Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

A kötélmászás nagyszerű gyakorlat, amely növeli a felsőtest erejét. Mászás előtt győződjön meg arról, hogy kötele rögzítve van-e, és biztonságos-e a kötélmászó környezete. A felsőtest erősítése a hegymászás előtt jó előkészület a kötélmászásra, és elősegíti a mászások gyorsabb és hatékonyabbá tételét. Ahogy fejlődsz, kipróbálhatsz egy kemény technikát, például egy L-ülést vagy egy láb nélküli mászást. Nem számít, milyen technikát választ, legyen óvatos, szórakozzon, és ne próbáljon rohanni.

Lépések

3/1-es módszer: Alapmászások kipróbálása

1. 

   Másszon fel a tornaterem osztályú technikával. A tornaterem technikájával történő kötélmászáshoz tartsa a kötelet a kezében. Tartsa szorosan egymás mellett a kezét, egyiket a másik felett. Csípje meg a kötelet a lábai között. Távolítsa el az egyik kezét, és helyezze magasabbra a kötélre. Lazítsa meg a lábát, de tartsa közöttük a kötelet, és térdeit emelje fel a mellkasáig. Csípje újra a kötelet a lábai közé, és nyúljon fel a másik kezével. Addig ismételje, amíg fel nem mászott a kötélre.

2. 

   
   
   Mássz fel egy csomózott kötelet. Csomózott kötél az, amelyen nagy csomók vannak, szabályos időközönként. A csomózott kötél megmászásához tegye mindkét kezét a kötélre szoros markolatban. Helyezze a lábát a legalacsonyabb csomó mindkét oldalára. Folytassa a hegymászást, ahogy a tornaterem módszerét alkalmazná, de mászáskor használja a csomókat a lábaival való eltoláshoz. A csomók kis platformokként működnek, amelyeken pihenhet és egyensúlyban tarthatja magát.
   • Az egyes csomók közötti intervallumtól függően előfordulhat, hogy fel tudja emelni a lábát, miután rögzítette a kezét a kötélen.
   • Például a lehető legmagasabban kinyújtott kézzel a kötélen, és a lábaival a kötelet szorítva, miközben a csomón nyugszik, emelje fel a lábát a következő csomópontig. Szorítsa szorosan a kötelet a lábai közé, majd emelje fel a kezét magasabb helyzetbe.
   • Ha a csomók egymástól távolabb helyezkednek el, a lehető legszorosabban csípje meg a kötelet a lábai között, és nyújtsa ki a lábait. Tegye a kezét a lehető legmagasabban a kötélre. Miután teljesen kinyújtotta a karját és a lábát, emelje fel a lábait, amennyire csak lehet. Ezután szorosan szorítsa meg közöttük a kötelet, majd mozgassa a kezét a kötél hosszában, amíg a lábad a következő csomóra támaszkodhat.
   • Ne próbálja megfogni a csomókat a kezével.

3. 

   
   
   Másszon a fékezés és a guggolás módszerével. Az S-wrap módszernek is nevezik, ezt a technikát a tengerészgyalogosok alkalmazzák, és megköveteli, hogy csapdába ejtsék a kötelet a lábad között, és levegyék a nyomást a karjaidról. Fogja meg két kézzel a kötelet. Hagyhatja, hogy a kötél az egyik oldalra essen, vagy hagyja, hogy lógjon a lábai között.
   • Tekerje lazán a kötelet az egyik lábára. Ne tekerje be teljesen a lábát. Inkább hagyja, hogy a kötél körbevegye a borja hátsó részét és az egyik lábfej alatt.
   • Vigyük a kötél végét a másik lábunk tetejére.
   • Helyezze a kibontott láb sarkát a kötéllel arra a lábujjra, amely alatt a kötél van, és erősen nyomja le. A kötél beszorul a lábad közé, és a lábad így egyfajta bilincsként fog működni, hogy a kötelet stabilan tartsa, ahogy haladsz felfelé a kötelen.
   • Fogja fel a kezét, hogy megragadja a kötelet, majd lazítsa meg a lábai közötti helyet, és húzza fel a karjaival. Mászás közben húzza meg ismét a kötelet a lábai között.
   • Előfordulhat, hogy felmászás közben „vissza kell állítania” a kötelet a lábai között, ha nem sikerül laza hurokban maradnia a lábán.

2/3 módszer: Haladó hegymászó módszerek használata

1. 

   
   
   Mássz fel egy kötelet a lábad nélkül. A kötélen való mászás a lábad nélkül rendkívül kihívást jelentő hegymászási technika, és óriási felsőtest-erőt igényel. Fogja meg két kézzel a kötelet. Hagyd, hogy a lábad lazán lógjon alattad. Az egyik kezét mozgassa felfelé a kötélen, szorosan markolja a másikat. Ezután tegye a szemközti kezet a magas helyzetbe helyezett kéz fölé. Folytassa ezen a módon, rövid, gyors kézmozdulatokkal, és szorosan fogja meg a kötelet a másik, stabilizáló kézzel, amíg el nem éri a csúcsot.

2. 

   Mássz fel két kötelet egyszerre. Két kötél megmászásához egyszerre két kötélre van szükség, amelyek megközelítőleg vállhosszon vannak egymástól. Ez a technika kizárja a lábak használatát is.
   • Fogja meg az egyik kötelet az egyik, a másik kötelet a másik kezében. Álljon a két kötél közé, mindkét oldalon egyet.
   • Jobb kézzel fogja meg a jobb oldalán lévő kötelet, a bal kezével pedig a bal oldalán lévő kötelet. Hagyd, hogy a lábad lógjon alattad.
   • Szorosan megfogva a bal kötelet, csúsztassa jobb kezét a kötél hosszába, majd szorosan fogja meg.
   • Ismételje meg a folyamatot a jobb oldalától kezdve.
   • Ez a technika kiváló felsőtesttel rendelkező egyének számára is alkalmas.

3. 

   Próbáljon meg egy L-sit mászást. Az L-ülés megköveteli, hogy a földön kezdjen úgy, hogy a lába egyenesen maga elé néz. A cél megmászni a kötelet, miközben a lábad ugyanabban a tökéletesen egyenes helyzetben van, mint akkor, amikor mászni kezdesz. Mindkét kezét szilárdan a kötélen, a lábait maga előtt kinyitva helyezze az alsó kezét a felső keze fölé szorosan. Addig ismételje, amíg el nem éri a kötél tetejét, miközben a lábát vízszintes helyzetben tartsa egyenesen a testétől.
   • A helyzetet L-ülésnek nevezik, mert profiljában nézve testének „L” -nek kell lennie.

3/3-as módszer: A megfelelő képességek és felszerelések felkapása

1. 

   Válassza ki a kötelét. A Navy SEALS által használt kötelek természetes szálas Manila kötelek. Ezek a kötelek hosszú ideig hajlamosak a kopásra, de nagyon erősek és általánosan elfogadottak a kötélmászásban. Könnyen elérhetők online és néhány katonai többletüzletben. A kötelének körülbelül húsz láb hosszúnak és két hüvelyk átmérőjűnek kell lennie.

2. 

   Építsd fel a felsőtest erejét. Erős felsőtest nélkül nem lesz képes mászni semmilyen sebességgel vagy hozzáértéssel. Számos módja van a felsőtest erőnlétének javítására.
   • A fekvőtámaszok hasznosak a felsőtest erő növelésében. A fekvőtámasz elvégzéséhez feküdjön le mellkasával a padlónak. Helyezze karjait vállszélességre, és helyezze mindkét kezét csak a megfelelő vállának oldalára. Más szavakkal, helyezze a jobb kezét a jobb vállától jobbra, a bal kezét pedig a bal vállától balra. Mutassa lefelé a lábujjainak csúcsait és egyensúlyozzon rajtuk. A testednek merevnek kell lennie, mint egy deszka. Karjaival nyomja le a földet, majd engedje le magát, amíg a karjai kilencven fokos szöget nem képeznek. Ismételje meg 15-30 alkalommal, vagy addig, amíg jelentős megterhelést nem érez.
   • Próbáljon felhúzni. A felhúzáshoz két-három centiméter átmérőjű vízszintes irányú fémrúdra kell felemelkedni. Fogja meg a rudat úgy, hogy maga felé nézzen, vagy távol legyen. Húzza fel az állát a rúd fölött, majd engedje vissza magát, amíg a könyöke kilencven fokos szöget zár be.
   • Súlyemelés. Emelhet egy súlyzót egy présgépre, vagy használhat súlyzókat. Kezdje kis súlytól kezdve, és lassan növelje a súlyt, amíg jelentős megterhelést nem érez az edzés 12-15 ismétlése után. Megteheti egyszerű fürtöket, amelyekben kilencven fokos szögből felfelé mozgatja a súlyzót tartó kezét a mellkasa felé, majd 10-15 ismétlésig ismét hátralép. Alternatív megoldásként feküdhet a hátán egy padon, karja teljesen kinyújtott vízszintes helyzetben, miközben egy súlyzó vagy vízforraló csengőjét tartja, majd függőleges helyzetbe hozhatja a karját, mielőtt visszatenné a nyújtott vízszintes helyzetbe.
   • Végezzen szorító erő gyakorlatot. Akassza fel a felhúzható rúdról a kezével vállszélességre. Próbáljon minél tovább lógni. Végezzen 3 ismétlést, és próbáljon megnövelni a lógási időt 5-10 másodperccel minden egyes ismétléssel. Csuklós fürtöket is tehet a fogásának megerősítése érdekében. Térdeljen le, és könyökét nyugtassa egy padon. Tartson egy súlyzót, hogy a kezei vállszélességig legyenek egymástól. Ezután lassan emelje fel a súlyzót a csuklójának felfelé görbítésével.

3. 

   Teszteld magad. Ha nem biztos abban, hogy készen áll-e mászni egy kötelet, akkor végezzen egy egyszerű tesztet, hogy kiderüljön, készen áll-e vagy sem. Ha még mindig a földön van a lába, nyújtson kezet olyan magasra, amennyire csak tud, kötélen. Húzza fel a lábát felhúzott helyzetbe térdével a mellkasán, és legalább öt másodpercig lógjon a kötélen. Ezután nyújtsa a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, majd vigye vissza behúzott helyzetbe. Tedd ugyanezt a baloddal. Ha el tudja végezni ezt az egyszerű gyakorlatot, akkor készen áll egy kötél megmászására.

4. 

   Rögzítse a kötelét. Számos módon rögzítheti kötelét egy rögzített tárgyhoz. A szemkötés erős, biztonságos módszer a kötél rögzített tárgyra történő lezárására (rögzítésére). Használhat háromszálú szemillesztést, ha a kötél végeit az azt alkotó szálakra vágja.Jelölje meg a kötelet körülbelül 15 centivel a kötél vége alatt. Húzza át a kötél mindkét végét az ágon, és szője vissza a kötél azon részébe, amelyet megjelölt, minden egyes órával az óramutató járásával ellentétes irányba forgatva a kötelet, visszaszövve egy szálat a kötelbe. Ismételje meg legalább hatszor, majd vágja le a végeit.

5. 

   Gyakorold a hegymászás biztonságát. Különböző kötelek különböző mennyiségű súlyt képesek elviselni, és a súlya alatti teherbírású kötél megmászása megszakíthatja. Rendszeresen ellenőrizze a kötelet és annak rögzítési pontját, hogy nem kopik-e el, hogy biztosan ne szakadjon el és ne szakadjon le a horgonypontjáról.
   • Mindig legyen valami hely, ahol mászol.
   • Mászás előtt ellenőrizze a kötél teherbírását.
   • Helyezzen leszálló szőnyegeket / párnákat a kötél alá a potenciális esések csillapításához.

Közösségi kérdések és válaszok

Milyen izmokra van szükség egy kötél megmászásához?

Michele Dolan
Minősített fitnesz edző Michele Dolan BCRPA minősítésű személyi edző Brit Columbia-ban. 2002 óta személyi edző és fitnesz oktató.

Minősített fitnesz edző Erős tricepsz és bicepsz szükséges a karokhoz, valamint erős hátizmok, különösen a latisumus dorsi és az erős hasizmok. Erős lábak is segítenek!

A kötélmászás jó edzés?

Michele Dolan
Minősített fitnesz edző Michele Dolan BCRPA minősítésű személyi edző Brit Columbia-ban. 2002 óta személyi edző és fitnesz oktató.

Minősített fitnesz edző Attól függően, hogy mennyi időt tölt ezzel, igen. A 20 percig tartó kötélmászás jó kardió edzés. A kötélmászás akár 5 percig is jó ellenállóképesség, erős izmokat épít.

Fel tud mászni egy lány kötélre?

Biztosan! A lányok természetesen kevésbé erősek, mint a srácok, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudnak izmokat gyarapítani, erősek lenni és kötélre mászni.

Milyen gyakorlatokat kell elvégeznem, hogy megtanuljam a kötélmászást?

A kötélmászás sok kar- és magerősséget igényel. Csak google "kar és mag gyakorlatok" és sok eredményt kell előállni.

Tippek

• Győződjön meg arról, hogy a kötél elviseli-e a súlyát.
• Cipő és nadrág viselése segít megakadályozni, hogy a kötél dörzsölje a bőrt.
• Pihenjen, amikor szüksége van rájuk.
• Építsd felsőtested erejét.
• Ismerje a határait; ha egyáltalán fáradtnak érzi magát, álljon meg, másszon vissza, pihenjen, igyon egyet és próbáljon újra, amikor úgy érzi, hogy teheti.

Figyelmeztetések

• Ha egyáltalán szédül, azonnal ereszkedjen le. Megkockáztatja, hogy leesik a kötelről, és súlyosan megsértheti magát.
• Ne engedje el és zuhanjon le a kötélről.
• Ne csúsztassa túl gyorsan a kötelet. Nem akarja, hogy kötél égjen!

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést nyújtsunk az utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók létrehozásában, valamint megbízható oktatási tartalmú márkánk megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.