Tartalom

• Lépések
• Közösségi kérdések és válaszok
• Tippek
• Figyelmeztetések

Egyéb szakaszok

Az élet élvezete gyakran gondolkodásmódnak számít, a reflexió, a cselekvés és a hála eredménye. És bár a legtöbbünknek nincs elegendő szabad ideje, hogy elmenekülhessünk valamelyik hegycsúcsba, hogy kövessük boldogságunkat, a boldogság megtalálásának legjobb módja az, ha gyakorlati, mindennapi változásokat hajtunk végre. Tudatos döntésekkel párosulva, hogy megbecsülje az embereket az életében, és helyet biztosítson azoknak a dolgoknak a elvégzésére, amelyekben a legjobban áll, életének apró változásai hamarosan nagyobb élvezetet jelentenek.

Lépések

1/3 rész: Az érzelmi jólét ápolása

1. 

   Szerezzen háziállatot (opcionális). Kisállat birtoklása szeretetet, társaságot és órányi szórakozást nyújt. Az állattartásnak egészségügyi előnyei is vannak, például a vérnyomás és a szívbetegségek kockázatának csökkentése, a jólét és a kapcsolattartás érzésének növelése, valamint az empátia és az ápolás tanulságai.
   • Különösen meleg és homályos érzések érdekében fontolja meg egy kisállat megmentését a helyi menhelyről.
   • Háziállatot azonban csak akkor szerezz be, ha tudod, hogy hozzáértéssel tudsz vigyázni rá. Ne tartson állatot csak saját hasznára.

2. 

   
   
   Fejlessze érdeklődését a zene iránt. A zenehallgatás megérinti az agyad képzeletét és az önazonosság érzetét, növeli önbecsülésedet és csökkenti az elszigeteltség érzését. A zene hallgatása felhatalmazást érez. Vedd fel kedvenc albumodat - vagy azt, amihez értesz -, hogy belemerülj, növeld a hangerőt és vágd ki az összes többi zavaró tényezőt, hogy valóban megtapasztalhasd a zene csodáit.
   • Bizonyos esetekben a zene bebizonyosodott, hogy segíti az embereket a demenciával való megbirkózásban, nagyobb tudatosságot adva nekik. A zeneterápia szorongásban és depresszióban szenvedőknél is hasznos.

3. 

   
   
   Kezdje a napot mosolyogva. Arckifejezését hagyományosan úgy tekintik, mint egy ablakot arra, hogyan érzi magát, de azt is gondolják, hogy az arckifejezése képes befolyás hangulatod. Ezért mindenképpen szabadon mosolyogjon, hogy a hangulata derűs legyen. Érdemes reggelente először mosolyogva köszöntenie magát a tükörben -, hogy a boldog arc éppen elég lehet ahhoz, hogy ez a hangulat egész nap fennmaradjon.

4. 

   
   
   Szünetet tartani. A tisztességes szünet nem azt jelenti, hogy a TV-be zónázzanak, vagy lemennek az internetes nyúllyukba. Ez azt jelenti, hogy egy kis időt kell különíteni és különlegessé tenni. Hála neked, nyújts magadnak nyaralást vagy „staycationt”, díszletváltást - még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy piknikezel a kertedben, vagy erődet építesz a gyerekeiddel a nappaliban. Egy olyan szünet tartása, amely eltér a hétköznapitól és lehetővé teszi, hogy "lazán lógjon", csodákra képes a szórakozás, a menekülés és a kiteljesedés érzésére.

5. 

   Töltsön időt érdekes emberekkel. Köztudott, hogy a széles baráti körrel rendelkező emberek általában hosszabb ideig élnek. Természetesen a madarak tollas sereggel özönlenek össze, és az is bebizonyosodott, hogy barátai viselkedése valóban nagy hatással lehet az önre. Ügyeljen arra, hogy pozitív, érdekes emberekkel lógjon, hogy inspirálja magát gazdagabb életre.
   • Elhalasztja a kapcsolatot egy régi barátjával? Hívja még ma! Ha nem tudja elérni az illetőt telefonon, szánjon egy kis időt arra, hogy hosszú e-mailt írjon, vagy menjen old school-ba és írjon levelet.
   • Úgy érzi, hogy egy egészségtelen barátság vonzza? A barátja rossz viselkedésének engedélyezése egyikének sem tesz jót. Végezzen néhány lélekkutatást, és döntse el, hogy szívvel-szívvel oldja-e meg a dolgokat, vagy egyszerűen véget vet a kapcsolatnak.
   • Nehezen ismerkedsz meg új emberekkel? Térjen ki a kényelmi zónáján kívülre úgy, hogy új helyekre megy, beszélgetéseket kezdeményez idegenekkel, új hobbit vállal, vagy akár csatlakozik egy társasági tevékenységhez hasonló csoporthoz, például a Meetup.com webhelyen.
   SZAKÉRTŐ TIPP

   

   Annie Lin, MBA

   Annie Lin, az élet és karrier edzője, a manhattani székhelyű élet- és karrier coaching szolgáltatás, a New York Life Coaching alapítója. Holisztikus megközelítése, amely ötvözi mind a keleti, mind a nyugati bölcsesség hagyományait, rendkívül keresett személyi edzővé tette. Annie munkáját az Elle Magazine, az NBC News, a New York Magazine és a BBC World News mutatta be. MBA fokozatot szerzett az Oxford Brookes Egyetemen. Annie alapítója a New York Life Coaching Institute-nak is, amely átfogó életvezetési tanúsító programot kínál. További információ: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Élet és karrier edző

   Tanuld meg feldolgozni és kifejezni az érzelmeidet. Legyen tisztában azzal, hogy mit érez, ahelyett, hogy elvonná a figyelmét a munkáról, szórakozásról vagy szerekről, amelyek mind elfojtják az érzelmeit.

2. rész a 3-ból: A mentális jólét ápolása

1. 

   Csökkentse a stresszt. Nincs szüksége orvosra, aki elmondja, hogy a stressz nem szórakoztató, de tudta-e, hogy még egy enyhe stressz okozta hangulati rendellenesség is, mint a szubklinikai depresszió, pusztítást okozhat immunrendszerében? Valójában a stresszes időszak időtartama jobban befolyásolja az immunitást, mint annak súlyossága. A stressz leküzdéséhez először ismerje fel és hagyja abba az egyedüli harcot. Találja meg, hogyan lehet földelni magát, és konstruktívan engedni a gőzt. A sport, a testmozgás, a hobbi és a barátokkal töltött idő mind jó módszer a stressz ellensúlyozására. Kipróbálhatja az irányított képeket, a jógát vagy a tai-chi-t; ha súlyos hangulati rendellenessége van, kérjen tanácsot és / vagy gyógyszert.

2. 

   Javítsa stresszkezelését, ha nem tudja eltávolítani a stresszt. Meg tudja változtatni a stressz okát? Akkor tedd. Sok esetben azonban a stressz visszavezet a munkájához, pénzéhez vagy családjához. Bizonytalan időkben a munkahely megváltoztatása nehéz lehet, ebben az esetben meg kell találnia a jobb kezelésének módjait.
   • A munkából vagy a családból származó stressz kezelése úgy valósítható meg, hogy határozottabban foglalkozunk az igényekkel és meghatározzuk a határokat. Az állítás és a határok meghatározása magában foglalja az "ütemtervet túlterhelő" feladatok megtanulásának megtanulását, a rendszeres "én" idő megszerzését és a munkahelyi hívások elkerülésének elkerülését, amikor otthon pihennek a családdal vagy a barátokkal, vagy fordítva.
   • A munkahelyi stressz kezelésének egyéb módjai abból állnak, hogy okosabban és nem keményebben dolgozunk, ami azt jelenti, hogy a nagyobb feladatokat kisebb lépésekben kell lebontani, és szükség esetén másoknak kell feladatokat átruházni. Ne felejtsen el olyan munkahelyi erőforrásokat használni, mint például képzések és szakmai fejlesztési események, hogy ellensúlyozza azokat a káros gyakorlatokat, amelyek hatással lehetnek az egészségére és a közérzetére.

3. 

   Új dolgokat tanulni. A felsőoktatás megszerzése megerősítheti önbecsülését és érdeklődését a világ iránt. De nem mindenkinek való, és nem ez az egyetlen megoldás. Olvasás, utazás, szórakoztató órák szervezése, vendégelőadásokon való részvétel és más kultúrákból származó emberek találkozása ugyanezt teszi. Vagy próbáljon ki MOOC-okat - hatalmas online nyílt tanfolyamokat - ezek a kurzusok nagyon ösztönző módon kínálják ki a tudásodat és képességeidet a saját idejében. Végül, ahelyett, hogy új tapasztalatok elől menekülne, vegyen részt bennük, és keressen többet, amikor csak teheti. Végül is csak egyszer élsz.

4. 

   Találjon hobbit. Akár a bélyeggyűjtést, akár a kick-boxot választja, hobbikra és tanórán kívüli tevékenységekre van szükség az élet élvezetéhez. A kemény rutinok kontraproduktívak a spontaneitáshoz és a meglepetéshez - hagynak egy kis rugalmasságot a menetrendben, hogy ne váljon rutinná és alázatossá. Hobbiját vagy tevékenységét azért végezze, mert imádja, és mert ez "áramlatba hozza", és nem olyan okokból, mint a másokkal való lépéstartás vagy az irreális társadalmi normáknak való megfelelés.
   • Kutatások bizonyítják, hogy a szabadidős tevékenységekben való részvétel pozitívan befolyásolhatja testi és lelki egészségét és wellnessét. A hobbik előnyei közé tartozik az alacsonyabb vérnyomás, kevesebb kortizol, alacsonyabb testtömeg-index és a fizikai képességek nagyobb érzékelése.

5. 

   Olvass el egy jó könyvet. Ha felteszi a lábát, és a nap végén megnézi kedvenc műsorát, mindenképpen élvezet, de mivel a passzív történetnézés nem sokat lendít a fantáziájában, nyugtalan és „zombás” érzéssel is járhat. A tempóváltáshoz keressen egy könyvet, amelyben egy időre elveszítheti magát. Ha nem tartja magát nagy olvasónak, gondoljon kívül a dobozra, és találjon valamit, ami kapcsolódik a hobbijaihoz: ha baseball rajongó vagy, vedd elő Bill Veeck önéletrajzát; ha motoros vagy, próbáld meg Zen és a motorkerékpár-karbantartás művészete.
   • Jegyezzen fel részleteket vagy ötleteket, amelyek valóban visszhangoznak Önben. Ha a szokásos olvasási helyén tart egy jegyzetfüzetet, amely készen áll az ilyen inspirációk jegyzetelésére, hamarosan inspiráló ötletgyűjteményt gyűjt össze, amelyek fontosak az Ön számára, és még évekig segíthet a céltudat irányításában.

6. 

   Gyakorlat elmélkedés. A meditáció csökkenti a stresszt és elősegíti a nyugodt érzést. A napi néhány perc meditációban való részvétel elősegítheti a pozitív kilátásokat, és kiegyensúlyozottnak és nyugodtnak érezheti magát. Fontos a jó testtartás fenntartása és a meditáció zavartalan zónában történő végrehajtása. SZAKÉRTŐ TIPP

   

   Annie Lin, MBA

   Annie Lin, az élet és karrier edzője, a manhattani székhelyű élet- és karrier coaching szolgáltatás, a New York Life Coaching alapítója. Holisztikus megközelítése, amely ötvözi mind a keleti, mind a nyugati bölcsesség hagyományait, rendkívül keresett személyi edzővé tette. Annie munkáját az Elle Magazine, az NBC News, a New York Magazine és a BBC World News mutatta be. MBA fokozatot szerzett az Oxford Brookes Egyetemen. Annie alapítója a New York Life Coaching Institute-nak is, amely átfogó életvezetési tanúsító programot kínál. További információ: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Élet és karrier edző

   Szakértőnk egyetért: A meditáció segít megtanulni, hogy valamilyen távolságot teremtsen az érzelmei és önmagad, mint „megfigyelő” között. Az érzelmek olyan energiák, amelyek mozognak a testedben, akárcsak az égen mozgó felhők, de megtanulhatod, hogy csak az a tér legyél, amelyben ezek az érzelmek történni, mint az ég a felhők számára.

3. rész: A fizikai közérzet javítása

1. 

   Erősítse immunrendszerét. Senki sem érzi magát boldognak, ha beteg! Még olyan egyszerű művelet is, mint egy multivitamin C, E és A vitaminokkal, szelénnel és béta-karotinnal történő bevitele segíthet növelni az immunitását.
   • Az erős immunrendszer lehetővé teszi, hogy jobban reagáljon a stresszre vagy a fizikai betegségre. Az immunitás fokozásához fontosak más stratégiák is, például a rendszeres testmozgás, a megfelelő pihenés és az egészséges étrend fenntartása.

2. 

   Gyakorlat. A testmozgás befolyásolja az endorfinok felszabadulását, amelyek üzeneteket továbbítanak az agyba, pozitív érzésekké alakulnak át. A rendszeres testmozgás nemcsak a depresszió, a szorongás és a magányérzet ellen küzd, hanem erősíti az immunrendszert is. Még a testmozgáshoz járás is növelheti az antitestek és a T-gyilkos sejtek válaszát.

3. 

   Aludj jól. Az alvás szorosan kapcsolódik az ember egészségéhez, stresszszintjéhez, súlyához és életminőségéhez. Sőt, alvás közben a tested olyan sejteket termel, amelyek leküzdik a fertőzéseket, a gyulladásokat és a stresszt, ami azt jelenti, hogy a túl kevés alvás hajlamosabbá válik a megbetegedésre és növeli a betegségből való kilábaláshoz szükséges időt.
   • A testmozgás az egyik legjobb módszer hogy jobban aludjon éjszaka.

4. 

   Játssz a piszokban. A tudósok azt tapasztalják, hogy a talajban található barátságos baktériumok valóban az agy szerotonin termelésére késztetik (hasonlóan az antidepresszánsok működéséhez). Ha van kerted, menj ki oda és áss. Ha nem, fontolja meg az egyik megkezdését - ha nem virág, zöldség és gyógynövény esetében, amelyet felhasználhat az egészséges receptek elkészítéséhez. Még egy konténerkert kialakítása is létrehozhat egy napsütést az életében.
   • Nyilvánvaló, hogy a kertjében is vannak nem túl barátságos baktériumok. Viseljen kesztyűt a keze védelme érdekében, különösen, ha macskája van, vagy ha a szomszédos macskák WC-ként használják a kertjét. És piszkos játék után mossa meg jól a kezét!

5. 

   Táplálkozz egészségesen. Nem gond, hogy a jó étkezés (friss, feldolgozatlan, valódi ételek) nagyon sokféle egészségügyi előnnyel jár. Ezenkívül, ha időt szán magának a friss ételek elkészítésére, érzelmi lendületet ad: jó illata van, jól néz ki, jó íze van, és ha hozzáértővé válik a főzéshez, akár szórakoztató, kreatív kikapcsolódást is kínálhat rutin. Amellett, hogy az önkényeztetés egyfajta formája, a főzés a pénztárcának is jót tesz. Ha még nem ismeri, kezdjen néhány gyors, bolondbiztos recepttel, amelyek nem fogják örökre kikapcsolni a főzést. Minél kevesebb a feldolgozott étel az étrendben, annál egészségesebb leszel, ami viszont jóval több boldogságot fog biztosítani számodra.

Közösségi kérdések és válaszok

Rendben van-e néhány gyerekes dolog, hogy jobban élvezzük az életet?

Természetesen! Az élet ajándék, ezért Ön választja, mit választ. Nincs semmi baj a gyermeki cselekedettel, amíg megtalálja a saját boldogságát. Csak tudatában kell lennie annak, hogy ennek és annak van ideje és helye, és az, hogy gyerekesnek lenni egy állásinterjú vagy temetés közepette, nem megfelelő.

Hogyan tudnám boldoggá tenni a szüleimet és csökkenteni a rám nehezedő stresszt?

Beszélj velük! Ha úgy érzed, hogy irreális elvárásokat támasztanak veled, mondd el nekik. Próbáljon megegyezésre jutni arról, hogy mi lehetséges számodra az érdemjegyek, a házimunkák stb. Szempontjából. Ne felejtsd el tartani az alku végét!

Mi van, ha úgy érzem, mintha mindenki körülöttem rosszabbul változik?

Ez nehéz helyzetben lenni. A legjobb dolog az lenne, ha összpontosítana önmagának fejlesztésére. Fogyasszon egészségesebbet, formálódjon, dolgozzon a személyiséghibáinak kijavításán, dolgozzon ki egy új készséget vagy hobbit, tegyen olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, próbáljon megtartani pozitív kilátásokat stb. Ez ad valamit, amire büszke lehet és optimista marad . Ezután próbáljon megismerkedni új emberekkel, akik szintén próbálnak javítani önmagukon.

Gyerek vagyok. Az életem olyan unalmas, és órákig ülök a számítógépen. Hogyan találhatok hobbit?

Kérdezd meg magadtól: "mit szeretek?" vagy "mi érdekel?" és kövesse ezt. Ha szeretsz érdekes dolgokat tanulni, olvasd el a könyveket vagy folyóiratokat, vagy nézz meg oktató műsorokat vagy filmeket. Ha szeret beszélgetni vagy társalogni az emberekkel, szerezzen néhány barátot, és lógjon velük. Kipróbálhat olyan kreatív dolgokat is, mint a rajz, az írás, a képek készítése vagy a dolgok építése. Megkérheti szüleit, hogy nevezzenek be egy sportra, táborra vagy zeneórára, ha ezek közül bármelyik érdekel. Kaphatna egy háziállatot, akit gondozni lehet. Próbáljon ki különböző dolgokat, és nézze meg, mi tetszik!

Hogyan élvezheti az életet, ha azt gondolja, hogy borzalmas?

Van válasz a kérdésére, csak ne gondolja, hogy az élet borzalmas, mint maga az élet nem. Próbáld megtudni, miért szörnyűek az életed egyes aspektusai, és mozdulj el belőlük. Mert az élvezet nem mindig egyenértékű a legboldogabb élettel. Az élet élvezete magában foglalja a koncepciók megosztását, gondozását és elengedését. Jó elvárás az életben, de túl sok elvárás adott pillanatban zavartságához és nehezteléséhez vezethet, hogy az életed nem elég jó, és ezért lehet, hogy érezze "borzalmas".

Hogyan szabadulhatok meg a gonosz gondolatoktól?

Koncentráljon az élet pozitívumára, vegye körül magát jó emberekkel és képezze ki magát a gonosz gondolatok tudatában. Amikor felbukkannak a fejedben, próbálj ellentétesen gondolkodni. Idővel egyre kevésbé fogsz gondolkodni a gonosz gondolatokon.

Hogyan élhetek a jelenben?

Élvezze az életét, mintha holnap meghalna. Tervezze meg az életét úgy, mintha örökké élne. Lásd tovább: Hogyan éljünk a pillanatban.

Miért kell sok munka boldognak lenni?

A boldogság átmeneti állapot, nem állandó tartási mintázat. Megfordíthatná ezt, és megkérdezheti, miért tart ilyen keveset szomorúnak lenni. Valójában kiképezted magad arra, hogy a szomorúságot könnyűvé és a boldogságot megnehezítsd. Dolgozzon azon, hogy ezt megfordítsa, és megtanulja megbirkózni a nehézségekkel, valamint a boldogabb eseményekkel.

Fontos az utazás az élet élvezéséhez?

Igen, az utazás segít többet megtudni a világról, és remek eszköz az élet megünneplésére és fontosságának felismerésére. Az utazás nem az élet elmenekülését jelenti, hanem azt, hogy az élet ne meneküljön el, és hogy élvezze mindazt, amit a világ kínál.

Hogyan lehetséges, hogy egyetlen nap alatt élvezzem az életet?

Egyszerre csak egy nap. Csak egy napot tud meséssé tenni. Tedd ezt minden nap anélkül, hogy a tegnapra vagy a holnapra gondolnál. Egyszerre csak egy nap. Csinálj valamit, amit már haldokoltál, de más felelősségek miatt elhagytad.

Tippek

• Használd minden nap a fantáziádat. Gondolkodj kreatívan és érezd jól magad.
• A gond az energiapazarlás haszontalan formája. Ahogy Newt Scamander mondta: "A aggódás azt jelenti, hogy kétszer szenvedsz." Vedd fel ezt az aggódó energiát és csináld valami bosszankodás helyett. Ha annyira fel van zárva, hogy a bármire való gondolat megijeszt, tegyen egy kis szünetet vagy szundit, majd térjen vissza és foglalkozzon a szembesülő problémával. Sokkal jobban fogja érezni magát a kezelésében, mint nem.
• Míg ezek az irányelvek tudományos elméletekkel támasztják alá őket a boldogságról, ne feledje, hogy az élet élvezetének lehetősége az embertől függ. A boldogságnak nincs tudományos mérése, és mindenki más és más elképzelése a boldogságról és a kiteljesedésről. Dióhéjban választhat, hogy boldog vagy-e vagy sem, és az egyetlen ember, aki feletted van irányítás, te vagy.
• Nézz körül! Ha nem élvezed az életet, akkor vedd ki az összes negatív dolgot. Keressen olyan dolgokat, amelyeket szeret, és olyan embereket, akik törődnek a jólétével.

Figyelmeztetések

• A negativitás egy részét olyan dolgok okozhatják, mint a depresszió vagy a szorongás. Ha ez igaz rád, kérjen segítséget. A rendszeres terápia és az előírt gyógyszeres kezelés, valamint az öngondoskodás és az önszeretet csodákra képes.
• Ha úgy érzi, hogy az élet olyan mértékben szenved, hogy véget akar vetni, KÉRJÜK, szóljon valakinek, és AZONNAL kérjen segítséget. Megérdemled az életet, és megérdemled, hogy boldognak, biztonságosnak és szeretettnek érezd magad. Ha egyszerűen ki kell válnia valakinek ezekről az érzelmekről, hívja az országában található National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot, vagy küldje el a CONNECT telefonszámot a 741741 telefonszámra, ha Ön az Egyesült Államokban tartózkodik. Különösen hasznos, ha a telefonon történő beszélgetés szorongást kelt. Ha azonban gondolatai aktívak (meghatározott tervvel rendelkezik, hozzáfér az anyaghoz), azonnal hívja a 911-es telefonszámot vagy az Ön országában található segélyhívó számot. Senki nem érdemli meg, hogy úgy érezze, az életét nem éri meg élni.
• A boldogságra nincs "mindenki számára megfelelő" megoldás. Mindenképpen olvassa el, mit javasolnak az önsegítő guruk és az ehhez hasonló cikkek. De ne vedd evangéliumnak - ha egy javaslat nem működik neked, akkor ne verd át magad rajta. Keressen egy alternatívát, amely működik, és ragaszkodjon hozzá.