Tartalom

• Lépések

Ha fogyni szeretne az arcon, akkor vegye figyelembe, hogy lehetetlen a test egyetlen részére összpontosítani, hogy lefogyjon. A cél az, hogy egy olyan testgyakorlási és táplálkozási programot kövessen, amely általános súlycsökkenést idéz elő, az arcot is érintve. Ha azonban gyors javításra van szüksége, van néhány módszer, amelyet kipróbálhat. Annak ellenére, hogy még nem vizsgálták mélyrehatóan, néhány ember azt állítja, hogy ezek a módszerek működnek. Vészhelyzetben a smink segítségével finomítsa a funkcióit.

Lépések

1. módszer a 3-ból: Életmód megváltoztatása

1. 

   Igyál több vizet. Amikor kevés folyadékot iszunk, testünk visszatartja a vizet. Néhány ember úgy gondolja, hogy a folyadékvisszatartás szélesebbé és duzzadtá teszi az arcot, ezért igyon több vizet a nap folyamán, és nézd meg, lefogy az idő múlásával.
   • Kezdje a napot egy pohár hideg vízzel, és mindig vegye magához egy üveg, bárhová is megy. Vigyen be több kortyot a nap folyamán.
   • Ha nem tetszik az íz hiánya a vízben, adjon hozzá citromot, narancsot vagy más gyümölcsöt ízesítés céljából.
   • Álljon meg minden olyan vízvezetőnél, amelyet napközben talál, és igyon vizet.

2. 

   
   
   Ellenőrizze a cukor- és sófogyasztását. Az ilyen anyagok fokozhatják a folyadékvisszatartást, és az arcod duzzadttá válhat. Próbálja meg tartani étrendjét alacsony cukor- és sótartalommal.
   • Kerülje az édességeket. Ha szüksége van egy adag cukorra, enni egy darab gyümölcsöt, vitaminokban és tápanyagokban gazdag. Nincs üdítő, energia ital és édesített gyümölcslé.
   • Ellenőrizze a feldolgozott élelmiszerek nátriumtartalmát. A legkényelmesebb ételeket szükségtelen mennyiségű sóval töltik be. Ha lehetséges, főzzen mindent otthon.
   • Vigyázzon, ha házon kívül eszik, különösen a gyorsételekben, mivel az ételek általában tele vannak sóval és cukorral.

3. 

   
   
   Ne cigarettázz. A dohányzás hozzájárul a test duzzanatához és számos egészségügyi problémához. A dohányzás eltávolítja a bőr rugalmasságát, ami rontja az arc megjelenését. Ha nem dohányzik, tartsa fenn. Ha dohányzik, próbáljon meg abbahagyni.
   • Forduljon orvoshoz, ha nehezen tudja megállítani. A szakember javasolhat bizonyos gyógyszereket vagy segítségnyújtási programokat a dohányosok számára.
   • Készüljön fel csalódásra. A dohányzásról való leszokás meglehetősen nehéz, és a folyamat során minden bizonnyal tapasztalható megvonási tünetek.
   • Kérjen támogatást a barátok és a család részéről. Fontos, hogy a dohányosok ne dohányozzanak előtted, és hogy virtuális és személyes támogató csoportokat keressen.

4. 

   
   
   Tartsa be az egészséges táplálkozást. A fogyás legjobb módja a fogyás egy megfelelő étrend által. Próbáljon meg enni gyümölcsöt, zöldséget, komplex szénhidrátot és sovány húst.
   • Próbálja meg enni legalább öt adagot gyümölcsöt és zöldséget naponta. A gyümölcsöket más ételekhez is hozzáadhatja, banánt fogyaszthat reggelire vagy ebéd desszertre.
   • A halak kiváló színhúst kínálnak, mivel gazdag fehérjékben és alapvető tápanyagokban. A tonhal, a lazac, a hering és a pisztráng jó választás.
   • Amikor csak lehetséges, előnyben részesítse a teljes kiőrlésű gabonát. A kenyér, a tészta általában és a barna rizs jobb választás, mint a fehér változat.

5. 

   Csökkentse az alkoholfogyasztást, mivel megakadályozza a fogyást, és duzzadttá teszi az arcát. Ha inni fog, vegye be mérsékelten: a nőknek legfeljebb egy italt kell inniuk naponta, míg a férfiak kettőt. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást ösztönző tevékenységeket.
   • Tájékoztassa barátait erről a döntésről. Kérjük, ne hívjon fel olyan eseményekre, amelyek sok itallal járnak.

2. módszer a 3-ból: Az arc finomítása sminkrel

1. 

   Finomítsa az orrát. Ha azt szeretnénk, hogy illúziót hozzon létre arról, hogy az arc vékonyabb lesz a sminktel, kezdje az orrával. Szüksége lesz egy bőrfénynél sötétebb rejtegetőre, néhány árnyalattal világosabb rejtegetőre és két kicsi kefére.
   • Rajzolj két vékony vonalat, egyet az orr mindkét oldalára, a sötét rejtegetővel.
   • Rajzolj egy vonalat az orr hídja után a legkönnyebb rejtegetővel. Ezután készítsen további kisebb vonalakat a szemöldök között.
   • Fogjon még egy kefét, és elkenje a sminkjét. Itt már kellene vékonyabb orra lenni.

2. 

   Erősítse meg az állkapocsot, hogy vékonyabb, határozottabb arcot hozzon létre. Szüksége lesz a bőrszínnél sötétebb porra és egy ecsettel a smink elkeverésére.
   • Először dörzsölje a port az állkapocsra az ecsettel. Így árnyékot fog létrehozni, amely finomítja és meghatározza a csontot.
   • A smink felfüggesztése érdekében a szemhéjpúder természetes megjelenésű lehet. Az ötlet az, hogy keverje össze a szemhéjfestéket az arc többi sminkjével, hogy ne vonzza túl nagy figyelmet az állkapocsra.

3. 

   Hagyja meg az arcát az arc kúposságáért. Szüksége lesz a bőrárnyalatnál sötétebb porra, a természetes hangjától kissé világosabb megvilágítóra, az elpirulásra és az elmosódott kefére.
   • Rajzolj egy vonalat az arccsont után a sötétebb porral. A kefével keverje össze a vonalot.
   • Vigyen fel egy kis elpirulást az arcra, ugyanabba az irányba keverve.
   • Adja hozzá a kiemelőt az elpiruláshoz és keverje össze.

3. módszer a 3-ból: Fogyás fitnesszel

1. 

   Helyezze el a gyakorlatok mennyiségét. A fogyáshoz aktívnak kell maradnia. Tervezze meg az edzési rendszert, hogy lecsillapítsa és beállítsa az arcát a testéhez közel.
   • Az aerob tevékenységeknek, mint például a séta, a futás, az úszás és a kerékpározás, az edzésprogram részét kell képezniük. Válasszon valamit, amit szeretne, hogy elkötelezze magát a gyakorlatokkal.
   • Gyakoroljon legalább 150 percet mérsékelt aerob aktivitást vagy 75 perc erőteljes aerob tevékenységet.

2. 

   Nyújtson az edzőterem után. A nyújtás enyhíti az izmok fájdalmát az edzés után. Összpontosítson a fő izomcsoportok nyújtására, miután a test lehűlt.
   • Tartson szakaszokat 30 másodpercig, mindig mély lélegzetet vetve.
   • A nyújtás során normális érzés bizonyos feszültséget érezni. Ha fájdalmat érez, hagyja abba!

3. 

   Végezzen egy kis edzést. A súlyemelés azért is fontos, hogy felgyorsítsa a kalóriák elégetését és erősítse a sovány tömeget.
   • Edzjen az edzőteremben felszerelésekkel és súlyokkal, vagy használja saját testtömegét az otthoni edzéshez.
   • Próbáljon meg egy-egy fő izomcsoportot hetente kétszer vagy háromszor edzeni.
   • Soha ne edztse ugyanazt az izomcsoportot két egymást követő napon.

4. 

   Mielőtt elkezdené egy új testmozgási programot, beszéljen orvosával. Fontos, hogy az edzés biztonságos legyen az Ön jelenlegi egészségi állapotára. Állítson össze egy gyakorlási rutinot az orvosával, kórtörténetének és fizikai képességeinek alapján.