kenőanyagokat is, amelyek spermium-barátak.
   • Kerülje az olyan kenőanyagokat, mint a nyál és az olívaolaj, valamint a kereskedelmi forgalomban lévő kenőanyagokat, amelyek nincsenek megjelölve „spermiumbarátnak”, mivel ezek gátolhatják a spermiumok hatékonyságát.

5. 

   Kerülje a douching-ot. A douching az, amikor illatos törlőkendőket vagy tisztítószereket használ a hüvelyén a „tisztításhoz”. Ez a gyakorlat valóban eltávolíthatja a hüvelyében lévő normál, védő baktériumokat, és veszélyeztetheti a bakteriális fertőzéseket. Bizonyos bakteriális fertőzések a hüvelyben termékenységi problémákat okozhatnak.

4/4-es módszer: Beszéljen orvosával

1. 

   Beszéljen orvosával, ha meddőség jelentkezik a családjában. A meddőséget számos tényező okozhatja, beleértve a genetikát is. Beszélje meg ezt a lehetőséget orvosával, és végezzen termékenységi vizsgálatokat annak megállapítására, hogy termékenységi problémái vannak-e. A termékenységi problémák korai kezelése növelheti a teherbeesés esélyeit.

2. 

   Beszéljen orvosával, ha rendszeresen védtelen szexet folytat, de nem teherbe eshet. Ha Ön nem rendelkezik fogamzásgátlóval, és szex közben nem használ semmilyen fogamzásgátlást, akkor jelentősen megnő a teherbeesés esélye. Érdemes lehet ellenőriznie a termékenységi szintjét, ha ezt rendszeresen végzi, és nem teherbe esik, mivel ez jelezheti, hogy termékenységi problémái vannak.

3. 

   Kérdezze meg orvosát a petesejtek fagyasztásáról. A petefagyasztás 30 éves korában lehetővé teszi, hogy a jövőben teherbe essen az asszisztált reproduktív technológia segítségével. A fagyasztott petéidet egy bankban tartják, így hozzáférhet hozzájuk, amikor vagy ha úgy dönt, hogy idősebb korban szeretne teherbe esni. Orvosa utalhat egy petesejtbe, ahol ezt biztonságosan elvégezheti.
   • Ne feledje, hogy a petesejtek fagyasztása nem garantálja, hogy idősebb korban teherbe eshet, de növelheti esélyeit.
   • Orvosa javasolhatja a petesejtek fagyasztását, ha családjában kórelőzményében meddőség vagy korai menopauza szerepel.

Közösségi kérdések és válaszok

Aggódnia kell termékenységem miatt, ha néhány hónap után nem esek teherbe?

Susannah Kerwin, ANP-BC, HNP
Susannah Kerwin nővérgyógyász igazgatósági képesítéssel rendelkező felnőtt ápolónő New York-ban, New York-ban. Több mint 10 éves tapasztalattal Susannah a felnőttek alapellátására, a holisztikus orvoslásra és a nők egészségére szakosodott. Susannah főiskolai diplomát szerzett a San Francisco-i Egyetemen. MSN-jét a New York University (NYU) egyedülálló, integratív és allopátiás tudományágakat ötvöző kettős diplomájából szerezte. Mielőtt ápolónővé válna, Susannah több mint tíz évig regisztrált nővérként dolgozott pszichiátriai és sebészeti körülmények között. Susannah emellett az NYU kiegészítő karának tagja.

Nővérgyakorló Ha éppen abbahagyta a fogamzásgátló alkalmazását, adjon magának körülbelül egy évet, hogy megismerkedjen természetes ciklusával. Ezután Ön és orvosa felhasználhatja ezeket az információkat annak kiderítésére, hogy mi történik.

Tippek

• 30 éves korában érdemes nagyobb gondot fordítania a petefészkek védelmére. A petefészketartalma a megmaradt petesejtjeinek száma, amelyek gyermeket szülhetnek.