Szerző:
Eric Farmer
A Teremtés Dátuma:
6 Március 2021
Frissítés Dátuma:
18 Lehet 2024
Tartalom
- Nyújtsa ki az alsó végtagokat. Üljön előre a lábaival, és próbálja a karjaival elérni a bokáját, hogy a combjait és a vádlijait, valamint a hátát kinyújtja.
- Nyújtsd ki a bokádat. Üljön és tartsa a sípcsontját közvetlenül a bokája felett. Forgassa őket néhányszor az egyik, majd a másik irányba. Ismételje meg a másik bokával is.
- Nyújtsa ki a csuklóját. Álljon a kezeire és a térdeire, és engedje le a kezét úgy, hogy az ujjai a lábai felé nézzenek, ne a másik oldalra. Mozogjon kissé előre-hátra, tenyérrel lefelé, majd fordítsa el a kezét úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen, miközben az ujjai továbbra is a lábunkra mutatnak.
- Nyújtsd ki a nyakad. Mozgassa a fejét jobbról balra, majd felfelé és lefelé, mintha egyetértene. Fejezze be a szakaszt úgy, hogy néhányszor elfordítja a fejét az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
Álljon egyenesen, felemelt kézzel és karjaival a fülénél. A tenyerét kissé el kell fordítani. A lábának közel kell lennie egymáshoz, és a hátán sima ívnek kell lennie, a fejét előre tekintve. Ez egy klasszikus kiinduló helyzet az olimpiai tornában. Ha azonban kényelmesebb a földön indulni, akkor kihagyhatja ezt a kiindulási helyzetet, és egyenesen haladhat érte.
Adjon lendületet a lábának. Hajoljon előre, miközben lábaival és lábaival nyomja, és csípőjét a feje fölé fordítja, miközben a kezei a padlón maradnak. A karjainak és a lábának ki kell egyenesednie, bár még mindig kissé hajlítottak, ahogy előre gurul és a hátára száll.
- Folytatódik. A szaltónak a bukfenc végeztével hajlítottnak kell lennie, és ki kell nyújtania maga előtt kinyújtott karokkal.
Állj fel. A szaltó befejezéséhez át kell gördülnie a lábán, és a lendületet használva fel kell állni egyenesen, felemelt karokkal és újra egyenesen.
Tippek
- Ne használjon szoknyát szaltásra.
- Keressen egy puha felületet, például szőnyeget vagy matracot a kemény, például a fa padló helyett. Ez utóbbi sérült vállat hagyhat, ami néhány napig fájdalmas lesz.
- Mindig vonja le az állát, hogy ne sértse meg a nyakát.
- Viseljen puha, rugalmas ruházatot.
- Fel kell vennie a sebességet, ezért gyakoroljon egy trambulinon.
Figyelmeztetések
- Ne fogyasszon és ne igyon túl sokat szaltás előtt.
- Ha gyakran csinálja őket, akkor beteg lesz. Ez akkor fog megtörténni, ha nem tudja kezelni a többszörös gördülést. Nem ajánlott, hogy ezt először bukfencek tegyék.
