Tartalom

• Lépések
• Tippek

A nyak zsírja annak a helynek a bőre alatt van, amely a test egy része, ahol nehéz a zsírvesztés; Ennek legjobb módja az, ha az általános testsúlycsökkentő gyakorlatokat a testmozgással ötvözi a rezsim támogatása érdekében. Mivel lehetetlen ezt a helyet „vékonyra” tenni, a legjobb lehetőségek az általános fizikai tevékenységek a nyak körüli zsír csökkentésére. Sajnos ezt nem lehet egyik napról a másikra megvalósítani; az egészséges étrend és a megfelelő testmozgás fenntartása azonban minimalizálhatja a nyak körüli felesleges zsír vagy bőr megjelenését.

Lépések

3 rész 1: Az étrend megváltoztatása

1. 

   Csökkentse a kalóriabevitelt. Függetlenül attól, hogy honnan szeretne fogyni, az egész testben kalóriát kell égetnie. Kisebb mennyiség elfogyasztásával már észrevehető a zsír- és súlyszint javulása.
   • Csökkentse a teljes kalóriabevitelt napi 500-ra. Így hetente 450–900 g-ot lehet leadni.
   • A túl sok kalória csökkentése lassabb fogyást és tápanyaghiányt eredményezhet, mivel az illető nem tudja elfogyasztani a szükséges napi szükséges tápanyagok ajánlott mennyiségét.
   • Jó ötlet, ha elkészít egy étkezési naplót, vagy egy alkalmazás segítségével rögzíti a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ezután vonjon le 500 kalóriát, hogy megtalálja a napi ideális veszteséges számot.

2. 

   
   
   Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek egyaránt alacsony kalóriatartalmúak, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok; az étkezés felének gyümölcs és zöldséggé alakításával az összes kalóriabevitel sokkal alacsonyabb lesz.
   • Naponta öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani. Ha ezeket az ételeket étkezéskor vagy snackenként fogyasztja, el kell érnie az ajánlott mennyiséget.
   • Egy adag gyümölcs megegyezik körülbelül 1/2 csésze apróra vágott gyümölcs vagy 1 kis csésze. Egy adag zöldség 1 vagy 2 csésze salátával egyenlő.

3. 

   
   
   Egyél egészségesebb szénhidrátot. A teljes kiőrlésű gabonák (korpát, csírát és endospermiumot tartalmaznak) több rostot és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak. Amikor gabonaalapú ételeket fogyaszt, mindig próbáljon teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani.
   • Válasszon olyan ételeket, mint 100% teljes kiőrlésű tészta vagy kenyér, barna rizs, barna zab, quinoa és árpa.
   • A finomított szénhidrátok (fehér lisztből készült vagy feleslegben feldolgozott ételek) kevés hasznos tápanyagot kínálnak.
   • A rostok lelassítják az emésztési folyamatokat, így az egyénnek az az érzése, hogy hosszabb ideig elégedettebb, és hosszabb ideig ad a testnek tápanyagok felszívódását.

4. 

   
   
   Fogyasszon sovány fehérjéket. A sovány fehérjék elengedhetetlenek minden étrendhez, de még fontosabbak a fogyáshoz. Kattintson ide, hogy megtudja, mennyi fehérje szükséges az Ön számára.
   • A fehérjék hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, ha összehasonlítják más tápanyagokkal, például a szénhidrátokkal.
   • Minden étkezéshez vagy snackhez 88–118 ml-es adagot kell hozzáadni. Az étkezés mérete megegyezik egy felnőtt tenyerével vagy egy pakli kártyával.
   • Ételek: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, sovány hús, csirkék, tojás, zöldség és tofu.

5. 

   Maradj hidratált. A víz elengedhetetlen a testi funkciók jó állapotban tartásához. Továbbá, ha a bőr hidratált, kevésbé petyhüdtnek vagy "lazának" tűnik.
   • A legfontosabb az, hogy legalább nyolc pohár folyadékot fogyasszunk hidratálás céljából. Egyeseknek súlyuktól, nemüktől és aktivitási szintjüktől függően akár 13 pohárra is szükségük lehet.
   • A víz is segít csökkenteni az étvágyat. A szomjúság és a kiszáradás hasonló lehet az éhezéshez, emiatt az ember a szükségesnél többet eszik.
   • Válasszon vizet és üdítőket édes folyadékok, például gyümölcslevek és üdítők helyett. Az édes italokban általában sok az üres kalória (tápanyagok nélkül).
   • Kerülje a kiszáradást okozó italokat. Ide tartoznak a koffeint tartalmazó ételek, üdítők, kávé és alkohol.

2. rész: 3: A fizikai aktivitás beépítése

1. 

   Végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Az aerob és kardiovaszkuláris gyakorlatok segítenek a kalóriák elégetésében és a fogyásban.
   • Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente körülbelül 150 perc kardiovaszkuláris tevékenységet végezzenek. Az egyik lehetőség az, hogy 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást végezzen a hét öt napján a minimális cél elérése érdekében.
   • Próbálja ki a rendelkezésre álló gyakorlatok különféle típusait: séta, futás, kerékpározás, az elliptikus edző használata, tánc és úszás.
   • A szív- és érrendszeri tevékenységek segítenek a fogyásban vagy az egészséges testsúly megőrzésében a cukorbetegség, a koleszterin és a jó vérnyomás szempontjából is.

2. 

   Készítsen két napot testépítés. A szív- és érrendszeri gyakorlatok mellett szükséges néhány napos ellenállást és erőnléti edzést is beiktatni.
   • A CDC kétnapos erőnléti edzést javasol, ülésenként legalább 20 percig. Célszerű olyan gyakorlatokat is végrehajtani, amelyek a test fő izomcsoportjait (lábak, mellkas, törzs, karok stb.) Megdolgoztatják.
   • Számos tevékenység szerepel az erősítő tevékenységekben: súlyzók emelése, súlyzós edzőeszközök, jóga és pilates.

3. 

   Kerülje a nyakát hangzó gyakorlatokat. Számos gyakorlat hatékonyságát már megerősítették a nyaki zsír elleni küzdelemben. Egyeseknek azonban ellentétes hatása van.
   • Vannak, akik úgy gondolják, hogy a nyaki izmok megerősítése és megmunkálása segíthet a zsír elleni küzdelemben, de az ilyen tevékenységek végül még "duzzadtabbá" teszik a területet. A nyak megerősítve ugyan, de még vastagabbnak és nagyobbnak tűnik.
   • A fogyás során összességében az ember észreveszi a nyak körüli zsír mennyiségének általános csökkenését.

3. rész: 3: Bőrápolási termékek elemzése

1. 

   Mindig használjon fényvédőt. Az egészséges táplálkozás és a fizikai tevékenységek mellett a fényvédő rendszeres használata csökkentheti a bőr öregedését és ráncosodását.
   • Ha bőre ráncos, elöregedett és megsérült a naptól, a nyakában lévő felesleges zsír még kellemetlenebbnek tűnhet.
   • Javasoljuk, hogy egész évben használjon legalább 15 SPF fényvédőt, mind férfiak, mind nők számára. Magasabb fényvédő tényezővel rendelkező terméket használjon, ha hosszabb ideig közvetlen kapcsolatban van a napfénnyel.

2. 

   Használjon retinollal ellátott krémeket. A gyógyszertárakban nagyon könnyű retinollal ellátott krémeket találni, amelyek harcolnak a ráncok ellen. Néhányat csak receptre adnak el, míg mások vény nélkül kaphatók. Segítenek a kollagén felhalmozódásában, csökkentik a bőr ráncosodását.
   • A fényvédőkkel, hidratálókkal, diétákkal és gyakorlatokkal együtt alkalmazva a krémek csökkentik a nyak bőrének megereszkedését és ráncosodását.
   • A legjobb eredményt a bőrgyógyászati ​​gyakorlatokban alkalmazott eljárások és krémek jelentik.

3. 

   Elemezze a műtéti kezelés lehetőségét. Diétákkal, gyakorlatokkal és bőrkrémekkel való kísérletezés során érdemes drasztikusabb intézkedéseket tenni a nyak körüli bőr és a felesleges zsír eltávolítására.
   • Számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre. A zsírleszívás, a botox, a lézeres kezelések és a nyakon lévő bőr "emelése".
   • Forduljon egy bőrgyógyászhoz, hogy képet kapjon arról, melyik eljárás a legmegfelelőbb az Ön teste számára és a legjobb költség-haszon, mivel bizonyos kezelések nagyon drágák.

Tippek

• Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új étrendet vagy testedzési programot alkalmazna. Meg tudják majd állapítani, hogy a gyakorlatok megfelelőek-e, és valóban le kell-e fogynod.
• Megszabadulni, vagy csak csökkenteni a zsír vagy petyhüdt bőr mennyiségét a nyakán meglehetősen trükkös lehet. Valószínűleg kombinálnia kell a speciális étrendeket, gyakorlatokat és a bőrápolást.