Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

A híd átugrása a torna és a mazsorettben végzett hátsó hajlítás. Ez magában foglalja a hátsó kanyarban való bejutást, majd lendületet használva rúgja a lábát a testére és landoljon a lábán. Ez kihívást jelenthet egy kezdő tornász számára, de ez a cikk bemutatja, hogyan készülhet fel erre a lépésre és hajthatja végre. Jó szórakozást gyakoroljon, és ne felejtse el, hogy torna közben mindig legyen észrevevője.

Lépések

2 rész 1: Bemelegítés

1. 

   Végezzen egyszerű nyújtásokat. Soha nem jó ötlet egy hátsó kanyart vagy hidat megtenni, mint a póz anélkül, hogy előbb megfelelő nyújtózkodást és bemelegítést végeznénk.
   • Ne felejtse el kinyújtani a karját, nyakát, vállát, hátát, csípőjét és lábát.
   • Tartsa az egyes szakaszokat legalább 15-20 másodpercig.
   • Ne feszítse túl. Megsebezheti magát, ha túlságosan megnyom egy szakaszot.

2. 

   
   
   Végezzen el egy kobrát. Ez a helyzet a jógában, amikor a hátadat lehajolod azzal, hogy arccal lefelé feküdj a szőnyegen.
   • Fektesse hasra, kezével a földön, váll szélességben, kissé a feje előtt.
   • Nyomja le testének felső felét a padlóról, karjaival nyomja lefelé. A lábának és a csípőjének a földön kell maradnia.
   • Vigye a szakaszt, amennyire csak lehet.
   • A kezdők számára gyakori probléma, hogy nem tudják végig kinyújtani a karokat. Az egyetlen módja annak, hogy ehhez elegendő rugalmasságot nyerjünk, gyakorolhatja ezt a helyzetet és a rendszeres nyújtást.

3. 

   
   
   Végezzen látó-fűrész mozgást. Ez finoman kinyújtja a hátát. Nehéz lehet ebbe a helyzetbe kerülni, de a gyakorlással jobb lesz.
   • Fektesse a gyomrára egyenes karokkal és lábakkal.
   • Nyújtsa karjait az oldala mellett és a lábai felé.
   • Hajlítsa meg a lábát a térdnél, és fogja meg a bokáját a kezével.
   • Emelje le felső és alsó testét a szőnyegről, és óvatosan ringassa előre-hátra.
   • Ez nagyon nehéz lehet azok számára, akik nem rugalmasak. Ha problémái vannak a helyzetbe kerüléssel, próbáljon meg néhány nyújtó gyakorlatot vagy jógát a rugalmasság javítása érdekében.

2. rész 2: Híd átugrása

1. 

   
   
   Menj be egy hídba. Ezt állva vagy a földről teheti meg.
   • Fektesse a földre, térde 90 fokos szögben hajlítva. A lábát szilárdan a szőnyegre kell ültetni.
   • Tegye a kezét a lába mellé a füléhez, és ujjaival mutasson a lábára. A könyöknek fel kell mutatnia a mennyezet felé.
   • Tolja le a hátát a szőnyegről úgy, hogy a lábát és kezét erősen a szőnyegre helyezi. Ha a karja és a lába egyenesen áll, teljes hídhátrányban van.
   • Lehet, hogy elsőre nem sikerül teljesen átjutni a hídháttérbe, de ez a gyakorlással javulni fog.
   • Gyakori probléma azoknál az embereknél, akik nem tudnak elsajátítani a híd háttámláját, a lábak helyzete. Gyakran túl előre vannak a megfelelő tőkeáttételhez. Győződjön meg arról, hogy a lábai közvetlenül a térde alatt vannak, amikor a hátát lenyomja a szőnyegről.
   • Ellenőrizze a kezek helyzetét is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e túl távol a fejétől.
   • Ugyancsak leeresztheti magát ugyanabba a helyzetbe egy álló hátulról. Ha ezt álló hátulról hajtja végre, akkor nagyobb lendületet kap az átugráshoz.

2. 

   Járjon a kezével a lábához. Ez segít abban, hogy elegendő tőkeáttételt szerezzen az átugráshoz.
   • Győződjön meg arról, hogy a háta hajlított és nem ereszkedik le a padló felé.
   • Ne nyújtsa túl a hátát ebben a helyzetben a sérülések elkerülése érdekében.
   • Ne merevítse meg a nyakát, hogy elkerülje a megerőltetést.

3. 

   Vigye előre a súlyát. A súlyát előre kell tolni, hogy lendületet kapjon az átütésre.
   • Győződjön meg róla, hogy a teste a híd háttámlásának megfelelő helyzetében van, mielőtt átállna.
   • Javítsa ki a testtartását és a kéz helyzetét, ha szükséges.
   • Mielőtt továbblépne, ellenőrizze, hogy nincs-e ember vagy tárgy az Ön útjában.

4. 

   Rúgd a jó lábaddal. Ne felejtsen előre lépni.
   • Ez lehet a háttámla legnagyobb kihívása, mert elegendő rugalmassággal és lendülettel kell rendelkeznie ahhoz, hogy a lábát a test fölé vigye, mivel hátul hajlik.
   • Gyakori probléma, hogy a súly nincs eléggé előre tolva ahhoz, hogy lendületet adjon az átugrásnak. Ha nem tudja befejezni a mozdulatot, akkor próbálja tovább mozgatni a súlyát előre, és határozottan nyomja le a talajt.

5. 

   Használjon módosításokat, ha problémái vannak. A kezdők számára gyakori probléma, hogy nincs elég erejük vagy rugalmasságuk ahhoz, hogy teljesítsék ennek a lépésnek az átütő részét.
   • Ennek javításához használja a falat az átugrás gyakorlásához.
   • Lépjen be egy hídba a lábaival egy fal mellett, és ezzel járja felfelé a lábát, és tolja el. Ez megadja a lendületet a teljes átugrás befejezéséhez.
   • Használhat ékelt szőnyeget is a tőkeáttételhez, ha azzal a problémával küzd, hogy nem tudja befejezni a rúgást.
   • Álljon a szőnyeg vastag oldalán, és hajtsa végre a hátsó hajlítását. A vastag oldal extra magasságot ad, és megkönnyíti az átütést.
   • Addig használja ezeket a módosításokat, amíg el nem ismeri az átugrást. Ezután próbálkozzon újra nélkülük.

Közösségi kérdések és válaszok

Mi van, ha félsz átugrani a hídból?

Kérje meg valaki, hogy észrevegye, hogy elkapjon, ha kellemetlen helyzetbe kerül. Tényleg arról szól, hogy bízzon abban, hogy meg tudja csinálni. Az ilyen mozdulatok gyakorlatot igényelnek, ezért ne csalódjon, ha nem ér rá első próbálkozásra.

Hogyan nehezedik a kezére?

Ki kell igazítania a lábát, és meg kell győződnie arról, hogy a vállai a kezedhez vannak igazítva.

Mi lesz, ha elesem?

Valószínűleg semmi. Egy pillanatra kissé döbbenten fog érezni magát, talán egy kis fájdalmat. Csak pihenjen és próbálkozzon újra. Mindig használjon spottert, amíg tanul.

Mi van, ha túl félek, hogy átugorjak anélkül, hogy a spotterem tartana?

Ha kényelmetlenül érzi ezt a képességet spotter nélkül, tegye le a kanapét, a kanapét vagy az ágyat. Végül képes lesz gyakorolni anélkül, hogy valaki segítségét használná.

Felrúghatnék egy székletet?

Attól függ, mennyire masszív a széklet. Ha a széklet nem túl nehéz, akkor megcsúszhat, és megsértheti magát. Javaslom kanapé vagy más nehéz bútor használatát.

Félnem kell attól, hogy tornagyakorlat nélkül próbálok átütni?

Tőled függ. Ha magabiztos, akkor nem fog félni. Akárhogy is, van egy észrevevő.

Mi van, ha megállok az úton?

Ezután menjen a kézen álló helyzetbe, és térjen vissza onnan. Vagy menjen vissza egy hídba, és próbáljon újra átrúgni.

Hogyan nyújtózkodhatok egy hátsó kanyarban?

Először kerüljön be a tömítés helyzetébe, majd próbálja megérinteni a fejét a lábujjaihoz. Ezután szálljon be egy hídba, és gyengéden ringasson.

Mi van, ha a rossz lábam nem elég erős ahhoz, hogy letaszítson a földről?

Talán egy észrevevő segít. Ha nem, akkor próbálja a lábát a falhoz és a karját a padlóra tenni. Könnyebb lesz így felülrúgni, mivel nagyobb lesz a magassága. Amikor megszokta, hogy így csinálja, próbálja ki a padlón.

Hogyan csinálod a hátsó rugót?

Álljon és hátralendítse a karját, hogy a kezét a földre tegye, miközben felemeli a lábát a levegőben. Rúgja a lábát a feje fölé, hogy befejezze a hátsó kéz rugóját.

További válaszok

Tippek

• Gyakorold puha felületen.
• Ne bosszankodj, ha nem tudod jól megérteni; csak próbáld újra. Gyakorlat teszi a mestert!!
• Ne számíts arra, hogy ezt azonnal megteheted; gyakorolni kell.
• Amikor ezt megteszed, valóban meg kell győződnöd arról, hogy a nyújtás csak annyit tesz, hogy ne bántsd magad.
• Gyakorold tovább, hogy jól értsd.
• Gyakoroljon szőnyegen, vagy legyen valami puha a feje alatt.
• Mielőtt megkísérelné a hátrahajlást, képesnek kell lennie arra, hogy fel tudja rúgni a lábát és egyensúlyát.
• Mielőtt megkísérelné, próbáljon meg egy kézen álló hidat áthidalni. Ügyeljen arra is, hogy a vállai összhangban legyenek a kezével!
• Próbáljon szorosan egymás mellett tartani a kezét és a lábát, és hintázzon egy kicsit, hogy lendületet adjon az átállásnak, majd próbáljon meg ugrálni az egyik lábán, hogy megszokja a levegőben lévő érzést.
• Szüksége lenne egy észrevevőre, ha kezdő vagy.
• Tegyen úgy, mintha olimpián lenne! Segít!
• Meg kell nyújtania a csuklóját, mielőtt hátrahajlást végezne.
• Viseljen sportruhát és futócipőt
• Hasznos, ha közben megnézi a kezét.
• Szerezzen be egy éket vagy egy megemelt felületet, hogy gyakorolhassa a rúgást. Ezután, ha ezt elsajátította, próbálja ki a földön. Egy fal segít.
• Ha úgy gondolja, hogy nincs szüksége többé spotterre, kipróbálhatja egyedül, de célszerű, ha valaki csak arra figyel, hogy tegye!
• Amikor megpróbál átugrani, helyezze át a súlyát a vállára, hogy segítsen a lábának túljutásban.

Figyelmeztetések

• Nyújtsa ki először a csuklóját és a hátát.
• Ne engedje, hogy a kisgyermekek segítség nélkül próbálkozzanak ezzel.

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést nyújtsunk az utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók létrehozásában, valamint megbízható oktatási tartalmú márkánk megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.