Tartalom

• Lépések
• figyelmeztetések
• Szükséges anyagok

A gélben lévő energiaital glükózból készült, sportolóknak szánt termék. Elősegíti a vér és az agy szénhidrát szintjének feltöltését a futás során. A pépes állag könnyebben emészthető. Egy jó ötlet az, hogy ezeket az energiaitalokat gélen teszteljük egy nagy futás előtt, és kövessük a maratoni szabályokat.

Lépések

1. és 3. rész: Energiagél vásárlása

1. 

   Válasszon több különféle ízt. A futás során gyakori a rosszullét. Ezért lehetséges, hogy az egyik vagy a másik aroma nem alkalmas a gyomorra.

2. 

   
   
   Keressen maltodextrint / fruktózt és barna rizsszirupot tartalmazó termékeket. Bár úgy gondolja, hogy a természetes termék jobb, a szintetikus termék jobb eredményeket kínál.

3. 

   Próbálja ki a rágható energiaitalokat a gélitalok helyett. A géltípusok könnyebben emészthetők, mivel a rágható anyagok több munkát igényelnek a szájból és az emésztőrendszerből. Néhány futó, kerékpáros és más sportoló azonban inkább a rágható energiaitalok ízét kedveli.

2. és 3. rész: Gél-energizátorok tesztelése

1. 

   
   
   Tervezze meg néhány hosszú edzést az energiaitalok ízének, textúrájának és hatásának tesztelésére.

2. 

   Mindig vigyen magával vizet. A gélt mindig egy-két korty vízzel kell bevennie.

3. 

   
   
   Próbálja ki a gyümölcs-, csokoládé- és vaníliaaromákat. Lehet, hogy nem ismeri a test igényét, amíg a gyakorlat félidejére nem kerül.

4. 

   Próbálja ki az energikus „rakétaüzemanyagot” a futás utolsó 20 percében. Ne enni korábban, mivel nagyon erős és beteg lehet, mielőtt elérné a végét. Az ilyen típusú ital nem működik egyetlen sportolóval sem.

5. 

   Válasszon olyan energia italt, amely felfrissülést érez 3 - 15 perccel az étkezés után. Sok futó úgy érzi, hogy az érzés "akkumulátorcsere", és az eredmények figyelemre méltók.

3/3 rész: Az energizátor használata futás közben

1. 

   Vegyen egészséges reggelit a verseny napján. Bár azt mondják, hogy kb. 30 perccel a verseny előtt kell elnyelnie az energiaitalát, a legjobb, ha a testét egyszerűbb cukrokkal tölti fel, hogy az egyszerű és összetett szénhidrátok szilárd lerakódást hozzanak létre. A gél energiaitalok egyszerű szénhidrátok, amelyeket arra terveztek, hogy segítsenek feljutni, nem pedig elindulni.

2. 

   Várjon kb. 45-60 percet, mielőtt elkezdi az első gélt. A szénhidrát betéte 90 - 120 perc között tart, az ütemétől függően. Adj egy kis időt a testének, hogy megszokja a ritmust, és csak akkor vegyen be egy energia italt.

3. 

   Tervezze be egy kicsit, mielőtt megérkezne egy vízállványba. Néhány korty vízre lesz szüksége a paszta lenyeléséhez. Ne igyon víz nélkül, és soha ne igyon izotóniával.

4. 

   Vegyen be egy újabb 30 vagy 60 percenkénti futást. Olvassa el a csomagot, hogy megtudja a mennyiséget. A legjobb, ha ezt a gélt többet veszi a verseny kezdete közelében, mivel az emésztés teljesen leállhat a vége felé.
   • Ha tudod, hogy az emésztése hajlamos leállni, és problémái vannak még a víz vége elfogyasztásával, akkor ne igya meg a gélt a verseny végén. Hányást végezhet, mivel a gyomor nem lesz képes megemészteni.

5. 

   Állítsa be az adagot, ha érzékeny gyomorban van. Gyomorproblémás futóknak a futtatás elején 20 percenként kell bevenni a csomag egy részének 1/4-ét. Óvatosan válassza ki az ízeket, és kerülje el a kóstolás vége felé.

6. 

   Vegyen be újabb adagot minden öt percben a verseny vége után, ha nagyon kimerült vagy. Segíthetnek a gyógyulásban. Fogyasszon étkezés közben komplex szénhidrátokat.

figyelmeztetések

• Tudja meg, hogy a gél energiatartalmú italok függőséghez vezethetnek. Kerülje el azok használatát, ha lehetséges, hogy a test megtanuljon edzés nélkül nélküle.

Szükséges anyagok

• Gél energiaitalok
• Rágható energiaitalok
• Víz
• Stopperóra