Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

A teljes test átalakításával az egész testet egy jobb ember elképzelésévé alakítja át. A fő cél eléréséhez a legtöbb izomcsoportot meg kell gyakorolnia és egészségesen kell táplálkoznia. Az új alak kiemeléséhez kipróbálhat egy új külsőt. A motiváció megőrzése érdekében reális célokkal rendelkező játéktervvel kell rendelkeznie, edzéstervet kell elfogadnia és egészséges életmódot kell folytatnia. Így kemény munkája hosszú távon megtérül.

Lépések

4 módszer 1: Az átalakítási célok megszervezése

1. 

   SMART célok kitűzése. A SMART a konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időszerű kifejezést jelenti. Például, ha 10 fontot (4,5 kg) szeretne lefogyni, hogy jól nézzen ki a nyári ruházatában, törekedjen arra, hogy hetente körülbelül 1 fontot (0,45 kg) fogyjon. 10 kg (4,5 kg) leadása specifikus. A heti cél mérhető. Mivel ez egy kis célpont, ezt reálisan elérheti. Határidő kitűzésével a fogyás okával és időszerűvé tette.

2. 

   
   
   Írjon fel egy cselekvési tervet. Jegyezze fel, mit kell tennie az egyes célok elérése érdekében. Például a heti súlycsökkentési cél elérése érdekében ki kell derítenie, hogy naponta hány kalóriát kell elégetnie a magassága és a jelenlegi súlya alapján. Ha javítani akar a mosolyán, egyeztessen időpontot a fogorvossal egy ellenőrzésre, jobb higiéniai tippekre és szükség esetén kezelési tervre.

3. 

   
   
   Állítson be jutalmazási rendszert. Valahányszor elér egy célt az átalakító listáján, kényeztesse magát valami jóval. Például, miután leadta az első 1 fontot (0,45 kg), előfordulhat, hogy néhány órányi „én” időre van szüksége, hogy megnézze kedvenc filmjét. 5 font (2,3 kg) után talán rendben van egy bevásárlóút. Ez a pozitív megerősítés kevésbé valószínű, hogy elveszíti érdeklődését a játékterve iránt.

4. 

   
   
   Keresse fel orvosát. Tegye ezt az edzés megkezdése vagy az étrend megváltoztatása előtt. Beszéljen velük a céljairól. Vigye magával a cselekvési terv másolatát, hogy átnézhessék és tájékoztassák Önt, ha változtatni kell valamin. Akár azt is megkérdezhetné, hogy személyi edzőhöz irányíthatnak-e, ha szüksége van erre az extra motivációs lövésre.

2. módszer a 4-ből: Rendszeres edzés

1. 

   Vezessen edzésnaplót. Gondolja át, hogyan érzi magát minden edzés után. Kövesse nyomon minden észrevett javulást. Minden megidézett hangulatot és minden további percet, amit futni tudsz anélkül, hogy felborulnál, meg kell ünnepelni. Olvassa el a bejegyzéseket a hét végén. Ez várom a következő edzést.

2. 

   Gyakoroljon a hét legalább öt napján. Kezdje mérsékelt kardióval minden nap 30 percig. Legfeljebb három napig tartó intenzív kardió és két napos mérsékelt vagy intenzív erősítő edzés. Amikor a jelenlegi rutin túl könnyűnek tűnik, növelje intenzitását addig a pontig, ahol csak meg tudja valósítani. Építsen tovább, hogy elkerülje a fennsíkokat a fejlődésében.

3. 

   Ne kardiózzon. A kardió segíti az állóképesség növelését, a zsírégetést és a szív erősebbé tételét. Ha edzőterembe jár, futópadok, szobakerékpárok és különféle ellipszisek közül választhat. Az ellipszisek általában több kalóriát égetnek el, különböző intenzitással dolgoznak, és könnyebben térdre esnek. Ha az edzőterem nem neked való, akkor szánj időt a sétára és a futásra / kocogásra a parkban, a bevásárlóközpontban vagy a környéken.

4. 

   Dolgozzon a magján. Tartsa erősen a központi izmokat, hogy támogassa testtartását és gerincének egészségi állapotát. Ez az izomcsoport a felső has, az alsó has, a ferde és a hátsó izmokból áll. Lehetne ülést, ferde felülést és visszafordulást, de ha valami mást szeretnél kipróbálni, akkor választhatsz:
   • Deszkák, amelyek megerősítik a hátadat és az alsó hasizmaidat. Kezdje 2-3 sorozat 10 ismétléssel.
   • Forgó deszka, amely megdolgoztatja a hasizmait és a ferdéit. Kezdje 2-3 8-12 ismétléssel.
   • Az egyláb ellenállt a fürtöknek, amelyek megmunkálják az alsó hasizmait és a ferdéit, valamint a lábát és a bicepszét (a felső elülső kar). Ehhez a gyakorlathoz gyógyszergömbre lesz szüksége. Kezdje 2-3 8-12 ismétléssel.

5. 

   Erősítsd a lábad. Az erős lábak lehetővé teszik a hosszabb és gyorsabb járást és futást. Legfőbb lábizmai a quadriceps (a comb elülső része), a combizma (a felső láb hátsó része) és a vádli. Sok, a quadokat működtető gyakorlat a gluteus maximus (fenék) munkájára is alkalmas. Próbálja ki ezeket a mozdulatokat az átalakítása részeként:
   • A guggolás a quadriceps és a farizmok munkáját végzi. Kezdje 2-3 15-szel. Adjon hozzá súlyokat, ha kihívásra van szüksége.
   • A touchdown jackek erősítik a quadokat, valamint a ferde irányokat. Kezdje 2-3 20-as készlettel.
   • A guggolás megerõsíti a quadokat és a combizmait, miközben egy kis kardiót dob. Kezdje 2-3 10-es szettel.

6. 

   Gyakorolja a karját. Karja deltoidjaiból (vállai), bicepszéből és tricepszéből áll (a kar hátsó része). Erős karokra van szüksége a mindennapi feladatokhoz, például tárgyak emeléséhez és hordozásához. A gyakori gyakorlatok közé tartozik a fekvőtámasz és a fürtök. Ezenkívül kipróbálhatja:
   • Tricep meghosszabbítások, amelyek segítenek a karok hátsó részének tónusában. Akár keverhetné is egy kicsit, és bedobhatja az oldalsó tüdőket, hogy egyszerre dolgozza meg a külső combokat. Kezdje 2-3 10-es szettel.
   • Fejprések, amelyek működtetik a deltoidákat. Kezdje 2-3 10-es szettel.

3/4 módszer: Megjelenés megváltoztatása

1. 

   Változtassa meg a bőrápolási rendjét. Ha több éve ugyanazt a kezelést alkalmazza, akkor ideje lenne változtatni. Lehet, hogy pattanásos bőröd nem termeli annyi olajat, mint korábban. Talán a nyak bőre megereszkedik. Lehet, hogy a szokásosnál több kitörést észlel. Ezek arra utaló jelek, hogy ki kell cserélnie az arctisztítót, a hidratáló krémet, a maszkot és a bőrápoló kezelés egyéb elemeit. Néhány hasznos ötlet a következőket tartalmazza:
   • A megereszkedett bőr / ráncok kezelése hialuronsavat tartalmazó termékekkel.
   • A pattanások kezelése teafaolajat tartalmazó termékekkel.
   • A tompa bőr újjáélesztése hámlasztó lemosóval.

2. 

   Fedezze fel „szezonját”.”Látogasson el egy színelemzőhöz, vagy végezzen online kvízt, hogy megtudja, tavasz, nyár, ősz vagy tél-e. Ebben az elemzésben felfedezi bőrének melegségét vagy hűvösségét. Miután megismerte ezeket az információkat, tudni fogja, hogy melyik smink- és ruhaszínek működnek a legjobban.

3. 

   Próbálja ki az új sminktrükköket. Használja új bőrápolási rendjét és szezonjának ismeretét, hogy kipróbáljon valami újat a sminkjével. Használjon olyan színeket, amelyek kiegészítik természetes aláfestését. Lehet, hogy nyár vagy, de az alapjaid jobban megfelelnek a télnek. Ha pattanásoktól, rosaceától vagy más bőrpírtól szenved, próbáljon ki egy zöld korrektort a vörös megszüntetésére. Ha észrevett néhány finom vonalat, kerülje a smink halmozását, mert ettől csak idősebb leszel.
   • Annak érdekében, hogy a szemhéjpúdered valóban felpattanjon, próbálj csak kevés vizet tenni az ecsetre, mielőtt bármilyen színt felvennél.
   • Melegítse fel a szempilla hajcsavaróját a hajszárítóval, mielőtt felhúzza a szempilláit, hogy a megjelenés tovább tartson.

4. 

   Frissítse a szekrényét. Most, hogy tudja, mely színeket kell ringatni és melyeket kerülni, könnyebb új ruhákat vásárolni. Nem kell feltörni a bankot. Mesés ruhákat vásárolhat jótékonysági üzletekben az áruházak árának töredékéért. Szánjon legalább négy órát, hogy megtalálja azokat az öltözékeket, amelyek igazságot szolgáltatnak. Vásároljon a tégla és habarcs üzletekben, hogy a ruhák vásárlása előtt kipróbálhassa őket.

5. 

   Vágja le vagy vágja le a haját. Nézze át a kedvenc magazinját, vagy böngésszen online a legújabb stílusokért. Vigye a szalonba a kedvenc stílusa (i) képeit. Ha nehézségei vannak a döntésben, kérje a fodrász segítségét. Kérdezd meg, van-e képalkotó szoftverük, hogy kipróbálhass egy új „tennivalót”, mielőtt elkötelezed magad.
   • Ha nem áll készen arra, hogy túl drasztikusan elkötelezze magát, kérje meg fodrászát, hogy vágjon le kb. 2,5 cm-t. Megszabadul a töredezett hajtól és felfrissíti a haját. Ráadásul sokkal kevesebbe kerül, mint egy teljes kivágás és stílus.

6. 

   Színezd a hajad, ha akarod. Természetes, hogy egy teljes test átalakítása során új hajszínt akarunk kipróbálni. Kezdjen valami finom dologgal, amely megfelel az arc formájának. Például, ha barna vagy, aki könnyebbé akarja tenni a haját, akkor kezdjen vörös színű kiemelésekkel vagy csíkokkal, amelyek könnyen keverednek a természetes színével. Ha négyzet alakú állkapcsa van, kérje kozmetikusát, hogy a kiemelésekkel felhívja a szemére a figyelmet.

4/4-es módszer: Egészséges szokások elfogadása

1. 

   Étkezz kiegyensúlyozottan. Fogyasszon rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és növényi fehérjét. A fehérjeforrások jóllaknak és fenntartják az izmaidat az edzéshez. A teljes kiőrlésű gabona gazdag szív-egészséges rostokban gazdag. A gyümölcsök és zöldségek (különösen a leveles zöldségek) csökkentik a különböző betegségek kockázatát.Mivel a B-12-vitamin általában hiányzik a növényi és állati eredetű élelmiszerekből, kérdezze meg kezelőorvosát a kiegészítő szedéséről.
   • Mindig fogyasszon egészséges reggelit, hogy a reggeli folyamán folyamatosan táplálkozhasson, még akkor is, ha a nap későbbi részében edz.
   • Csökkentse az ócska ételeket és a nátriumban és cukrokban nehéz ételeket. Ezek károsak a bőrére, az állóképességére és az általános egészségi állapotra.
   • Csökkentse az egyszerű szénhidrátokat, például a tésztát és az azonnali rizst. Csak rövid ideig töltenek fel, és hozzáadhatják a túlsúlyt.

2. 

   Igyon sok vizet. A víz segíthet tisztán tartani a bőrt és leküzdeni az étvágyat. Amikor edz, többet kell, mint a tipikus 64 fl. oz. (1,89 L) vizet naponta. Mennyitől függ a magassága, súlya és az edzés intenzitása. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mennyit kell inni.

3. 

   Ne dohányozzon és ne éljen vissza alkohollal. Az általuk okozott tüdőproblémák mellett a dohánytermékek gyengítik az állóképességet és korai ráncokat okoznak. Az alkohollal való visszaélés öregbítheti Önt, és megnehezítheti a fogyást. A dohányzáshoz hasonlóan ez is teljesen kisiklhatja az átalakításod haladását.

Közösségi kérdések és válaszok

Hogyan tudnám jobban kiemelni a szemem?

Stephanie Navarro
Stephanie Navarro professzionális sminkes profi sminkes és fodrász, székhelye Los Angeles, Kalifornia. A The Rex Agency képviseletében Stephanie legújabb munkája magában foglalja a John Legend ápolását, valamint Selma Blair sminkjét és haját. Ügyfelei között van a Dermalogica, a Virgin Airlines és a Wrangler Jeans. Több mint 15 éves smink- és hajformázási tapasztalattal rendelkezik, a Marrinello Beauty School-tól kapott kozmetikai engedéllyel és az Elegance International sminktanúsítvánnyal.

Professzionális sminkes Hőgöngyölővel melegítse fel a szempilla hajcsavaróját 10 másodpercig, mielőtt göndörödne, és figyelje, hogy a göndör szempillái egész nap kitartanak-e. Ezt megteheti a szempillaspirál alkalmazása előtt vagy után, de győződjön meg róla, hogy a szempillaspirál valóban száraz, ha ezt követően választja. Ezenkívül feltétlenül tesztelje a csukló hőjét, nehogy megégesse magát.

Tippek

• Ne törekedjen egy olimpiai sportoló alakjára csupán hat hét alatt. Tegye meg a baba lépéseit a fő cél eléréséhez.
• Ha nem jár edzőterembe, vagy erősítő edző felszerelést kell vásárolnia, vagy kreatívnak kell lennie. A saját testsúlyának felhasználásával eredményeket érhet el olyan gyakorlatokban, mint a fekvőtámaszok és a guggolás. Ha nagy, kemény borítású könyvek vannak a ház körül, ezeket súlyként használhatja.

Figyelmeztetések

• Átalakításodnak javítania kell a meglévő erősségein. Ne próbálj teljesen más lenni.