Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Amire szüksége lesz

A labda bölcsőjének megtanulása a lacrosse bot segítségével kihívást jelentő, de szórakoztató feladat lehet. A megfelelő bölcsődés kritikus technika, amelyet el kell sajátítania ahhoz, hogy a legjobban játsszon. A bölcső két fő módszere, mind egykezes, mind kétkezes, megköveteli, hogy a botot a karjával vagy karjaival mozgassa, miközben a fejét csuklójával forgatja. A bot ilyen mozgatása biztonságosan megtartja a labdát a bot fejében és hálójában. Kezdje el a gyakorlást még ma, és megtanulja, hogyan kell a lacrosse botot feltenni.

Lépések

3 módszer 1: Bölcső egy kézzel

1. 

   Helyesen fogja meg a botot. Az egykezes bölcső technika szempontjából kritikus fontosságú a megfelelő fogástechnika alkalmazása. Kezdje azzal, hogy gyakoroljon domináns kezével, és ezzel megragadja a botot a feje alatt. Kerülje el, hogy a botot ennél a pontnál alacsonyabb vagy magasabb helyen tartsa, hogy maximálisan ellenőrizhesse a tartószerkezet mozgását.

2. 

   
   
   Helyezze a karját a helyére. Miután megfelelően megfogta a lacrosse botot, mozgathatja a karját a helyzetébe. Hozza fel a kezét úgy, hogy a botja függőleges legyen, a bot feje körülbelül ugyanolyan szinten legyen, mint a saját feje.A könyökét kilencven fokos szögben kell hajlítani a megfelelő helyzet érdekében.

3. 

   
   
   Gyakorold a bölcső mozgást. Az egykezes bölcső mozgás elsősorban a vállát és a csuklóját használja. A cél az, hogy a botot félhold mozdulattal mozgassuk, a fejet és a hálót elforgatva a mozgással, hogy a labda a bölcsőben maradjon.
   • Mozgassa a botot a mellkasa felé, forgatva a könyöktől. Egyszerre tekerje be a csuklóját befelé.
   • Mozgassa a botot a mellkasától, forgassa a karját kifelé a könyöknél. Fordítsa ki a csuklóját, és távolítsa el a testétől, miközben mozgatja a karját.

3/2-es módszer: Két kézzel tartó bölcső

1. 

   
   
   Helyezze a kezét a helyzetébe. A lacrosse bot kezelésének és a megfelelő bölcső technikának része, hogy a kezed a megfelelő helyzetben van. Azáltal, hogy domináns és nem domináns kezeit oda teszi, ahol lennie kell, akkor a legtöbbet hozhatja ki gyakorlatából, és hatékonyan teheti be a lacrosse botot.
   • Helyezze domináns kezét néhány centivel a bot feje alá
   • Helyezze a nem domináns kezét a bot másik végére.

2. 

   Tartsa laza a kezét. Bár nem akarja ledobni a lacrosse botot, a túl szoros fogás megtartása megakadályozza, hogy a botot megfelelően tekerje be. A markolatát és a csuklóját is elég lazán kell tartani ahhoz, hogy megfelelően elvégezhesse a mozgást, és a botot a kezében tartsa.
   • A botnak kissé el kell tudnia forogni a markolata alatt.
   • A bot forgatásakor a csuklójának mozognia kell, a bot fejével csavarva.

3. 

   Mozgassa a botot felfelé és lefelé. A kétkezes bölcsős módszer megköveteli, hogy a botot deréktól a fejéig mozgassa. E mozgás során a csuklójával el kell forgatnia a bot fejét, hogy a labda ne essen ki a hálóból. Gyakorolja a következő lépéseket a megfelelő bölcső mozgás elsajátításához:
   • Kezdje a botjával a csípő szintjén. A háló nyitott oldalának felfelé kell néznie.
   • Helyezze a labdát a hálójába.
   • Emelje fel a bot fejét a fej szintjére, mintha egy súlyzót görbítene.
   • A fej felemelésekor mind a csuklójának, mind a fejének úgy kell forognia, hogy a háló nyitott arca lefelé mutasson a mozgás tetején.
   • Helyezze vissza a fejet kiinduló helyzetbe a mozgás befejezéséhez.

4. 

   Gyakorolja a bölcsőt futás közben. A bölcső megtanulásakor jó gyakorlat, ha beépítjük a technikát a futás ritmusába. Mivel mozgás közben bölcsőre van szükséged, a futási technikának a futással együtt történő gyakorlása lehetővé teszi, hogy természetes módon végezd a mozgást, és hatékonyabb lacrosse-lejátszóvá tedd.
   • Hozd fel a botodat egyidejűleg, miközben vezetsz, a lábbal a domináns oldalon.
   • Húzza vissza a botot, ahogy az ellentétes lába vezet.
   • Addig dolgozz, amíg ez a mozgás természetes és a labda biztonságosan a hálóban marad.

3/3-as módszer: A technika fejlesztése

1. 

   Tartsa simán a mozdulatait. A bot meghúzása vagy a karok merev mozgatása a tekerés közben kevésbé hatékony mozgást eredményez. Megtanulni, hogy a bölcső technikája sima és intuitív legyen, gyakorlatot igényel. A folyékony bölcső lehetővé teszi, hogy játék közben a játék más aspektusaira koncentráljon, ahelyett, hogy túlzottan arra összpontosítana, hogy miként kezeli a lacrosse botot.
   • Próbáld lazán tartani a markolatot és az izmokat.
   • A labda befogásakor mindig tartsa a botját mozgásban.

2. 

   Gyakorold a technikádat. A bölcső technikájának javításának egyetlen módja a gyakorlás. A rendszeres gyakorlat kimutatta, hogy fejleszti a készségeket, és lehetővé teszi, hogy ez a készség friss és erős maradjon. Próbáljon minél gyakrabban gyakorolni a bölcsőt, hogy gyorsan és hatékonyan növelje képességeit.
   • Tartsa kéznél botját, hogy szabadidejében könnyedén gyakorolhasson.
   • Próbáljon naponta legalább egyszer gyakorolni, hogy ügyessége friss maradjon.
   • Akkor is gyakorolhatja a mozdulatokat, ha nincs a botja a közelben.

3. 

   Használja mindkét kezét a tartóhoz. Bár csábító lehet, ha kizárólag domináns kezét és karját használja bölcsőbe, mindkét kéz használata sokoldalúbb és ügyesebb lacrosse játékossá teheti Önt. Előfordulhat, hogy egy lacrosse játék során előfordul, hogy a nem domináns kezed használata akár előnyhöz is juttathatja. Gyakorlata során ügyeljen arra, hogy mindkét kezével gyakorolja a bölcsőt.
   • Esély, hogy a kezed sokkal több gyakorlatot igényel, mint a domináns kezed.
   • Ha a tükörbe néz, és figyeli, hogyan használja domináns kezét, jó ötlet adhatja, hogyan mozgassa a nem domináns kezét.

Közösségi kérdések és válaszok

Tippek

• Győződjön meg róla, hogy elegendő gyakorlatot végez.
• Kétkezes tekerés lehetővé teszi a labda átadását.
• Bölcsődéskor mindig mozgassa a botját.
• Tartsa mozdulatait sima.
• Az egyik kézi tekerés a másik kezét szabadon hagyja védekezés céljából.
• Forgassa a botot a bölcső mozgásával.

Amire szüksége lesz

• Lacrosse ütő
• Labda.
• Gyakorlat.