Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek

Egyéb szakaszok

A Pokémon GO nagyszerű módja a kijutásnak és a szórakozásnak. Segíthet néhány kalória elégetésében és egy kis fogyásban is. Ha zsírokat akar égetni a Pokémon GO játék közben, először meg kell határoznia a zsírégető zónáját. Ezután számos olyan tevékenységet választhat, amelyek növelik a pulzusszámot, segítenek kalóriát égetni és motiváltak maradnak a játék közben. Egy kis kutatás és némi testmozgás révén mindet elkapja és egészséges marad.

Lépések

3 módszer 1: A zsírégető zóna meghatározása

1. 

   Beszéljen orvosával. Ha nem biztos a pulzusszám kiszámításában vagy a zsírégető zóna megtalálásában, fontolja meg orvosával való beszélgetést. Segíteni tudnak majd a testmozgás megfelelő mennyiségének meghatározásában. Ez különösen fontos, ha valamilyen betegségben szenved.
   • Ügyeljen arra, hogy a pulzus növelése ne súlyosbítsa a meglévő egészségi állapotot.

2. 

   
   
   Számolja ki a pulzusát. A pulzusszám kiszámítása segít maximalizálni a Pokémon GO játék során elégetett kalóriák számát. Először ki akarja vonni az életkorát a 220-ból. Ez megadja a maximális pulzusszámot. A zsírégetés maximalizálása érdekében a pulzusszámnak ennek a max. 60-70% -ának kell lennie. Ezután a maximális pulzusszámot megszorozza 6-val és 7-vel. Ez megadja a zsírégető zónát.
   • Figyelheti a zsírégető zónát edzés közben úgy, hogy ujjait a nyakára teszi, és megszámolja a szívverését.
   • Ha 30 éves vagy, a maximális pulzusod 190, a zsírégető zónád pedig 114-133 ütés / perc lenne. A maximális pulzus 60 és 70 százaléka között maradva biztosíthatja, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el.

3. 

   
   
   Szerezzen be fitneszkövetőt vagy pulzusmérőt. Mivel a saját pulzusszám és a zsírégető zóna kiszámítása nehéz lehet, különösen edzés közben, érdemes megfontolni egy fitneszkövető vagy pulzusmérő készülék megvásárlását. Ezek az elektronikus eszközök nyomon követik az Ön pulzusát, és lehetővé teszik, hogy a Pokémon elkapására összpontosítson. Egyes fitneszkövetők még kiszámolják a zsírégető zónádat, és tudatni fogják veled, hogy edzés közben benne vagy-e.
   • A Fitbit és a Garmin egyaránt gyárt nyomkövetőket, amelyek figyelik a pulzusát.
   • Számos fitneszkövető van, amelyet a csuklóján viselhet. Megvásárolhatja a mellkasán viselhető pulzusmérőket is, amelyek általában pontosabbak.

4. 

   
   
   Próbálja ki a beszélgetéstesztet. Ez a legegyszerűbb, de legkevésbé pontos módszer a zsírégető zóna meghatározására. A beszélgetési teszt kitalálja a zsírégető zónát annak alapján, hogy mennyire fázik az edzés közben. Körülbelül 15 perc mérsékelt edzés után próbáljon folytatni egy beszélgetést. Ha könnyedén tudsz beszélni, akkor nem dolgozol elég keményen. Ha azonban túl nehéz beszélni, akkor túl erõsen tornázik. Ha a zsírégető zónában tartózkodik, akkor képesnek kell lennie egy rövid mondat kényelmesen elmondására.
   • Ez a teszt akkor működik a legjobban, ha valaki mással edz. Szükség esetén azonban beszélhet magával is.

3/2-es módszer: A pulzus növelése a Pokémon GO játék közben

1. 

   Séta a zsírégető zónában 30-50 percig. Miután meghatározta a zsírégető zónát, próbáljon bent maradni legalább 30-50 percig. Ez segít a zsírégetésben, miközben körbejárja Pokémon keresését.Annak érdekében, hogy a Pokémon GO játékára összpontosítson, érdemes egy fitneszkövetőt használni, hogy ne zavarja el a pulzus ellenőrzése.
   • Minél tovább járkál, annál több kalóriát éget el. Ha szeretné látni a Pokémon GO játékának egészségügyi előnyeit, próbáljon legalább 45 percig játszani.
   • Például, ha a súlya 71 kg, akkor körülbelül 176 kalóriát éget el, ha körülbelül 40 percet sétál.
   • Korától, testsúlyától és nemétől függően változik a kalandok száma, amelyeket éget közben.

2. 

   Jog miközben Pokémon után nézel. A pulzusszám növelésének és a zsírégető zónába jutás másik egyszerű módja az, ha a Pokémon GO játék közben kocogunk. Ahelyett, hogy a játék közben sétálna, próbáljon könnyedén futni a Pokémon kereséseként, látogasson el az edzőterembe és menjen a PokéStops-ba.
   • Próbáljon kocogni legalább harminc percig.
   • Ügyeljen arra, hogy figyelje, merre tart, ha úgy dönt, hogy kocog és játszik a Pokémon GO-val. Próbálj meg nem elzavarodni és összefutni valakivel vagy valamivel.

3. 

   Fuss edzőtermek vagy PokéStops között. A Pokémon GO-t is használhatja az intervallum edzéshez. A gyakorlat során több rövid sprintet is végrehajt. Ez fel fogja emelni a pulzusát, és a zsírégető zónába tolja. Fontolja meg az edzőtermek és a PokéStops közötti kemény futást játék közben, majd kapja el a lélegzetét, ha odaért, ahova tart.
   • Lakhelyétől függően kevesebb, mint 1/3 km lehet a PokéStops között, ami ideális az intervallum futáshoz.
   • Dönthet úgy is, hogy egy bizonyos ideig sprintel, majd meghatározott ideig sétál. Például két percig sprintelhet, majd harminc másodpercet sétálhat.

4. 

   Végezzen néhány fekvőtámaszt és felülést minden alkalommal, amikor abbahagyja. Az erőnléti edzés segíthet abban is, hogy maximalizálja a Pokémon GO játék során elégetett kalóriák számát. Az erősítő edzést beépítheti a játékba, ha néhány fekvőtámaszt és felülést végez el, valahányszor megáll egy PokéStopnál vagy egy tornateremben. Először fontolja meg három öt fekvőtámasz készítését, és fokozatosan növelje a számot néhány hetente.
   • Ha időközönként fut, végezzen egy sor fekvőtámaszt és felülést az egyes sprintek között.

5. 

   Biciklizz. Ha gyorsan szeretne sok talajt lefedni és kalóriát égetni, érdemes bicikliznie. Fontolja meg a PokéStops és az edzőtermek közötti kerékpározást. Ez lehetővé teszi nagyobb terület lefedését és jó gyakorlatot. Lovagolhat egy bizonyos területre, körbejárhatja Pokémon keresését, majd máshol kerékpározhat.
   • Ne nézzen a telefonjára, miközben biciklizik. Ha elvonja a figyelmét, tönkreteheti és megsebezheti magát és másokat. Amíg biciklizik, tegye el a telefonját. Próbálja meg biztonságban maradni a Pokémon GO játék közben.

3/3 módszer: Motivált maradni

1. 

   Játssz valakivel. Bár önállóan is játszhat Pokémon GO-val, az élmény valószínűleg szórakoztatóbb lesz, ha mással játszik. Könnyebb lesz edzeni játék közben is, ha van valaki, aki hajlandó veled edzeni. Keressen egy barátot vagy családtagot, aki hajlandó futni vagy sétálni veled, miközben a Pokémon GO-t játszik. Segítenek abban, hogy motivált maradjon a játékra és az edzésre.
   • Kérjen meg egy potenciális Pokémon-havert, hogy játsszon, mondván: „Szeretne velem Pokémonot játszani?” vagy „Szeretne edzeni és Pokémonozni?”

2. 

   Menj új helyekre. Mivel különböző típusú Pokémonok különböző helyeken jelennek meg, mindenképpen próbálja ki az új helyeket. Például a víztípusú Pokémonok általában olyan víztestek körül jelennek meg, mint a tavak, patakok és folyók. Különböző helyszínek felkeresése segíthet abban is, hogy motivált legyen a testmozgásra.
   • Keresheti a Pokémonot a szomszédságában, vagy elmehet egy helyi parkba.
   • Túrázhat is, és megtalálhatja Pokémonot a helyi természetvédelmi területen.

3. 

   Naplózza Pokémonját és edzését. Ez segít abban, hogy motivációban maradjon és elérje céljait. A fogott Pokémon és az edzéssel töltött idő vagy a leadott fontok nyomon követése lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a fejlődését, ami nagyon motiváló lehet. Ha lefogy, és elkapja a Pokémonokat, folytatni kell a játékot.
   • Kövesse nyomon a dolgokat, például mennyit edzett minden nap, vagy mennyit fogyott hetente.
   • Bár a játék nyomon követi, hogy jelenleg milyen Pokémonokkal rendelkezik, érdemes átfogó számot tartania arról, hogy milyen típusú és hány Pokémonot fogott meg. Ez különösen fontos lehet, ha eléri a maximális hordozható számot, és el kell kezdenie a Pokémon kereskedését Willow professzorral.

Közösségi kérdések és válaszok

Tippek