Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Frusztráló lehet, ha valaki érdekel, ha ideges. Ha barátja, barátnője vagy nővére valóban dühös, szorongó vagy szomorú, akkor valószínűleg tudni szeretné, hogyan segítsen neki megnyugodni. Megtanulhatja, hogyan lehet megnyugtatni a lányt úgy, hogy ellazítja, felajánlja támogatását vagy megbeszéli.

Lépések

3/1-es módszer: Segítség a pihenésben

1. 

   Lélegezzen mélyeket vele. Amikor látja, hogy önállóan küzd, hogy megnyugodjon, vezessen egy mély légzési gyakorlatba, amely elősegíti a természetes relaxációs reakciót. A mély légzés gyakorlása:
   • Keressen egy csendes, kényelmes helyet, ahol ketten zavartalanul ülhetnek. Vagy üljön egyenesen egy párnával, vagy használjon széket támaszként. Lazítsa meg a vállát, és támassza a kezét a combjára.
   • Mindkettőtöknek helyezzen egy kezet a mellkasára, egyet pedig a hasára. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül 4-8 számig. A hasadon lévő kéznek ki kell terjeszkednie a hasaddal. Tartsa rövid ideig a lélegzetet, 1-2 számig. Ezután engedje el a levegőt a száján keresztül, figyelje, ahogy a keze hassal esik le, ugyanannyira, mint a belégzés. A mellkason lévő kéznek nagyon keveset kell mozognia.
   • Ismételje meg a be- és kilégzési folyamatot 5-10 percig, vagy addig, amíg nyugodtabbá nem válik.

2. 

   
   
   Végezzen progresszív izomlazítást. Egy másik technika, amellyel megpróbálhatja rávenni és ellazulni, a progresszív izomlazítás. Ez a gyakorlat segít észrevenni, hogy hol tart feszültséget a testében, és tudja, milyen érzés a relaxáció ezeken a feszült területeken.
   • Fogjon kényelmes székeket a széken vagy a kanapén. Kezdje néhány perc mély lélegzéssel, hogy ösztönözze a nyugalmat.
   • Kezdje a lábánál, és haladjon felfelé. Figyelje meg, hogy érzi magát a lába. Szánjon néhány másodpercet, hogy tudatában legyen ennek az érzésnek. Ezután fokozatosan húzza össze a láb izmait, amíg azok rendkívül megfeszülnek. Tartsa 10 számlálásig. Engedje fel a feszültséget, vegye figyelembe, hogyan olvad le egyszerűen. Maradjon ebben az állapotban körülbelül 10 darabig, továbbra is mélyen lélegezzen.
   • Lassan haladjon felfelé a testen, összehúzódva és minden izomcsoportot elengedve.

3. 

   
   
   Tegyen egy kis gyakorlatot. Az edzés intenzitása nem feltétlenül jut eszembe, amikor arra gondolunk, hogy miként segíthetünk valakit megnyugtatni, de a fizikai aktivitás fantasztikus módszer a stressz enyhítésére és a pozitív hangulat elősegítésére. A testmozgás generálja az agyban azokat a jó közérzeteket, az úgynevezett endorfinokat, amelyek hajlamosak arra, hogy energikusabbnak és fényesebbnek érezzék magukat az élet iránt.
   • Ha látja, hogy nehéz napja van, terelje egy olyan csoportos fitneszóra, mint a Zumba, hogy mozogjon és társadalmi kapcsolatokat alakítson ki. További ötletek a futás, a séta, a jóga, a kosárlabda, az úszás és a túrázás.

4. 

   
   
   Végezzen együtt vezetett képgyakorlatot. Az irányított képalkotás vagy megjelenítés egy másik megközelítés, amely elősegíti a test természetes relaxációs reakcióját. Ezt a gyakorlatot hangszalag meghallgatásával vagy egy YouTube-videó követésével lehet végrehajtani. Így működik:
   • Keressen egy csendes, nyugodt helyet, ahol meghallgathat egy vezetett vizualizációs gyakorlatot, vagy választhatja a saját elméjét. Az ötlet mély lélegzéssel indul. Ezután kezdje el szemléltetni egy helyet, amely biztonságban vagy boldogban érzi magát mindegyikben, például a nagymama házát, a helyi vízlyukat vagy egy egzotikus tengerpartot.
   • Legalább három érzékeddel képzeld el ezt a helyet. Ne csak álljon meg a fejében. Emlékezz arra is, milyen az illata (pl. Frissen sült süti vagy kókuszdió) vagy milyen az íze (pl. Csokoládé chips vagy sós levegő). Haladjon egyre mélyebbre a kikapcsolódás állapotába, amikor megragadja különleges helyének érzéseit és környezetét.

5. 

   Hallgass nyugtató zenét. A kutatások azt mutatják, hogy a klasszikus zene különösen hatékony nyugtató lelkiállapot előidézésében. Ez azonban nagyon rajta múlik, talán csak átmenetileg el akarja felejteni problémáit, és csípőjét rázza egy törzsi dobverésre. Vagy megkérheti, hogy olyan dalokat hallgasson meg, amelyek leírják az érzéseit.
   • Mindaddig, amíg pihentető számára, mindegy, hogy milyen típusú zene.

3/2-es módszer: A támogatás forrása

1. 

   Kerülje a „nyugodjon meg” mondást. Amikor ideges és a tüdeje tetején kiabál, az utolsó dolog, amit mondani akar, az a "nyugodjon meg". Noha a megnyugtatás valóban a figyelmedre fókuszálhat, ez a két szó valóban képes még jobban felpörgetni. Ezen túlmenően, mondván, arra késztetheti őt, hogy minimalizálja vagy elutasítsa az érzéseit.
   • Próbáljon inkább valami ilyesmit: "Látom, hogy ideges vagy / frusztrált / szorongó ... mit tehetek?" vagy "Nem tudom kivenni, amit mondasz. Vegyünk néhány mély lélegzetet, és kezdjük elölről".

2. 

   Nyújts segítséget. Ha azt látja, hogy valamivel letette valamire, ami lebuktatja, kérdezze meg, mit tehetne, hogy akár ideiglenesen is elvegye a terhet. Talán azt szeretné, ha segítene neki egy iskolai projektben vagy a ház körüli házimunkában. Lehet, hogy csak ebédelni vagy sétálni szeretne a parkba veled.

3. 

   Mosolyogjon. Az egyik módja annak, hogy levegye a gondolatait arról, ami stresszeli, ha megváltoztatja a nézőpontját. Tegyen valamit azért, hogy elmosolyodjon. Mondj neki egy viccet, vagy nézz meg együtt egy vicces videót vagy filmet. Hajtsa végre és vegye meg neki azt az új könyvet / fülbevalót, amire vágyott.

4. 

   Kínáljon fizikai érintést. Az emberi érintés elképesztő nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Mivel az érintés az egyik legkorábbi és legalapvetőbb kommunikációs formánk, többnyire mindenki reagál rá. A fizikai érintés ölelés, simogatás, hátul verés vagy kézenfogás formájában olyan kényelmet nyújthat, amelyet a szavak talán nem. Kimutatták, hogy a fizikai érintés csökkenti a stresszt, javítja az egészségügyi eredményeket és emeli a hangulatot.
   • Kérdezd meg tőle, hogy rendben van-e, majd ölelj meg, dörzsöld meg a hátát vagy a vállát, vagy fogd meg a kezét. Lehet, hogy ez a látszólag kicsi fizikai kapcsolat van Önnel, hogy megnyugodjon.

3/3 módszer: Beszélgetés róla

1. 

   Várjon, amíg készen áll. Amikor bajban vagy fájdalomban látjuk azokat, akiket érdekel, azonnal helyre akarjuk hozni a helyzetet. Leküzdeni a vágyat, hogy "megoldja" a problémáját, vagy rohanjon rá, hogy beszéljen róla. A legjobb eset az, hogy csak ott legyél. Amikor készen áll a beszélgetésre, megteszi.

2. 

   Hallgasson aktívan. A legjobb hallgatók nem hallgatják a válaszokat, hanem a megértést. Az aktív hallgatás az a folyamat, amikor figyelmét az üzenetére összpontosítja és válaszol, hogy elérhesse a kölcsönös megértést. Az aktív hallgatás négy fő alapelvet tartalmaz:
   • Próbáljon megérteni, mielőtt megértenék. Mielőtt megfelelő választ tudna adni rá, információkat kell gyűjtenie arról, amit mond.
   • Ne ítélkezz. Tartózkodjon a körülményeivel kapcsolatos bármilyen ítélet megfogalmazásától.Mutassa meg a feltétel nélküli pozitív tekintetet és az érzelmi intelligenciát. Lehetsz együtt, beszélgethetsz és támogatást nyújthatsz anélkül, hogy szükségszerűen egyetértenél mindennel, amit mond.
   • Biztosítson osztatlan figyelmet. Legyen a szemkontaktus olyan arányban, amely kényelmesnek érzi magát, általában a hallgatás 70% -ában (kb. 50% -ban, amikor beszél). Kapcsolja ki a telefont. Forduljon feléje keresztbe nem tett karokkal és lábakkal.
   • Használja megfelelően a csendet. Üljön nyugodtan, bármennyire is szeretne félbeszakítani. Fontos kinyilatkoztatása lehet, amely soha nem jelenik meg időszerűtlen megszakítás miatt. Nyújtson visszajelzést bólogatással, mosolyogással vagy rövid megjegyzésekkel, például "Umm hmm" vagy "Go on", hogy tudassa vele, hogy hallgat.

3. 

   Érvényesítse az érzéseit. Több mint valószínű, hogy ha stressz vagy érzelem keríti hatalmába, akkor csak hallani és elfogadottnak akar lenni. Amikor a szeretteik fel vannak háborodva, rettenetesen könnyű figyelmen kívül hagyni alapvető érzéseiket a helyzet megoldása érdekében. Amikor kissé megnyugszik, kérje meg, hogy írja le neked az érzéseit anélkül, hogy minimalizálná a körülményeit, és nem kérne tanácsot. A hasznos ellenőrző állítások így hangozhatnak:
   • - Aww, ez szörnyen hangzik.
   • - Nagyon sajnálom, hogy ilyen nehéz dolgaid vannak.
   • "Látom, miért vagy ideges. Ez nem hangzik igazságosnak."

4. 

   Segíts neki Probléma megoldva. Csak azután, hogy aktívan meghallgatja és érvényesíti az érzéseit, léphet át a felbontási szakaszba. Ennek ellenére csak akkor próbáljon meg segíteni a helyzeten, ha kifejezetten a segítségét kéri. Ellenkező esetben a munkád elkészült. Ha tanácsot vagy segítséget kér egy probléma megoldásához, működjön együtt.
   • Határozza meg egyértelműen a problémát. Ezután kérdezze meg tőle, hogy mi lenne a végeredmény. Miután meghatározta a céljait, akkor vázolja fel a lehetséges megoldások listáját, amelyek megfelelhetnek nekik. Minden megoldást hangosan nézzen át, és fontolja meg az előnyeit és hátrányait. Engedje meg neki, hogy meghozza a végső döntést. Ne feledje, azért van ott, hogy támogatást nyerjen, és nem azért, hogy átvegye az életét.
   • Ha a problémája túl nagy ahhoz, hogy egyedül tudjon segíteni, ajánlja fel, hogy menjen vele beszélgetni a szüleivel, egy másik felnőttel, az iskolai tanácsadóval vagy egy szakmai tanácsadóval.

Közösségi kérdések és válaszok

Hogyan lehet a legjobban támogatni barátomat, aki kisállat elvesztését szenvedi? A legtöbb lépést kipróbáltam, de úgy tűnik, hogy egyetlen amatőr tanácsadásom sem segít.

A veszteség utáni gyógyulás időbe telik, és nincs olyan varázslat, amely elveszítené barátja fájdalmát. Legyen elérhető számukra és hallgasson. Kérdezd meg tőlük, hogy mire van szükséged tőled a támogatás szempontjából, és nézd meg a WikiHow néhány cikkét arról, hogyan segíthetsz másoknak bánatban.

Van egy lány, akit szeretek, és szinte minden nap ebédelünk. Ma úgy tűnt, hogy ideges (csendesebb volt, mint máskor), és nem tudom, miért. Hogyan segíthetek?

Megkérdezheti tőle, hogy jól van-e. Alapvetően csak annyit tehet, hogy elmondja neki, hogy ott van, ha beszélni akar, vagy bármire szüksége van. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem élvezi, ha orros vagy, és nem mondja el, hogy érzi magát.

Mit tehetek, hogy visszakapjam a barátnőmet? A szakítás az én hibám volt, de elnézést kértem és megbocsátást kértem. Nem vett tudomást rólam. Mit tegyek?

Nem teheti rá, hogy barátnője megbocsásson vagy visszavigyen. Megpróbálhat egy kis időt és teret adni neki a megnyugvásra, de teljesen lehetséges, hogy soha nem fog túltenni rajta, attól függően, hogy mit tettél.

Tippek

• Ha valóban egyedül akar maradni, adjon neki helyet. Ne feledje azonban, hogy esetleg szeretné, ha valaki később beszélne, így tudassa vele, hogy ott van, ha szüksége van rád.
• Légy őszinte és őszinte.
• Figyeljen minden részletére, amit mond. Ne "zónázzon ki", amikor kifejezi érzéseit, mert megkérdezheti valamiről a véleményét, vagy hogyan reagálna egy ilyen helyzetre. Ha nem hallgat aktívan, úgy érezheti, hogy nem érdekel.
• Szeretően fogd meg, amíg sír, és mondd el neki, hogy tudni akarod, mi a baj vele, és hogyan tudsz segíteni.

Figyelmeztetések

• Szó szerint ne mondd neki, hogy nyugodjon meg vagy lazítson. Nyugodj meg anélkül, hogy kimondanád, mivel ez csak még jobban fogja bosszantani.
• Ne próbáljon magáról a kérdésről beszélni. Adj neki egy kis időt, nagyon vidd fel, de ne próbáld rávenni, hogy elmondja, mi történt pontosan.
• Ne sértegesse többet.

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést nyújtsunk az utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók létrehozásában, valamint megbízható oktatási tartalmú márkánk megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.