Tartalom

• Lépések
• Tippek

Noha az 1,5 km-t öt perc alatt lefutni nem könnyű, és sok edzést és megfelelő étrendet igényel, ez még mindig lehetséges cél azok számára, akik törekszenek. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtanulja, hogyan kell edzeni a testet, hogy szembenézzen a távolsággal, erősítse izmait és javítsa a szív- és érrendszeri teljesítményét a teljesítmény elérése érdekében.

Lépések

3 rész 1: A test előkészítése

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Testnevelési technikus

   Szakértőnk egyetért: tegyen ellenállási szalagot a lábára, feküdjön le a földre és emelje fel a combizmait. Ez megtörtént, kelj fel és nyújtsd meg a quadricepust és a vádlit. Ha ülve dolgozik, próbáljon óránként felkelni, hogy az egész test izmait kifeszítse, emellett vegyen egy mély lélegzetet a kikapcsolódáshoz.

2. 

   Készüljön fel mentálisan. Nem lesz könnyű lefutni 1,5 km-t öt perc alatt - még akkor sem, ha edz és felkészültnek érzi magát. Vegyen egy mély lélegzetet, lazítson és képzelje el, hogy a kívánt időben eléri a célját.
   • Gondoljon arra, hogy mit fog érezni, amikor átlépi a célvonalat.
   • Ha meggyőződéssel néz szembe a munkával, akkor pozitív gondolatokkal fog szembesülni, és így nagyobb energiával bírja az 1,5 km-t öt perc alatt lefutni.

3. 

   
   
   Végezzen egy könnyű bemelegítő futást. Ne nehezedjen meg, különben idő előtt elfáradhat. Legalább próbálja felgyorsítani a pulzusát és felébreszteni az izmait.
   • Fuss néhány száz métert a sport szellemében.
   • Ha akarja, készítsen ugró emelőket, hogy felgyorsítsa a szívét.

4. 

   Jó tempót. Bár az 1,5 km futás nem tűnik nagy problémának, a tevékenység során egyenletes tempóval kell rendelkeznie. Hosszú lépéseket tegyen, és ne felejtse el jól lélegezni.
   • Amikor a célvonal közelében jár, adja hozzá a végső lendületet. Attól függően, hogy mennyi energiád van még, a verseny többi része sokkal könnyebbé válhat.
   • A célvonal átlépése után fokozatosan csökkentse a tempót egy percig vagy tovább, hogy megnyugodjon.

Tippek

• Vegyen részt más versenyzőkkel versenyeken! Ez a fajta vita arra ösztönözhet, hogy többet fusson és tartsa meg az állandó tempót.
• Tartson egészséges étrendet, hogy energikusabb maradjon és jobb eredményeket érjen el.
• A kulacs az egyik legszükségesebb felszerelés annak, aki öt perc alatt szeretne 1,5 km-t futni. Az izotonikumok is működnek, de tartalmaznak cukrokat, amelyek kiszáríthatják a testet, és takarékosan kell használni.
• Próbáljon meg legalább 1,5 km-t futni kényelmes módon, fokozatosan növelve testének sebességét és állóképességét, hogy fájdalom vagy kellemetlenség érzése nélkül (havonta vagy ha lehetséges, hetente) közelebb kerüljön az ötperces jelzéshez. Ennek a képzési folyamatnak szórakoztatónak kell lennie, nem pedig kimerítőnek.
• Fuss enyhén, hogy felmelegedjen és felgyorsítsa a pulzusát.Gondoljon a verseny útvonalára, és állítson be egy adott időpontot minden körre.
• A "hétköznapi emberek" nem futhatnak 1,5 km-t öt perc alatt, legalább két évig tartó edzés nélkül, következetesen és jó aerob edzéssel. Neked a heti minimum edzésnek 25-50 kilométernek kell lennie. A legtöbb embernek, akinek sikerül ezt a bravúrt megvalósítania, kilenc vagy tíz naponta több mint 10 km-t kell megtennie. Ezenkívül a hosszú, lassú tempójú futások ugyanolyan fontosak, mint a rövid, gyors futások - és vannak, akik még fontosabbnak tartják őket.
• Vessen egy alapos pillantást az előtte lévő folyosó lapockáira, és próbálja meg elérni.
• Használjon stoppert az első 400 méter sebességének figyelemmel kísérésére. Próbáljon 100 m-t 20 másodperc alatt teljesíteni, 200 m-t 35 mp alatt és így tovább. Ha sikerül, akkor jó úton jársz. Az ilyen indítás ideális, mivel a teljes gőz azonnal futása hátráltatja a teljesítményt. Paavo Nurmi, a neves finn futó volt az első, aki stoppert alkalmazott a tevékenység során. Ez a kiegészítő a sportolók számára érzékelteti a ritmust (még akkor is, ha kissé eltereli a figyelmüket), és megkönnyíti a futást, mert csendesebb részekre osztja. Rögzítse a karhoz úgy, hogy a felső része a csukló belseje felé nézzen; így edzés közben konzultálhat vele.
• Ne felejtsen el nyújtózkodni a tevékenység előtt és után a sérülések elkerülése érdekében.