Tartalom

• Lépések
• figyelmeztetések

A tibialis stressz szindróma, más néven cannellitis, gyakori sérülés a futók, táncosok és az egyének számára, akik hirtelen növelik az általuk elvégzett testmozgást. Ennek oka az állkapocs kötőszöveteire gyakorolt ​​túlzott erő és feszültség, amely általában fokozatos edzési módszerekkel elkerülhető; mégis fontos megtanulni, hogy milyen módszerekkel és gyógymódokkal lehet kezelni ezt a sérülést.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Otthoni kezelések használata

1. 

   Pihenje meg a lábad. Néhány napra hagyja abba a futást vagy az edzést, mivel a rutin folytatása súlyosbítja a tüneteket, amelyeket annak a jeleként kell látni, hogy egy ideig pihenni kell.
   • A kannaellitiszt a túlzott feszültség, valamint a lábak izmainak és inak túlterhelése okozza.
   • Néhány napos pihenésre van szükség a fájdalom és a feszültség csökkentésének elindításához.
   • Rendszeres tevékenység közben ne feszítse túl sokat a lábad.

2. 

   
   
   Vigyen fel jéggel a fahéjra 20 percig napi három-négyszer. A cannellitis kezelésére a jég helyett inkább a jeget részesítse előnyben.
   • A jég csökkenti a cannellitis okozta fájdalmat és duzzanatot.
   • Ne tegyen jéggel vagy hideg kompresszorral közvetlenül a bőrt.
   • Helyezzen egy törülközőt a jég köré, vagy tömörítse, mielőtt felteszi.

3. 

   
   
   Viseljen kompressziós harisnyát vagy rugalmas kötést. Segítik a környéken a vérkeringést, felgyorsítva a gyógyulást.
   • A kompressziós kötszerek csökkentik a duzzanatot, és jobban támogatják a sérült helyeket.
   • Kerülje a kötést vagy a kötést túl szorosan. A kompresszió csökkenti a duzzanatot, de a túlzott erő megszakíthatja a szövetek keringését.
   • Ha zsibbadást vagy bizsergést érez a közvetlenül a kötszer alatt, lazítsa meg kissé.

4. 

   
   
   Emelje fel az állát. Ülj vagy feküdjön le a lábadkal a szívszint felett.
   • Próbáljon felemelni őket, amikor jéggel felhordja.
   • Ha hosszabb ideig ülni fog, az állkapocs felemelése segít a keringésben.
   • A duzzanat csökken, ha a beteg az állát a szív szintje felett tartja, különösen fekve.

5. 

   Használjon szabadon átmenő gyulladáscsökkentő szereket. Az ágyéki és más izmok gyulladása gyakori; szedjen néhány napig gyulladáscsökkentő gyógyszereket.
   • Néhány gyulladáscsökkentő gyógyszer a következők: ibuprofen, naproxen és aszpirin.
   • A gyógyszert a csomagoláson található utasításoknak megfelelően vegye be. Általában az adag négy-hat óránként egy tabletta, míg a naproxént 12 óránként kell bevenni.
   • 24 órán keresztül ne lépje túl a csomagoláson feltüntetett maximális adagot.

2. módszer a 3-ból: Az állkapcsolatok nyújtása

1. 

   Végezzen lassú nyújtást az állát. Nem ajánlott sietni a nehéz testmozgás folytatására; ehelyett próbálja ki a következő tevékenységeket:
   • Könnyű szakaszok, amelyek megkönnyítik az állkapocs izmait és csökkentik a feszültséget.
   • Indítsa el őket néhány napos pihenés után.
   • Legtöbbjük a borjú- és bokaizmok nyújtásával jár.

2. 

   Stretch fahéjat állva. Először fordítson egy falra, és tegye a kezét szemmel szemben.
   • A könyöknek és a karnak egyenesnek és egyenesnek kell lennie.
   • Tartsd vissza a sérült lábat, miközben a sarok a padlón van.
   • A másik lábnak előre kell lennie, és a térdnek meg kell hajlulnia.
   • A hátsó lábat kissé befelé kell fordítani.
   • Lassan támaszkodjon a falra, amíg meg nem érzi a borjú hátának nyújtását.
   • Maradjon a 15-30 másodperces pozícióban.
   • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a tevékenységet háromszor.
   • Végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször.

3. 

   Próbáljon ki más szakaszokat az előző rekeszekből. Az ilyen tevékenységek megfeszítik az állcsont izmait és ingait.
   • Először álljon az oldalán, egy fal vagy szék mellett. A sérült lábat távolabb kell helyezni a falhoz vagy a székhez.
   • Helyezze a kezét a falra vagy a székre az egyensúly fenntartása érdekében.
   • Hajlítsa meg a sérült láb térdét és tartsa hátra a lábát.
   • Hajlítsa meg a láb elejét a sarok felé.
   • Ennek a mozgásnak az állkapocsnak nyújtania kell. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig.
   • Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

4. 

   Állva emelje fel a lábujjait. Kelj fel és állj egyenesen, lábukkal laposan a padlón.
   • Támassza magát a sarkán, és emelje fel a lábujját, amíg le nem jönnek a padlóról.
   • Ön képes lesz érezni, hogy a boka izmait feszítették.
   • Tartsa öt másodpercig, és lépjen a padlóra rendesen.
   • Végezzen két 15 szakaszos készletet.

3/3 módszer: A kannaellitis elkerülése

1. 

   Viseljen megfelelő cipőt. A futóknak fektessenek be például egy pár, a sporthoz megfelelő, minőségi cipőt.
   • Válasszon modelleket, amelyek támogatják a lábad és tompítják a futás hatását.
   • A futóknak 800 km-enként cserélniük kell a cipőiket.
   • A szakember utasítja, hogy biztosítsa a kérdéses sporthoz vagy tevékenységhez megfelelő cipő vásárlását.

2. 

   Jó alternatíva az ortopédiai talpbetétek. A cipő belsejébe helyezett ívtartók.
   • Szerezzen ilyen típusú talpbetét az ortopédiai termékekre szakosodott üzletekben vagy gyógyszertárakban.
   • A talpbetétek segítik a cannellitis okozta fájdalom csökkentését és elkerülését.
   • A legtöbb sportcipőbe felvehetők.

3. 

   Végezzen alacsony hatású gyakorlatokat. Teljesen lehetséges olyan tevékenységekkel edzeni, amelyek csökkentik a stressz hatását az alsóra.
   • A séta, az úszás és a kerékpározás néhány lehetőség.
   • Minden tevékenységet lassan kell elkezdeni, amíg a test jobban alkalmazkodik hozzá.
   • Növelje fokozatosan az időt és az intenzitást.

4. 

   Tegyen súlyzós edzést az edzés során. A könnyű edzést be lehet építeni a rutinba, hogy erősítse az állkapocs és a borjú izmait.
   • Próbálj meg állni a lábujjhegyen. Tartsa mindkét kezén a súlyzót, és a próbapadot könnyebb súlyokkal.
   • Álljon a lábujjhegyre, majd engedje le, érintse meg sarkát a padlóhoz.
   • Ismételje meg 10-szer.
   • Ahogy az edzés könnyebbé válik, fokozatosan növelje a súlyt.

figyelmeztetések

• Vigyázzon, mivel a lábujjfájdalom jelezheti a láb, a boka vagy a sípcsont stressztöréseit. Forduljon ortopédhoz, ha a fájdalom több mint egy hétig fennáll, vagy úgy gondolja, hogy a sérülés nem a helyén alkalmazott túlzott feszültség miatt jelentkezett.