Tartalom

• Lépések

A szomorúság gyakori érzelem, és kedves kedved egy szomorú barát, rokon, partner vagy ismerős vigasztalására. Segíthet valakinek az érdeklődés megmutatásával (empátia, gondoskodás és az érzések megbecsülése), segít abban, hogy jobban érezze magát, és végezzen vele néhány tevékenységet.

Lépések

3/1-es módszer: érdeklődés mutatása

1. 

   Gyere közelebb. Ahhoz, hogy segítsen valakinek, aki szomorú, át kell jönnie beszélgetni. A megközelítés módja a személlyel való kapcsolattól függ.
   • Állj közelről és kezdj el beszélgetni. Kezdhet valami triviális dologgal, például: "Szia, hogy vagy?" Ha egyszerűen "jól" válaszol, mondjuk szomorúnak tűnik, és felajánlja, hogy beszél. Ha az illető elutasítja az ajánlatot, tartsa tiszteletben a döntést. Legyen megértő és legyen elérhető, ha szellőzni akar. Később később kipróbálhat egy másik megközelítést, ha szeretné.

2. 

   
   
   Védelmet nyújt. Mondja, hogy ott van, hogy támogassa őt.
   • Mondja, mennyire érdekli a jóléte. Ajánljon segítséget, és próbáljon megtörni a jeget valami ilyesmivel: „Tudom, hogy nagyon szomorú vagy. Itt vagyok neked".
   • Kérdezze meg, mit tehet a segítségért. Próbálj valami olyasmit mondani: „Szeretnék valamilyen módon segíteni. Van valami, amiben segíthetek? Beszélhetünk, ha akarod ".

3. 

   
   
   Mutasson empátiát. Ha valaki más érzelmeihez igazodik, az empátiának része. Ha szomorú, mutasson aggodalmat. Próbáljon meglátni benne, hogy megértse ezeket az érzelmeket. Ne nevessen, ha az ember szomorú vagy sír.
   • Fejezze ki szeretetét és megértését. Használjon fizikai kapcsolatot: öleljen meg, vagy tartsa meg a kezét, ha ez kényelmessé és megfelelővé teszi őt. Azt is megkérdezheti, hogy tud-e ölelni.

4. 

   
   
   Érték érzések. Sokan szomorúan reagálnak a nehézségekre, amelyek bonyolult helyzetben normálisak lehetnek. A szomorúság értékelése vagy semlegesítése segíthet a csüggedés érzésének az elfogadással való helyettesítésében.
   • Mondj valamit: „Megértem, hogy szomorú vagy, ennek a bonyolult helyzetben teljesen logikus. Nagyon sajnálom, hogy ezt átélted.
   • Ne próbálja gátolni az érzelmeket. Soha ne mondj olyat, hogy "Ne légy szomorú". Ez a fajta megjegyzés minimalizálja a másik ember érzéseit.
   • Az érzések semlegesítésének másik módja a szomorúság, a bánat és a veszteség tisztázása. Próbáld elmagyarázni, hogy a tagadás, a harag és a gyászban rejlő egyéb érzelmek teljesen normálisak az ilyen típusú helyzetekben.

5. 

   Hadd sírjon. A sírás a csapdába esett érzelmek felszabadításával növelheti a jólét érzését. Bátorítsd a személyt, hogy engedje át az érzéseket.
   • Maradj vele a sírás pillanatában. Kínáljon neki egy zsebkendőt, simítsa meg a hátát (ha szükséges), vagy bátorítsa, hogy mindent tegyen ki.
   • Valami helyénvaló ezt mondani: „Nem baj sírni. Jó, ha hébe-hóba kiengeded az érzéseidet. ”
   • Kerülje a megjegyzéseket, amelyben arra kéri, hogy hagyja abba a sírást. Az a jel, amelyet akkor küld, amikor ilyesmit mond, hogy nem helyes elengedni az érzelmeit, és hogy szomorúsága zavar.

6. 

   Hallgasson aktívan. Az aktív hallgatás az, hogy teljes hangsúlyt fektessünk a másikra és tapasztalataira. Ne gondoljon a következő mondandóra, csak hallgassa meg, amit mond.
   • Tegyen fel egyértelmű kérdéseket annak bizonyítására, hogy figyelmes vagy a beszélgetésre. Mondhatod: "Amiből megértem, a szomorúságod azért van, mert elvesztetted a kutyádat, és meg akarod találni, nem?"

7. 

   Csinálj helyet. Tiszteld a másik ember terét és kívánságait. Ha nem akar beszélni az őt zavaró kérdésről, az mégis segíthet abban, hogy jobban érezze magát, ha együtt végez valamilyen tevékenységet.
   • Annak kimutatására, hogy megértette a hely szükségességét, azt mondhatja: „Megértem, ha nem akar beszélni, vagy ha egyedül akarsz lenni. Érted vagyok itt, ha beszélgetni vagy valamit csinálni akarsz. "

3/2-es módszer: Segítsen az embernek jobban érezni magát

1. 

   Legyen optimista és bizakodó. Nem tud elárasztani mások szomorúsága. Szabályoznod kell az érzelmeidet, és nem kell lenyűgöznöd, különben nem tudsz segíteni azokon, akiknek valóban szükségük van rá.
   • Tartson egy kis szünetet a beszélgetésben. Mentség, hogy például mosdóba kell menni. Vegyen egy mély lélegzetet, és engedje ki az érzelmeit is.

2. 

   Ajándékozzon. A szeretet öt nyelve szerint sokan úgy tekintenek az ajándékokra, hogy megmutassák a szeretetet és a támogatást. Egy ajándék felvidíthatja azt, aki szomorú, és a hozzáállás megmutatja, hogy te gondolsz rá.
   • Adj olyan ajándékokat, mint virágok, kártya vagy kedvenc csokoládé.
   • Ha kevés a pénz, írjon levelet vagy készítsen ajándékot magának.

3. 

   Segítsen megváltoztatni a negatív gondolkodást. A negatív (és kitalált) gondolatok fokozhatják a szomorúságot vagy a bűntudatot. Vannak, akik általában személyre szabják az eseményeket vagy helyzeteket, és ez felesleges negatív érzelmeket okozhat.
   • Példa arra, hogy mit gondolhat az illető: "Az én hibám, hogy Fido elmenekült." Segítsen neki átirányítani ezt a fajta gondolkodást azáltal, hogy alternatívákat kínál fel és óvatosan nem ért egyet. Mondhat ilyet: „Imádja a kutyáját, és mindent megtesz érte. Talán csak elment, és nem találta hazafelé az utat. "
   • Vannak, akik negatív módon próbálják megjósolni az eseményeket, például "soha nem fogom megtalálni a kutyámat". Ez a gondolat haszontalan, mert nem tudja, mi fog történni. Mondhatod finoman, valami ilyesmit: „Nincs több lehetőség arra, hogy megtaláljalak? Reméljük, visszaszerezhetjük.
   • Kerülje a mások hibáztatását. Arra ösztönzi az embert, hogy a helyzetre koncentráljon ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogy mások hogyan járultak hozzá a problémához. A fokozódó harag mellett a gondolkodás csak hátráltatja a visszaesés megoldását.

4. 

   Segítsen megoldani a problémát. A szomorúság néha megakadályozza az embert abban, hogy racionálisan gondolkodjon és sikerüljön megoldania a zsákutcát. Bátorítsd, hogy az érzelmekre mint információforrásokra tekintsen. A szomorúság azt mondja, hogy valami nincs rendben, és meg kell oldani. Ezután segíthet neki alternatívát találni a probléma megoldására.
   • Például, ha az illető elvesztette a kutyát, akkor azt mondhatja: „Gondoljunk egy megoldásra. Mit gondolsz, mit kellene először tennünk?
   • Lehetséges megoldások felajánlása. Mondhatod például: „Van egy ötletem! Miért nem hívjuk fel az állatmenhelyeket, hátha valaki megtalálta?

3/3 módszer: Tevékenységek együttes elvégzése

1. 

   Ösztönözze a pozitív megküzdési mechanizmusokat. Próbáljon segíteni azzal, hogy egészséges módszereket talál a probléma kezelésére. Ez a módszer a negatív érzések és helyzetek kezelésére, valamint arra, hogy kifejezhesse magát anélkül, hogy nagyobb fájdalmat vagy kárt okozna.
   • Néhány példa ezekre a szomorúság kezelésére szolgáló mechanizmusokra: vallási vagy spirituális tevékenységek, kreatív (művészi) gyakorlatok, a természettel kapcsolatos tevékenységek, fizikai gyakorlatok vagy meditáció.
   • Kerülje az alkoholos italokat vagy a túlzott mennyiségű anyagokat. Amellett, hogy veszélyes, ez sem segít csökkenteni a szomorúságot. Az italok vagy drogok használatának elrettentése érdekében kínáljon alternatívákat. Mondhatod: „Olvastam, hogy az alkoholfogyasztás, mint a probléma kezelésének módja, végül másokat hoz létre, és csökkenti az érzelmek és maga a helyzet kezelésének képességét. Miért nem nézünk inkább vígjátékot? "

2. 

   Zavarja el az illető figyelmét. Néha az emberek elgondolkodnak egy helyzeten, és ragaszkodnak a negatív gondolatokhoz. Vezesse el a barátja figyelmét, hogy segítsen neki csökkenteni ezt az érzést.
   • Néhány példa, amely segíthet a figyelemelterelésben: boldog film megtekintése, élénk zene hallgatása, tánc, tárgyak elnevezése a szobában és játék.

3. 

   Töltsön több időt együtt. Az idő eltöltése az illetővel kényelmet és nagy támogatást jelenthet számára. A támogatás elengedhetetlen ahhoz, hogy valakinek segítsen legyőzni a szomorúságot.
   • Végezzen kreatív tevékenységeket. Festés, rajzolás, hangszeren játszás, zeneírás és gyertyagyártás néhány ötlet.
   • Élvezd a természetet. Rendezzen pikniket egy gyönyörű helyen. Menjen a tengerpartra és pihenjen a homokon.
   • Gyakorlat. A futás vagy csak egy séta remek lehetőség.