Tartalom

• Lépések
• tippek
• figyelmeztetések

A rendszeres bélmozgások elengedhetetlenek az általános egészség és jólét szempontjából, valamint csökkentik a vastagbélrák, az irritábilis bél szindróma, aranyér, alultápláltság és elhízás kockázatát. Ha növeli a székletürítés gyakoriságát, vagy ha normális bélmozgást szeretne, gyakorolhatja az egészséges életmód szokásait, például javíthatja étrendjét, ivhat több vizet és rendszeresen edzhet.

Lépések

1. 

   Igyon sok vizet a nap folyamán. A víz normál és egészséges sebességgel mozgatja az anyagokat a testben, megőrzi a vastagbél hidratációját, és csökkenti a székrekedés kockázatát. A legtöbb esetben a napi vízfogyasztás gyakoribb bélmozgást okoz. Próbáljon bevenni átlagosan 15–30 ml-t minden egyes súlyfogyasztásra. Például, ha súlya 90 kg, igyon 1,3–2,7 liter vizet egy nap.

2. 

   
   
   Növelje az egészséges ételek fogyasztását. A gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék rengeteg vitamint és ásványi anyagot - például rostokat - tartalmaznak, amelyek természetesen segítenek a hulladék mozgatásában a test körül, és hozzájárulnak a rendszeres bélmozgáshoz. Forduljon egy táplálkozási szakértőhöz útmutatásért, ha több ilyen terméket szeretne beépíteni az étrendbe.

3. 

   
   
   Csökkentse a sült vagy magas zsírtartalmú és cukros ételek fogyasztását. A cukor- és zsírtartalmú termékekben hiányoznak azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a testnek szükségesek az anyagok hatékony átjutásához a testben, valamint növelik a székrekedés és a ritkább bélmozgás kockázatát. Egyél sütött és édes ételeket használjon mérsékelten, és drasztikusan csökkentse a fogyasztását, ha gyakrabban kell ürítenie.

4. 

   
   
   Fogyasztja el a napi vitaminokat és ásványi anyagokat. A multivitaminok és ételek legtöbb kereskedelmi márkája, amelyet naponta eszik, nem biztosítja a test számára az ajánlott napi vitamin- és ásványi anyagmennyiséget, még akkor sem, ha elkötelezi magát egészséges egészséges ételekben gazdag étrend fogyasztása mellett. Vegye fel az egészségügyi szakember véleményét az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban, amelyek segíthetnek kielégíteni napi igényeit, és lehetővé teszik a gyakrabban végzett bélmozgást. Az A, D-vitamin és az egészséges zsírok példák a tápanyagokra, amelyeknek a testnek rendszeresen kiürülnie kell.

5. 

   Rendszeres testmozgás. A testmozgás gyakoribb és rendszeres bélmozgást serkenti a pulzusszám és a légzés fokozásával, a bélizmok összehúzódása mellett. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy egy felnőtt legalább hetente 150 percig tartó közepes aerob testgyakorlatot végezzen, azon rezisztencia gyakorlatok mellett, amelyek hetente kétszer vagy háromszor végeznek a fő izomcsoportokat.

6. 

   Kapja meg a szükséges mennyiségű alvást éjszakánként. A jó alvási rutin hiánya fizikai stresszt eredményez a testben, ami hormonális egyensúlyhiányt okoz, és befolyásolja a rendszeres bélmozgás képességét. Kezdje azzal, hogy korán alszik, és próbáljon éjszakánként átlagosan nyolc órát aludni, vagy amíg a testének szüksége van pihenésre és pihenésre. Miután létrehozta a rendszeres alvási rutinot, természetesen gyakrabban fog kiszakadni.

7. 

   Távolítsuk el a stresszprogramokat és megtanuljuk hatékonyabban kezelni őket. A stressz megterheli a testet, beleértve a belek is, és növeli a székrekedés kockázatát. Próbáljon meg kiküszöbölni a stresszt, és gyakorolja a hatékony stresszoldó technikákat, amelyek segítenek a következetes pihenésben. A testgyakorlatok és a mély légzés példák olyan viselkedésre, amely természetesen enyhíti a stresszt. A stressz kiküszöbölésének egy másik lehetősége az, hogy olyan tevékenységeket vegyen igénybe, amelyek megkönnyebbülést engednek, például forró fürdőzést, kedvenc filmje vagy TV-műsorának nézését.

8. 

   Menj a fürdőszobába, amint úgy érzi. A széklet tartása és a szétválasztás iránti igény elnyomása miatt a vastagbélben kiszáradvabb lesz, ami székrekedést és ritkább bélmozgást okoz. Menj a fürdőszobába, amint úgy érzi, hogy ürít, hogy megőrizze a bélrendszerét és rendszeresen ürítse ki a bőrét.

9. 

   Végezzen táplálkozási rutinot, és kerülje az étkezés kihagyását. Minél rendszeresebb az étel, annál gyakoribb lesz a bélmozgás. Mindennap reggelit, ebédet és vacsorát fogyaszthat, és étkezés közben egészséges ételeket fogyaszthat, étkezés közben. Az étkezés kihagyása fizikai stresszt és kiszáradást okozhat, ami növeli a székrekedés kockázatát.

10. 

    Beszéljen az egészségügyi szakemberrel az olyan gyógykezelésekről, amelyek elősegítik a gyakori ürítést. Az orvos értékelést készíthet, és recept nélküli vagy over-the-counter kezelést ajánlhat, amely segíthet a rendszeres bélmozgásban.

tippek

• Olvassa el a vényköteles vagy a vény nélkül kapható gyógyszerek címkéit, amelyekkel jelenleg szedi a székrekedést mellékhatásként. Egyes gyógyszerek, például az antidepresszánsok, növelik a székrekedés kockázatát és megakadályozzák a rendszeres bélmozgást. Forduljon orvosához, hogy megvitassa az alternatív kezelési módszereket, ha a székrekedés bármely alkalmazott gyógyszer mellékhatása.

figyelmeztetések

• Ne szedjen hashajtókat vagy vény nélkül kapható gyógyszereket, amelyek állítólag gyógyszeres kezeléssel segíthetnek, ha gyakrabban ürítik ki orvosát. Egyes hashajtók növelhetik a kiszáradás és az alultápláltság kockázatát, amellett, hogy káros hatással vannak a bélre és az általános egészségre. Az orvos vizsgálatokat végezhet és megfelelő kezelést ajánlhat az Ön személyes egészségi állapota alapján.