Tartalom

• Lépések
• tippek

Az élet élvezése nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. A legtöbb ember külső tényezőket keres az örömért, figyelmen kívül hagyva, hogy az öröm belülről jön. Annak érdekében, hogy valóban szórakozzon és boldogabb lehessen, vigyáznia kell magadra, és egész életen át meg kell változtatnia a gondolkodás és viselkedés mintáit.

Lépések

1. és 4. rész: Gondoskodj magadról

1. 

   Étkezz helyesen. Enni tápláló és kiegyensúlyozott ételeket, ha éhes, és szellemileg és fizikailag jobban hajlandó leszel. A békés elme alapja annak ismerete, hogy a tested jól táplálkozik és egészséges, így élvezheti az élet által kínált minden pillanatot. Próbáljon több ételt fogyasztani, például sovány fehérjéket, hüvelyeseket, zöldségeket, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát stb.
   • Igyon vizet naponta. A test megfelelő tömegéhez minden testtömeg-kg-hoz 35 ml víz szükséges. Ezért ahhoz, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni egy nap, szorozza meg tömegét kg-ban 35-rel. Például, ha a súlya 60 kg, akkor 2,6 l-t kell inni naponta.

2. 

   
   
   Gyakorold a fizikai tevékenységeket. A rendszeres testmozgás az egyik legjobb dolog az önértékelés és az alvás minőségének javításához, a stressz és szorongás csökkentése mellett. 20 és 30 perc edzést végezzen, hetente háromszor; ha lehetséges, próbáljon legalább 10 percet fizikai tevékenységet végezni naponta.
   • A gyakorlatok gyakorisága és intenzitása a fizikai kondíciótól függ, tehát kezdje el lassan.
   • Forduljon orvosához, ha először edz edzés közben, vagy ha egészségügyi problémái vannak. Ez jelzi az Ön igényeinek legbiztonságosabb és legmegfelelőbb rutinját.

3. 

   
   
   Aludj jól. A tanulmányok szerint az alváshiány depresszióval kapcsolatos; ez azt jelenti, hogy a rendszeres alvás segít elkerülni. A felnőtteknek hét-kilenc órára kell aludniuk éjszakára, míg a tizenéveseknek nyolc-kilenc órára van szükségük.
   • Légy konzisztens a lefekvés előtt, ha alszik. Feküdj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben.
   • A progresszív izomlazítás egy nagyszerű módszer a kikapcsolódásra és az elalvásra. Ez a test minden izomcsoportjának feszítéséből és relaxálásából áll, kezdve a lábakkal, majd a lábakkal, has, mellkas, vállak, karok, végül pedig a nyaki és a fej folytatásával.

4. 

   
   
   Segítséget keres. Ha krónikus álmatlanságot, depressziót vagy más egészségügyi problémát szenved, amely megakadályozza az élet élvezését, érdemes konzultálni szakemberrel. Beszéljen terapeutával, pszichológussal vagy orvosával, hogy megvitassák a legjobb kezelési lehetőségeket. Ne feledje, hogy szeretned kell az életed, nem csak átmenned rajta.

5. 

   Légy jó magadnak. Bár több örömet keres, ez nem azt jelenti, hogy az életed rózsás ágy lesz; továbbra is nehéz időkkel kell szembenéznie. Amikor ez megtörténik, engedje meg magának, hogy érezze, mi jön; szomorúság, bosszúság, frusztráció, aggodalom stb. Ne erőltesse magát arra, hogy boldog legyen, ha nem vagy megfelelő.
   • Ezenkívül hagyjon magadnak szabadnapot nehéz időkben. Ha igazán nehéz helyzetben van, vegyen egy vagy két napot; de ígérd meg, hogy még ha nem is vagy jobb, 3 nap múlva visszatér munkába vagy iskolába. Ha segítségre van szüksége, kérjen segítséget a továbblépéshez.

2. és 4. rész: A gondolkodásmód megváltoztatása

1. 

   Hagyd abba, hogy boldog vagyok Olyan intenzitással várunk néhány dolgot, hogy elérhetetlenné váljanak. Minél jobban megszállottja a boldogságnak, annál nagyobb figyelmet szentel a boldogtalanság. Ne nyomja rá magát, hogy boldog legyen, az ilyen gondolkodás csak csalódást okoz.
   • Ehelyett szembesüljen azzal a ténnyel, hogy a boldogság célkitűzés, és ehhez bizonyos lépéseket kell tenni. A tudatosság, az önmaga iránti jóga és a testmozgás néhány ilyen lépés.
   • Segíthet egy aktív terv elkészítése, hogy boldogabb legyen. Amikor a terv elkészül, könnyebb lesz azokra a intézkedésekre összpontosítani, amelyek szükségesek a kívánt személyes teljesítés eléréséhez, és nem a boldogság absztrakt fogalmára, amelyet elterjednek.

2. 

   Tegyen felelősséget magadért. Ne panaszkodjon dolgokra, gondoljon arra, hogyan oldhatja meg a helyzetet. A boldogság csak tégedől függ.
   • Még ha harmadik felek is bántanak téged, a történt átváltás egyáltalán nem fog segíteni. Nem felelős mások tetteiért, és nem kényszerítheti őket visszamenni; csak a saját hozzáállásait és érzelmeit tudod irányítani.
   • Valójában nagyszerű az ilyen gondolkodás. Így biztonságban lesz, ha irányítja saját boldogságát. Más embereknek nem szabad megszerezniük ezt a hatalmat, senkinek ne adják el.

3. 

   Légy pozitív. Ne lakozzon a saját szerencsétlenségeinél, inkább mindazoknak a pozitív oldalait keresse, amelyek történnek, még azokban is, amelyeket leginkább utálsz. Például, ha van egy olyan osztály, amelyet utálsz, ott legalább a legjobb barátját fogod látni.
   • A saját matokba vetett hit része a pozitív létnek. Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív állításokra. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „túl hülye vagyok ahhoz, hogy ezt a tesztet elvégezzem”, gondoljon: „A kudarc valóban bosszantó. Mit tehetek, ha legközelebb jobban csinálok? ”.
   • Ha a helyzetben nem talál semmit pozitív, próbáljon nem gondolkodni a negatívról. Emellett próbáljon távol tartózkodni az ilyen gondolkodási mintázatú emberektől.

4. 

   Legyen a legjobb barátja. A boldogabb élet kulcsa az, ha úgy viselkedik, mintha a legjobb barátja lenne. Olyan gyakori gondolkodni, hogy milyen csúnya vagy hülye vagyunk, de az igazság az, hogy ezt nem mondanánk a legjobb barátnak. Ugyanazt a szeretetét és tiszteletet kell adnia magának, mint amit valaki szeretsz.

5. 

   Hálás. A kutatások kimutatták, hogy a hálás bemutatása a legkisebb dolgokért is befolyásolja az életminőséget és a jólét érzetét.
   • Kezdje azzal, hogy három jó dolgot ír be egy naplóba, függetlenül attól, hogy milyen kicsi. Például: „Kimentem futni, és félúton esni kezdett. A víz hűvös volt, és az érzés remek volt. ”
   • Ahelyett, hogy belemerülne azzal, amit nem tud megtenni, készítsen egy listát arról, mit tud.Tudsz járni? Beszél? Légzés készülékek nélkül? Látod? Ettél már ma? Van hozzáférése ivóvízhez? Van tartózkodási helyed? Elolvashat egy jó könyvet, ha akar? Meg tudja értékelni a kék eget?

6. 

   Élj a pillanatnak. Ezt más néven "éberségnek" is hívják. Számos tanulmány, köztük a szellemi guruk is, elmagyarázza, hogy minél tovább élünk a pillanatban, annál boldogabb vagyunk. ”
   • A pillanat élésének első lépése az önmaga és a körülvevő világ megítélésének elmulasztása nélküli tudatosság fejlesztése. Próbálja megfigyelni gondolatait anélkül, hogy véleményt adna róluk; ne ragaszkodj hozzájuk, de nem is kell tagadnod vagy rohannod őket. Egyszerűen hagyja, hogy legyenek azok, amilyenek.
   • Amikor élelmiszerre vásárol a piacon, ne gondoljon arra, hogy mit kell vásárolnia; érezze a talajt a lábad alatt, érezze a levegőt a bőrén. Figyelje meg, milyen érzés lélegezni és járni; érezd ezt a pillanatot.

7. 

   Legyen empátiás és légy iránti mások iránt. Mutasd meg, hogy érdekel, tedd magad a cipőjükbe. A kutatások a depressziót és a szorongást maga a létezés mély aggodalmához kötik. Ilyen módon az együttérzés, az empátia és a mások iránti gondoskodás segít megváltoztatni a perspektíva és erősíteni az interperszonális kapcsolatokat.
   • A mások iránti együttérzés fejlesztésének egyik módja a szeretetteljes meditáció gyakorlása.
     • Ülj kényelmesen és lélegezzen be a mellkasán. Gondoljon vagy ismételje meg ezeket a mondatokat újra és újra: "Védelmezhetők lennék"; "Biztosíthatom a belső és a külső veszélyeket"; "Ne szenvedjen az elmém"; "Nem szenvedhetek fizikai szenvedéseknek és fájdalmaknak"; "Lehetek erős és egészséges"; "Én élhetek ebben a világban boldogsággal, örömmel, erővel és békével".
     • Ezután még mindig ebben a helyzetben és ugyanolyan légzéssel kezdje el gondolkodni valaki iránt, aki feltétel nélkül szeret és ugyanazokat a dolgokat kívánja az adott ember számára.
     • Ha kész, gondolj valakit semlegesre, mondd el ugyanazokat a szeretet és kedvesség szavait. Cserélje ki az "én" szót az adott személy nevére, jelezve számukra a béke és boldogság vágyát.
     • Végül gondoljon valakire, akinek nehézségei vannak, valakivel, akit nem szeretsz, és ismételje meg a szeretet és a kedvesség szavait is a nevével. Ha ezt túl nehéz megtenni, kezdje valamivel, például: "Saját erőfeszítéseimben azt akarom, hogy olyasmik legyenek ..."

8. 

   Kíváncsi. A kíváncsiság megköveteli az elméd megnyitását és a hajlandóságot arra, hogy többek között új gondolatokat, ötleteket fedezzen fel. Tegye a kíváncsiságot részévé, ki vagy, és rájössz, hogy az életnek még többet kínálhat. Néhány módszer a kíváncsiság megszilárdítására:
   • Fedezze fel saját gondolatait és érzelmeit. Ha gondol valamit, ne gondolja automatikusan, hogy igaz. Légy kíváncsi és kérdezd meg magadtól, honnan származik ez a gondolat. Ugyanezt tedd másokkal, amikor olyan dolgokról beszélnek, amelyekről Ön még nem tudott, vagy akkor is, amikor olyan dolgokról beszélnek, amelyekkel Ön nem ért egyet.
   • Híreket hallva nézze meg az internetet, vagy kérjen meg valakit, hogy beszéljen veled.
   • Amikor a kedvenc éttermébe megy, ne rendeljen ugyanazt az ételt, mint mindig. Még jobb, ha kipróbálnánk egy új éttermet! Ki tudja, talán felfedezheti kedvenc ételének receptjét, és otthon is elkészítheti.

9. 

   Gondolj a lelkiségre. Sok ember örül a lelkiségnek. Nem kell csatlakoznia új valláshoz; az éberség, a jóga és a meditáció gyakorlása szintén fejleszti a szellemi oldalt.

3. és 4. rész: A viselkedés megváltoztatása

1. 

   Meditálj naponta. A tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció megváltoztathatja az agy szerkezetét, perspektívát és megelégedést hozva. Próbálja ki a következő gyakorlatot:
   • Foglaljon 20 percet ideje és üljön a lehető legbékésbb helyen.
   • Összpontosítson valamire, például a lélegzetére, a képére vagy a mantrára.
   • Ne idegesd, amikor az elméd elkóborol (és valóban így lesz). Nyugodtan és türelmesen térjen vissza a hangsúlyra, amit választott, és folytassa így, amíg el nem fejezi a meditációt.
   • Az ülés befejezéséhez lassan visszatérő tudatosságát a valóságba.

2. 

   Megszervezve. Ha több szervezet van, akkor jobban érzi magát, hogy jobban tudja irányítani az életed, és annak több területen kell lennie; tegyen időt háztartási házimunkákra, hogy megszabaduljon a nem szükségestől.
   • A napi rutin ellenőrzésének nagyszerű módja az, ha a napot órákra osztja:
     • Válasszon egy naptárat, amely a teljes héten két oldalon jelenik meg. Minden nap alatt néhány négyzetnek kell lennie, amely a nap 12 óráját képviseli: attól az időtől, amikor felébredsz, a munkába vagy iskolába érkezésig.
     • Minden hét elején szüntesse meg, hogyan fogja felhasználni az idejét minden nap. Kezdje a kötelezettségekkel, és folytassa a prioritásoknak megfelelő listával.
     • Például: 7:00 - 7:10 Ébredjen; 7:10 - 7:45 gyakorolja a jógot; 7:45 - 8:30 zuhanyzó / öltözködés; 8:30 - 9:00 reggelizni / reggelizni; 9:00 - 9:45 menj dolgozni; 9:45 - 10:00 érkezik munkára; 10:30 e-mailek olvasása; 10:30 - 12:30 táplálja a rendszert; 12:30 - 1:30 ebéd stb.
     • Ne feledje, hogy ezeket az ütemezéseket nem mindig lehet betűvel követni, és ez rendben van. Az ütemtervét nem szó szerint kell venni, hanem útmutatóként szolgálhat, hogy jobban megértse az idejét és elérje céljait.

3. 

   Ismerje meg magát. Ha nem tudod, mi teszi boldoggá magad, akkor nem leszel boldog. Fedezzen fel új érdeklődési köröket, töltsön több időt az érdeklődő emberekkel, megértse, mit szereti és mit nem szeret.
   • Jó módja annak, hogy megismerje magát, egy napló írása, ez segít megérteni saját érzéseit a dolgok iránt. Naponta kb. Három oldalt írjon, rögzítse érzelmeit, a hűvös és a rossz eseményeket is.

4. 

   Csinálj olyan dolgokat, amelyek tetszik. Nem szórakoztató élni dolgozni, aludni és enni. Arra törekszenek, hogy kijussanak a pályáról. Szocializáljon, fedezze fel a hobbijait (például zene, filmek, könyvek olvasása, videojátékok, művészet élvezése, sportolás stb.); ezek a dolgok alapvető fontosságúak ahhoz, hogy örömmel és elégedettséggel éljünk az életben.
   • Tegyen dolgokat, amelyek nevetnek; nézzen komédia filmeket, menjen el több bohóc barátommal, játsszon háziállattal, bármi, ami animál téged. A nevetés és a mosolygás még akkor is, ha nem érzi magát, javíthatja a hangulatát.

5. 

   Szocializál. Másokkal való találkozás és csevegés nagyszerű, ha ki akarod jutni a fejedből és élvezni az életet. Kivel kapcsolatba lép, minden különbséget tesz; beszéljen olyan emberekkel, akik jobban érzik magukat, mint valaha! Kerülje el az olyan emberekkel való kirándulást, akik letettek, és egyébként rosszul érzi magát.

6. 

   Szálljon le az internetről. A tanulmányok szerint az internet túlzott használata a depresszióhoz kapcsolódik. Tegyen időt arra, hogy minden nap lekapcsoljon. Íme néhány lehetőség:
   • Olvasni egy könyvet;
   • Nézzen inspiráló filmet;
   • Tanuld meg hangszeren játszani, festeni vagy bármilyen kreatív művészetet csinálni;
   • Sétálni menni;
   • Időtöltés a barátokkal;
   • Legyen tagja egy egyesületnek, szervezetnek, kollektív csoportnak, sportcsapatnak stb.

7. 

   Mindig mindent megtesz. Vannak napok, amikor a legjobb az, ha csak kiszállsz az ágyból, és minden rendben van. Más napokon a legjobb ennél többet fedez fel - ki tudja, miért dolgozik egy produktív nap a munkahelyen, dolgozik, és éjszaka megy az osztályhoz.
   • Fogadja el a rossz napokat és ölelje meg a jó napokat, de mindig mindent megtesz, függetlenül attól, hogy ez mit jelent az adott napon.

8. 

   Bocsáss meg. Ha nem tudjuk elfelejteni a múltban bekövetkezett rossz dolgokat, akkor bezárjuk a boldogságot. Bocsáss meg, aki bántott téged, és bocsáss meg magadnak. A megbocsátás nem feledés; az, hogy harag nélkül láthassuk, mi történt. Íme egy orvos által javasolt testmozgás:
   • Gondolj valakire, aki mérges lesz. Ne válasszon olyan embert, akivel mély problémái vannak, kezdje azzal, aki könnyebben megbocsát. Például valaki, aki levágott téged a forgalomból, vagy eltalálta a járdát, és még csak nem is bocsánatot kért (ha persze még gondolkodik rajta).
   • Engedje el a haragot. Írhat naplóban, beszélgethet egy barátjával vagy terapeutával. Vigye a témát a beszélgetésbe, ha szellőztetni kell.
   • Képzelje el a fejében egy embert, és képzelje el, milyen nehézségekkel kell szembenéznie abban a pillanatban, hogy ilyen módon bántak veled. A cipőbe helyezése segít megérteni és megbocsátani neki.
   • Ez nem igazolja azt, amit tett, és Önnek természetesen nem kötelező a szart hazavinni. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megpróbáljon megszabadulni az ember okozta haragtól, hogy nyereségesebb életet élhessen.

4. és 4. rész: Különböző megközelítések használata, hogy boldogabb legyen

1. 

   Mosoly. A tanulmányok kimutatták, hogy érzelmeinket erősítik, és még az arckifejezések is okozhatják. A mosolyogás boldoggá tehet téged, és a homlokát ráncolva szomorú vagy dühös is lehet.
   • Ha lefekszik, próbáljon mosolyogni legalább 30 másodpercig. Nézze meg, segít-e ez.
   • A tükörben mosolygás és az arcok készítése még jobb is lehet. Talán nevetés lesz belőle.

2. 

   Alakítsd. A szoba újjáépítése új kezdethez vezethet, és pénz nélkül is megtehető; a bútorok átrendezésével, a rejtett sarkok megtisztításával és a szemét eldobásával jobban érzi magát.
   • Fedje le a falakat inspiráló dolgokra, például fényképeket azokról a helyekről, amelyeket meg szeretne látogatni, emberekről, akiket csodál, vagy akik boldoggá tesznek.
   • Keresse meg kedvenc fotóját magadról (vagy valakiről) szeretteivel. Ha be van szkennelve, nyomtassa ki, tegye egy keretbe, és válassza a látható helyet.

3. 

   Kényeztesse magát. Időről időre töltsön el egyedül időt és élvezze magát.
   • Vásárolja meg azt a könyvet, amelyet hetek óta vágyakozik, és szánjon időt arra, hogy olvassa el, miközben kortyolgatja kedvenc teáját.
   • Fürdje le magnézium-szulfáttal és utána alkalmazzon egy jó hidratálót.
   • Van egy fürdő nap.

4. 

   Szeresd magad. Ha nem érzi magát kényelmesen a testében, megakadályozza, hogy élvezze magát. Próbáljon napi önszeretet-gyakorlatokat végezni, mint például a tükörbe nézni, és elmondani az öt dolgot, amelyik a legjobban tetszik önmagáról, ahelyett, hogy kiemelné az öt dolgot, amelyet utál.
   • Ha nem lát öt pozitív szempontot, nevezze meg azokat. Próbáljon minden nap növelni ezt a listát, amíg el nem gondol 10 vagy 20 dologra, amelyet csodál.
   • Gyakorlatilag senki sem szeret egymást 100% -ban, de a cél az, hogy minél többet élvezze. Ön egyedülálló az univerzumban, és ez önmagában lenyűgözővé tesz.

5. 

   Csinálj jó dolgot. A „jobb adni, mint kapni” mondás sok emberre igaz. A tanulmányok szerint az agynak az a része, amely akkor világít, amikor ajándékot kapunk, ugyanaz, amikor ajándékot adunk valakinek. Íme néhány példa a jó cselekedetekre:
   • Próbáljon önkéntesen dolgozni egy olyan ok miatt, amelyben hisz, még akkor is, ha csak néhány óra van havonta.
   • Segítsen egy barátjának, rokonának, kollégájának vagy szomszédjának valamiben, amiről tudod, hogy szüksége van; például a gyep kaszálása, a bürokrácia megszervezése, a piacra lépés, a csomagolás stb.

6. 

   Távolítsa el magát. Időnként pihennünk kell magunktól. Tisztítsa meg házát, rajzoljon egy oldal kitöltéséhez, táncoljon vagy énekelje kedvenc zenéjét az utolsó kötetben.
   • Ha csak lehetséges, hagyja magának néhány percnyi figyelmet és figyelmet, még akkor is, ha rosszul érzi magát vagy úgy gondolja, hogy nem érdemli meg.

tippek

• Legyen türelmes magaddal, ha kellemesebb életet szeretne. A jó és a rossz idők sem szűnnek meg, sem a sikerek és kudarcok. Ha azonban ragaszkodik ahhoz, amit akarsz, akkor bármit megkap, amit akar, és felfedezi, hogy lehetséges boldog lenni. Az idő múlásával erősebbé és elégedettebbé válsz.
• Ez jó módszer a meditációra: néha úgy érezzük magunkat, mint a tenger hullámai, amelyeket a szél kever, és az árapály tolja, ellenőrzés nélkül. Ahelyett, hogy magát hullámnak látná, úgy látja magát, mint az óceán fenekét: ott nyugodj meg, nem számít, mi történik a felszínen. A meditáció mindig segít abban, hogy nyugodtabb legyen, inkább hasonlítson az óceán fenekére és kevésbé olyan, mint a hullámok.