Tartalom

• Lépések
• Figyelmeztetések

Ha túl sokat alszol, valószínűleg nem vagy olyan produktív, mint szeretnéd. Szerencsére lépéseket tehet az alvási szokások megváltoztatására. Először is fontos az alvás ütemezése, hogy a test tudja, mikor kell aludnia, és mikor kell felébrednie. Megtanulhat néhány trükköt a könnyebb ébredéshez, valamint ébren maradhat a nap folyamán.

Lépések

1/3 rész: Menetrendbe kerülés

1. 

   Reggel tornázzon. Ne edzen három órával lefekvés előtt. Fekvés előtti edzéskor ez stimulálhatja elmédet és testedet, ébren tartva.

2. rész: 3: Könnyebb felébredés

1. 

   
   
   Keressen valami tennivalót. Az ébredés könnyebb lehet, ha minden reggel van valami, amit szeretsz. Ez lehet egy egyszerű csésze kávé vagy egy tál kedvenc gabonapelyhéből. Használjon valamit, amit szeret, mint motivációt arra, hogy felébredjen és felkeljen az ágyból.

3/3 rész: Ébren maradni

1. 

   Nézzen el a számítógépétől. Ha elalszik, amikor a számítógépén dolgozik, tartson egy kis szünetet, legalábbis, hogy egy ideig ne nézzen a monitorra. Próbáljon megnézni valami mást legalább öt percig.

2. 

   
   
   Mosd meg az arcod. Nem kell szappannal mosni, de a fürdőbe járás és az arc hideg vízzel való mosása segíthet az ébredésben. Ha sminkel, próbálja meg nedvesíteni a tarkóját egy kis hideg vízzel.

Figyelmeztetések

• Ha továbbra is túlzottan alszik, azonnal forduljon orvoshoz. Lehet, hogy számos lehetséges állapot egyikében szenved, például alvási apnoe, narkolepszia vagy akár depresszió.