Tartalom

• Lépések
• Tippek

A pánikroham rendkívül hirtelen és ijesztő élmény, amely arra késztetheti az embert, hogy haldoklik, szívrohamot kapjon vagy elveszítse az önuralmát. Sok felnőtt életében csak egy vagy két ilyen rohamot tapasztal, mások azonban ismétlődő rohamokat tapasztalnak, amelyek utalhatnak egy mögöttes állapotra: pánik szindrómára. A pánikrohamot a félelem hirtelen megjelenése jellemzi, nyilvánvaló ok nélkül, nagyon valós fizikai változásokkal, például tachycardia, izzadás és gyors légzés kíséretében. Vannak olyan intézkedések, amelyek meghozhatók a pánikroham megállítására, valamint a további támadások megelőzésében.

Lépések

2/2 rész: Azonnali megkönnyebbülés

1. 

   
   
   Felismerni a fizikai tüneteket. Pánikroham során a test természetes túlélési állapotba kerül, mintha valóban szörnyű és veszélyes helyzetbe kerülne. Az egyetlen különbség az, hogy nincs valós veszély körül. A pánikroham leggyakoribb tünetei a következők:
   • Mellkasi fájdalom vagy kellemetlen érzés.
   • Szédülés vagy ájulás érzése.
   • Félelem meghalni.
   • Félelem az irányítás elvesztésétől vagy a közelgő katasztrófától.
   • Fojtó érzés.
   • A környező világtól való elszakadás érzése.
   • Az az érzés, hogy a helyzet nem valós.
   • Hányinger vagy gyomorfájdalom.
   • Zsibbadás vagy bizsergés a kézben, a lábban vagy az arcban.
   • Szívdobogás, tachycardia, versenyző szív.
   • Izzadás, hidegrázás vagy hőhullámok.
   • Rázás vagy rázás.

2. 

   
   
   Irányítsd a légzésedet. A legtöbb pánikroham miatt a légzés gyors és felszínes, ami táplálja a támadást és meghosszabbítja a tüneteket. A légzés szabályozásával normalizálhatja a pulzusát, csökkentheti a vérnyomást és az izzadást, és visszaállíthatja a kontroll érzését.
   • A lassabb légzéshez jó módszer az, ha mélyen lélegzik be, és a lehető leghosszabb ideig tartja a levegőt a tüdejében. Ez a gyakorlat kiegyensúlyozza az oxigén és a szén-dioxid szintjét a testben, és csökkenti a légszomj érzését.
   • Miután visszatartotta a lélegzetét, kezdjen mélyen lélegezni a rekeszizmon keresztül. Lélegezzen lassan és mélyen, és még lassabban lélegezzen ki.
   • A rekeszizom légzésének gyakorlásához próbáljon meg ülni és az egyik kezét a mellkasára helyezni, a másikat pedig közvetlenül a borda alatt. Üljön kényelmesen, térdét hajlítva, vállát és nyakát ellazítva.
   • Ezután lassan lélegezzen be az orrán keresztül, és hagyja tágulni a gyomrát, miközben a mellkasát a lehető legkevésbé tartja. Lélegezzen ki lassan, összehúzza a gyomorizmait és ne mozdítsa a felső mellkasát. A gyomortájékon lévő kéznek a belégzéskor mozognia kell, és kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A mellkason lévő kéznek a lehető legcsendesebbnek kell maradnia.
   • Egy másik technika az 5-2-5 módszer. Lélegezzen be a membránnal öt másodpercig. Tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig. Ezután kilégezzen további öt másodpercig. Ismételje meg a folyamatot ötször.
   • A papírzacskóban lélegezni már nem rutinszerű ajánlás. Nyilvánvaló, hogy a technika kevésbé előnyös, mint korábban hitték, sőt káros is lehet.

3. 

   
   
   Vegyen fel vényköteles gyógyszereket. A pánikroham megállításának egyik leghatékonyabb módja az szorongásoldó gyógyszerek közé sorolt ​​orális gyógymódok, általában benzodiazepinek szedése.
   • A pánikrohamok kezelésére leggyakrabban alkalmazott gyógyszereket benzodiazepinek közé sorolják, ezek közé tartozik az alprazolam, a lorazepam és a diazepam. Ezeknek a gyógyszereknek nagyon gyors a cselekvési ideje, és 10-30 perc alatt segíthetnek a tünetek enyhítésében.
   • A vényköteles gyógyszereknek, amelyek a benzodiazepin csoportba tartoznak, valamivel lassabb a cselekvési idő, de hosszabb ideig maradnak a véráramban. Néhány példa a klonazepám, a klordiazepoxid és az oxazepam.
   • Általában alacsony dózisokban írják fel őket, amelyeket rendszeresen kell bevenni, amíg más típusú kezelések, például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók vagy kognitív-viselkedési terápia (CBT) nem teszik lehetővé a támadások kezelhetőbbé tételét.

4. 

   Próbáld folytatni, amit csinálsz. Amennyire csak lehetséges, a szokásos módon folytassa jelenlegi tevékenységével és napi rutinjával, hogy megakadályozza a pánik utolérését.
   • Beszéljen tovább, mozogjon és koncentrálja gondolatait. Ily módon üzeneteket küld az agynak, és pánikba esnek, tájékoztatva, hogy nincs veszély, nincs riasztás és nincs ok túlélési módba lépni.

5. 

   Kerülje a menekülést. Ha pánikrohama van egy adott helyen, például a szupermarketben, érdemes a lehető leggyorsabban futni és elszökni.
   • Azzal, hogy ott marad, ahol tartózkodik, és átveszi a tünetek irányítását, kondicionálja az agyát, hogy felismerje a valódi veszély hiányát a szupermarketben.
   • Ha elfogy, az agy társítja ezt a helyet (és talán az összes többi szupermarketet) a veszéllyel, és ez a pánik érzését keltheti, valahányszor belép egy szupermarketbe.

6. 

   Összpontosítson más dolgokra. A terapeuta segítségével természetes technikákat sajátíthat el a gondolatok összpontosítására és a pánik ellenőrzésére.
   • Ihat valami meleget vagy hideget, rövid sétát tehet, elénekelheti kedvenc dalát, beszélgethet egy barátjával vagy televíziót nézhet.
   • A pánik érzésén kívül másra is koncentrálhat, mint a nyújtási gyakorlatok gyakorlása, rejtvények összerakása, a levegő hőmérsékletének megváltoztatása, az ablak kinyitása, ha autóban tartózkodik, otthagyva a friss levegőt, vagy valami érdekeset elolvasni.

7. 

   Tudja, hogyan lehet megkülönböztetni a stresszes élményt a pánikrohamtól. Bár a kétféle tapasztalat hasonló és valós fizikai reakciókat okoz, például izzadás, megnövekedett vérnyomás és pulzus, ezek különböző epizódok.
   • Mindenki időről időre átél stresszes élményeket. A szervezet túlélési ösztöne stresszt vagy szorongást okozó helyzetekben aktiválódhat, akárcsak egy pánikrohamban, de mindig van egy kiváltó esemény, esemény vagy tapasztalat, amely közvetlenül kapcsolódik egy ilyen reakcióhoz.
   • A pánikrohamok nem kapcsolódnak egy adott eseményhez, kiszámíthatatlanok, rendkívül súlyosak és félelmetesek lehetnek.

8. 

   Alkalmazzon relaxációs technikákat. Tegyen lépéseket saját magának megnyugtatására, elismert relaxációs módszerekkel, amelyek lehetővé teszik, hogy átvegye az irányítást a stressz vagy a túlzott szorongás felett.
   • Ha pánikrohamokban vagy pánik szindrómában szenved, kérjen segítséget egy kognitív-viselkedési terapeutától, hogy megtanuljanak olyan relaxációs módszereket, amelyek segítenek a pánik irányításában, amint az felmerül.

9. 

   Használja érzékeit a támadás leküzdéséhez. Ha pánik- vagy szorongásos rohamot tapasztal, vagy nagyon stresszes helyzetben van, koncentráljon érzékeire, akár csak néhány percre is, hogy késleltesse a nem kívánt testi tüneteket.
   • Használja a látást a kellemes dolgok megfigyelésére. Ha biztonságos helyen tartózkodik, próbálja meg lehunyta a szemét, és vizualizálja kedvenc virágát, képét vagy strandját, vagy bármi mást, ami ellazít.
   • Állj meg és hallgass a környező környezetre. Próbáljon meg hallani zenét a távolban, madárdalokat, szél vagy eső hangját, vagy akár a közeli úton közlekedő forgalmat. Próbálj meg valami újat hallani, kivéve a versenyző szíved zaját és a hangokat, amelyek ennek a stresszes helyzetnek a részei.
   • Folytassa az érzékek használatát, azonosítsa a körüli illatokat. Talán otthon vagy, és valaki főz, vagy az utcán vagy, és érzed az eső illatát a levegőben.
   • Összpontosítson az érintésre. Lehet, hogy nem veszed észre, de mindig játszol valamit. Ha ül, koncentráljon a szék érintésére, vagy nézze meg, hogy az asztal, amelyre a karját támasztja, forró vagy hideg, vagy érezheti, hogy könnyű szellő fúj az arcába.
   • Ha néhány percet az érzékszervekre összpontosít, eltávolítja a hangsúlyt a pániktól, szorongástól vagy stressztől.
   • Nyilvánvaló, hogy ez nem oldja meg ezeknek a problémáknak az okát, de segít kezelni az esetleges nem kívánt fizikai reakciókat.

2. rész 2: A jövőbeli támadások megelőzése

1. 

   Beszéljen orvosával a rohamokról. Kezdheti a kezelést az ajánlott gyógyszerekkel, vagy beutalhatja egy mentálhigiénés szakemberhez, aki fel fogja mérni és felírja a megfelelő gyógyszereket. Mind a háziorvos, mind a mentálhigiénés szakorvos valószínűleg találkozót javasol egy kognitív-viselkedési terapeutához.
   • Sok pánikroham gyakran összefügg más alapbetegségekkel, például egyes mentális egészségi állapotokkal és néhány orvosi problémával. Beszéljen orvosával, hogy kizárja a mögöttes problémát.

2. 

   A lehető leghamarabb forduljon szakemberhez. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rohamok és a pánik szindróma korai kezelése jobb általános eredményekkel és kevesebb komplikációval jár.

3. 

   Vegyen fel vényköteles gyógyszereket. A leggyakrabban alkalmazott gyógyszerek közé tartoznak a benzodiazepinek, amelyek gyors hatásúak vagy köztitermékek.
   • A benzodiazepineket függőségnek tekintik, ezért szigorúan kövesse az orvosi ajánlást ezen gyógyszerek szedésekor. Az ajánlottnál nagyobb adagok bevétele veszélyes. Ezenkívül a gyógyszer súlyos és potenciálisan végzetes elvonási hatásokat okozhat, ha ezeket a nem megfelelő adagokat krónikus módon fogyasztják.

4. 

   Gyorsan ható gyógyszereket csak szükség esetén vegyen be. Segítenek a tünetek kezelésében a roham első pillanataiban. Ezeket a gyógyszereket gyakran felírják, hogy szükség esetén mindig kéznél legyenek, vagy közvetlenül a támadás kezdetekor használhatók.
   • Csak akkor vegye ezeket a gyógymódokat, ha szükséges, hogy a szervezet ne alakuljon ki toleranciában az előírt adaggal szemben.
   • A csak szükség esetén, például a roham kezdetén felírt gyógyszerek közé tartozik a lorazepam, az alprazolam és a diazepam.

5. 

   Hosszan ható gyógyszereket szedjen rutinszerűen, vagy az orvos előírása szerint. A köztes gyógyszerek hatása kissé hosszabb ideig tart, de tartósabb hatásúak.
   • Általában rutin adagolással írják fel őket a támadások megelőzésére; ez a folyamat addig tart, amíg más intézkedéseket, például kognitív-viselkedési terápiát meg nem lehet tenni.
   • Közepesen ható gyógyszerek például a klonazepám, az oxazepam és a klordiazepoxid.

6. 

   Vegyünk egy SSRI-t. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók, általában SSRI-ként ismertek, hatékonyak a rohamok és a pánik szindróma kezelésében.
   • Az Anvisa által a pánik tüneteinek kezelésében jóváhagyott SSRI-k közé tartozik a fluoxetin, a fluvoxamin, a citalopram, az escitalopram, a paroxetin és a szertralin. A duloxetin hasonló gyógyszer, és a pánik tüneteinek kezelésére is engedélyezett.

7. 

   Dolgozzon egy kognitív-viselkedési terapeutával. Ez a fajta terápia elengedhetetlen az agy és a test megtanítására a támadások leküzdésére, és segít véglegesen véget vetni a problémának.
   • Tudja, mit várhat a kognitív-viselkedési terápiától. Az ilyen típusú pszichoterápiára szakosodott szakemberek öt alapelvet alkalmaznak, amikor pánikrohamban szenvedő betegekkel dolgoznak. Az öt alapelv a következőket tartalmazza:
   • Ha többet szeretne megtudni a betegségről, az jobban megérti a támadás során tapasztalt ijesztő tünetek okait.
   • A támadások dátumának és időpontjának naplóba vagy naplóba rögzítése segít a terapeutának és Önnek a pánikroham kiváltóinak azonosításában.
   • A légzési és relaxációs technikák a tünetek súlyosságának csökkentésére alkalmazott módszerek részei.
   • Az újragondolás a támadás érzékelésének megváltoztatására szolgáló technika, amely arra készteti, hogy ne nézzen katasztrofálisan a dolgokra, és realisztikusan kezdje látni őket.
   • Ha a támadásokat kiváltó helyek vagy események elé tárja magát, biztonságos és ellenőrzött módon elősegíti az agy és a test eltérő reakcióját.

8. 

   Fontoljon meg egy értékelést a pánik szindróma diagnosztizálásához. A pánik szindrómát akkor diagnosztizálják, ha a páciensnek a cikk elején említett négy vagy több tünete van.
   • A pánik szindróma korai kezelése javítja az általános eredményeket és csökkenti a gyakori rohamokkal járó lehetséges szövődmények kockázatát.

Tippek

• Néhány pajzsmirigybetegség és súlyos szívbetegség hasonló lehet a pánikrohamhoz.
• Forduljon orvoshoz, hogy kizárja az egészségügyi problémák lehetőségét.
• A pánikrohamok kezelése a lehető leghamarabb.
• Bízzon családtagjában vagy közeli barátjában, különösen akkor, ha támadás során azonnali támogatásra van szüksége.
• Vigyázzon testével és elméjével. Fenntartja az egészséges étrendet, elegendő pihenést, kerülje a magas koffeintartalmú italokat, maradjon fizikailag aktív és gyakoroljon kellemes tevékenységeket.
• Fontolja meg egy új kikapcsolódási módszer megtanulását, mint például a jóga, a meditáció vagy az éberség gyakorlása.