Tartalom

• Lépések
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Ismered az érzést: készülsz beszédet tartani egy osztály előtt, elmész állásinterjúra, vagy először találkozol vak randival. Izzadságot okoz, és úgy érzi, mintha hiperventilálna. Akadályozza meg, hogy idegei a lehető legjobbat hozzák ki, ha megtanulja, hogy nyugodt maradjon, és visszanyerje hűvösségét.

Lépések

1/6 módszer: Nyugtassa meg elméjét

1. 

   Gyakorold az éberséget. A tudatosság bárhol, bármikor gyakorolható. Ez magában foglalja a lassulást, hogy észrevegye a környezetét, bevonja az érzékeit, és kerülje az ítéleteket. Arról van szó, hogy valóban megtapasztaljuk az aktuális pillanatot, bármennyire is hétköznapi. Íme néhány példa az egyszerű figyelemgyakorlatokra:
   • Válasszon ki egy virágot, és vizsgálja meg. Nézd meg a szirmok formáját és színét. Szagolja meg a virág illatát. Érezd a talaj a lábad alatt, a szél pedig az arcod körül.
   • Egyél ételt figyelmesen. Szagolja meg étkezésének aromáját. Nézd az emelkedő és kavargó gőzt. Érezd az étel textúráját és kóstold meg az íz mélységét.
   • Figyelmesen zuhanyozzon. Érezd a víz hőmérsékletét. Hallgassa meg a víz hangjait, amikor a padlóra ér. Lélegezze be a gőzt, és érezze, ahogy a víz kicsordul a hátáról.

2. 

   
   

   Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a személyzet által kutatott választ.

   A háziállat nagyszerű módja a stressz enyhítésére és a nyugalom fenntartására. Az idő eltöltése a macskával való játékkal és megsimogatással, a madárral való beszélgetés vagy a kutyával való kijátszás mind kedves módja annak, hogy felszámolja és segítsen kedvence kedvében is lenni. Valójában tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az állatokkal kölcsönhatásba lépő állatok aktív játék és közös kommunikáció révén csökkentik a stresszt. Töltsön naponta legalább 15 percet játékával háziállatával, és úgy kell találnia, hogy ez segíti a nyugalmát.
3. 
   
   Van valami, amit ihatok éjszaka, hogy nyugodtan érezzem magam?
   
   Ezt a választ egyik képzett kutatócsoportunk írta, aki a pontosság és az átfogás érdekében érvényesítette.
   
   

   

   Támogassa a wikiHow által feloldva ezt a személyzet által kutatott választ.

   
   
   A gyógytea jó lehetőség, és különösen jó a gyógyteák a kamilla vagy a menta teák. Néhány ember úgy látja, hogy a tejitalok éjszaka is hasznosak. Célszerű elkerülni a koffeintartalmú italokat éjszaka, és az alkoholfogyasztást alacsonynak vagy elhanyagolhatónak tartani, mivel ezek kevésbé nyugodtan érezhetik magukat.
4. 
   
   Van tippje az utazásra készülő aggódó szórólaphoz?
   
   Olvassa el a statisztikákat - minden másodpercben egy repülőgép leszáll vagy felszáll. Repülővel való utazás a legbiztonságosabb megoldás! Öltözzön minél kényelmesen, és hozzon magával takarót és párnát; ez segít abban, hogy nyugodtabb legyen. Végezzen néhány légzőgyakorlatot, amikor belép a repülőgépbe; vannak alkalmazások, amelyeket letölthet az irányított légzéshez. Vásároljon füldugókat, hogy ne érezze a fülében a nyomást.
5. 
   
   Hogyan nem betegszem meg, ha ideges vagyok?
   
   Nyugodjon meg, és vegyen mély lélegzetet. Vizet inni.
6. 
   
   Hogyan nyugtathatom meg az idegeimet, mielőtt beszélnék a szüleimmel?
   
   Adj magadnak egy előadást, és nézd át, mit fogsz mondani. Gondoljon arra is, mit mondhatnak válaszként, így jobban felkészült.
7. 
   
   Hogyan nyugtathatom meg az idegeimet attól, hogy tanúja lehessek valami kellemetlen dolognak, például egy olyan harcnak, amelyhez közel állok?
   
   Próbálj meg beszélni valakivel, akit ismersz.
8. 
   
   Hogyan legyek nyugodt, amikor beszélek a tanáraimmal?
   
   Minden kétséget kizáróan fogadja el, hogy a tanára Ön mellett áll. Nem csak az Ön számára állnak rendelkezésre, ha útmutatásra van szüksége, hanem abban is reménykednek, hogy Ön is eljut hozzájuk, ha segítségre van szüksége. Ne feledje, hogy a tanárok a mások segítésének szenvedélyéből fakadnak.
9. 
   
   Hogyan maradhatok nyugton, amikor fújni akarok?
   
   Csukd be a szemed és számolj, amíg nem érzed, hogy a tested ellazul. Ha ez nem működik, lélegezzen be mélyen az orrán keresztül és a száján keresztül.
10. 
    
    Hogyan nyugtatom meg az idegeimet, ha valaki engem bámul?
    
    Hullám, ez meg fog nevetni és a másik ember kényelmetlen lesz, átadva idegi energiáját tőled.
11. 
    
    Hogyan nem tudok ideges lenni, amikor olyan helyzetben vagyok, hogy nem szoktam?
    
    Lassan, mélyen lélegezzen be. Koncentrálj valamire, nem csak arra a helyzetre, amely miatt ideges vagy. Emlékeztesse magára, hogy bármi is történik jelenleg, minden rendben lesz.
További válaszok
• 
  
  Hogyan maradhatok nyugodt, amikor tesztet készülök tenni a bírák előtt? Válasz
• 
  
  Ha hamarosan zenés színházi meghallgatásom lesz, mit tehetek, hogy megnyugtassam az idegeimet, hogy megfelelően énekeljek? Mit tehetek, hogy megnyugtassam az idegeimet a zenés színházi meghallgatásom előtt? Válasz



Figyelmeztetések

• A legtöbb illóolaj megköveteli, hogy a bőrrel való érintkezés előtt összekeverjék őket egy hordozóolajjal. Ennek elmulasztása súlyos allergiás reakcióhoz vezethet.
• A kisgyermekeknek, a terhes és szoptató nőknek, a cukorbetegeknek, valamint a magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvedőknek mindenképpen konzultálniuk kell egy aromaterápiás szakemberrel az expozíció előtt, mivel egyes olajok szövődményeket okozhatnak.