Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

A szemed a világ ablaka, ezért fontos, hogy vigyázzon rájuk. Az olyan dolgok, mint a rendszeres szemorvoshoz fordulás, elegendő alvás és a szemének rendszeres szüneteltetése, miközben számítógépét használják, segíthetik a szemed egészségét. Ha problémái vannak a látással, a lehető leghamarabb ütemezze a szemészhez egyeztetést. Olvassa tovább, és megismerheti azokat a dolgokat, amelyeket tehet a jó szem egészségéhez.

Lépések

1. módszer a 3-ból: A jó szem-egészségügyi szokások gyakorlása

1. 

   Rendszeresen látogasson el a szemorvosra. Ahhoz, hogy a szeme jó állapotban maradjon, rendszeresen konzultáljon, vagy amikor problémái vannak a látással. Tudjon meg többet a szem egészségéről és kérdezze meg orvosát. Ha többet megismer a szemről és arról, hogyan lehet megelőzni a szembetegséget, jobban érezheti magát az egészség ellenőrzésében.
   • Ha nincs látási problémája, menjen a szemorvoshoz öt-tíz évente a 20- és 30-as évek alatt.
   • Az előző pontban ismertetett egészségügyi körülmények között két-négyévente keressen szakembert 40 és 65 év között.
   • 65 éves kor után évente vagy kétszer menjen a szemészhez, mindaddig, amíg nincs szembetegsége.

2. 

   
   
   A nap végén távolítsa el a kontaktlencséket. Kerülje a kontaktlencsék viselését 19 óránál tovább. Ez tartósan károsíthatja a látását, valamint nagy kellemetlenséget okozhat a szemében.
   • Soha ne aludjon kontaktlencsével, hacsak orvosa másképp nem utasította. A szemnek rendszeres oxigénellátásra van szüksége, és a lencsék blokkolják az oxigén áramlását a szembe, különösen alvás közben, ezért az orvosok azt javasolják, hogy éjszaka pihenjen.
   • Soha ne úszjon kontaktlencséjével, kivéve, ha szemüveget visel. Az úszáshoz legjobb a vényköteles szemüveg viselése. Nem szabad kontaktlencséket viselni zuhanyozáskor, de minden alkalommal be kell csukni a szemét, amikor sampont vagy mosson.
   • A lencse behelyezésekor és az oldatok használatakor kövesse a szemész és a lencsegyártó utasításait. Az egyik legfontosabb utasítás: mosson kezet a kontaktlencsék kezelése előtt.

3. 

   
   
   A nap végén távolítsa el a szem sminkjét. Lefekvés előtt mindig szánjon időt a smink eltávolítására. Szempillaspirállal vagy szemhéjfestékkel alszik, az a szemébe kerülhet és irritációt okozhat.
   • A sminkkel alvás eltömítheti a szem körüli pórusokat is, ami stylushoz vagy hordeolushoz vezethet. Súlyos bőrcsípés esetén antibiotikumok szükségesek, vagy akár orvosnak is el kell távolítania.
   • Tartsa a sminktisztítót az ágy közelében, ha túl fáradt vagy az éjszakai takarításhoz.

4. 

   
   
   Használja a szemcsepp allergiaellenes szerek mérsékelten. Ennek a gyógyszernek a mérsékelt használata elősegíti a vörösség és a viszkető szem csökkentését allergiás rohamok során, de napi vagy túlzott mértékű használata még súlyosbíthatja a problémát, ami visszatükröződő vörösségnek nevezett eseményt okozhat, amely túlzott mértékű szempírral jár mert a szem nem reagál a szemcseppre.
   • Az allergiaellenes szemcseppek úgy működnek, hogy a szaruhártya véráramát összenyomják, ami megfosztja az oxigént. Ezért, amikor a szemed már nem tűnik gyulladtnak és viszketőnek, valójában nem fognak elegendő mennyiségű oxigént kapni, ami nem ideális, mert a szemizmokhoz és szövetekhez ez az anyag szükséges a működéséhez. Az oxigénhiány duzzanatot és hegesedést okozhat.
   • Olvassa el figyelmesen a használati utasítást, különösen ha kontaktlencséket visel. Számos szemcsepp nem használható velük együtt, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen típusú szemcsepp van ebben az esetben javasolt.

5. 

   Viseljen ultraibolya (UV) sugárzás ellen védő napszemüveget. Mindig használja, amikor az utcán vagy, és süt a nap. Keressen olyan szemüveget, amelynek címkéje meghatározza, hogy a lencsék blokkolják az UVB és UVA sugarak 99 vagy 100% -át.
   • Az ultraibolya sugarak hosszan tartó károsodása károsíthatja látását. Ha még fiatalon megvédi magát, megakadályozza magát a látás elvesztésében a jövőben. Az ultraibolya sugaraknak való kitettségét szürkehályog, makula degeneráció, pinguecula és pterygium okozta, amelyek a szemre ártalmasak.
   • Mivel az ultraibolya sugarak által okozott károk az élet során felhalmozódnak, fontos a gyermekeket a káros sugarak ellen védeni. Ügyeljen arra, hogy gyermekei sapkát és napszemüveget viseljenek, ha hosszabb ideig szabadban vannak a napfényben.
   • Ne felejtsen el viselni napszemüveget, még akkor sem, ha árnyékban vagy. Noha az árnyék jelentősen csökkenti az UV-sugaraknak való kitettséget, továbbra is ki akarja tenni a szemét az épületek és más építmények által visszavert UV-sugaraknak.
   • Soha ne nézzen közvetlenül a napra, még akkor sem, ha napszemüveget visel. A nap sugarai nagyon erősek és károsíthatják a retina érzékeny részeit.

6. 

   Ha szükséges, viseljen védőszemüveget. Ha vegyi anyagokkal, elektromos szerszámokkal vagy olyan helyen dolgozik, ahol a levegőben szemre káros részecskék vannak, mindenképpen viseljen szemüveget vagy más védőruházatot. Ez a személyi védőfelszerelés (PPE) segít megvédeni a szemét minden olyan nagy vagy kis tárgytól, amelyek azokba ütközhetnek, és kárt okozhatnak.

7. 

   Aludj jól. A nem megfelelő alvás hozzájárulhat a szem fáradtságához. Ennek a betegségnek a tünetei a szemirritáció, a fókuszálási nehézség, a túlzott kiszáradás vagy könnyek, homályos vagy kettős látás, fényérzékenység és a nyaki, vállak vagy hátfájás. Ügyeljen arra, hogy minden este elegendő alvást kapjon, hogy megakadályozza a szem fáradtságát. A felnőtteknek kb. Hét-nyolc óra alvásra van szükségük egy éjszaka.

8. 

   Rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni más betegségeket, például a cukorbetegséget. Ha hetente háromszor legalább 30 perces fizikai tevékenységet végez, csökkentheti esélyét olyan súlyos szembetegségek kialakulására, mint például a glaukóma és a makula degeneráció.

9. 

   Helyezze az uborka szeleteket a szemhéjon a duzzanat csökkentése érdekében. Finoman nyomja meg hideg uborkaszeleteket a szemhéjon 10–15 percig, mielőtt éjszaka aludni kezdene, hogy megelőzze és megakadályozzák a szem alatti puffadást.
   • A zöld teazsákok segíthetnek megakadályozni a puffadást is, ha közvetlenül a szembe juttatják. Pár percig áztassa a teazsákot hideg vízben, és tegye a szemére 15-20 percre. A teában található tanninoknak segíteniük kell a gyulladás csökkentésében.

2/3 módszer: A szem védelme számítógép használata közben

1. 

   Korlátozza az idejét, ha lehetséges, a számítógép, a táblagép és a telefon képernyőjén. Noha a tudománynak még be kellett bizonyítania, hogy ezen elektronikai képernyők nézése állandó szemkárosodást okoz, ez a tevékenység szemfájást és száraz szemet okozhat. A számítógépes képernyők világossága, legyen az túl világos vagy túl sötét, izmok kimerültségét okozza a szemben. Ha erre nem tudja korlátozni az expozíciós idejét, van néhány módszer, amellyel pihentetheti a szemét.

2. 

   Győződjön meg arról, hogy a szeme egyenesen van a képernyővel. Hosszú ideig a számítógép képernyőjén felfelé vagy lefelé nézve további nyomást gyakorolhat a szemére. Helyezze magát a számítógép előtt úgy, hogy közvetlenül a képernyőre nézzen.

3. 

   Ne felejtsd el pislogni. Az emberek kevésbé villognak, amikor egy képernyőt néznek, és ez a szem kiszáradásához vezet. Tudatosan tegyen erőfeszítést arra, hogy 30 másodpercenként villogjon, amikor ült és a számítógép képernyőjét nézi, hogy elkerülje a szem kiszáradását.

4. 

   Kövesse a 20-20-20 szabályt, amikor számítógépen dolgozik. 20 percenként nézzen valami 20 méterre 20 másodpercig. Segíthet magának az ilyen szünetek emlékezetében, ha riasztásokat állít be a telefonján.

5. 

   Munka jól megvilágított területeken. A gyenge fényviszonyok alatt végzett munka vagy olvasás szemfeszültséget okozhat, de nem okozhat szemkárosodást. A további kényelem érdekében csak dolgozzon és olvassa el jól megvilágított területeken.Ha a szemed fáradtnak érzi magát, álljon meg és tartson szünetet.

3/3 módszer: Étkezés a jó szem egészségére

1. 

   Olyan ételeket fogyaszt, amelyek hozzájárulnak a jó szem egészségéhez. A C és E vitamin, a cink, a lutein, a zeaxanthin és az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a szem egészségéhez. Ezek a tápanyagok segítenek megakadályozni a szürkehályogot, a szemlencse elmosódását és még az életkorral összefüggő makuladegenerációt.
   • Általában a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás hasznos lesz a szemének.

2. 

   Enni az E-vitamint tartalmazó ételeket. Vegye fel magjait, dióit, búzacsírait és növényi olajait étrendjébe, hogy megkapja ennek a vitaminnak a napi adagját.

3. 

   Fogyasztjon olyan cinktartalmú ételeket. Vegye fel a marhahúst, sertéshúsot, tenger gyümölcseit, földimogyorót és zöldségeket az étrendbe.

4. 

   Egyél C-vitamint tartalmazó ételeket. Adjon hozzá narancsot, eper, brokkoli, paprika és kelbimbó az étrendbe.

5. 

   Fogyasztjon olyan élelmiszereket, amelyek luteint és zeaxantint tartalmaznak. Egyél kelkáposztát, spenótot, brokkolit és borsót. Ezek a zöldségek luteint és zeaxantint tartalmaznak, amelyek mind a szem egészségének fontos tápanyagai.

6. 

   Egyél sárgarépát. Jók a szemnek.

7. 

   Egyél olyan ételeket, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Hetente egyszer vagy kétszer enni egy adag halat, például vadlazacot vagy szardínia. Ha nem szereti a halat, vegyen be egy napi omega-3 kiegészítőt.

tippek

• Mielőtt kontaktlencsét helyezne, mosson kezet.
• Amellett, hogy jól étkezik, és gondosan vigyáz önre és szemére, évente keresse fel a szemorvosot. Diagnosztizálhat problémákat és felírhat szemüveget, kontaktlencsét vagy műtétet. Emellett ellenőrizni tudja, hogy a szemed szárazak-e, vannak-e retina-problémái, sőt, a test többi részét érintő problémák is, például cukorbetegség és magas vérnyomás.
• Aludjon éjjel hét-nyolc órán keresztül, hogy elkerülje a rossz látást vagy más egészségügyi problémákat.
• Ne nézzen közvetlenül erős fénybe.
• Ne használjon bizonyos szemcseppeket anélkül, hogy tudná, hogy az Ön számára megfelelő-e. Noha sok szemproblémát képesek érzésteleníteni, a szemcseppek orvosi előnyeit nem igazolták teljes mértékben.
• Ha bármilyen krónikus betegségben szenved, például cukorbetegség vagy hipertónia, akkor szemorvoshoz kell fordulnia (egy orvos, aki a szem minden betegségére szakosodott). A cukorbetegeknek folyamatosan ellenőrizniük kell a vércukorszintjét, mivel nem termelnek inzulint. Az inzulin segít a testünknek energiává változtatni a cukrot. A túlzott cukor olyan, mintha apró üvegdarabok lennének a testében. Ezek a töredékek károsíthatják a szem kicsi érét. A test természetesen korrigálja ezeket a károsodásokat, de végül hegek kezdnek kialakulni. Ezek a hegek kevesebb véráramhoz vezethetnek a szembe. Ezért az ellenőrizetlen krónikus cukorbetegség olyan szembetegségekhez vezethet, mint például glaukóma, szürkehályog és akár vakság is.

figyelmeztetések

• Soha ne nézzen közvetlenül a napra (vagy távcsővel).
• Soha ne tegyen éles tárgyakat a szemébe.
• Soha ne tegyen sót a szemébe.
• Soha ne dörzsölje a szemét soha.
• Tartson megfelelő távolságot a szemét és a számítógép képernyője között.