Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Szükséges anyagok

A boka bekötése egyszerű és általánosan alkalmazott módszer a rándulások kezelésére és egyéb izomsérülések stabilizálására. Ehhez használhat mind egy rugalmas kompressziós kötést, mind egy ragasztó rugalmas kötést (kineziotape típusú). Tanulja meg itt, hogy eldöntse, hogyan lehet a legjobban kezelni a sérülését, hogy a bokáját megfelelő módon stabilizálja.

Lépések

1/3 módszer: Rugalmas kompressziós kötés használata

1. 

   Kezdje a láb alján. Tartsa a kötés végét a talpához képest, a kötést a belső (mediális) helyett a láb külső oldalára (oldalára) vigye. A kötést hagyja becsomagolva, hogy könnyen kezelhető legyen, anélkül, hogy hosszú, laza ruhadarabbal kellene megküzdenie.
   • Az ízület további támogatásához helyezzen gézet a boka mindkét oldalára, mielőtt kötést kezdene.
   • Vannak patkó alakú kompressziós habok is, amelyeket a sérült ízület stabilitásának növelésére használnak.

2. 

   
   
   Csomagolja be a lábfejet. Az egyik kezével fogja meg a kötszer végét a talpán, a másik kezével vigye át a kötést a lábszáron, kívülről a láb belsejébe. Ezután vigye át ismét a kötést a lába alatt, és ismételje meg még kétszer, így három hurkot kitöltve kissé átfedik egymást.
   • Használja ugyanazt a kötéstekercset minden fordulatnál. A kötésnek szilárdnak, de nem túl szorosnak kell lennie.
   • Az összes kötési fordulatot ugyanabba az irányba kell beállítani. Ha a zenekar túl görbe, vegye le és kezdje újra.

3. 

   
   
   Tekerje be a bokáját. A harmadik kör után vegye át a kötést a lábujj felett, vigye a boka belső oldaláról (mediális), majd a boka mögé, visszahozza a lábfejbe, végül vigye vissza a talpához. A kötésnek meg kell rajzolnia a 8-as számot a lábon és a bokán, miközben a sarok szabadon marad.

4. 

   
   
   Ismételje meg a "8" -t. Tegyen még két fordulatot a "8" kialakításával, kissé átfedve a csíkokat egymással. Ha elkészült, a kötés az egész lábát beborítja, a boka mögött húzódik.
   • A kisebb lábakhoz és lábakhoz nincs szükség három teljes "8" fordulatra. Néha csak kettő elegendő a teljes láb eltakarására.
   • Ha valakinek a bokáját kötözöd, kérdezd meg tőle, hogy a szalag nem túl feszes-e. Ha igen, kezdje elölről.

5. 

   Csatlakoztassa a kötést. Húzza ki a kötés utolsó szegmensét, és a kötés végén lévő kis fém vagy tépőzáras csapokkal rögzítse a helyén. A szalagnak a bőr közelében kell lennie, megkönnyebbülések és ráncok nélkül, hogy az öltözködés kényelmesebb és biztonságosabb legyen.
   • Azonnal távolítsa el a kötést, ha a lábujjai fehérek, zsibbadnak vagy bizsergnek.
   • A kötést néhány órán át, fizikai tevékenységek alatt vagy orvosi tanácsadás alatt kell használni. Ezt naponta kétszer is el kell távolítani, hogy a maradék idő alatt megfelelő vérkeringést biztosítson az egész lábon.

2/3 módszer: Rugalmas ragasztókötés használata

1. 

   Tekerje be a lábát és a bokáját a szalag segítségével. Kezdje a talpával, és kösse az egész lábára, egészen a bokájáig, néhány centivel az ízület felett megállva, de a sarka szabadon maradva.

2. 

   Hozzon létre egyfajta horgonyt. Tekerje be a kötést az első szalaghurok fölé, néhány centivel a boka felett. Ollókkal vágja le a kötést, és fedje át a kötés végét a kiindulási ponttal, hogy a kötés a helyén maradjon. Ezt horgonynak hívják, mert ez képezi az alapot a többi öltözködéshez.
   • A szalagnak szilárdnak, de kényelmesnek és nem túl szorosnak kell lennie.
   • Egynél több szalagdarab segítségével rögzítheti a kötést és biztonságosan rögzítheti a helyén.

3. 

   Készítsen egyfajta kengyel. Igazítsa a kötést a boka külső oldalához, és kengyelhez hasonlóan vezesse át a láb alatt, és vigye a boka belső részéhez, ott rögzítve. Ismételje meg ezt az eljárást még kétszer úgy, hogy a szalagok kissé átfedik egymást, biztosítva az ízület nagyobb rögzítését.

4. 

   Stabilizálja a lábat és a bokát egy "x" betű készítésével. Helyezze a szalag végét a bokacsontra (malleolus), és nyújtja átlósan a láb fölé. Ezután vezesse át a talpán, amíg el nem éri a sarok belsejét. Ezután tekerje a kötést a boka köré, és vigye átlósan a láb tetejére, és képezzen egy újabb "x" -t.

5. 

   Fejezze be a kötést úgy, hogy háromszor elkészíti a 8-as számot. Helyezze a szalag végét a boka külsejére, vigye a lábfejig, majd a talpig, majd vissza a láb másik oldalára és a boka köré. Ismételje meg ezt a "8" -t háromszor, átfedve a kötést minden körben, csakúgy, mint az előző módszerben.
   • Ha valaki másnak a bokáját kötözi, kérdezze meg, hogy a szalag nem túl szoros-e, vagy nem fogja-e meg a bőrt és nem húzza-e a hajat. Ha igen, kezdje elölről.
   • Ez a típusú kötszer egész nap és a fizikai tevékenység gyakorlása során használható, és csak piszkos állapotban szabad megváltoztatni. Azonban azonnal távolítsa el a szalagot, ha ujjai fehérek és zsibbadnak.

3/3-as módszer: Felkészülés a bokája bekötésére

1. 

   Döntse el, hogyan kívánja bekötni. A két említett technikának vannak előnyei és hátrányai, ezért meg kell tudni, hogy melyik a legmegfelelőbb az Ön esetére. Ezen kívül vannak olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni ebben a választásban, például:
   • A rugalmas kompressziós pólyákat kompresszió készítésére használják, ahogy a neve is mondja. Rugalmas szövetből készülnek, amelyet sokan inkább azért szeretnek, mert kényelmesebbek a bőrön, és fém vagy tépőzáras rudak rögzítik őket.
     • Ez a típusú kötés újrafelhasználható, ezért kényelmes azok számára, akiknek gyakori mozgáskorlátozásra van szükségük.
     • A sportolókat meglepheti ezen kötések használata a testmozgás során, mivel a boka körül terjedelmesek, ami megnehezíti a futást és az ugrást.
   • Másrészt a rugalmas ragasztókötésnek van egy első rétege, amely védőhabként működik, védi a testet, és megakadályozza a bőr túl szoros húzását a szalag által, emellett megkönnyíti a kötés rögzítését a helyén és stabilizálja a testet. ízület könnyebben.
     • A fent említett kötéssel ellentétben ez a ragasztószalag nem használható fel újra, ami nagyon drága lehet azoknak az embereknek, akik gyakran gyakorolnak fizikai tevékenységet, és rendszeresen cserélniük kell a kötést. Bár ez a kötés védőréteggel rendelkezik a bőr számára, nem biztos, hogy 100% -osan hatékony, ha a sérülés helyén folyamatos izmos erőfeszítéseket tesznek.
     • A sportolók általában ezt a rugalmas szalagot részesítik előnyben a kompressziós kötésekkel szemben a testmozgás során, mert a kineziotape vékonyabb és jobban tapad a testhez.

2. 

   Készítse elő a bokát az immobilizációhoz. Alaposan tisztítsa meg és szárítsa meg a lábát, mielőtt becsomagolja, majd a folyamat megkönnyítése érdekében nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a bokáját egy székre vagy padra támasztja. Ha a rugalmas ragasztókötést fogja használni, akkor először ajánlott a borotvát leborotválnia a láb és a boka területén, hogy elkerülje a fájdalmat a kötés eltávolításakor.

Tippek

• Ne hagyja a kötéseket túl szorosan a keringés megakadályozása érdekében. Ha zsibbadt vagy hideg a lábad, lazítsd meg kissé a kötést.
• A boka kötszereléséhez a rugalmas kötések a legjobbak.
• Csak fürdés céljából vegye le a kötést, és tegye vissza, amint kiszárad.

Szükséges anyagok

• Rugalmas kompressziós kötés;
• Védő géz vagy hab;
• Ragasztó rugalmas kötés (vagy kineziotapasz).