Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek

Egyéb szakaszok

A szakítás mindig nehéz. Egy fontos kapcsolat befejezése ugyanazokat az agyrészeket aktiválja, mint a fizikai fájdalom, ami azt jelenti, hogy a szakítás valakivel, akit igazán érdekel, valóban fáj. Mindenkinek át kell élnie, és vannak egészséges és egészségtelen módszerek a továbblépési fájdalom kezelésére. Ha a volt barátod az utóbbi utat választja azzal, hogy megpróbál megbüntetni vagy bántani, akkor a legjobb, amit tehetsz, az egészségedre és a közérzetedre összpontosítani.

Lépések

3/1-es módszer: Biztonságban maradni

1. 

   Értékelje helyzetének súlyosságát. Ha fizikailag üldöz vagy zaklat, vagy fenyegetéseket tett fizikai biztonságára vagy életminőségére nézve, akkor szükség lehet a rendőrség és a bíróság bevonására. Minden államnak különböző neve van az ilyen típusú bírósági végzésnek a személyes kapcsolattartás ellen, és eltérő szabályai vannak annak kiadására.
   • Úgy érzed, hogy fizikai veszélyben vagy tőle?
   • Nem fizikai fenyegetéseket tett, például károsította érzelmi vagy pénzügyi stabilitását, elidegenítette a barátaitól vagy a családjától, vagy megakadályozta, hogy más srácokkal randevúzzon?
   • Ha a viselkedése pusztán idegesítő vagy enyhén zavarja a társadalmi életet, de Ön nem fél tőle, lépjen a következő szakaszra. Ha nem biztos benne, hogy veszélyes-e, kérdezzen meg valakit, akiben megbízik, lehetőleg aki találkozott vele, és közvetlen kezéből látta néhány aggasztó magatartást.

2. 

   
   
   Állítson le vele minden kapcsolatot és kommunikációt. Még ha ő is kezdeményezi, ne válaszolj bármilyen hívásra vagy üzenetre. Ez csak arra ösztönzi majd, hogy folytassa, mivel sikerült elköteleznie magát.
   • Ha folyamatosan hív vagy SMS-t küld Önnek, változtassa meg a telefonszámát, és kérje meg a telefonszolgáltatót, hogy tartsa listájában a számát, és tiltsa meg, hogy megjelenjen mások hívóazonosítóján. Ez nem bolondbiztos, de a legtöbb esetben megtehető.
   • A lehető legnagyobb mértékben vágja el őt a közösségi médiától. Néha nem tudja ezt kontrollálni, különösen akkor, ha „barátok barátai”. Ha a közös ismerőseid hozzászólásait kommentálja, kérje meg őket, hogy ne címkézzenek meg, és adatvédelmi beállításukat csak barátokra módosítsák.

3. 

   
   
   Naplót vezet minden kapcsolatfelvételi kísérletről. Ide tartoznak azok a kísérletek, hogy közös barátokon, családtagokon vagy szomszédokon keresztül keressük meg Önt.
   • A lopás vagy fenyegetés bejelentéséhez igazolást kell mutatnia. Őrizzen meg minden hangpostát, szöveget vagy üzenetet, amelyet elküld a bírónak. Töltse le és nyomtassa ki a szöveges üzeneteket, vagy készítsen róluk képernyőképeket nyomtatáshoz. E-maileket vagy üzeneteket nyomtathat a közösségi médiában.
   • Ha lehet, tegyen tanúkat. A tanúknak valóban látniuk kellett volna a viselkedést, vagy közvetlen ismeretekkel kellett volna rendelkezniük tőle.

4. 

   
   
   Kapjon védő vagy visszatartó végzést, ha fenyegetettnek érzi magát. A bíróságok visszatartó vagy védő végzésének megszerzésére vonatkozó szabályok minden államban eltérőek, ezért kutasson az állam törvényeire.
   • Egyes államok a testi sértés vagy verifikálható támadási szándék verbális fenyegetését követelik meg annak érdekében, hogy védő vagy visszatartó végzést adjanak ki. Az Ön államának azonban lehetnek ellenséges törvényei is, ezért kutassa azokat is.
   • Ha nem tudja teljesíteni a védelmi végzés szükségességének bizonyítási terheit, de tettei folyamatban lévő és kapcsolódó bírósági ügyet eredményeznek, a bíró hajlandó lehet kapcsolatfelvétel nélküli végzést kiadni, ha elmagyarázza, miért érzi úgy, hogy szüksége van rá.
   • A „kapcsolat nélküli” azt jelenti, hogy nem próbál közvetlen vagy közvetett módon elérni Önt. Lényegében nagyobb bajba kerülhet, ha megpróbál kapcsolatba lépni Önnel, akár mások révén, vagy olyan helyeken jelenik meg, ahol gyakran fordul elő, hogy nincs oka meglátogatni.

5. 

   Hívja a 911-et, ha úgy érzi, hogy közvetlen veszély fenyegeti. Tartson mindig mobiltelefont, és kapcsolja be az 1-es segélyhívást, ha a telefonja megengedi.
   • Ha nincs mobiltelefonja, vannak olyan programok, amelyek ingyen biztosíthatják az Ön számára.
   • Ha nincs közvetlen veszélyben, de fenyegetést érez, és nem tudja, kivel beszéljen, hívja az Országos Bántalmazási Ügyfélvonalat az 1-800-799-SAFE telefonszámon, hogy tanácsot kérjen vagy jogi segítséget kérjen.
   • Bízz az ösztöneidben. Mindig jobb biztonságban lenni, mint sajnálni. Ne aggódjon, hogyan fog reagálni, ha felhívja a rendőrséget, vagy túlreagálja-e vagy sem. Vigyázzon a biztonságára és a mentális egészségére minden érzése megfontolása előtt, és bízzon a belében.

6. 

   Mondja el a helyzetét barátainak, családtagjainak és hatóságainak Tájékoztassa tanárait, edzőit, iskolai tisztviselőit, munkatársait és főnökeit a kapcsolatfelvételének nem kívánt kísérleteiről. Ha iskolája vagy irodája biztonságban van, adjon nekik leírást és képet, ha lehetséges, a helyzet rövid magyarázatával.
   • Győződjön meg róla, hogy barátai és munkatársai tudják-e, hogy az Ön kifejezett engedélye nélkül senkinek sem adhatják meg személyes adatait - függetlenül attól, hogy milyen történetet mesélhetnek arról, miért kell azonnal kapcsolatba lépnie Önnel.
   • Kérje meg iskolája irodáját vagy munkahelyi humánerőforrás osztályát, hogy tegyen egy jegyzetet az aktájába, amelyben leírja a problémát, hogy az új munkatársak tisztában legyenek a történésekkel.
   • Ne legyen zavarban emiatt. Soha nem a te hibád, hogy valaki más nem hagy békén, ha felszólítják. Jobb beismerni másoknak, hogy mi történik, mint hagyni, hogy a tudás hiánya később komoly problémákat okozzon Önnek vagy nekik.

7. 

   Próbálj meg nem lenni egyedül a nyilvánosság előtt. Amikor edzőterembe megy, vagy gyalog megy az órára, kérd meg egy barátját, hogy menjen veled. Ne maradjon későn a könyvtárban vagy a munkahelyén egyedül. Szerezzen egy családtagot, aki veled sétáltassa a kutyát.
   • Mindig parkoljon jól megvilágított helyen, és kérje meg, hogy valaki kísérje, ha csak lehetséges.
   • Ha egyáltalán nem talál valakit, aki magával lehetne, vigyen magával olyan védekező eszközt, mint a bors spray vagy a pánik gomb. Ellenőrizze az egyes államok törvényeit a védőeszközökről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy először nem sért semmit.

8. 

   Ne könnyítse meg, hogy megtaláljon téged. Ne tegye közzé terveit vagy tartózkodási helyét előzetesen vagy közben a közösségi médiában. Utána posztolhat eseményekről, de soha ne jelölje meg magát földrajzi helyen, miközben még ott tartózkodik.

9. 

   Készítsen biztonsági tervet. Döntse el, mit fog tenni bármilyen esemény esetén, és mondja el egy barátjának vagy családtagjának.
   • Jegyezzük fel a közeli rendőrőrsöket, ahová el lehet vezetni, ha úgy gondolja, hogy követi.
   • Hozzon létre egy szóbeli vagy írásbeli kódot, amelyet elmondhat vagy SMS-t küldhet a biztonsági személyének, ha bajban van. Győződjön meg róla, hogy tudják, hogy ez a kifejezés azt jelenti, hogy azonnal hívják a rendőrséget.

2/3 módszer: Passzív-agresszív viselkedés kezelése

1. 

   Ne próbáljon minden valótlanságot cáfolni vagy ellensúlyozni. Válassza ki az érvelni kívánt fontos kérdéseket. Ne próbálja bizonyítani, amit mond, nem igaz, mert ez szinte lehetetlen, hacsak nem tesz konkrét vádakat. Csak mondd, hogy nem igaz, és engedd el. Ha történelmed tele van megbízható példákkal és feddhetetlenséggel, az emberek hinni fognak neked.
   • Ha valaki a kölcsönös körében segít a hazugságok terjesztésében, akkor szembesüljön vele közvetlenül, de érzelem nélkül, és kérje meg, hogy hagyja abba a pletykálkodást és a hamisítványok terjesztését.

2. 

   Ne kukázza az exét. Ez hosszú távon csak ugyanúgy fog kinézni. Jobb, ha épséggel kiállsz magad mellett, és ellenállsz az exed pletykáinak.

3. 

   A hibáinak tulajdonosa. Javítson, ha lehetséges. Ezáltal nagyobb hitelességet kap a valótlanságok cáfolásakor, és emlékeztet másokat arra, hogy mindenki ember és hibázik.

4. 

   Győződjön meg arról, hogy cselekedetei nem csak reakciók. Ne cselekedjen egy adott eredmény elérése érdekében - akár hátráltassa őt, akár azért, hogy másokat az Ön oldalán állítson. Az elsődleges prioritás mindig az legyen, ami a legjobb az Ön számára.
   • Minden esetben vizsgálja meg minden lehetőség következményeit, és válassza azt, amelyik a legkevesebb negatívat, vagy a legpozitívabb az Ön számára.
   • Például, ha közös barátokhoz szállít, gondold át a lehetséges reakcióidat, és a barátaid elvehetik őket, mielőtt valami hangosan kibökne.

3/3-as módszer: Az érzelmi és mentális egészség gondozása

1. 

   Ismerje fel, hogy csak a saját viselkedését tudja irányítani. Folyamatosan aggódni azért, hogy mit fog tenni ezután, és hogyan teszi nyomorúságossá az életedet, csak még rosszabbul fogod érezni magad. Romboló hatású, ha minden energiádat külsőleg és nem önmagadra összpontosítod.
   • Ne próbáljon ellenőrizni olyan dolgokat, amelyeken nem tud, és irányítsa energiáját a személyes hatalom visszaszerzése felé.

2. 

   Engedje el a haragot és a neheztelést. Ezek az érzelmek lemerítik az energiádat, és megragadnak az exeden és / vagy a jelenlegi helyzeteden. Használd energiádat inkább arra, hogy a jövő felé törekedj, és / vagy elviselhetőbbé tedd a jelenlegi helyzetedet.
   • Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit tesz, hogy most boldogtalan legyen, emlékezzen arra, miért voltál eleve vele. Volt oka annak, hogy kezdetben kedvelte őt, és valószínűleg nagyon jó időket töltöttetek együtt.
   • Amikor dühösnek vagy bántottnak érzed magad valami miatt, amit csinál, fókuszáld gondolataidat arra, hogy megértsd, miért viselkedett így. A perspektíva látása megkönnyítheti tetteinek elfogadását és elmozdulását.

3. 

   Gyakorold az együttérzést az ítélkezés helyett. A legtöbb ember félelemből viselkedik negatívan - attól félve, hogy nem tartják tiszteletben, nem szeretik, vagy ami rosszul fordulhat elő. Az emberek általában azért is okoznak kárt másoknak, mert maguk is rosszul érzik magukat, és meg akarják osztani veletek. Olyan fájdalmak érzik őket, hogy másoknak csak fájdalmat kell adniuk. Ennek az igazságnak a megértése elősegíti az együttérzés és a megbocsátás útját.
   • Az emberek tudatlanság és öngondoskodás miatt bántanak másokat. Kártékony magatartásukat azzal indokolják, hogy azt gondolják, hogy azt teszik, amit életük körülményeinek megfelelően kell tennie.
   • Gondoljon a motivációira, mielőtt bármilyen impulzusra reagálna. Próbáld tudomásul venni, hogy a reakció motivációja valószínűleg eredetileg ezekből a félelmekből vagy negatív gondolatokból fakad.

4. 

   Vegye el erejét, hogy érzelmileg megbántson. Semmi, amit az ex csinál, nem zavarhat, hacsak nem úgy dönt, hogy megengedi. Nem tudod irányítani a viselkedését vagy azt, hogy mások mit gondolnak a kapcsolatodról, de dönthetsz úgy, hogy nem hagyod, hogy tönkretegye a napodat.
   • Ne feledje, hogy a „gonoszság” egyszerűen ítélet, és nem igazán hasznos. Hacsak nem fizikai erőszakkal fenyeget téged, vagy súlyos vétket követett el az általános közérzeted ellen, valószínűleg nem is rossz ember.
   • Ha exét "gonosznak" titulálja, akkor a harc ellentétes oldalán állítja magát és őt, és erősebbnek tűnik, mint valójában. Ha rájössz, hogy mindketten esendő emberek vagytok, akkor minden olyan előnyt elveszít, amelyet véletlenül adhatunk neki.
   • Ha azonban erőszakot követett el, vagy szándékát fejezi ki, akkor ezt nagyon vegye komolyan, és kérjen segítséget szakemberektől - rendőrségtől, bíróságoktól, tanácsadóktól stb.

Közösségi kérdések és válaszok

Tippek