Tartalom

• Lépések
• Tippek

A meditáció remek módja az elme megnyugtatásának, a koncentráció javításának, a gondolatok átszervezésének, az érzelmi kontroll fokozásának, a nem kívánt érzések kiküszöbölésének és mindenekelőtt a bonyolultabb életnek. Van, aki a meditációra a belső béke megtalálásának egyik módjaként hivatkozik, elvégre számos olyan gyakorlat létezik, amelynek célja a mentális állapot javítása és a szorongás csökkentése. Bármi is legyen a meditáció oka, gyakoroljon rendszeresen, hogy elérje a kívánt eredményeket, és ki tudja, sok más előny is meghökkent.

Lépések

1/4 módszer: Meditációs környezet létrehozása

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Meditációs oktató

   Miért kellene meditálnod? James Brown, a meditáció oktatója azt mondja: "Alapvető szinten a meditáció összekapcsolódhat a testben úgynevezett boldogsághormonokkal, amelyek szabályozhatják érzelmeinek érzését. Felszabadíthatja a stressz erőteljes kontrollhormonjait is. amikor ez megtörténik, akkor általában nagyon békésnek érzi magát. "

2. 

   Üljön kényelmesen. Meditáció közben több helyzetben kell ülni. Az elején azonban a legjobb megpróbálni megtalálni azt, amiben jól érzed magad. Ne aggódjon a lábak keresztezése és a lábujjak helyzete miatt. Csak keressen egy kényelmes ülést - lehet széklet vagy akár szék is -, és kényelmesen üljön. Ha inkább a földön, egy szőnyegen vagy egy meditációs párnán ül, próbáljon keresztbe tenni a lábát.
   • Az ülő meditáció öt fő testhelyzete: lótusz, negyed lótusz (pillangó), fél lótusz (keresztláb), térdre esve és székre ülve.
   • Hosszú ideig ugyanaz a testtartás fenntarthatja az ízületeket, ezért változtassa meg helyzetét, amikor szükségét érzi.
   • Gondoljon egy meditációs párna megvásárlására, amely a jövőben jobban támogatja a testtartást. Online boltokban vásárolhatja meg őket.

3. 

   
   
   Tartsa szilárd testtartását. A testtartás mindig egyenes és szilárd marad, segít fenntartani a koncentrációt és serkenti a keringést. Elsőre egy kis erőre lehet szükség, de idővel a központi izmok alkalmazkodni fognak ahhoz, hogy támogassák a hosszú meditációs foglalkozásokat. A meditáció alapvető testtartási szabálya az, hogy egyenes és nyugodt maradjon. Ehhez próbáld elképzelni, hogy a mennyezethez van kötve egy kötél, amely a feje tetejét tartja fenn, és gerincét a levegőben lebegve hagyja.
   • Amikor észreveszi, hogy a testtartása romlik, vagy kényelmetlenül érzi magát, változtassa meg testtartását, vagy pihenjen.

4. 

   
   
   Csukd be a szemed vagy homályosítsd el a szemed. Minden meditációs stílus másfajta szemhelyzetet alkalmaz. A kezdőknek ideális azonban az, ha megpróbálják megtalálni a legkényelmesebb helyzetet. Néhány hagyomány például azt javasolja a kezdőknek, hogy tartsák csukva a szemüket. Ha inkább nyitva szeretné tartani őket, próbálja elmosni őket, amíg a kép szinte elmosódottá nem válik. Fókuszáljon a padló egyik pontjára is, hogy a megjelenés lehessen.
   • Próbáljon nyitott és csukott szemmel meditálni ugyanazon a foglalkozáson. Próbáljon mindkét technikát egy percig vagy tovább, és határozza meg, hogy melyik vonzza kevésbé a figyelmét.

5. 

   Pihentesse a kezét. A kezek helyzete is változhat, attól függően, hogy milyen hagyományt követ. Azonban ahelyett, hogy aggódna a konkrét pozíciók miatt, csak támassza tenyereit finoman a térdére. Amíg a kezek ellazultak, a karok, a vállak és a nyak is lazultak. Ha úgy érzi, hogy túl messzire kell nyújtania a karját, hogy elérje a térdét, mozgassa a kezét vissza a test felé, amíg kényelmesebb helyzetet nem talál.
   • Ha szükséges, érintse meg a hüvelykujja hegyét az mutatóujjak hegyéhez vagy az adott kéz gyűrűihez.

2. módszer a 4-ből: Meditációs foglalkozás megtervezése

1. 

   Használjon stoppert. Határozza meg és jelölje meg a munkamenet utolsó idejét. Élvezze a rendelkezésre álló időt, még akkor is, ha csak egy perc.
   • Próbáljon meg egy pihentető riasztóval nyugodtan visszatérni a mindennapokba. Stopper letöltése mobilalkalmazás formájában - például Insight Timer.

2. 

   Legyen kényelmes. Üljön le, lazítson, állítsa be testhelyzetét, állapítsa meg a szem helyzetét és kényelmesen érezze magát. Ne siettesse a meditáció kezdeti előkészületeit, legyen nyugodt, és keresse meg a megfelelő helyeket, ahol elméje és teste ellazulhat.
   • Vegye figyelembe a kezdeti testtartást a munkamenet teljes időtartamának meghatározásához. Például csak akkor meditáljon 20 percnél tovább teljes lótusz helyzetben, ha korábban már gyakorolta.

3. 

   Koncentráljon a légzésére. Ez azért fontos, hogy gyorsabban beléphessünk a meditációba, és elszakadhassunk a mindennapoktól. Minél inkább a légzésre koncentrálsz, annál könnyebb lesz elmédet bármiféle gondolkodástól megfosztani.
   • A légzésszámlálás jó tipp mindenkinek, aki meditációban kezd.

4. 

   Kapcsolja ki az elmét. Ehhez vegye el a figyelmét a mindennapi gondoktól, és ürítse ki magát minden gondolattól. Ne gondolkodjon azon, hogy mit kell tennie, mihelyt befejezte a meditációt, vagy mi történt, mielőtt elkezdené, legyen teljes mértékben jelen a térben, amelyet meditáció közben elfoglal. Hagyja, hogy minden elmúljon, a jelen pillanat kivételével.
   • Értsd meg, hogy a mindennapi gondolatok a meditáció részét képezik, és hogy a megbeszélések, a házimunkák, a listák és a történetek eszébe jutnak a folyamat során. Tehát ne csalódjon, és ne hibáztassa őket.
   • Fókuszáljon újra a légzésre, amikor felmerül a mindennapi gondolat, apránként kezdve elengedni őket.

3/4 módszer: Meditációs rutin létrehozása

1. 

   Gondolja át a meditációval kapcsolatos elvárásait. A meditációnak számos kiváló előnye van, az élesebb memória megszerzésétől a szorongás csökkentéséig. Ha időt szán arra, hogy elmélkedjen azon, miért szeretne meditálni, az segít koncentráltan és határozottan maradni. Egyetlen ok sem túl kicsi ahhoz, hogy meditálni kezdjen, ezért válasszon egyet, és tartsa magát hozzá.

2. 

   Készítsen rendszeres rutint. A meditáció gyakorlása kezdőknek vagy azoknak, akik tétlenek, nem biztos, hogy könnyű. Ennek egyik oka, hogy az eredmények nem azonnaliek, sok munkát igényelnek. Minél nagyobb a meditáció gyakorisága és rendszeressége, annál jobb és nagyobb az eredmény. Tehát próbáljon minden nap legalább két percet szánni meditációra.
   • A rendszeres rutin nem jelent merev rutint. Vagyis ne feledje, hogy a legfontosabb a meditáció.
   • Próbáljon elkötelezni magát a meditáció mellett minden reggel, amint felébred, akár néhány percre is.

3. 

   Kezdje kicsiben. A kezdet nehéz lehet, sőt frusztráló is, elvégre gyakorlás kell ahhoz, hogy ellazulhasson és kiüríthesse az elméjét. Ezért ahelyett, hogy nagyon nehéz célokat tegyen közzé, például egyszerre 30 percet meditáljon, próbáljon lassan elkezdeni tapasztalatokat szerezni. A meditáció olyan gyakorlat, amelynek elsajátításához idő kell.
   • Amikor először meditálni készül, akkor legfeljebb három percig végezze el. Ezután, amikor szükségesnek érzi, adjon hozzá egy percet. Ez fordítva is igaz, csökkentse a perceket, ha szükségesnek találja.
   • Soha ne felejtsd el, hogy a meditáció célja a kikapcsolódás, ezért ne ragaszkodj és ne állj ellen.

4/4-es módszer: Útmutatás keresése

1. 

   Fedezze fel a meditáció különböző stílusait. A meditáció hagyományai és stílusa változatos.Ezek egy része bizonyos vallásokhoz vagy spirituális gyakorlatokhoz kapcsolódik (például a tibeti buddhizmushoz); mások például a személyes növekedésre irányulnak, és olyan gyakorlatokat foglalnak magukba, mint például a jóga, amelyek elősegítik a meditációt.
   • Látogasson el weboldalakra és blogokra, hogy megismerje a meditáció különféle típusait. Kezdje például a zen buddhizmussal.
   • Ha Ön már a jóga vagy más szemlélődési gyakorlatok gyakorlója, fedezze fel a gyakorlatán belüli több variációt.

2. 

   Olvasson meditációs könyveket. Számos ilyen fajta könyv létezik, a vallástól a didaktikáig, amely a meditáció minden aspektusát lefedi. Ezekkel jobban szemlélheti a meditáció sajátosságait, amellett, hogy tisztábban fog megérteni az éberséggel kapcsolatos bizonyos fogalmakat és nyelveket.
   • Kiránduljon a legközelebbi könyvesboltba vagy könyvtárba, és keressen meditációs könyveket.
   • Kezdje a „keleti filozófia”, a „keleti művészet”, a „vallás” és az „önsegítés” szakaszokkal.

3. 

   Keressen magántanárt vagy jelentkezzen be egy meditációs tanfolyamra. A meditáció iránti hivatalos elkötelezettség jó módszer a tapasztalatszerzés megkezdésére. Néhány buddhizmushoz vagy filozófiához kapcsolódó szervezet, sőt, nyilvános kezdeményezések is támogatják a meditációs tanfolyamokat. A tanfolyamra való beiratkozás másik pozitív oldala, hogy kapcsolatba léphet olyan emberekkel, akik szintén érdeklődnek a téma iránt, és a legkülönfélébb tapasztalattal rendelkeznek.
   • Keressen az interneten meditációs központokat és tanfolyamokat a közelében. Ha szeretné, keresse meg a Kadampa buddhista meditációs központot.

Tippek

• Ne feledje, hogy a meditáció olyan tevékenység, amely gyakorlást igényel, ezért ne adja fel, tartsa fenn. Minél többet gyakorolsz, annál nyugodtabban érzed magad.