Tartalom

• Lépések
• tippek

A víz az emberi egészség és jólét létfontosságú része. Bár az emberek úgy vélik, hogy naponta nyolc pohár folyadékot kell fogyasztani, a szakértők által ajánlott mennyiség 9-13 pohár. A fárasztó ütemterv miatt nehéz lehet olyan egyszerű dolgot emlékezni, mint az ivóvíz. Ennek megváltoztatására azonban számos intézkedés megtehető. Néhány apró változás a rutinban, például egy üveg víz fogyasztása minden reggel, segíthet abban, hogy megteremtse ezt a szokást.

Lépések

1. rész 3-ból: Több víz ivása

1. 

   Igyon egy pohár vizet minden reggel. Tegye ezt meg, mielőtt kávét vagy teát iszik. Próbáld reggeli szokássá tenni. Először nehéz minden reggel ivni a vizet, különösen, ha még nem szokott hozzá; néhány nap múlva azonban megszokja.
   • Ha el nem ébredsz korán, elfelejtheti elvenni a vizet. Érdemes lehet emlékeztetőt hagyni magának látható helyen, például a hűtőszekrényen vagy a kávéfőzőn.
   • Beállíthat egy napi riasztást az okostelefonon, amely emlékezteti vizet inni. Állítsa úgy, hogy minden reggel játsszon, közvetlenül a felébredés után.

2. 

   
   
   Hordj egy üveg vizet. Általában az emberek elfelejtik inni a vizet pusztán azért, mert az nem hozzáférhető. Ha nincs víz körül az iskolában vagy a munkahelyen, akkor abbahagyhatja az ivást. Próbáljon egy teljes palackot magával vinni a nap folyamán. Tartsa az íróasztalán vagy a hátizsákban, ha Ön diák.
   • Próbáljon olyan minőségi palackot használni, amely könnyen nem fog törni. Egy kis extra extra kiadás egy jó minőségű palackra megéri a befektetést.

3. 

   
   
   Álljon le és igyon vizet egy vízhűtőből, amikor csak lehetséges. Próbáljon meg lehetőséget teremtni arra, hogy igyon vizet, amikor csak lehet. Ha megtalálta a vízhűtőt, álljon le és igyon meg vizet. Még ha nem is szomjas vagy, igya meg. Összeadva ezek a kis mennyiségek a nap folyamán a vízfogyasztás jelentős növekedését eredményezik.

4. 

   
   
   Igyál vizet minden étkezéskor. A lé, a kávé, a tea vagy az alkohol helyett fogyasszon vizet étkezés közben. Ha otthon eszik, igyon meg egy pohár vizet jéggel. Ha elmennek enni, kérjen vizet a pincértől. Igyon egy nagy italt, mielőtt elkezdi enni. Ezután vegyen be kisebb kortyot a falat között. Ez nem csak növeli az általános folyadékfogyasztást, hanem gyorsabb elégedettséggel is segít.

5. 

   Adjon hozzá ízt a vízhez. Sok ember nem szereti a vizet, mert nincs íze. Tegye meg lépéseit, hogy ízt adjon a vízének, és élvezetesebbé tegye, ösztönözve arra, hogy még többet fogyaszthasson.
   • Az íz növelése érdekében készíthet infúziót gyümölcsökkel. Próbáljon hozzá kivi, eper, citrom vagy lime darabot.
   • Ízesített vizet bármilyen szupermarketben megvásárolhat. Ne felejtse el elolvasni a tápértékjelölést. Válasszon olyan márkákat, amelyek természetes aromákat tartalmaznak hozzáadott cukor nélkül.

2. és 3. rész: Hidratálás más forrásokból

1. 

   Igyon egy pohár vizet minden elfogyasztott italhoz. Használhat más folyadékokat arra, hogy ösztönözze több víz fogyasztását. Vállaljon egy pohár vizet inni, amikor újabb italt fogyaszt. Például, amikor egy pohár narancslevet fogyaszt reggelire, igyon is egy pohár vizet. Ha hajnalban két csésze kávét iszik, igyon két csésze vizet.
   • Ez nagyon hasznos lehet alkoholos italok fogyasztásakor. Ha a gyomor tele van vízzel, ez segít elkerülni a túlzott alkoholfogyasztást. A hidratálás ebben az esetben is segít a másnaposság megelőzésében.

2. 

   Egyél víz alapú gyümölcsöt és zöldséget. A vízfogyasztást nem szabad korlátozni a folyékony formájára. A test a vízbázisú gyümölcsök és zöldségek fogyasztásából is profitál. Néhány lehetőség a következők: retek, cukkini, eper, grapefruit, uborka és zeller.

3. 

   Fontolja meg a sportital elfogyasztását. Ha megszokta, hogy napközben intenzív testmozgást gyakorol, akkor részesülhet az ilyen típusú italokból. Nem csak a folyadékok feltöltését segítik elő, hanem a nátrium-, kálium- és elektrolitszint feltöltését is. Az intenzív edzés során ezek az anyagok gyakran elvesznek. Ha intenzívebb testmozgást végez, igyon meg egy sport italt az edzés után.
   • Ne feledje, hogy gazdag cukorban; tehát, hogy a legtöbbet hozza ki, próbálja meghígítani. Egyes szakértők hat rész víz keverékét javasolják a sportital minden egyes részére; azonban az egy-egy keverék már egy nagyszerű módszer a hidratáció fokozására. Idővel csak adjunk hozzá elegendő mennyiségű sportitalt, hogy ízt adjunk a vízhez.

4. 

   Készítsen házi popsiklokat. A házi készítésű popsicle szórakoztató és egészséges, és segíthet növelni a folyadékbevitelét. Meg lehet verni a kiválasztott gyümölcsöket egy turmixgépben, elegendő vízzel összekeverve, hogy paszta jöjjön létre, és a keveréket jég formájúvá tegye. Helyezzen egy fogpiszkálót vagy popsiclet az serpenyőbe, és éjszakán át hagyja a fagyasztóban. Reggel élvezheti az ízletes és tápláló, vízben gazdag popsicle-t.
   • Próbálja ki vízbázisú gyümölcsök, például eper használatát, hogy növelje folyadékfogyasztását.

3/3 rész: A kiszáradás elkerülése

1. 

   Értékelje személyes igényeit. A kiszáradás megakadályozásakor tudnia kell, mennyire van szüksége a testére. Mint korábban beszámolták, a testnek kilenc-tizenhárom pohár folyadékra van szüksége, főleg víz formájában; a körülményektől függően azonban nagyobb mennyiséget kell fogyasztania.
   • Gyakorlása esetén igyon meg még egy kis vizet edzés előtt, alatt és után.
   • Ha nagyon meleg vagy párás helyen él, akkor a szokásosnál több vizet kell inni, hogy ellensúlyozza a folyadék veszteségét.
   • Ha betegszik, főleg hányással vagy hasmenéssel, több vizet kell fogyasztania, hogy pótolja a folyadékvesztést.
   • Ha terhes vagy szoptat, akkor több vizet kell fogyasztania. Az ajánlott mennyiség e két körülmény között 10–13 pohár víz naponta.

2. 

   Figyelje meg a vizelet színét. Egy jó módszer annak értékelésére, hogy elég hidratált-e, ha megvizsgálja a vizelet színét. Világos sárga hang jelzi, hogy ideális mennyiségű vizet fogyaszt. A sötét hang jelzi, hogy növelni kell a folyadékfogyasztást.

3. 

   Figyelemmel kíséri a napi vízfogyasztást. Igyekezzen elegendő vizet inni. Próbáljon nyilvántartást vezetni (naptárban vagy okostelefonban) napi fogyasztásáról Ha van okostelefonja, számos alkalmazás (fizetett és ingyenes) segít megőrizni ezt az irányítást.

4. 

   Kerülje az italok ivását. Ha hidratált akar maradni, van néhány ital, amelyet kerülni kell. Néhány folyadék elősegíti a kiszáradást, ezért nem szabad az egészséges étrend részét képeznie.
   • A koffeinmentes és alkoholos italok kiszáradást okozhatnak. Próbálja meg őket mérsékelten fogyasztani. Próbáljon vizet is inni alkohol, tea vagy kávé fogyasztásakor a kiszáradó hatásuk elleni küzdelem érdekében.
   • A cukros italok, például a szóda, elősegítik a kiszáradást. Kerülje az ilyen italokat. Ha kedveled a gyümölcslevet, próbáld meg hígítani azt vízben, mielőtt fogyasztja, hogy csökkentse a kiszáradást.

5. 

   Ismerje meg a kiszáradás tüneteit. Ez az állapot számos mentális problémát okozhat. Ha Önnek vagy valaki ismertebbének dehidráció tünetei vannak, azonnal forduljon orvoshoz. Néhány tünet a következő:
   • Fáradtság.
   • Étvágytalanság.
   • Vörös vagy piros színű bőr.
   • Szédülés.
   • Száraz köhögés.
   • Sötét vizelet.

tippek

• Szeretne több okot is hidratált maradni? A metabolizmus akkor is lelassul, ha kissé kiszáradt. Ez azt jelenti, hogy a test nem éget annyi kalóriát, és más funkciók, például a gyógyulás is, lassabbak.