Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

A Kundalini jógáról azt mondják, hogy ez a legerősebb jóga, és sokkal gyorsabban eredményezhet, mint a többi jóga. A Kundalinit a mindenkiben meglévő, és gyakran nem használt potenciál nagy készletének tekintik. Vizuálisan tekercselt vagy alvó kígyónak tekintik, általában a gerinc tövében. A Kundalini jóga használata segít „felébreszteni” ezt a kígyót, így a tested kihasználhatja erejét. Végül jótékony különbséget fog észrevenni magában.

Lépések

1/4-es módszer: A lélegzet energizálása

1. 

   Tudja, hogy mikor és milyen gyakran kell elvégezni ezt a légzési gyakorlatot. Ezt a légzőgyakorlatot akkor lehet elvégezni, amikor fáradtnak érzi magát vagy érzelmileg kimerült. Ennek a gyakorlatnak az eredménye kell, hogy legyen, hogy újjáéledtél, új lendületet kaptál és készen állsz az indulásra.
   • Ezeket a gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal lehet elvégezni.
   • A szakértők azt javasolják, hogy ezt a gyakorlatot próbálják ki délután közepén (14-16 óra között), hogy elkerüljék ezt a délutáni zuhanást.

2. 

   
   
   Helyezzen el. Üljön egyenesen fel. Tegye össze tenyerét maga előtt, ujjaival felfelé mutatva. Enyhén csukd be a szemed.

3. 

   
   
   Belélegezni. Kezdje azzal, hogy belélegzi a lélegzetét. Szüntesse meg négy részre a belégzését, ahol a 4. részen teljesen kitöltheti tüdejét.
   • Egy négy részre osztott belégzés azt jelenti, hogy négyszer szünetet tart a belégzése során. A belélegzésed négy belégzésnek tűnik, de közben nincs semmi kilégzés.

4. 

   
   
   Lehel. Miután megtöltötte a tüdejét, kezdje meg a kilégzést. A belégzéshez hasonlóan négy részre bontsa a kilégző lélegzetét. A tüdőnek a kilégzés 4. részéig üresnek kell lennie.
   • Egy négy részre bontott kilégzés megegyezik a belégzéssel. Kilégzés közben négyszer szünetet tart, így úgy tűnik, hogy négyszer kilélegez, de minden belégzés nélkül.

5. 

   Húzza be a hasát. Minden alkalommal, amikor egy részét belélegzi a belégzésen és a kilégzésen keresztül, húzza be a hasa gombját a gerinc felé. Ez azt jelenti, hogy ezt a mozdulatot négyszer hajtja végre belégzéskor, négyszer pedig kilégzéskor.

6. 

   Folytassa a légzési tevékenységet 3 percig. Minden lélegzetvétel (belégzés és kilégzés) összesen 7-8 másodpercet vesz igénybe. A pihenés előtt 3 percig folytassa a légzést ezzel a módszerrel.

7. 

   Vezessen be egy mantrát. Ha gondjaid vannak a légzésre koncentrálva, mert elterelődik a figyelmed, adj hozzá egy mantrát. Az egyszerű „Sa - Ta - Na - Ma” mantrát egyszer el lehet végezni egy belégzéshez, egyszer pedig egy kilégzéshez. A mantra minden szótagja egybeesik a lélegzet egy részével.
   • Mivel ez egy légzőgyakorlat, nem fogja tudni hangosan kimondani a mantrát, ehelyett csak a fejében mondja ki.
   • A „Sa - Ta - Na - Ma” mantra jelentése: „Végtelen - élet - halál - újjászületés”.

8. 

   Fejezze be a légzési gyakorlatot. Miután körülbelül három percig végezte a légzési gyakorlatot, fejezze be egy utolsó nagy belégzéssel. Ugyanakkor erősen nyomja össze a tenyerét, és tartsa őket így 10-15 másodpercig.
   • Ha befelé lélegezve nyomja össze a kezét, feszültnek kell lennie. Ez szándékosan történik.
   • Pihentesse kezét, és erővel lélegezzen ki.
   • Ismételje meg a belégzést (egymáshoz szorított kézzel), és kilégezze még egyszer.

9. 

   Ha szükséges, pihenjen. Ha utána néhány percig pihenni és pihenni kell, az rendben van. Feküdj a hátadon, és csukd be a szemed 2-5 percig. Vegyél néhány mély lélegzetet, miközben fekszel a hátadon, és nyújtsd ki a tested. Akkor indulj!

4/2-es módszer: Hangolás a ritmusra

1. 

   Legyen kényelmes. Üljön kényelmes helyzetben, ahol képes tartani a gerincét egyenesen és mélyet lélegezni. Tegye tenyereit a mellkas elé, ujjaival felfelé.
   • Tenyered helyzetét imamudrának hívják. A kezed a Szívközpontban található. Az ujjait felfelé kell mutatni, de 60 fokos szögben (azaz nem egyenesen felfelé). A hüvelykujjak aljának a szegycsontnak kell nyomódnia (a mellei közötti csont).

2. 

   Énekeld az Adi Mantra első részét. Kezdje belélegzéssel. Ezután miközben a 3. szempontra és a szívedre fókuszál, miközben az „ONG NA MO” -t skandálja.
   • A 3. szempontod a homlokod közepe, közvetlenül a szemöldököd felett. Ha erre a pontra kíván összpontosítani, csukja be a szemét, és fektesse felfelé és befelé - mintha a 3. szempontjára próbálna nézni.
   • Az ONG NA MO azt jelenti Felhívom a Végtelen Teremtés Tudatot.’
   • Az ONG hang rezeg a torkának, a koponyának és az orrjáratoknak. Ez aktiválja az agyalapi mirigyet és a tobozmirigyeket.
   • Az ONG-nek „Oooooong” hangzásúnak kell lennie. Az NA rövid és egyszerű. MO úgy hangzik, mint „Moooo”.
   • Az ONG-ban és a MO-ban is az „o” hang olyan, mint „ó”.

3. 

   Adja hozzá az Adi Mantra második részét. Vagy egy mély lélegzetvétel, vagy két lélegzetvétel, amelyet a szájon át történő gyors belégzés szakít meg, skandálja a „GURU DEV NA MO” szót.
   • Ne lélegezzen az orrán, miközben ezt a mantrát végzi.
   • A GU és az RU egyaránt rövid és egyszerű.
   • A DEV úgy hangzik, mint „deeeeeev”.
   • NA megint rövid.
   • A MO úgy hangzik, mint "mooooo".

4. 

   Ismételje meg még többször a mantrát. A mantrát megismételni nem lehet korlátozottan, ez attól függ, hogy mennyi idő alatt „ráhangolódhat” a testére és a ritmusára.
   • Ez az ének összeköti Önt az Arany Lánccal is. Az Aranylánc képviseli azokat a tanárokat, akik bemutatták a Kundalini jógát.
   • Ong jelentése: „alkotó”. A Namo jelentése: hívás vagy üdvözlet. A Guru jelentése: „a tanár” vagy az az energia, amely meghozza a fényt. A Dev pedig átlátszó vagy nem fizikai.

3/4 módszer: A gerinc rugalmasságának javítása

1. 

   Megtanulják, hogyan kell végrehajtani a gyökérzárat. A gyökérzárat gyorsan és simán kell elvégezni: összehúzza az anális záróizomot (mintha bélmozgást próbálna megtartani); nemi szervének elkészítése; majd visszahúzza a köldökét vagy a hasát a gerinc felé. Mindhárom lépést a lélegzet visszatartása mellett kell elvégezni.
   • A gyökérzárat Mulbhand néven is ismerik.

2. 

   Kezdje azzal, hogy a légzésére összpontosít. Üljön valahol csendben, ahol koncentrálhat. Koncentráljon a légzésére. Ügyeljen arra, hogy a hasából lélegezzen. Figyeljen a testének érzéseire. Tedd ezt néhány percig, amíg el nem érsz egy nyugodt állapotot.
   • Ha segítségre van szüksége a testének érzéseire való odafigyeléssel, próbáljon néhány pillanatra a fejére összpontosítani, majd mozogjon a testén a lábujjaihoz, és közben figyeljen minden egyes testrészre. Ezeket az érzéseket egyszerűen a teste (vagy a test egy része) érzi abban a pillanatban, amikor arra koncentrál. Feszült vagy nyugodt? Fájdalmas vagy normális?

3. 

   Hangolódjon az Adi Mantra előadásával. Mielőtt bármilyen Kundalini jógát elkezdene, mindig végezze el az Adi Mantrát, miután elérte a nyugodt állapotot.

4. 

   Forgassa el a medencéjét. Üljön az Easy Pose-ban (egyenes háttal, lábaival hajoljon eléje, de a bokája nincs keresztben). Tegye a kezét térdre. Forgassa el vagy tekerje körül a medencéjét ebben a helyzetben. Próbáljon meg ellazulni ennek során.
   • Végezzen el 26 forgást mindkét irányban. Ennek egyenlőnek kell lennie 1-2 perccel mindkét irányban.

5. 

   Hajlítsa meg a gerincét. Üljön az Easy Pose-ban, kezét bokáján. A gyakorlat során tartsa a vállát nyugodt helyzetben, és tartsa a fejét egyenesen. Próbáljon meg nem mozdulni a fejével, miközben ezt a gyakorlatot végzi.
   • Belégzéskor hajlítsa előre a gerincét, mintha a hátát ívelné.
   • Kilégzéskor lazítsa vissza a gerincét nyugalmi helyzetbe.
   • Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 1-3 percig, ami szintén megegyezik 108 ismétléssel.
   • Miután minden ismétlés megtörtént, mélyen lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét. Végezzen el egy gyökérzárat, majd lélegezzen ki és lazítson.

6. 

   Végezze el a gerinc hajlítását, miközben a sarkán van. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez először a sarkán üljön a földön. Helyezze a kezét laposan a combjára. Belégzéskor hajlítsa előre a gerincét. Kilégzéskor lazítsa vissza gerincét pihenő helyzetbe.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 1-2 percig.

7. 

   Végezzen nyaktekercseket. Üljön kényelmesen, egyenes háttal. Mozgassa a fejét úgy, hogy egyensúlyban legyen a gerinc tetején. Lassan görgesse jobbra a nyakát, majd balra.
   • Használd a fejed súlyát a nyakad megforgatásához, ne erőltesd.
   • Összpontosítson a nyak szűk foltjaira, és dolgozzon azok elengedésén.
   • Folytassa a nyaktekercseket körülbelül 2 percig - 1 percig mindkét irányba.

8. 

   Csavarja oldalra. Üljön a sarkára a földön. Tegye a kezét a vállára, hüvelykujjával a háta felé. Belégzés közben csavarja magát balra. Kilégzés közben csavarja magát jobbra.
   • Csavarja be a fejét, miközben csavarja a testét.
   • Minden egyes csavarásnál próbáljon kicsit távolabb csavarni, mint azelőtt.
   • A könyöködnek párhuzamosan kell maradnia a talajjal, és meg kell lendülnie, amikor csavarja a testét.
   • Ezt a gyakorlatot állva is elvégezheti.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 1-2 percig, vagy körülbelül 26 ismétlést mindkét oldalon.
   • Ha végzett az ismétlésekkel, lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét. Végezzen el egy gyökérzárat, majd kilégezze.

9. 

   Hajoljon oldalra. Üljön az Easy Pose-ban. Tegye a kezét a feje mögé, összekapcsolt ujjaival. Először hajlítsa meg testét - deréktól - a jobb oldalra.Addig próbáljon hajlítani, amíg a jobb könyökét a jobb csípője mellett a földhöz érinti. Ismételje meg a mozgást a bal oldalon.
   • A következetesség érdekében belélegezz, amikor balra hajolsz, és kilégezz, amikor jobbra hajol.
   • Csak oldalra hajlítson, ne előre vagy hátra.
   • Ne próbáljon ívbe önteni a hátát, miközben oldalra hajlik.
   • Ezt a gyakorlatot felállás közben is elvégezheti, ha úgy tetszik.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot 1-2 percig, vagy kb. 26-szor oldalanként.

10. 

    Megvonod a vállad. Végezze el ezt a gyakorlatot, miközben a sarkán ül vagy az Easy Pose-ban ül. Belégzés közben vonja meg a vállát felfelé. Kilégzés közben vonja meg a vállát lefelé.
    • Ismételje meg ezeket a mozdulatokat körülbelül 1-2 percig.
    • Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét. Végezzen el egy gyökérzárat, majd kilégezze.

11. 

    Végezze el a Cobra gyakorlatot. Kezdje úgy, hogy hasra fekszik a földön (lehetőleg egy jógaszőnyegen). Kezdje a kezével a földön, tenyérrel lefelé, a válla alatt. Belégzés közben lassan ívelje fel a gerincét. Vezessen az orrával, majd az állával, majd nyomja le a kezével. Álljon meg, amikor a hátát íveli, amennyire csak lehet, anélkül, hogy fájdalmat okozna a hát alsó részén.
    • Lélegezzen mélyen e gyakorlat végrehajtása közben.
    • Tartsa egy ideig az egyes szakaszokat, majd lazítson. Ismételje meg a folyamatot körülbelül 2-3 percig.
    • Befejezéssel végezzen belégzést, majd tartsa vissza a lélegzetét. Töltsön ki egy gyökérzárat, majd lassan lélegezzen ki (a Tippek részben ismertetve).

12. 

    Alternatívan nyújtva a lábát. Üljön le a földre lábával, amennyire csak lehet fájdalom nélkül. Fogja meg a lábujjait a kezével (vagy bárhol máshol a lábán, amelyet kényelmesen megfoghat). Lélegezzen be, majd lélegezzen ki és hajoljon le a bal lába felé. Lélegezz be, miközben hátradőlsz, majd lélegezz ki, amikor lehajolsz a jobb lábad felé.
    • Tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat során.
    • Ismételje meg ezeket a mozdulatokat 1-2 percig.
    • Miután befejezte az ismétléseket, lélegezze be és tartsa vissza a lélegzetét. Végezzen el egy gyökérzárat, majd kilégezze.

13. 

    Nyújtsa ki a lábát a Life Nerve Stretch segítségével. Üljön le a földre, maga előtt kitéve a lábát. Hajlítsa be a bal lábát befelé, és nyomja a bal lábát a jobb combjához. Hajlítsa át a jobb lábát, és ragadja meg a jobb lábát vagy bokáját.
    • Lélegezzen mélyen nyújtás közben.
    • Végezze el a nyújtást körülbelül 1-2 percig mindkét oldalon.

14. 

    Végezze el a Macska Tehén nyújtást. Tegye le a kezét és térdel egy jógaszőnyegen. A térdének körülbelül vállszélességűnek kell lennie. Belégzéskor hajlítsa felfelé a gerincét. Kilégzéskor hajlítsa lefelé a gerincét.
    • Növelje mozdulatai sebességét, minél tovább végzi ezt a gyakorlatot.
    • Ismételje meg a gyakorlatot 1-3 percig.
    SZAKÉRTŐ TIPP

    

    Susana Jones, C-IAYT

    Susana Jones okleveles jógaterapeuta okleveles jógaterapeuta. Az Urban Yogi LLC cégén keresztül egy-egy jógát kínál terápiaként, hogy csökkentse a fizikai, szellemi és érzelmi nehézségekkel járó stresszt és fájdalmat. Bizonyítványokat visel a Jóga Terapeuták Nemzetközi Szövetségénél és a Jóga Szövetségnél, és a jógaterápia mentoraként szolgál a nemzetközileg akkreditált jóga léleknek. A Susana-val folytatott online jóga, mint terápiás foglalkozások az Egyesült Államokban szerte elérhetőek. Nemzetközi spanyol szakos végzettséggel rendelkezik a Colorado Boulder Egyetemen.

    

    Susana Jones, C-IAYT
    Okleveles jógaterapeuta

    Szakértő trükk: Tartsa karjait kissé hajlítva a könyöknél, amikor ezt a gyakorlatot végzi. A puha hajlítás megköti a kar izmait, így stabilabb lesz és sokkal könnyebben képes elvégezni a gyakorlatot.

15. 

    Mozgassa testét a Pick Me Up gyakorlatban. Feküdj a hátadon egy jóga szőnyegen, térddel felfelé hajlítva. Fogja meg a bokáját a kezével, és húzza a sarkát a fenekébe. Mindig tartsa a lábát a padlón.
    • Miközben a bokáját tartja, lassan emelje fel és le a csípőjét a földről. Addig emeld a csípődet, amíg be nem íveled az alsó gerincedet.
    • Lélegezzen lassan, miközben felemeli a csípőjét. Lélegezz be az orrodon keresztül. Tartsa vissza a lélegzetét, amikor a mozgás tetejére ér.
    • Lélegezz ki az orrodon keresztül, miközben ellazítod a csípődet és a gerincedet.
    • Ismételje meg ezeket a mozdulatokat legalább 12-szer, de legfeljebb 26-szor.
    • Miután végzett az ismétlésekkel, lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét. Végezzen el egy gyökérzárat és lélegezzen ki. Pihenjen a testén, és nyújtja ki a lábát maga előtt.

4/4-es módszer: Minden szett befejezése

1. 

   Végezzen nyújtásokat az egyes gyakorlatsorok vagy egy meditációs foglalkozás befejezéséhez. Miután befejezte a meditációt vagy a jógagyakorlatok sorát, szükségét érezheti annak, hogy megnyújtsa magát, és visszahozza magát a földre.

2. 

   Forgassa el a lábát. A háton fekve forgassa el a lábát (a bokánál) kis körökben 30 másodpercig. Változtasson irányokat és forgassa el a lábát még 30 másodpercig.

3. 

   Töltse ki a macska nyújtását. Feküdj a hátadon a földön. Tartsa a vállát és a bal lábát a talajon. Emelje fel a jobb térdét, és mozgassa a bal láb teteje fölé, amíg az a bal lábának másik oldalán a földön fekszik. Mozgassa a jobb karját úgy, hogy az közvetlenül a feje fölött legyen kinyújtva, de még mindig lapos legyen a földön.
   • Tartsa a helyzetet, amíg nem érzi a nyújtást, majd váltson oldalra.

4. 

   Dörzsölje össze a talpát és a tenyerét. Feküdj a hátadon a földön. Emelje fel a térdeit, hogy fölé hajoljanak. Tartsa össze a talpát és dörzsölje meg őket. Tartsa össze a tenyerét, és dörzsölje meg őket is. A talp és a tenyér dörzsölése is hőt termel.
   • Körülbelül 1 percig végezze el ezt a gyakorlatot.

5. 

   Görgessen a gerincén. Feküdj a hátadon a földön. Emelje fel a térdeit, hogy bedughassa őket a mellkasába. Tegye a karjait a lábai köré, hogy közelebb húzódjon a térde. Görgessen előre és hátra a gerincén.
   • Ismételje meg a tekercset legalább 3-4 alkalommal egymás után.

6. 

   Mondjon köszönő imát. Csukja be a szemét, miközben egyenes gerinccel és a kezeivel a szíve előtt ül. Lélegezzen be és mondjon köszönő imát, majd lélegezzen ki.
   • A következőket is elénekelheti: Ragyogjon rád a hosszú idő, minden szeretet vesz körül, és a benned lévő tiszta fény vezesse tovább az utad.’
   • Háromszor is megismételheti a következő éneket: „Saaaaaaaat Nam”.

Közösségi kérdések és válaszok

Mi a különbség a Kundalini és a hétköznapi meditáció között?

A hétköznapi meditáció éppen a belső béke elérésével, de a Kundalini jóga a belső csakráid megnyitásával foglalkozik, amelyek a testedben található energiamezők.

Veszélyes-e gyakorolni a Kundalini jógát guru nélkül?

Nem. Ha egy guruval csinálod, eleinte sokkal könnyebb lesz - de megteheted magad is, mindaddig, amíg nem terheled túl a tested.

Szükség van-e mind a négy módszerre a kundalini jógához, vagy opcionális?

Minden módszernek megvan a maga fontossága és előnyei. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel.

Gyógyítja a dadogást?

Nem, nem.

Milyen előnyei vannak ennek a jógának?

A mentális fegyelem, a rugalmasság és a rugalmasság, a testmozgás az előnyök között szerepel.

Miután a Kundalini felébredt, órák vagy napok alatt eljut-e Gyökérből Koronáig?

Attól függ, mennyire nyitottak már csakráid. Tegyük fel, hogy egy személynek nagyon zárt csakrái vannak e gyakorlat előtt. Hosszabb időbe telik, amíg utazik. Azonban, ha valakinek nyitott, egészséges és működő csakrája van, az a már generáló energia miatt sokkal gyorsabban utazik. Legalább egy nap lenne.

Figyelmeztetések

• Ha bármilyen fájdalma támad vagy kényelmetlenül érzi magát ezen gyakorlatok során, hagyja abba. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, kérje orvosának tanácsát.

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést nyújtsunk az utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók létrehozásában, valamint megbízható oktatási tartalmú márkánk megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.