Tartalom

• Tippek

• Lábnyújtások. Keresse meg a lábhosszabbítót, és töltse be a legnehezebb összeggel, amelyet tíz ismétléshez felemelhet. Üljön le a gépen térdre hajolva, a lába pedig az alsó sáv alatt. A súly emeléséhez nyújtsa ki a lábát. Hajlítsa meg a térdeit, hogy visszahúzza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10–12-szer három sorozatban.
• Becsavar álló lábakért. Keresse meg a gépet fürtök, amelyek lehetővé teszik a súlyok emelését kábelek rögzítésével a bokájához. Töltsön be a gépbe annyi súlyt, amennyit tíz alkalommal meg tud emelni, mielőtt szünetre lenne szüksége. Rögzítse a kábelt a bokánál, és tartsa a kezével a tartó rudat. Hajlítsa meg a térdeit a fenék felé, hogy megemelje a súlyt, majd feszítse vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12-szer három sorozatban. Ismételje meg a másik lábbal.

2/3 módszer: A rutin módosítása

1. 

   
   
   Gyorsabban edzen. Lehet, hogy már korábban megtanulta, hogy lassabban kell végrehajtania a gyakorlatokat. A robbanásveszélyes mozgások végrehajtása azonban gyorsabban felépíti az izmokat, és több ismétlést tesz lehetővé, mint általában. Próbáljon időzíteni a gyakorlatokat, és végezzen minél több ismétlést 2 perc alatt, tartson egy kis szünetet és végezzen még egy szettet.

2. 

   Gyakoroljon különböző izomcsoportokat különböző napokon. Ha az összes lábizmot naponta megterheli, akkor esélye sincs felépülni és növekedni. Valószínűleg a végén megsérül. Ehelyett egyik nap koncentráljon az egyik izomcsoportra, másnap lépjen tovább a másikra. A pihenőidő fontos része a nagyobb lábak keresésének.

3. 

   
   
   Egyél sok kalóriát. Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezéskor el kell kezdenie lenyelni mindazt, amit előre talál; valójában sok kalóriát kell fogyasztania egészséges táplálékból. Amikor izomépítésen dolgozik, sok kalóriát kell megennie, hogy eltartsa magát. Egyél elegendő mennyiségű ételt az izomnövekedés fenntartásához:
   • Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és a fehér liszt, a gyorsétterem és a gyors snack fogyasztását. Ezek fárasztanak energikus és készenlét helyett.

   Tipp: A jó ételek a sovány hús, tofu, teljes kiőrlésű gabonafélék, bab, zöldségek, gyümölcsök - és még több zöldség és gyümölcs.

   
   

4. 

   Egyél sok fehérjét. Fehérje szükséges a nagyobb izmok felépítéséhez, ezért ne felejtsd el megenni minden étkezéskor. Egyél steaket, sertéshúst, csirkét, halat és más fehérjeforrásokat. Vegetáriánus lehetőségek közé tartozik a tofu, a bab és a tojás.

5. 

   Próbálja ki a kiegészítőket, de ne csak azokra támaszkodjon. Vannak, akik úgy gondolják, hogy bizonyos kiegészítők szedése további lendületet ad izmaiknak. Ezeket azonban egészséges étrenddel és magas vízfogyasztással együtt kell használni.
   • A kreatin a test által természetesen előállított anyag, amely segíti az izomnövekedést. Biztonságosnak tekinthető napi 20 gramm dózisban, egy bizonyos ideig.
   • Mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, konzultáljon orvosával.

3/3-as módszer: A lábad nagyobb kinézete

1. 

   Viseljen bő nadrágot. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy egy kis méretet adjon a lábvonalához. Válasszon jól szabott nadrágot, amely kissé laza a láb körül. Számos stílus közül lehet választani, így a lábad erősnek tűnik, anélkül, hogy a szövetbe fulladna.
   • Nadrág csizmavágott egy másik jó lehetőség. Átkarolják a combokat, és térdre szélesednek, így a lábak nagyobb megjelenést kölcsönöznek.

   Tipp: Ne viseljen nadrágot sovány. Úgy készülnek, hogy a lábak vékony megjelenésűek legyenek, és kerülni kell őket, ha azt szeretnénk, hogy nagyobbak legyenek.

2. 

   Kerülje a túl széles rövidnadrágot. A Bermuda rövidnadrágnak viszont jól kell varrni és feszesnek lennie, ha azt szeretné, hogy a lába nagyobb legyen. A ballon rövidnadrág hangsúlyozza a lábak kis kerületét.

3. 

   Viseld a nadrágodat a csizmádon. Ez a stílus mindig divatos, és több centimétert is hozzáadhat a lábakhoz. Válasszon olyan bakancsot, amely a borjakig emelkedik, és viseljen farmert csizmavágott róluk.

4. 

   Válassza ki a megfelelő nyomtatást. A mintázat vastagabbá vagy vékonyabbá teheti a lábát. A csíkok és a nyomatok segítenek a formásabb láb illúziójában.

Tippek

• Próbáljon kidolgozni egy edzésprogramot.
• Ne feledje, hogy alulsúlyos lehet.
• Gyakoroljon különféle combizmokra összpontosító gyakorlatokat, például kerékpározást (hegyekben, otthon, úton) és futást. Használja a lépcsőket a lift helyett. Parkolja le autóját attól a helytől, ahová szeretne menni. Gyakorolhat néhány gyakorlatot a szabadnapokon is, például úszást, lovaglást, futballt vagy bármely más, sok lábat igénylő sportot.