Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

A gondolatok lehetnek a legjobb szövetségeseink és a legrosszabb ellenségeink is - mondja Matthieu Ricard buddhista szerzetes. Mindannyian átélünk olyan pillanatokat, amikor gondolatainknak saját életük van, ám ezek irányítása boldogabbá, kevésbé stresszes helyzetbe és jobban felkészültké teszi a problémák megoldására vagy a célok elérésére. Az alábbi cikk néhány tippet tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet az irányítást megszerezni az elméd felett.

Lépések

1. és 2. rész: Gondolatok ellenőrzése

1. 

   Állj meg és lélegezz be mélyen. Állítson le egy ellenőrizetlen gondolatot a szó szerint: "STOP!". Vessen néhány mély lélegzetet, hogy összeálljon, mielőtt folytatná; ez lehetővé teszi a gondolatok világos és tudatos elemzését.
   • Ha egy pillanatra a lélegzetet fókuszálja, akkor bizonyos távolságra kerül a gondolataitól, így könnyebben kezelhető.
   • A tanulmányok azt mutatják, hogy 90 másodpercbe telik, amíg a neurológiai kiváltók eltűnnek az agyból, és visszatér normál kémiájához; ezért nyugodj meg 90-re.

2. 

   
   
   Maradjon a jelen pillanatban. A megváltoztathatatlan múlt körüli állandó felvilágosítás, vagy a jövőbe vetítés, amelyet nem lehet megjósolni, a megfelelő módszer az elme feletti ellenőrzés elvesztésére. Összpontosítson itt és most - a pontos helyzetre, amelyben találja magát, és amelyben tud ellenőrzés alatt tartani. Ennek során a gondolatok követni fognak téged.
   • Sok spirituális gyakorlat azt javasolja, hogy maradjunk a jelen pillanatban a belső béke és a nyilvánosság előmozdítása érdekében.
   • Egy egyszerű kérdés magadnak: mit tehetek azonnal megváltoztatni az érzéseimet?

3. 

   
   
   Vegye figyelembe a gondolatokat anélkül, hogy megítélné őket. A szünet után térjen vissza a gondolataihoz anélkül, hogy kritizálná magát a létezésük miatt; elemezze megjelenésük okát és mi felébreszti azt az érzést, hogy elvesztette az irányítást felettük. Az objektív elemzés elősegíti a gondolatok értelmét negatív érzelmek létrehozása nélkül.
   • Maradjon objektív, konkrét tényeknél. Ha vita van, ne ítélje meg, és ne tegyen feltételezéseket a másik fél dühének okairól. Elemezze, hogy mely események váltották ki a helyzetet, és mit lehet tenni annak megoldása érdekében, és elemezze, hogy mi konkrétan bosszantotta Önt.
   • Ahelyett, hogy azt mondaná: "Nem tudom, hogyan kell nőkkel viselkedni, bűnös vagyok, hogy nincs barátnőm", gondoljon: "Még nem találtam szerelmet, mert nem találtam valakit, aki igazán kompatibilis velem".
   • Ha nehézségei vannak, írja le gondolatait, hogy el tudja olvasni őket.

4. 

   
   
   Tegyen lépéseket és elemezze gondolatait. Ötleteivel való ülés, cselekvés nélkül, végtelen gondolati ciklushoz vezet. Tervezze meg a gondolatok és aggodalmak elemzését, mivel a bizonytalanság gyakran a romboló ötletek gyökerei. Ha nem tudja abbahagyni a munka iránti gondolkodást, készítsen például egy tervet a munka és a személyes élet elkülönítésére, több szabadidőt szerezzen, kevesebbet dolgozzon otthonról, vagy keressen egy új munkát, amelyet élvez.
   • Gyakran nem tudjuk ellenőrizni a gondolatokat, mert félünk rájuk cselekedni.
   • Miután a terveket felvázolták, követned kell azokat.

5. 

   Helyezze magát kényelmes környezetbe. A külvilág mélyen befolyásolja a belső világát, tehát ha olyan környezetben tartózkodik, ahol kényelmetlenül érzi magát, vagy ha az ellenőrzést nem kapja, gondolatai tükrözik ezeket az érzéseket. Hallgassa meg a pihentető zenét, gyújtson meg egy gyertyát, vagy lépjen a "kedvenc sarokba".
   • Az olyan esszenciák, mint a levendula, a kamilla, a tömjén mellett, hatékonynak bizonyultak a kikapcsolódás szempontjából, és segíthetnek a gondolatok ellenőrzésében.

6. 

   Ideiglenesen irányítsa el gondolatait egy másik tevékenységre. Gyakorold a futást, nézzen meg egy filmet, vagy hívja meg barátját, megváltoztatva a figyelmet. Csinálj valamit azonnal, és ne engedd, hogy a romboló ötletek tovább maradjanak.
   • Írja le azokat a tevékenységeket, amelyek segítik a pihenést, és hetente végezzék el őket.
   • Ne felejtse el azonban, hogy ez egy rövid távú megoldás, és továbbra is dolgozzon azon, hogy gondolatait visszatartsa, amikor nem tudja „megmenekülni” azoktól.

7. 

   Beszéljen valakivel, és fejezze ki gondolatait. A gondolatok új perspektívájának megismerése gyakran percek alatt világosabbá teheti őket, és az érzéseidet megosztva megakadályozhatja, hogy az ötletek beleütközjenek a fejedbe.
   • A barátok, a szülők és a profi terapeuták nagyszerű emberek, akikkel megoszthatják egymást.
   • Ha kényelmetlenül érzi magát, kezdje el mondani, hogy enyhítenie kell az érzéseidet, amelyet érzel, vagy hogy ki akarja mutatni egy olyan gondolatot, amely egész nap gondolkodott.

2. rész 2: A gondolatok nyomon követése

1. 

   Ne próbáljon gondolatokat választani, hanem irányítsa őket, amikor felmerülnek. Az emberi agy hihetetlen szerv, amely képes képzeletbeli ugrásokat végrehajtani, emlékeket élvezni és válaszokat találni egy szempillantás alatt, ezen kívül soha nem lesz képes minden gondolatot ellenőrizni. Gondoljon jobban az irányításukra érkezésükkor, anélkül, hogy a nem kívántokat megsemmisítené.
   • Paradox módon gondolkodni valami figyelmen kívül hagyásával soha nem működik. Minden alkalommal, amikor gondolkodunk nem gondolunk valamit, mi mindenképpen gondolkodunk rajta!

2. 

   Tegye prioritássá a gondolatokat és a mentális egészséget. Aludjon napi hét-nyolc órán keresztül, kezelje a stressz szintjét és tartsa fenn az élet pozitív kilátásait.
   • Az egészséges ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás elősegíti mind a mentális, mind a fizikai egészséget.

3. 

   Tudja meg, mely események váltják ki a rossz gondolatokat. Noha nem ajánlott elkerülni a problémákat, tisztában kell lennie azzal, ami negatív irányba veszi a gondolatokat, és készüljön fel azok felmerülésére. Szerkessze a napot oly módon, hogy pozitív ösztönzők legyenek, például kreatív munka, szabadidő a családdal vagy jó könyv, amely lehetővé teszi a szabad pillanatok eltöltését az értékelt dolgokra gondolva.
   • Hagyja magának néhány pillanatot naponta szünetet tartani, és készítse el az életét.
   • Légy tudatában a gondolatoknak a "kiváltó pillanatok" alatt, ismét ítélet vagy önkritika nélkül.

4. 

   Elmélkedik. Az évek során a meditáció alapvető eszköz volt, amely segít az embereknek pihenni és gondolataikat ellenőrizni. Találjon időt arra, hogy meditáljon naponta, akár csak néhány percig, különösen, ha a gondolatokat nehezebb ellenőrizni.
   • A meditáció hatékonyan bizonyult a fizikai és a szív egészségére is.

5. 

   A gondolatok átszervezése pozitív vagy nem tolakodó nézettel. A gondolatok átszervezése kontextualizálja őket a körülöttük lévő világban, lehetővé téve ezek jobb megértését. Például ahelyett, hogy attól tartana, hogy a főnöke elutasítja az előadását, mert nem értékel téged, fogadja el, hogy más aggályai vannak rólad is, ide értve a többi alkalmazottat, a társaságot, a főnököt és a határidőt. a projekt vége.
   • Példa szerkezetátalakításra: Ha egy szeretett egy ideig nem keres téged, ne gondolja, hogy beteg vagy veszélyben van, hanem valószínűleg túl elfoglalt vagy túl stresszes ahhoz, hogy veled beszéljen.

6. 

   Felismerje, hogy sok olyan dolog van, amelyet nem lehet ellenőrizni. Ne tartózkodjon olyan dolgok iránt, amelyeket nem tud irányítani - mások, az időjárás, az események -, és inkább önmagára összpontosítson. Ne feledje, hogy az egyetlen dolog, amit ellenőrzése alatt tartasz, önmagad, és dolgozz rajta. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megpróbálnia befolyásolni a körülvevő környezetet - jobb, ha gondolatainak mindig a legnagyobb hatása van.

tippek

• Ne feledje, hogy különösen akkor, ha kreatív munkát végez, gondolatainak teljes körű ellenőrzése megakadályozhatja a kinyilatkoztatásokat vagy a meglepő előrelépéseket.
• Ezek a lépések csak kezdetét tesztelik és testre kell állítaniuk annak érdekében, hogy felfedezzék, mi az életének a legjobb.

figyelmeztetések

• Ha nehézségekbe ütközik a depressziós, erőszakos vagy öngyilkossági gondolatok ellenőrzésében, azonnal keressen szakmai segítséget vagy telefonos tanácsadási szolgáltatást, például a CVV - Centro de Valorização da Vida, a 141-es számot, vagy online szolgáltatást.
• Soha ne használjon veszélyes anyagokat a gondolatainak ellenőrzésére.