Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

A 2-es típusú cukorbetegség nagyon gyakori állapot; azonban nehéz lehet megbirkózni, és néha szorongás és depresszió tüneteihez vezethet. Orvosa, családja és barátai segítségével olyan embereket találhat, akik támogatják Önt ennek a komplex állapotnak a kezelésében és a szükséges életmódbeli változások nyomon követésében. Lehetséges megbirkózni a 2-es típusú cukorbetegséggel, és továbbra is nagyon boldog és teljes életet élni!

Lépések

1/4 módszer: Érzelmi megküzdés

1. 

   Legyen tisztában a cukorbetegség diagnózisát követő pszichológiai kihívásokkal. Mivel a 2-es típusú cukorbetegség olyan összetett állapot, amely az étrend és az életmód állandó figyelemmel kísérését igényli, tanulmányok szerint a szorongás és a depresszió fokozott kockázatához vezet.
   • Ne feledje, hogy ciklikus kapcsolat van a pszichológiai és a fizikai egészség között. Más szavakkal, ha elmulasztja kezelni a pszichológiai kérdéseket, mint a szorongás és / vagy a depresszió, az viszont sokkal nagyobb kihívást jelenthet fizikai egészségének megőrzésében. Ez az ellenkező irányba is megy - ha elméjében nem törődik önmagával, akkor megnehezítheti a fizikai egészségét is.

2. 

   
   
   Ismerje fel annak jeleit, hogy érzelmileg küzdhet. Ha azt észleli, hogy az alábbi szokások bármelyikébe esik, vegye fontolóra, hogy jelentkezzen be orvosával, és ossza meg vele, mi történik valójában az Ön számára:
   • Motiváció elvesztése a szokásos gyógyszeres rutin és / vagy a vércukorszint rutinellenőrzésének követésére.
   • Hiányzik a vágy, hogy fizikai erőfeszítéssel vagy az ajánlott étrenddel kövesse végig - ez annak a jele lehet, hogy a betegséggel való együttélés terhe megterheli Önt.
   • Visszavonulás a társadalmi eseményektől. Néha a cukorbetegek kerülni kezdik a társadalmi eseményeket, amelyek akár depresszióból, akár annak megbélyegzéséből fakadhatnak, hogy el kell utasítaniuk bizonyos ételeket vagy italokat, amelyek nem kedveznek a cukorbetegségben szenvedőknek.
   • Az életöröm általános életérzésének elvesztése.
   • Folyamatosan aggódik az állapot jövőbeni szövődményei, valamint annak hatása az élettartamára és a hosszú távú egészségre.

3. 

   
   
   Nyissa meg orvosát, vagy akár egy megbízható családtagot vagy barátot. Néha a szorongás vagy depresszió enyhébb esetei, amelyek olyan állapotokból eredhetnek, mint a 2-es típusú cukorbetegség, megkönnyíthető azzal az egyszerű cselekedettel, hogy megosszák valakivel, hogy valójában hogyan érzi magát. Emberként lényünk szoros kapcsolatban áll a kapcsolattal, és ha van valaki, aki osztozik az érzelmeiben és tapasztalataiban, és aki segíthet motiválni, amikor rosszul érzi állapotát, drámai módon javíthatja ezzel kapcsolatos gondolkodásmódját.

4. 

   
   
   Vegye fel családját a kezelési tervbe. Sokan arról számoltak be, hogy szerintük fokozza a kedvüket, ha családjukat (legyen az házastársuk, gyermekeik, vagy akár egy barátjuk) bevonják a kezelési tervbe.
   • Például néhány ember a napi rutin részeként rutinszerű vércukorszint-mérést végez házastársával.
   • Mások úgy tervezik meg a testmozgásukat, hogy a gyerekeket magukkal vigyék, például túrázni.
   • Vannak, akik rendkívül hasznosnak találják, ha egész családjuk összefog egy egészségesebb étrend-terv elkészítésével, amely nemcsak a cukorbetegségben való életet segíti elő, hanem a családban mindenki egészségére is előnyös.
   • A csapat megközelítés nemcsak felelősségre vonhatja Önt a pozitív életmódbeli változások fenntartása mellett, hanem erkölcsi támogatást is kínálhat azoktól, akik a legjobban szeretnek és törődnek Önnel.

5. 

   Stratégia, amikor étkezik. Az étkezést végző emberek számára az egyik bonyolultabb feladat az, hogy miként lehet zsonglőrködni a vércukorszint-mérésekkel, az inzulininjekciókkal (ha inzulint használnak), és az étkezés megérkezésekor időzíteni az inzulininjekciókat, nem szólva arról, hogy egészségesebb lehetőségeket válasszanak a menüből és korlátozzák alkohol fogyasztás. Mondanom sem kell, hogy sok minden járhat az ember fejében! Néhány stratégia hasznos lehet:
   • Megy a mosdóba, hogy magánosan megmérje a vércukorszintjét, ha kényelmetlen ezt társadalmi környezetben megtenni.
   • Kérjen előadót kenyér előételből, hogy az inzulin bevétele után legyen tartalék valami ennivalóból, ha késik az étel érkezése.
   • Ha úgy dönt, hogy olyan barátokkal megy el, akiket már érdekel az egészséges táplálkozás, hogy ne érezze magát a "furcsának".

6. 

   Légy büszke magadra. A 2-es típusú cukorbetegséggel való együttélés kihívást jelenthet, ezért mindenképpen jutalmazza magát pozitív önbeszéddel, és vegye körül magát olyan barátokkal és családtagokkal, akik támogatják Önt és a saját egészsége érdekében tett pozitív erőfeszítéseket. Ha érdekel, akkor fontolóra veheti a csatlakozást a Diabetes Támogató Csoporthoz, ahol találkozhat másokkal, akik ugyanazokkal a kihívásokkal néznek szembe és kevésbé érzik magukat egyedül.

4/2-es módszer: Étrendi intézkedések kipróbálása

1. 

   Csökkentse az egészségtelen ételeket1. A 2-es típusú cukorbetegség elsősorban a mozgáshiány és a helytelen étrend eredménye. Különösen a finomított szénhidrátok (például fehér kenyér és fehér tészta) és édességek fogyasztása, valamint a szervezet által igényelt kalóriák meghaladása mind hozzájárulnak a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához, valamint az állapot időbeli romlásához.
   • Ha ezeket más alternatívákkal helyettesítheti, nagy szolgálatot tesz a testének! Például az alacsonyabb glikémiás indexű teljes kiőrlésű gabonákra és szénhidrátokra (például barna rizs, quinoa vagy teljes kiőrlésű kenyér) való áttérés sokkal jobb az Ön számára.
   • Ha az édességét kevesebbre korlátozhatja, mint korábban volt (függetlenül attól, hogy ez napi egy, vagy heti egy darabra csökkent - ez attól függ, hogy mi kezelhető az Ön számára), akkor csökkenti a test cukorterhelését, és viszont , javítsa a cukorbetegség hosszú távú lefolyását.
   • Ne feledje, hogy a gyümölcsök és zöldségek is szénhidrátok, ezért mindenképpen vegye figyelembe ezt a szénhidrátbevitel számításakor.
2. Fogyasszon "egészséges falatokat" helyettesítőként. Sok ember, mivel étrendmódosításra törekszik a 2-es típusú cukorbetegség javítása érdekében, rágcsálnivalókra vágyik. Az étkezési vágy kielégítése érdekében próbáljon valami egészségesebbet enni, ahelyett, hogy a szekrényben lévő finomságokhoz nyúlna. Az alacsony glikémiás ételek fogyasztása javíthatja a vércukorszint-szabályozást, amely felhatalmazást adhat. Például néhány remek étel, amelyet snackelhet:
   • Zöldségek. Próbáljon elkészíteni egy salátát, vagy egyszerűen mártson fel néhány zöldséget.
   • A sima joghurt vagy diófélék (például a mandula) remek lehetőségek, mivel ezek fehérjét tartalmaznak, és "teljes" érzetet adnak.
   • Az is jobb, ha gyakori egészséges harapnivalókat fogyaszt, mivel ez megakadályozza a túl sok szénhidrát és édesség utáni vágyat.

3. 

   Értse meg, miért segíthet az étrend megváltoztatása a vércukorszint javításában. A normál fiziológiában, amikor édességeket vagy más, magas glikémiás indexű ételeket (például finomított szénhidrátokat) fogyaszt, a hasnyálmirigy (a szervezet szerve) szekretálja az inzulint (egy hormont), amely segít eloszlatni a cukrot a test sejtjeiben. . Ily módon a cukor nem marad el a véráramban, mert a magas vércukor idővel károsítja szervezetét.
   • A 2-es típusú cukorbetegségben az történik, hogy az inzulin nem működik megfelelően. Bizonyos értelemben olyan, mintha túlságosan "megadóztattad volna a rendszert", gyakran azzal, hogy túl sok cukrot és finomított szénhidrátot fogyasztasz, vagy egyszerűen túl sok kalóriát fogyasztasz (többet, mint amennyire a testednek szüksége van).
   • Ezután képtelenné válik a cukor feldolgozására ugyanúgy, mint korábban, a betegség kialakulása előtt. Ez megemelt vércukorszintet okoz, ami idővel a betegség hosszú távú szövődményeihez vezet, például szívbetegséghez, vesebetegséghez, a szemhez kapcsolódó diabéteszes állapotokhoz (vakság), a perifériás neuropathiához, hogy csak néhányat említsünk.

3. Módszer a 4-ből: Gyakorlat kipróbálása

1. 

   Kezdje el a testmozgást. Az egyik elsődleges bűnös, amely a 2-es típusú cukorbetegséget okozza, a mozgásszegény életmód, amely sajnos egyre inkább elterjed az észak-amerikai kultúrában. A cukorbetegség leküzdése érdekében, sőt, akár a betegség visszafordítása érdekében, szálljon fel egy futópárra, menjen ki sétálni vagy kocogni, menjen el az edzőterembe néhány barátjával, vagy találjon valamilyen fizikai tevékenységet, amelyet motiváltan hozzáad a heti rutin.
   • Az aerob testmozgás egyensúlya (olyan dolgok, amelyek hosszabb ideig - legalább 20–30 perc alatt megemelik a pulzusszámot), súly- és ellenálló edzéssel. A testmozgás ezen formái mindegyikének különböző módon kedvez a teste, így a kettő keverése a legjobb megoldás.
   • Próbáljon hetente ötször legalább 30 percet edzeni (ezeket könnyebben meg tudja bontani 10 perces szakaszokra). Fontos a következetes rutin, hogy kiaknázhassuk a testmozgás teljes testének előnyeit, amelyek nem utolsósorban drámaian javíthatják a vércukorszintet.
   • Konkrét ajánlások vannak az étkezés előtti étkezéshez és az aktív testmozgáshoz, ha cukorbeteg, ezért győződjön meg arról, hogy beszéljen orvosával / cukorbeteg oktatójával, mielőtt megkezdené a tervét, hogy megfelelően táplálkozzon, és kerülje az alacsony vércukorszintet.

2. 

   Győződjön meg róla, hogy a testmozgás rutinja következetes maradhat. Jobb kezdeni lassan és folytatni a testedzési rendszert, mint az elején túl ambiciózusnak lenni, és végül elégetni magát az erőfeszítéssel. Ne feledje, hogy a 2-es típusú cukorbetegség egy egész életen át tartó állapot, ezért a legjobb, ha lassan kezdi, és olyan testmozgási formát választ, amelyet élvez, vagy amelyet másokkal is tehet, hogy növelje biztatását és motivációját, hogy növelje az esélyét, hogy "ragaszkodik hozzá". azt."
   • Ha talál egy barátot, akivel edzésre van szüksége, ez segíthet abban, hogy elszámoltathassa magát. Az emberek gyakran sokkal könnyebben tudják betartani a másokkal vállalt kötelezettségeiket, mint a hatékony testedzési rendszerben kizárólag az önfegyelemre hagyatkozni.
   • Ha nincs olyan barátod, akit érdekelne, hogy csatlakozzon hozzád, fontolóra vegye, hogy csatlakozzon egy közösségi vagy rekreációs központ osztályához, ahol a csoport energiájának részese leszel. Sok ember ezt bátorítóbbnak és felemelőbbnek tartja, mint önállóan dolgozni.

3. 

   Értse meg a testgyakorlás fiziológiai előnyeit a 2-es típusú cukorbetegségben. A testmozgás nemcsak a cukrokat és a felesleges kalóriákat égeti el, és segít a fogyásban, hanem javítja a sejtjeinek cukorfeldolgozási képességét akkor is, ha éppen nem sportol! Más szavakkal, a testmozgás előnyei sokfélék, és az egyes sejtek fiziológiájának javításával, valamint az egész test számára előnyökkel járnak.
   • Diéta és testmozgás útján történő fogyással csak az inzulin injekciótól függően halaszthatja el a vércukorszint feldolgozását. Gyakran az újonnan diagnosztizált cukorbetegség kezelhető életmódmódosítással, esetleg gyógyszeres kezeléssel. Később előfordulhat, hogy inzulint kell adni.

4/4-es módszer: Egyéb megküzdési stratégiák kipróbálása

1. 

   Kap jó alvás. A jó éjszakai alvás rangsorolása több energiát ad, és könnyebben ragaszkodik a testmozgáshoz. Ez javítja a hangulatát és csökkenti a stresszt is, ami segíthet abban, hogy jó lelkiállapotba helyezzen a pozitív életmódválasztáshoz, amely elősegíti a cukorbetegség diagnózisát.

2. 

   Próbálja csökkenteni a stresszt. A stressz a túlevés vagy az édességfogyasztás egyik legfőbb oka (az evés az "érzelmi megküzdés" egyik formája).Ezért, ha talál módot az életében tapasztalható stressz csökkentésére, segíthet magának abban, hogy megtartsa azokat a pozitív életmódbeli szokásokat, amelyek nagy változást hozhatnak a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében.
   • Az egyik lehetőség a jóga vagy a meditáció kipróbálása, amelyek mind stresszcsökkentő technikaként egyre népszerűbbek.
   • Több időt is szánhat a kikapcsolódásra, például esténként forró fürdőt vehet igénybe, vagy időt szánhat egy olyan könyv elolvasására, amely segíti a pihenést és a feltöltődést.
   • Ha a stressz kezelésével küzd, érdemes tanácsadóhoz vagy életvezetési tanácsadóhoz fordulni. Segíthetnek a mindennapi élet követelményeinek és a cukorbetegséggel járó stressz kezelésében.

3. 

   Tudd meg, hogy akár meg is tudod fordítani a feltételt! Az, hogy megkaptad a diagnózist, még nem jelenti azt, hogy életre vagy ítélve élni vele. Ha Ön pre-diabéteszes vagy a cukorbetegség korai szakaszában van, akkor valóban javíthatja a vércukorszintjét, és esetleg visszahozhatja a normális tartományba; azonban elkötelezettséget igényel a pozitív életmódbeli intézkedések érdekében a vércukorszintjének megfordítása vagy javítása érdekében. Ez egy lehetőség arra, hogy megmutassa magának, mennyire értékeli egészségét és közérzetét, azáltal, hogy az egészséges életmódot választja prioritássá.
   • A stressz, a szorongás, a depresszió, az étrend és a negatív megküzdési magatartás mind a vércukorszint növekedését okozhatja. Csakúgy, mint az életben, egyensúlyra van szükség a cukorbetegség kontrolljának megszerzéséhez. A változás folyamat, ezért minden nap ígérje meg magának, hogy jobb lesz, mint az előző, és ha egy nap rossz, bocsásson meg magának, és másnap próbálkozzon újra.

4. 

   Tartsa be a gyógyszeres kezelést az előírás szerint. A legtöbb 2-es típusú cukorbetegségben tablettákat tartalmazó gyógyszereket írnak fel, valamint (súlyos esetekben) injekciós inzulint. Még akkor is, ha pozitív életmódbeli változásokat hajt végre, kulcsfontosságú az orvos által előírt gyógyszeres kezelés követése. Ez segít elhárítani a betegség minden hosszú távú következményét, például a szem, a vesék, a szív, az emésztőrendszer és / vagy az idegek károsodását.
   • Ha olyan vérvizsgálatokat végez, amelyek a vércukorszint általános javulását mutatják, akkor beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelés csökkentésének lehetőségéről. Ne megkísérelje ezt megtenni orvosának szakmai véleménye nélkül.

Közösségi kérdések és válaszok

Figyelmeztetések

• Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen testmozgási rendszert alkalmazna, vagy radikálisan megváltoztatná étrendjét.