Tartalom

• Lépések

Éjszaka a testünk 450–900 g-ot veszít. Ennek a tömegnek a nagy része a víz. Nyilvánvaló, hogy az alvási étrend nem hoz hihetetlen eredményt a fogyásban, de minden nap jól aludva megkönnyítheti a feladatot.

Lépések

1. és 3. rész: A napi rutin átalakítása

1. 

   Kezdje a napot természetes diuretikumokkal. A koffeinmentes italok, mint például a tea és a kávé, természetes diuretikumok - stimulálják a vastagbél izmait, ami összehúzódást okoz, és így kiküszöbölik a test folyadékait és hulladékait. A testszabályozáson kívül egy-két csésze kávé vagy tea ivása reggel vagy a nap folyamán hozzájárul a puffadás érzésének csökkentéséhez.

2. 

   
   
   Fogyasztjon egészséges reggeli reggelit. Míg egyesek gyors étkezést indítanak cukorral vagy zsírral az étkezések között, mások úgy döntnek, hogy egyáltalán nem esznek. Ezen opciók egyike sem alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének. Cserélje el a kísértést egy cukorral, sóval vagy zsírral teli snackre egy egészséges snackre, amely ebédig tart. Ha nem szeretne étkezés közben étkezni, akkor vegye figyelembe, hogy ebéd közben túlzásba kerülhet. A túladagolás elkerülése érdekében adjon hozzá egészséges ételeket, amelyek csökkentik az étvágyát reggel közepén.
   • Néhány egészséges snack-lehetőség: egy darab gyümölcs, egy csésze joghurt vagy egy kis tál zabliszt.

3. 

   
   
   Végezzen 30 perces kardiovaszkuláris gyakorlatokat. A szív- és érrendszeri gyakorlatoknak számos előnye van a test számára. Először: amikor edzünk, izzadunk, és az izzadás egy egyszerű és hatékony módszer a test számára, hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól és lefogyjon. Ezen felül a testmozgás javítja az anyagcserét. Amikor az anyagcserének sebessége növekszik, több zsírt éget el és megszabadul a méreganyagoktól, amelyek folyadék-visszatartást okoznak. Végül, a fizikai tevékenységek kiválóan csökkentik a stresszt. Ha stresszhelyzetbe kerülünk, képesek vagyunk túljutni élelemmel, folyadékot visszatartva vagy a szükségesnél több zsírt tárolva.
   • Célja, hogy minden nap fél órán keresztül edzjen. Sétálhat, biciklizhet, úszhat vagy edzhet.
   • Az egyik ötlet az, hogy két-három órát edzjen, mielőtt aludni. Mivel az anyagcsere üteme magasabb lesz, kalóriát égethet el egy éjszakán keresztül.

4. 

   
   
   Vegyen fél órát a stressz megszüntetéséhez minden nap. Ha stresszhelyzetbe kerülünk, a test fizikailag és érzelmileg kimerült, a kortizol hormon felszabadul. Ez a hormon miatt a test több zsírt tárol és folyadékokat tárol. A stresszszint csökkentésével a kortizol mennyisége szintén csökken, és elkezdi fogyni. A következő tevékenységek jó módszer lehetnek a kikapcsolódásra:
   • Fizikai gyakorlatok. Vegyünk egy eleven sétát.
   • Jóga és meditáció.
   • Hallgassa meg kedvenc dalait.
   • Lezuhanyozni.
   • Kap egy masszázst.

5. 

   Korán ebédeljen. Étkezés után a testnek meg kell emésztnie az ételt. Az emésztési folyamat felfúvódhat. Ily módon, ha arra kényszeríti a testet, hogy alszik, emésztje meg, nehezebb lesz fogyni egyik napról a másikra. Kerülje el, hogy aludjon teljes hasaval, és pár órát ebédeljen lefekvés előtt.

2. és 3. rész: Az esti rutin átalakítása

1. 

   Hetente kétszer vagy háromszor fürdjen magnézium-szulfáttal. A magnézium-szulfát természetesen eltávolítja a méreganyagokat és a fölösleges folyadékot, ami a test duzzanatát okozza. A kádban való pihenés az alvás elõtt segíthet elérni a fogyás céljait az egyik napról a másikra. Töltse fel a kádot meleg vízzel, adjon hozzá 2 csésze (500 ml) magnézium-szulfátot és áztassa ebben az oldatban 15 percig, az eljárást hetente kétszer-háromszor megismételve.

2. 

   Legyen zöld tea, mielőtt aludni. Mielőtt elalszik, igyon egy jó csésze meleg zöld teát. Ez a tea természetes vízhajtó, amely elősegíti az anyagcserét. Alvás előtt fogyasztva, ez a nyugtató, meleg ital hatékonyabban segíti az éjszakai zsírégetést.

3. 

   Készítsen békés alvási környezetet. Az éjszakai folyadék és tömeg elkerülése érdekében jól kell aludnia. A hálószoba környezetét olyan hangulatos helyré alakítsa, amely minőségi pihenést és súlycsökkenést támogat, biztosítva, hogy gyorsan elalszoljon és egész éjjel tovább aludjon az angyalokkal.
   • Hagyja a szobahőmérsékletet 20 ° C körül. Amikor hűvösebb helyen alszunk, a test kénytelen elégetni a tárolt zsírt hőtermelés céljából.

4. 

   Csökkentse a fény belépését. Az éjszakai fény jelenléte a minőségi alvás megzavarása mellett súlycsökkentést okozhat. A szükségtelen fénybejutás ellen irányítható az ablakot sötétítő függönyökkel befedve, a szobában lévő összes fényt kikapcsolva, a tévét, a számítógépet és a táblagépet kikapcsolva.

5. 

   Sok alvás. Az alvás olyan hormonokat szabályozza, amelyek csökkentik az éhezést és javítják az anyagcserét. Éjszaka levegőn keresztül kb. 900 ml vizet és széndioxidot veszít. A felnőtteknek általában hét és fél órát kell aludniuk éjjel. Ha nem alszik éjjel hét-nyolc órát, állítsa be az ütemezését ennek a célnak az eléréséhez.
   • Ha órákig aludtál ilyen sokáig, akkor nem észleli a különbséget a súlyban, amikor fél vagy órával növeli az alvás mennyiségét.
   • Ha súlyos problémái vannak a megfelelő alváshiány miatt, könnyebb lesz észlelni a fogyást, ha többet alszol.

3/3 rész: Az adagolás megváltoztatása

1. 

   Igyál több vizet. Amikor a test kiszáradt, növekszik a folyadék visszatartási hajlandósága. Ilyen módon a nap folyamán meg kell innia az ajánlott vizet, hogy éjjel elkerülje a felesleges folyadékot.
   • A férfiaknak átlagosan 3 liter vizet kell inniuk naponta.
   • A nőknek napi 2,2 liter vízre van szükségük.
   • Kerülje a nagy mennyiségű koffein és alkohol fogyasztását, mivel ezek az anyagok kiszáradják a testet.
   • Más italok segíthetnek a hidratációban, de kerülje a magas cukor- vagy magas kalóriatartalmú étkezéseket.

2. 

   Csökkentse a nátriumbevitelét. A nátriumban gazdag étrend miatt a test visszatartja a vizet. A túl sok víz megduzzadja a hasát, növeli a derék kerületét. A nátriumbevitel csökkentése érdekében kerülje:
   • Nagyon sós ételek.
   • Adjon hozzá további sót az ételhez.
   • Azok az élelmiszerek, amelyek nem sósak, de túl sok nátriumot tartalmaznak a készítményben. Ezek közül néhány konzerv, feldolgozott hús és fagyasztott élelmiszer.

3. 

   Csökkentse a cukorfogyasztását. A cukorban gazdag étrend a test zsírmegőrzését teszi lehetővé. Kerülje az italokat és édes ételeket. Közülük a következők:
   • Cukorkák, édességek és desszertek.
   • Gyümölcslevek.
   • Alkoholmentes italok.
   • Alkoholos italok.

4. 

   Csökkentse a szénhidrátbevitelt. 1 gramm szénhidrát emésztéséhez a test kb. 4 gramm vizet tart fenn. Amint az emésztés véget ér, a test tárolja a szénhidrát cukrok és zsírok formájában. A test fenntartott folyadékmennyiség csökkentése érdekében a tárolt zsír és cukormennyiség mellett csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt is. Körülbelül 5 kg folyadékot veszíthet, ha biztonságos "alacsony szénhidráttartalmú" diétát követ.

5. 

   Növelje a fehérje-, rost- és kálium-fogyasztását. Cserélje ki cukorral termelt harapnivalókat vagy szénhidrátban gazdag ételeket fehérje-, rost- és káliumban gazdag ételekre, ha néhány fontot veszít.
   • A fehérjeben gazdag ételek, például a húsok és hüvelyesek, elősegítik az izomépítést és fokozzák az anyagcserét.
   • Rostban gazdag ételek, például a zöld levelek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a káliumban gazdag ételek, például a banán és a mogyoróvaj, segítenek a testnek a zsírégetésben és a felesleges folyadék eltávolításában.