Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

A "piszkos" böjt az, amikor megengeded magadnak az alacsony kalóriatartalmú italokat a böjt ideje alatt, szemben a "tiszta" böjtöléssel, amely csak vizet és nulla kalóriát tartalmaz. Ha még nem ismeri a böjtöt, vagy elsősorban a fogyásra koncentrál, a piszkos koplalás könnyebb lehet az Ön számára, mint a tiszta böjt. A legfontosabb az, hogy a kalóriák és a szénhidrátok elég alacsonyak legyenek ahhoz, hogy a test égesse a raktározott testzsírt energiáért.

Lépések

3. Módszer: Piszkos böjtprotokoll követése

1. 

   Próbálja ki a piszkos böjtöt, hogy megkönnyítse a szakaszos böjtöt. A valódi, vagy „tiszta” szakaszos böjtprotokoll azt jelenti, hogy a böjt ideje alatt nem lehet kalória, ami sok ember számára nehéz lehet. A piszkos böjt ezzel szemben lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű kalóriát fogyasszon, és beállítsa az étkezés időzítését, hogy élvezhesse a böjt néhány előnyét.
   • A koplalás megkönnyítheti a ragaszkodást.
   • Tudományos tanulmányok azt sugallják, hogy az éhezés hatékony módja lehet mind a fogyásnak, mind a súly megtartásának.

2. 

   
   
   Korlátozza étkezését 8-10 órás időtartamon belül nappal. A tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a cirkadián ritmus követése böjtölés közben, vagyis nappal eszel és elkerülöd a késő esti nassolást, segíthet a fogyásban. Ütemezze az etetési ablakot egy adott időszakra a nap folyamán, hogy kihasználhassa a piszkos böjt előnyeit.
   • Például beállíthatja az etetési ablakot reggel 9-től délután 5-ig. majd a nap hátralévő részében böjtölni.
   • Próbáljon megtalálni az Ön számára megfelelő etetőablakot, de kerülje a késői evést, így követi testének természetes cirkadián ritmusát.

3. 

   
   
   Győződjön meg róla, hogy addig eszik, amíg megelégszik az etetési ablakban. Mivel a nap nagy részein korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, nagyon fontos, hogy a takarmányablakot használja a test tankolásához. Válasszon egészséges táplálkozási lehetőségeket, és próbáljon meg egyengetni sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat, hogy testének megfelelő táplálkozást biztosítson.
   • Kerülje a cukrokat és a finomított gabonákat, és inkább gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát válasszon.

4. 

   
   
   Gyakorolja a fogyás fokozását. A tanulmányok azt mutatták, hogy a gyors edzés valóban hozzájárulhat a fogyás növekedéséhez, és még kevésbé éhesnek érzi magát. Próbáljon meg futni, úszni vagy kerékpározni, hogy további kalóriákat és több zsírt égessen el.
   • Próbáljon ki csoportos fitneszórákat a motiváció megőrzéséhez. Nézze meg a helyi edzőtermet, hátha csoportos, jóga vagy körzeti edzéseket tartanak.

5. 

   Mielőtt megpróbálja a koplalást, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e. A böjt nem feltétlenül biztonságos azoknak az embereknek, akiknek bizonyos alapbetegségei vannak, például cukorbetegség vagy olyan állapotok, amelyeknél enni kell, amikor gyógyszereket szed. Beszéljen orvosával, mielőtt hirtelen megváltoztatja étrendjét vagy életmódját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban vannak-e az Ön számára.
   • Ha terhes vagy teherbe kíván esni, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkezdené a koplalást.
   • Ezenkívül, ha szédülést, kimerültséget vagy szédülést tapasztal, beszéljen orvosával.

3/2-es módszer: Gyorsbarát italok fogyasztása

1. 

   Igyon annyi vizet, amennyit csak akar a böjtje alatt. Böjtölés közben mindig lehet annyi vize, amennyit csak akar. Valójában, mivel a böjt tulajdonképpen kevésbé érzi magát szomjasnak, nagyon fontos, hogy igyon egy csomó vizet az esetleges kiszáradás megelőzésére. Ha valaha szomjúságot érez a böjtje alatt, öntsön magának egy pohár vizet.
   • Az átlagember számára ajánlott vízmennyiség 1,5 liter (0,40 USA gal), ezért próbáljon meg legalább ennyit inni.

2. 

   Böjtölés közben kerülje a gyümölcslevet és a szokásos szódát. A gyümölcslé olyan cukorral van töltve, amely alapvetően csak üres kalória, és megtörheti a böjtöt. Ugyanez a szódavíznél. Tele vannak cukorral és kalóriákkal, amelyek miatt megtöri a böjtöt.
   • Még hozzáadott cukrok nélküli gyümölcslé is tartalmaz természetes cukrokat, amelyek megtörhetik a böjtöt.

3. 

   Fogjon egy csésze fekete kávét vagy teát, ha lendületre van szüksége. A fekete kávé, a fekete tea és a zöld tea mind tartalmaz koffeint, ami segíthet felpörgetni, ha fáradtnak érzi magát böjt közben. Nem tartalmaznak olyan kalóriákat sem, amelyek megtörik a böjtöt. Javítson magának egy kis kávét vagy teát, ha energiára van szüksége. Mehet egy gyógyteára is, ha nem akarja a koffeint.
   • A kávéban vagy teában lévő koffein segíthet leküzdeni a vágyakat, és kevésbé éhesnek érezheti magát.
   • A túl sok koffein fogyasztása szorongást, remegést és gyors pulzusszámot okozhat. Ne próbáljon több mint 500-600 mg koffeint tartalmazni, ami körülbelül 4-7 csésze kávéhoz jut.
   • Ha gyógyteát választ, győződjön meg arról, hogy nincs-e olyan szárított gyümölcs, amely cukrot tartalmazhat, ami megtörheti a böjtöt.

4. 

   Használjon szénsavas vizet, hogy kevésbé érezze magát éhesnek. A pezsgő és a szénsavas víz nem tartalmaz kalóriát, így valójában nem fogják megtörni a böjtöt. De a szénsavmentesítés valóban segíthet elhárítani ezeket a zaklató éhségérzeteket, miközben böjtöl, tehát ha éhesnek érzi magát, nyissa fel a friss szénsavas vizet.
   • Mindaddig, amíg az ízesített szénsavas víz nem tartalmaz cukrot vagy kalóriát, nem fogja megtörni a böjtöt.

5. 

   Élvezze a diétás szódát, ha a fő hangsúlya a fogyás. Ha nulla kalóriatartalmú diétás szódát fogyasztasz a szokásos szódás helyett, kevesebb kalóriát tudsz bevinni, mint amennyit a tested használ, ami segíthet a fogyásban. Ha elsősorban azért éheztet, hogy csökkentse az összes elfogyasztott kalória számát, akkor válasszon nulla kalóriatartalmú diétás szódát, ha valóban szódát szeretne.
   • A diétás üdítők technikailag megtörik a böjtöt, de ha a súlycsökkenés a célod, akkor hasznos módszer lehet a böjt átvészelésére.

6. 

   Használjon csontlevest vitaminok és ásványi anyagok hozzáadásához a böjtjéhez. A csontleves elég alacsony kalóriatartalmú, 1 csésze (240 ml) általában 40-50 között van. De tele van olyan mikroelemekkel, amelyek képesek pótolni az elveszett vitaminokat és elektrolitokat, valamint elősegítik a jóllakottság érzését. Fogjon egy csészét vagy egy tál csontlevest, ha olyan ízletes italt szeretne, amely segít kevésbé éhesnek érezni magát.
   • A csontleves szintén nem tartalmaz szénhidrátot.
   • Ha hosszabb ideig csak vizet fogyaszt, például a böjt ideje alatt, csökkentheti az elektrolit mennyiségét, így a csontleves elősegítheti az egyensúly helyreállítását.
   • Keressen csontlevest a helyi élelmiszerboltban, vagy rendeljen online.

7. 

   Tartsa az alkoholt, amíg nincs gyomra. Az alkoholfogyasztás böjtölés közben fokozhatja a hatásokat, és túlzott részegséghez vezethet. Az alkohol szintén kalóriaforrás, amely megtörheti a böjtöt, és éhesebbé teheti Önt.

3/3 módszer: Az italok fokozása

1. 

   Adjon egy kis citromkivonatot a vízhez, hogy adjon némi ízt. Vegyünk egy friss citrom-éket, és nyomkodjuk bele egy pohár vízbe, hogy fokozzuk az ízét anélkül, hogy megtörnénk a gyorsaságot. Hozzáadhat 2 evőkanál (30 ml) citromlevet is a vizéhez, hogy jobb íze is legyen.
   • A kis mennyiségű citrom nem fogja megemelni az inzulinszintet, és nem fogja megtörni a böjtöt.

2. 

   Keverjen néhány nulla kalóriatartalmú édesítőszert a kávéjába vagy a teájába. Ha fokozni kívánja kávéját vagy teáját, és édesebbé szeretné tenni, adjon hozzá nulla kalóriatartalmú édesítőszert, hogy ízes lendületet adjon neki. Adjon hozzá egy csomagot vagy 2 mesterséges édesítőszert, például Splenda, Equal vagy Stevia.
   • Adhatna hozzá egy édesítőszert egy pohár vízhez, egy citrommal.

3. 

   Adjon hozzá egy csepp tejszínt a kávéhoz vagy a teához. Ha nem tud krém nélkül élni a kávéban vagy a teában, akkor adhat hozzá egy bukfencet, hogy jobb íze legyen. Csak tartsa a lehető legkevesebbet, hogy ne adjon hozzá túl sok kalóriát, és ne törje meg gyorsan a böjtjét.
   • 2 evőkanál (30 ml) fele és fele 37 kalóriát tartalmaz, ezért ne legyen sokkal több a böjtje alatt.

4. 

   Keverjen MCT olajat a kávéjába, hogy elősegítse a zsírégetést. Az MCT olaj kókuszolajból származó zsírsavakat tartalmaz. Tanulmányok azt sugallják, hogy az MCT olaj hozzáadása a böjtjéhez valóban optimalizálhatja a ketózist, és a test több zsírégetést okozhat üzemanyagként. Próbáljon hozzáadni néhányat a kávéhoz zsírégető emlékeztetőként.
   • Ha még nem használta az MCT olajat, kezdje el 5 evőkanállal (7,4 ml), hogy elkerülje az emésztőrendszer felborulását.
   • Keresse meg a tiszta MCT olajat a helyi egészséges élelmiszerboltban vagy online megrendeléssel.

Közösségi kérdések és válaszok

Tippek

• Próbálja ki az ivóvizet, hogy elkerülje az éhségérzetet, mielőtt étrend-szódához nyúlna.

Figyelmeztetések

• Mielőtt megpróbálná a böjtöt, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, biztonságos-e Önnek.

A wikiHow minden nap keményen dolgozunk azon, hogy hozzáférést nyújtsunk az utasításokhoz és információkhoz, amelyek segítenek a jobb életben, legyen az biztonságosabb, egészségesebb vagy a közérzet javítása. A jelenlegi közegészségügyi és gazdasági válságok közepette, amikor a világ drámaian változik, és mindannyian tanulunk és alkalmazkodunk a mindennapi élet változásaihoz, az embereknek minden eddiginél nagyobb szükségük van a wikiHow-ra. Támogatása segít a wikiHow-nak alaposabb illusztrált cikkek és videók létrehozásában, valamint megbízható oktatási tartalmú márkánk megosztásában emberek millióival a világ minden tájáról. Kérjük, fontolja meg, hogy ma hozzájárulna a wikiHow-hoz.