Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

A meddőség vagy a teherbe esés nehézségei kezelése frusztráló és drága lehet. Néhány férfi termékenységi problémákkal szembesül az alacsony tesztoszteronszint vagy a spermiumok számával, termelésével és mozgékonyságával kapcsolatos problémák miatt. Ha meg szeretné próbálni természetes módon javítani termékenységét, mielőtt drága orvosi eljárásokat kipróbálna, könnyen változtathatja étrendjét kis módszerekkel. Az ételek és étrend-kiegészítők termékenység javítására történő felhasználását még nem vizsgálták jól, ezért a nagyobb étrendi változások elvégzése előtt konzultáljon orvosával. Általában azonban egészséges ételeket választhat, hogy növelje termékenységét, és megkapja a szervezetéhez szükséges összes vitamint és tápanyagot.

Lépések

3. Módszer: Vitaminban gazdag élelmiszerek kiválasztása, amelyek növelik a termékenységet

1. 

   
   
   Tegyen több E-vitamint az étrendjébe. Az E-vitamin növelése hozzájárulhat a spermiumok számának növekedéséhez, bár az erre vonatkozó adatok korlátozottak. Adjon hozzá több magas E-vitamin tartalmú ételt az étrendjéhez, például:
   • Napraforgómag, mandula és mogyoróvaj
   • Főtt spenót, főtt répa zöld és főtt gallér zöld
   • Nyers piros paprika, tökkonzerv, főtt spárga, nyers avokádó és nyers mangó
   • Főtt kardhal
   • Sáfrányolaj
   SZAKÉRTŐ TIPP

   

   
   

   Debra Minjarez, orvos, orvos

   Dr. Debra Minjarez igazgatósági képesítéssel rendelkező reproduktív endokrinológus és meddőségi szakember Dr. Debra Minjarez igazgatósági képesítéssel rendelkező szülész-nőgyógyász, termékenységi szakember és a San Francisco-öböl körzetében található Spring Fertility társ-orvosi igazgatója. Korábban 15 évet töltött a Colorado Reproduktív Orvosi Központ (CCRM) orvosi igazgatójaként, és a Kaiser Oaklandnél a reproduktív endokrinológia és meddőség igazgatójaként is dolgozott. Szakmai élete során olyan díjakat szerzett, mint az ACOG Ortho-McNeil-díj, a Cecil H. és Ida Zöld Reproduktív Biológiai Központ NIH Kutatási Szolgáltatási Díja, valamint a Társaság a Nőgyógyászati ​​Vizsgálatokért elnök elnökének műsorvezetői díja. Dr. Minjarez a Stanford Egyetemen szerezte a BS-t, az MS-t és az MD-t, a Colorado Egyetemen fejezte be rezidenciáját, és a Texas Southwestern Egyetemen teljesítette ösztöndíját.

   

   
   
   Debra Minjarez, orvos, orvos
   Igazgatósági képesítéssel rendelkező reproduktív endokrinológus és meddőségi szakember

   Szakértőnk egyetért: Ha növelni szeretné termékenységét, kövesse az egészséges életmódot. Ügyeljen általános táplálkozására - korlátozza a feldolgozott ételeket, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Fontos az alkoholfogyasztás csökkentése is, mivel ez hatással lehet a spermiumok egészségére.

2. 

   Egyél magas C-vitamin tartalmú ételeket A C-vitamin elősegítheti a férfiak termékenységét, bár az ezzel kapcsolatos kutatások korlátozottak. Minden étkezéshez adjon friss gyümölcsöt és zöldséget, mivel ezek nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint. Néhány termék a legmagasabb a C-vitaminban:
   • Citrusfélék és gyümölcslé, mint a narancs és a grapefruit
   • Trópusi gyümölcsök, mint a sárgadinnye, a kivi, a mangó, a papaya és az ananász
   • Eper, áfonya, szeder, málna, áfonya és görögdinnye
   • Brokkoli, karfiol és kelbimbó
   • Paprika (zöld és piros), paradicsom és burgonya (édes és fehér)
   • A leveles zöldek, mint a káposzta, a spenót és a fehérrépa

3. 

   Szerezzen több A-vitamint Megfelelő szintű A-vitamin javíthatja a férfiak termékenységét. Egyél A-vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket, például spenótot, kelkáposztát, gallérzöldet, édesburgonyát, sárgadinnyét, sárgarépát és dúsított tejterméket. A májban szintén magas az A-vitamin tartalma.

2. módszer a 3-ból: A termékenység növelése tápanyagokkal és ásványi anyagokkal

1. 

   Egyél paradicsomot a likopin növelése érdekében. A likopint tartalmazó paradicsom segíthet javítani a spermiumok számát és a mobilitást. A friss paradicsom rendben van, de fogyasszon főtt vagy feldolgozott paradicsomot - például paradicsommártást és paradicsompürét -, hogy minél több likopint kapjon.

2. 

   Amp növelje a cink bevitelét. A cinkhiány hozzájárulhat az alacsony tesztoszteronszinthez és ezáltal a férfiak alacsony termékenységéhez. Legyen osztriga hetente egyszer - a nyers osztrigában magas a cinktartalom, és köztudottan növeli a tesztoszteron és a spermiumok számát. Rendszeresen fogyasszon cinkben gazdag ételeket, például húst (különösen bárány- és őzgerincet), halat, garnélarákot, baromfit, teljes kiőrlésű gabonát, tök- és szezámmagot, tejterméket és nyers zöldségféléket.
   • Egy marék dióból vagy tökmagból egészséges és cinket növelő snack készül. Adja hozzá ezeket egy salátához, hogy ízletes módon illessze be étrendjébe.

3. 

   Élvezze az antioxidánsokban gazdag gyümölcsöket. Fogyasszon gránátalmát vagy igyon tiszta gránátalma levet naponta. A gránátalma egy erős antioxidáns, amely növelheti a tesztoszteron szintjét és javíthatja termékenységét.
   • Add áfonya turmixok, saláták, vagy desszertek - áfonya is nagy antioxidáns gyümölcs. A szeder és az eper más jó lehetőség.

4. 

   Adjon hozzá több folsavat az étrendjéhez. Növelje a folsavfogyasztást, hogy növelje a spermiumszámot. Mivel a terhes nőknek (és a teherbe esni próbáló nőknek) rengeteg folsavat kell kapniuk a születési rendellenességek megelőzése érdekében, ezek olyan ételek, amelyeket Ön és partnere együtt fogyaszthat:
   • Zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a zöldek
   • Citrusfélék (narancs, grapefruit, citrom)
   • Bab
   • Kenyér, gabonafélék, rizs és tészta

5. 

   Egyél magas karnitin tartalmú húsokat. Az olyan állati termékek, mint a hús, a baromfi és a tejtermékek aminosavakat tartalmaznak, amelyeket karnitinnek és l-karnitinnek neveznek. Ezek a vegyi anyagok javíthatják a spermiumok számát és a termékenységet. Minél pirosabb a hús, annál több karnitin van benne.
   • Ne feledje, hogy a húsban és az egész tejtermékekben magas a zsírtartalom. Az étrend megváltoztatásakor vegye figyelembe egyéb egészségügyi igényeit. Válasszon sovány húsdarabokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ha nem biztos abban, hogy a hús fogyasztása jó-e Önnek, forduljon orvosához.

6. 

   Vegyen fel halat az étrendbe, hogy hasznos enzimet kapjon. A csirke és a hús tartalmaz egy Q10 koenzim nevű vegyületet, de ebből több található meg a halakban. A Q10 koenzim javíthatja a spermiumok számát és mozgékonyságát, bár a tudomány erre korlátozott. Adjon hozzá étrendjéhez halat, például heringet és szivárványos pisztrángot. A Q10 koenzimet tartalmazó egyéb élelmiszerek a következők:
   • Repceolaj
   • Sült földimogyoró, szezámmag és pisztácia
   • Főtt karfiol és brokkoli
   • Narancs és eper
   • Tojás
7. Fogyasszon több egészséges zsírt. Az egészséges zsírok táplálóak, tápláló étrend fogyasztása optimalizálja a férfiak termékenységét, mert javítja a sperma minőségét. Növelje az elfogyasztott kókuszolaj, olajbogyó, olívaolaj, vaj, tojás, avokádó és dió mennyiségét annak érdekében, hogy egészséges maradjon és termékenyebb legyen.

3/3 módszer: Az étrendi csapdák elkerülése

1. 

   Maradj hidratált. Növelje a sperma mennyiségét azáltal, hogy hidratált marad. Általában a férfiaknak körülbelül 13 csésze vizet és más folyadékot kell inniuk (kb. 3 liter). Igyon többet, ha sokat izzad, edz, vagy forró éghajlaton él. A víz, a gyümölcslé és a tea beleszámít a folyadékba.
2. Kerülje az egészségtelen szénhidrát- és keményítőforrásokat. Ahelyett, hogy egyszerű szénhidrátokat kapna kenyérből, tésztából és rizsből, forduljon egészségesebb ételekhez, amelyek komplex szénhidrátokat szolgáltatnak, például gyümölcsök és zöldségek. Kereskedjen a keményítőtartalmú burgonyával édesburgonyára és tökre. Ezek a változások segítenek az egészségesebb étrend fenntartásában, ami gyakran javítja a sperma minőségét és növeli a termékenységet.

3. 

   Korlátozza alkoholfogyasztását. A nagy ivás csökkentheti a tesztoszteront.Próbáljon teljesen abbahagyni az alkoholfogyasztást, vagy korlátozza az alkoholfogyasztást „mérsékelt” szintre - legfeljebb napi két italra.

4. 

   Csökkentse a koffein bevitelét. Túl sok kávé vagy más koffeintartalmú ital fogyasztása csökkentheti termékenységét. Igyekezzen napi egy csésze kávéhoz tartani a fogyasztását.

5. 

   Kerülje a diétás kólákat. A diétás szóda és más diétás italok gyakran tartalmaznak aszpartámot, amely csökkentheti a spermiumok számát, vagy károsíthatja a sperma DNS-ét. Tartson távol a diétás italoktól, vagy olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartalmaznak-e aszpartámot.

6. 

   A feldolgozott húsokat hagyja ki. Azoknál a férfiaknál, akik feldolgozott húst esznek, például szalonnát, hamburgert és virslit, kevesebb normális alakú spermájuk lehet, mint azoknál a férfiaknál, akik étrendjében gazdag hal- és baromfitartalom. Ha húst eszik, válasszon egész, sovány darabokat, lehetőleg ökológiai eredetűeket.
   • Az optimális táplálkozás érdekében szükség lehet minden feldolgozott élelmiszer korlátozására vagy eltávolítására, nemcsak a húsra.

7. 

   Ne egyél sok szóját. A szója olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek utánozzák az ösztrogént, és ezért hozzájárulhatnak a férfi termékenységének csökkentéséhez. Ha termékenységgel küzd, tartózkodjon a szójatermékektől.
   • Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, konzultálj orvosoddal vagy dietetikusoddal annak érdekében, hogy hús vagy szója nélkül megkapd az összes szükséges tápanyagot.

8. 

   Válasszon organikus tejtermékeket. Csak olyan organikus tejtermékeket fogyasszon, amelyek nem tartalmaznak hormonokat. Számos bolti tejtermék tartalmaz ösztrogénszerű hormonokat, amelyek csökkenthetik a férfiak termékenységét.

Közösségi kérdések és válaszok

Tippek

• Ha meddőséggel küzd, kérje meg orvosát, hogy végezzen vérvizsgálatot, hogy kiderüljön, hiányzik-e valamilyen vitamin vagy ásványi anyag. Ha a szintje túl alacsony, és kezelőorvosa úgy gondolja, hogy ezt kell tennie, kiegészítést szedhet.
• Törekedjen a testtömeg-index (BMI) 18,5 és 24,9 közötti fenntartására a termékenység további növelése érdekében.

Figyelmeztetések

• Konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jelentős étrendi változást végrehajtana, vagy bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne. Vegye figyelembe egyéb egészségügyi igényeit, amikor módosítja étrendjét.