Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Szükséges anyagok

2011-ben a Súlyfigyelők megváltoztatták eredeti rendszerüket, és bejelentették új, továbbfejlesztett rendszerüket, a PointsPlus-t. Azonban mindkettőnek megvannak az érdemei, és egyesek továbbra is inkább az eredeti módszertant választják. Emiatt közelítsünk mindkettőhöz!

Lépések

1/2 módszer: Pontok kiszámítása a PointsPlus rendszerrel

1. 

   Online számológéppel jelölje meg a megengedett napi pontszámot. Győződjön meg róla, hogy a PointsPlus rendszert használja! Nincs más módszer - a számológépek egyikének megszerzése a legegyszerűbb. Az új képlettel a tevékenység a nemeden alapul, és bizonyos számokat használnak, és vannak olyan tizedesjegyeik, amelyek miatt nem kellene igazán aggódnod.
   • Csak szemléltetésképpen: a teljes energiakiadás (TEE) képlete:
     TEE = 387 - (7,31 x életkor) + (PA x ((10,9 x súly) + (660,7 x magasság))
     • Lát? És ez csak egy a sok képlet közül.

2. 

   
   
   Számolja ki az ételt is pontokban. Az étkezési pontok számlálásának folyamata az új rendszerrel is eltérő. Szüksége van egy számológépre és egy ötletre a fehérje, szénhidrátok, zsírok és rostok mennyiségéről (nincs kalória!) Az elfogyasztott ételből. Miután ezt többször megcsinálta, ez automatikus lesz. A Súlyfigyelők hivatkoznak a legtöbb étterembe és ételre, de ha más, a listán nem szereplő termékre bukkan, csak néhány lépéssel megtudhatja.
   • Ez a képlet is kissé bonyolult, ha kézzel akarja elkészíteni. Kíváncsi vagy? Valami ilyesmi:
     
     Pont plusz = (Gramm fehérje / 11) + (Gramm szénhidrát / 9) + (Gramm zsír / 4) - (Gramm rost / 35)
   • Itt van egy másik gondolkodásmód erről a képletről: / 175
     • Ismét egy számológép lesz a legjobb barátod itt.

3. 

   
   
   Tudja meg, hány tevékenységi pontja van. Számos forrás áll rendelkezésre az interneten, amikor kiszámítja, hány pontot szerzett a gyakorlatok során. Az Onemorepound.com egy gyönyörű asztallal rendelkezik, amely végigvezeti Önt. Tudnia kell a testmozgás intenzitását és időtartamát, valamint a súlyát.
   • 30 perc közepesen intenzív testmozgás annak, aki súlya 79 kg, két pontot ér. Ha sajttortát szeretett volna enni, akkor egy ideig tornáznia kell, az biztos.
   • Ha még mindig nem világos, a tevékenységi pontok csökkenthetik a felhasználási pontokat. Ha körülbelül 27 pontot evett ételben, de 30 percig mérsékelten edzett, akkor 25 felhasznált pontra csökkentette (súlyától függően). Élő!

4. 

   
   
   Ismerje a "nulla" ételeket. Ebben az új programban az összes gyümölcs és sok zöldség (de nem mindegyik) nulla pontot ér. KIVÁLÓ. Így kell lennie. Tekintse meg anyagait vagy a listán szereplő súlymérőkkel. De ne feledje, hogy 19 banán elfogyasztása nem helyes. Rágcsálnivalókként kell fogyasztani, nem egész étkezésként!
   • A receptekkel kombinálva azonban nem nulla. Az összeállított edény pontértékének megtekintésekor feltétlenül vegye fel a számukat.

5. 

   Használd a heti 49 PointPlus pontodat, amikor csak akarod. Ebben az új rendszerben 49 pontot keres, amelyet tetszés szerint elkölthet. Valaki szeretne kínai ételeket?

6. 

   Ismerje a rendszerek közötti különbséget. A régi rendszer átalakításának oka az, hogy túl nagy hangsúlyt fektetett a kalóriákra. Ha összehasonlítana egy csomag sütit és egy almát (jobb, ha megeszi, mielőtt a többiek megkapnák!), Akkor ugyanazok a pontértékeik. Semmi oka nem lenne az almát választani a sütik helyett, bár ez nyilván egészségesebb az Ön számára.
   • Mindazonáltal mindkét rendszer kalóriakontrollhoz vezet - ez a fogyás alapvető eleme. Ha az eredeti rendszer könnyebb az Ön számára, válassza ki!
   • Általában a legtöbb étel magasabb pontértékkel rendelkezik az új rendszerben (a gyümölcsök és néhány zöldség kivételével, amelyek általában 0 értékek). Valószínűleg azonban sokkal magasabb a napi megengedett pontszám.

2/2 módszer: Pontok kiszámítása az eredeti rendszerrel

1. 

   Kezdje meg a megengedett napi pontszámból származó pontok elemzését nemével és életkorával. Az egyes személyek számára szükséges energia egyedi, és ezért az elfogyasztható pontok száma személyenként eltérő lehet. Csak válaszoljon a következő kérdésekre, és adja össze a pontokat.
   • Szex:
     • a) Nő - 2 PONT
       • Ha szoptat, az 12 pont.
     • b) Ember - 8 PONT
   • Kor
     • 17-26 - 4 PONT
     • 27-37 - 3 PONT
     • 38–47 - 2 PONT
     • 48-58 - 1 PONT
     • 58 felett - 0 PONT

2. 

   Adja hozzá a súlyát. Mennyi a súlyod fontban? Fel kell írnia az első két számjegyet (vagy az első számjegyet, ha a súlya kevesebb, mint 100 font). A kilogrammról fontra történő átszámításhoz csak szorozzuk meg a súlyt 2,2-vel (például egy 70 kg-os ember súlya 154 font).
   • 90 - 99 font - 9 PONT
   • 100 - 109 font - 10 PONT
   • 110 - 119 font - 11 PONT
   • 120 - 129 font - 12 PONT
   • 130 - 139 font - 13 PONT
   • 140 - 149 font - 14 PONT
   • 150 - 159 font - 15 PONT
   • 160 - 169 font - 16 PONT
   • 170 - 179 font - 17 PONT
   • 180 - 189 font - 18 PONT
     • Stb.

3. 

   Lásd a magasságodat. Minél magasabb vagy, annál több pontot szerzel.
   • a) 1,54 m és 1,78 m között - 1 PONT
   • b) 1,79 vagy nagyobb - 2 PONT

4. 

   Számolja meg tevékenységi szintjét. Minél fizikailag aktívabb összességében, annál több kalóriát veszít naponta. Emiatt ki kell számítani az aktivitási szintet a maximális napi pontszámban. Mi az aktivitási szinted?
   • a) Főleg ül - 0 PONT
   • b) Főleg állva, néha ülve - 2 PONT
   • c) Főleg gyaloglás, néha mozdulatlan állás - 4 PONT
   • d) Fizikailag kimerült - 6 PONT

5. 

   Adja össze az összes fenti pontot. Ez lesz az a pontmennyiség, amelyet minden nap megehet. Ne feledje azonban, hogy 35 pontja van rugalmas amelyet a hét folyamán is fel lehet használni.
   • Ezenkívül a fizikai aktivitás pontnak számít negatívumok. Ha ezen a napon edzett, akkor néhány extra pontot keres, hogy csökkentse az étellel szerzett pontszámot.

6. 

   Számolja ki az étel pontjait. Most, hogy ismeri a maximális napi pontszámot, itt az ideje, hogy megtudja, hány pontot ér az elfogyasztott étel. Az eredeti rendszer meglehetősen egyszerű, legalábbis az új változatához képest. Itt van a képlet:
   • p = (kalória / 50) + (zsír / 12) - (rost / 5)
   • Egyszerűen fogalmazva: a pontok száma = kalória / 50 + zsír / 12 - rost / 5
     • A rostértéket azonban csak a 4. számig szabad felhasználni. Tegyük fel, hogy a tányérjában 10 gramm rost található ... csak a 4. pontot éred el. Ne kérdezd, miért. De igen, ez é mínusz jel; a rost egészségesebbé teszi az ételt, így kevesebb pont van.

Tippek

• A zsír kiszámítása csak annak megkönnyítésére szolgál. Ha több mint 20 g zsírja van, ossza el a zsírt 1,2-vel, mielőtt hozzáadná, és kérdezze meg, miért van szüksége ennyi zsírra egy ételben?
• Egy másik módszer az élelmiszerek pontjainak megtalálására a táplálkozási információk alapján ezt az egyszerű képletet használva: e (kalória / 100 g) / 70 + f (g / 100 g) / 4,05. Így megtalálja a PONTokat 100 g termékben.

Szükséges anyagok

• Online kalkulátor (opcionális, de ajánlott)