Tartalom

• Lépések
• Tippek

A 400 méteres futás az egyik legnagyobb kihívást jelentő, mégis kifizetődő verseny. Ez egyfajta robbanásverseny, de stratégiára is szükség van. A 800 méteres futáshoz hasonlóan ez is megköveteli a sebesség és az állóképesség egyensúlyát. Emiatt nagyon nehéz, de nagyon szórakoztató is a futás. Semmitől sem érzi magát olyan erőteljesnek, mint amilyen gyorsan csak lehet futni hosszú távon.

Lépések

1. 

   Futás előtt ne egyen és ne igyon semmit, mert görcsöket okoz, de mindenképpen győződjön meg róla, hogy előtte jól étkezik, és hidratált marad.

2. 

   
   
   Fusson rövidebb versenyeket, mint 100 és 200, hogy javítsa sebességét. Ha ezeket elég rövid ideig futja, javul a sebessége, és képet ad arról, hogy milyen közel van a végsebességéhez.

3. 

   A 800-as és 1600-as futás segít abban, hogy 400-ban nagyobb ellenállást érjen el, de a ennél nagyobb futás kevésbé segít, mert sokkal inkább az aerob ellenállásra kezd koncentrálni, mint az anaerob ellenállásra, amire a 400-as teszt nem szükséges.

4. 

   
   
   A könnyű súlyok emelése sok ismétléssel segít az izmainak megszokni a fáradtságot és jobban megbirkózni vele.

5. 

   A teszt lefuttatása: Induljon gyorsan az első 100 méteren, majd a következő 100-ban "lebegjen", enyhén enyhülve, de mégis erősen nyomva. Ezután nyomja meg erősen a 100 harmadik részét, szinte mindent megadva, majd az utolsó 100 méteren a lehető legnagyobb mértékben merítse ki erejét. A 400-as versenyt általában azok nyerik, akik kevésbé lassítanak. Ne fuss lapos lábon.

6. 

   
   
   Teljes fókusz. Ahhoz, hogy a 400 métert a lehető legjobb módon tudd lefutni, nagyon kell venned és odaadnod neki. Vidámság a versenyen.

Tippek

• A verseny előtt győződjön meg arról, hogy jól hidratált-e, mert ez segít folyamatosan fenntartani a sebességet.
• Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát a versenyen, mielőtt lefutna az időre gondolva.
• Legyen valaki, akivel versenyezhet. Gyorsabbá tesz.
• Mozdítsa a karjait, amennyire csak lehet, és tartsa magasan a térdeit az utolsó 100 méteren.
• Mindig futjon bármilyen távolságot valakivel, különösen olyanvalakivel, aki közel áll a teljesítményéhez, ami ösztönözni fogja Önt.
• Legyen nagyon óvatos, hogy a verseny végén ne fogyjon el. Ez általában sokszor megtörténik.
• Néhány edzés eltart egy ideig, mire a verseny jelentősen csökkentheti az idejét.
• Ne induljon túl gyorsan, így az utolsó 100 méteren energiát takaríthat meg.